32 วิธีในการอยู่คนเดียวอย่างมีความสุขและสนุกกับ บริษัท ของคุณเอง

หากคุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในการอยู่ร่วมกับผู้อื่น บางครั้งเวลาอยู่คนเดียวอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพลิดเพลินอย่างแท้จริง แต่การอยู่คนเดียวเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์โดยธรรมชาติ เราทุกคนจะอยู่คนเดียวอย่างน้อยบางครั้งไม่ว่าจะโดยทางเลือกหรือโดยสถานการณ์

ยิ่งกว่านั้น ความสัมพันธ์ระหว่างเรากับตัวเราเองเป็นความสัมพันธ์เดียวที่เรารับประกันได้ว่าจะมีไปตลอดชีวิต ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะรักษามันไว้ เพื่อให้เราสามารถเพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกับเพื่อนและคนรักของเราได้ .

ดูดวง 17 พ.ค

ก่อนหน้านี้ เราจะดำดิ่งสู่จิตวิทยาของการอยู่คนเดียวอย่างมีความสุขและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการไปถึงจุดนั้น

จิตวิทยาของการอยู่คนเดียวอย่างมีความสุข

ทุกคนต้องการเวลาส่วนตัวพอสมควร เมื่อเราอยู่คนเดียว เราสามารถได้ยินความคิดและความรู้สึกของตัวเองอย่างเต็มที่ เพื่อประมวลผลเหตุการณ์และประสบการณ์ในแต่ละวัน และเพื่อประเมินความต้องการในปัจจุบันของเราและมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้น เวลาอยู่คนเดียวทำให้เรามีพื้นที่ในการระบุสิ่งที่เป็นของเรา แยกออกจากสิ่งที่มาจากสิ่งแวดล้อมและจากผู้อื่น

การตระหนักรู้ในตนเองและการดูแลตนเองนี้มีความสำคัญต่อการทำงานประจำวันของเรา เนื่องจากเรามักจะตัดขาดจากความรู้สึกและความต้องการของตนเอง แลกมากับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา . เป็นวิธีที่ผู้คนสามารถใช้เวลาหลายเดือนด้วยความเหนื่อยล้าและเครียดในการทำงานก่อนที่จะตระหนักว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากภาวะหมดไฟ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ จะละทิ้งความต้องการของตัวเองไปเรื่อย ๆ เพื่อแสวงหาคู่ครองที่ไม่หวังดีต่อตน นั่นเป็นเหตุผลที่นักบำบัดกล่าวว่าแม้แต่ คู่รักที่มีสุขภาพดีต้องการเวลาส่วนตัว อยู่ห่างจากกัน

ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก คาร์ลา มารี แมนลี, Ph.D. บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะชอบความสันโดษมากกว่า 'ปัจจัยด้านบุคลิกภาพ เช่น แนวโน้มที่จะชอบเปิดเผย อาจมีส่วนทำให้บุคคลรู้สึกมีความสุขเมื่ออยู่คนเดียว' เธอกล่าวกับ mbg นั่นคือคนสูงใน extroversion (หนึ่งที่เรียกว่า ' ลักษณะบุคลิกภาพของบิ๊กไฟว์ ') อาจมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับเวลาอยู่คนเดียวมากกว่า เก็บตัว .

ที่กล่าวว่าการมีความสุขกับการอยู่คนเดียวเป็นทักษะที่ทุกคนได้รับประโยชน์ ความสัมพันธ์ทั้งหมดเกิดขึ้นและจากไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น เมื่อเราเอาความสุขของเราไปผูกติดกับคนอื่น เราก็สละอำนาจเหนือความรู้สึกพอใจกับสิ่งภายนอกและชั่วคราว

ตามนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต Alyssa Mancao LCSW แนวคิดที่ว่าความสุขของเราขึ้นอยู่กับบางสิ่งที่อยู่นอกตัวเรานั้นเรียกว่า การพึ่งพาทางอารมณ์ . 'เมื่อความรู้สึกและคุณค่าในตัวเองของเราขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก เช่น ความรู้สึกที่คนอื่นมีต่อเรา' เธอเขียนที่ mbg

