ลักษณะนิสัยอย่างหนึ่งที่หลาย ๆ คนที่ต้องดิ้นรนเพื่อหลับใหลมีเหมือนกัน
คนที่พยายามอดหลับอดนอนมักจะมีบางสิ่งที่เหมือนกัน: ถุงใต้ตาหาวบ่อยและความกระหายในทุกสิ่งที่มีคาเฟอีนเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด ตลอดหลายปีของการพบปะกับผู้ป่วยที่อดนอนผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ราฟาเอลเปลาโย, M.D. , ยังสังเกตเห็นความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น: พวกเขาทั้งหมดมักจะใช้ภาษาเดียวกันในการอธิบายเวลานอน
ปัญหาเกี่ยวกับ 'พยายาม' ที่จะนอนหลับ
`` คนที่มีปัญหาการนอนหลับเป็นประจำจะพูดในลักษณะที่ไม่มีใครพูดถึง '' Pelayo ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ที่ Stanford Medicine และผู้เขียนกล่าว วิธีการนอนหลับ: วิธีแก้ปัญหาทางวิทยาศาสตร์ใหม่สำหรับการนอนหลับตลอดทั้งคืน . วลีที่คุณมักจะได้ยินคนพูดกันคือพวกเขา ลอง ไปนอน '
การเลือกคำนี้อาจดูไม่มีพิษภัย แต่ Pelayo บอกว่ามันพูดถึงความคิดของผู้พ่ายแพ้ดังนั้นจึงสามารถทำให้เกิดความสงบลงได้อย่างแท้จริง
เขาถือว่าสภาพจิตใจของใครบางคนเป็นหนึ่งในสี่ตัวบ่งชี้หลักของคุณภาพการนอนหลับ (รวมทั้งปริมาณคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ) เนื่องจากสมองสามารถควบคุมการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว เขาอธิบายไว้ดังนี้: หากคุณเป็นคนที่มีลมหายใจที่ดีต่อสุขภาพ 12 ครั้งต่อนาทีมีโอกาสที่คุณจะไม่ได้คิดเกี่ยวกับจังหวะนี้อย่างจริงจัง มันเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ แต่ถ้ามีคนมาจับเวลาคุณและบังคับให้คุณหายใจ 12 ครั้งต่อนาทีคุณก็น่าจะทำพลาดได้
การนอนหลับก็เช่นเดียวกัน: ร่างกายมีความพร้อมตามธรรมชาติที่จะได้รับปริมาณหนึ่งในแต่ละคืนและการคิดมากเกินไปอาจเข้ามาขวางทางได้
ป้าย 13 มีนาคม
'คุณทำไม่ได้ ลอง หายใจ. คุณไม่ทำ ลอง หิว นี่คือจังหวะทางชีวภาพ 'Pelayo กล่าวย้ำ 'คุณทำได้แค่พยายามที่จะนอนหลับโดยไม่ตื่น'
โฆษณา
วิธีปรับสภาพจิตใจการนอนหลับใหม่
ใครก็ตามที่มีปัญหากับการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวจะรู้ดีว่าการเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการนอนหลับนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำ ที่นี่ Pelayo เสนอแนวคิดบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณจัดกรอบเวลานอนใหม่เป็นสิ่งที่คุณไม่ทำ ลอง ที่จะทำ แต่ ได้รับ ทำ:
1.จดจำคุณค่าของการนอนหลับสนิทตลอดคืน
แม้ว่าการพลาดมันจะไม่ใช่เรื่องสนุก แต่โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่เราต้องทำทุกวัน ถึงเวลาพักร่างกายฟื้นฟูจิตใจและหลีกหนีจากความรับผิดชอบในชีวิตที่ตื่น ครั้งต่อไปที่การนอนหลับเริ่มกลายเป็นแค่งานบ้านหรือความยากลำบากอีกครั้งให้เตือนตัวเองถึงแง่ดีทั้งหมดของการนอนหลับที่คุณรู้สึกซาบซึ้งจริงๆ
สอง.คิดถึงสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับวันข้างหน้า
'เรานอนหลับได้ดีที่สุดในสภาพที่เงียบสงบและเรานอนหลับได้แย่ที่สุดในสภาวะที่ไม่แน่นอน' Pelayo อธิบาย เพื่อบรรเทา ความรู้สึกวิตกกังวลและความไม่มั่นใจ - และถอดใจจากงานบ้านที่พยายามจะหลับเขาแนะนำให้คิดถึงสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณกำลังจะทำในเช้าวันรุ่งขึ้นขณะที่คุณกำลังนอนอยู่บนเตียง
เดินผ่านกิจวัตรยามเช้าของคุณในความคิดของคุณกลับไปที่รายละเอียด: การชงกาแฟการแปรงฟันการทำอาหารเช้า แม้ว่าตอนนี้คุณอาจจะรู้แล้วว่าวันข้างหน้ามีอะไรอยู่ในร้าน แต่ก็มีโอกาสที่ดีที่คุณจะทำสิ่งเหล่านี้ การเตือนตัวเองเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้แสดงว่าคุณรับรู้ว่าคุณควบคุมอะไรได้บ้างและทำให้สมองที่ไม่ชอบความไม่แน่นอนสบายใจขึ้นเล็กน้อย (นี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการจ้างงาน เมื่อใดก็ตามที่เกิดความวิตกกังวลโดยทั่วไป .)
3.จงมีความไว้วางใจ - และลดความเกียจคร้าน
แม้ว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน แต่การนอนหลับที่ไม่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นจุดจบของโลก ลองพิจารณาความจริงที่ว่าคุณแม่มือใหม่ต้องตื่นนอนทุก ๆ สองสามชั่วโมงเพื่อดูแลลูก ๆ ลักษณะนี้เป็นข้อพิสูจน์ว่าร่างกายของเรามีวิวัฒนาการมาเพื่อจัดการกับการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว 'สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนอนหลับจะมาถึง' Pelayo กล่าว 'บางครั้งก็ไม่ควรนอน'
เมื่อคุณได้วางรากฐานสำหรับการนอนหลับที่มั่นคงแล้วด้วยก กิจวัตรยามค่ำคืนที่ดีต่อสุขภาพ , สภาพแวดล้อมในห้องนอนที่สะดวกสบาย และบางทีอาจจะเป็นอาหารเสริมที่ส่งเสริมการนอนหลับสิ่งเดียวที่ต้องทำก็คือวางใจได้ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและร่างกายของคุณก็รู้ว่าต้องทำอย่างไรต่อไป *
ผู้หญิงราศีธนู มะเร็ง ผู้ชาย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