ด้านตรงข้ามของเหรียญและเป้าหมายตาม Mancao คือ ทางอารมณ์ ความเป็นอิสระ . 'คนที่มีอิสระทางอารมณ์สามารถปลูกฝังความรู้สึกแห่งความสุขและความสงบได้แม้จะมีอะไรเกิดขึ้นในชีวิตและความสัมพันธ์ของพวกเขาก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่เคยได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกพวกเขา แต่พวกเขายังมี รู้สึกว่าตัวเองเป็นใครและสามารถเติมเต็มความต้องการของตนเองได้ภายใน' เธออธิบาย

อยู่คนเดียวไม่มีเพื่อน

การอยู่คนเดียวหมายความว่าคุณอยู่คนเดียว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่คนเดียว เหงา ซึ่งหมายถึงความทุกข์ใจประเภทหนึ่งที่เกิดจากความรู้สึกว่าคุณขาดมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่คุณต้องการ

แม้ว่าการมีความสุขกับการอยู่คนเดียวเป็นสิ่งสำคัญ แต่เรายังคงต้องมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายในชีวิตของเรา ซึ่งรวมถึงเพื่อน สมาชิกในครอบครัว ชุมชนขนาดใหญ่ เพื่อนร่วมงาน และ/หรือคู่รักที่โรแมนติก 'แม้แต่คนเก็บตัวจริงๆ ก็มักจะประสบความสำเร็จเมื่อพวกเขามีคนพิเศษ (หรือสองคน) ที่จะเชื่อมต่อด้วย' Manly กล่าว

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราถูกดึงดูดเข้าหาชุมชนโดยธรรมชาติและแสวงหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเป็นเช่นนั้น จำเป็นต่อสุขภาพและความอยู่รอดของเรา . 'ความเหงาและความโดดเดี่ยวอาจทำให้ความเจ็บปวดทางร่างกาย ภาวะซึมเศร้า และภูมิคุ้มกันแย่ลง' จิตแพทย์ พญ. นินา วสันต์ MBA , บอกไว้ก่อนหน้านี้ mbg. ' จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ 1 เช่น การติดเชื้อ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคสมองเสื่อม'

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเป็นอยู่ที่ดีของเราเกิดจากความสมดุลที่ดีของทั้งการอยู่ร่วมกันและสันโดษ— การพึ่งพาอาศัยกัน อย่างที่บางครั้งเรียกว่า ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหงาเพราะคุณขาดการเชื่อมต่อที่มีความหมายอย่างถูกต้องตามกฎหมาย การเรียนรู้วิธีอยู่คนเดียวให้มีความสุขอาจช่วยได้ แต่ หล่อหลอมมิตรภาพใหม่ อาจมีความสำคัญพอๆ

อยู่คนเดียวโดยไม่มีคู่

พวกเราหลายคนอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์แบบโรแมนติกเป็นหลักและสำคัญที่สุดในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น และในบริบทนั้น การเป็นโสดอาจรู้สึกเหมือนคำสาปที่คุณต้องโดดเดี่ยวและเศร้าโศกจนกว่าคุณจะ สามารถหาคู่ให้ตัวเองได้

ในความเป็นจริง มีหลายวิธีที่จะเพลิดเพลินกับการเชื่อมต่อ ความใกล้ชิด การดูแล และความรักกับผู้อื่นนอกเหนือไปจากความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเพียงอย่างเดียว มิตรภาพที่ลึกซึ้ง ความสัมพันธ์ในครอบครัว ความร่วมมือทางวิชาชีพและความคิดสร้างสรรค์ และการมีส่วนร่วมกับชุมชนขนาดใหญ่สามารถเป็นแหล่งเชื่อมโยงที่มีความหมายกับผู้อื่นได้หากเราเปิดใจรับ

การเป็นโสดยังมีประโยชน์มากมายที่เข้าถึงได้น้อยกว่าในบริบทของความสัมพันธ์ 'เมื่อคุณเป็นโสด คุณมีอำนาจที่จะตัดสินใจเลือกเองและรับผิดชอบต่อการเลือกเหล่านั้น' นักจิตวิเคราะห์และผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ Babita Spinelli, L.P. , บอกไว้ก่อนหน้านี้ mbg. 'คุณเรียนรู้ที่จะสร้างแนวทางของคุณเอง และนั่นจะยกระดับความมั่นใจภายในและความยืดหยุ่น'

การเป็นโสดสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลได้อย่างแท้จริงหากเราเต็มใจที่จะทำเช่นนั้นจริงๆ มีส่วนร่วมกับความสันโดษของเรา มากกว่าอย่างต่อเนื่อง พยายามหนีจากมัน .

อยู่คนเดียวที่บ้าน.

ถ้าคุณคือ อยู่คนเดียว หรือในช่วงเวลาหนึ่งที่คุณอยู่บ้านคนเดียวบ่อยๆ คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกเหงาบ่อยขึ้นหรือในลักษณะที่เด่นชัด—บางทีในลักษณะที่ทำให้คุณประหลาดใจ ในความเป็นจริง งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าคนที่อาศัยอยู่คนเดียวอาจเป็นได้ มีแนวโน้มที่จะจัดการกับปัญหาสุขภาพจิต 2 ส่วนใหญ่เกิดจากความเหงา

ไม่ว่าคุณจะเป็นอิสระแค่ไหน การอยู่คนเดียวที่บ้านจะทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกเหงาบ้างเป็นครั้งคราว และเป็นเรื่องปกติที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านี้ ตามนักบำบัดโรคแบบองค์รวม ริกกิ คลาร์ก แมคคอย LCSW กุญแจสำคัญคือการหาวิธีปรับกรอบวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับเวลาอยู่คนเดียวที่บ้าน

“การอยู่คนเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นครั้งแรกหรือแม้แต่หลังการเปลี่ยนแปลง อาจเป็นประสบการณ์ที่สะเทือนอารมณ์มาก” เธอบอกกับ mbg ก่อนหน้านี้ 'อาจมีความรู้สึกเศร้าหรือเหงา แต่การอยู่คนเดียวอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง'

รู้ว่าหลายคนเลือกที่จะอยู่คนเดียวตามจุดประสงค์เพราะพวกเขาชอบความสันโดษอย่างจริงจัง และด้วยเวลาและมุมมองที่เปลี่ยนไป คุณจะรู้สึกเหงาน้อยลงในสถานการณ์ของคุณเช่นกัน—และแม้แต่เรียนรู้ที่จะรักมัน

11 ขั้นตอนสู่ความสุขคนเดียว:

อย่าบังคับมัน

ก่อนอื่น ไปง่ายๆ ด้วยตัวเองที่นี่ ทุกคนประสบความเหงาเป็นครั้งคราว และความรู้สึกนั้น—เช่นเดียวกับความรู้สึกทั้งหมด—ก็ใช้ได้อย่างสมบูรณ์

'มนุษย์เป็นสัตว์ที่อยู่รวมกันโดยธรรมชาติ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้ 'แตกสลาย' หากคุณมักจะรู้สึกเศร้าเล็กน้อยเมื่อคุณอยู่คนเดียว' แมนลีกล่าว

นอกจากนี้ บางคนยังชอบความเป็นเพื่อนมากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้น จงมีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเองหากคุณเป็นคนที่ปรารถนาให้ผู้อื่นอยู่เป็นเพื่อนบ่อยกว่านั้น

“คุณมีโอกาสน้อยที่จะจมดิ่งสู่ความเศร้าหากคุณไม่ทำเช่นนั้น คาดหวัง ตัวเองจะมีความสุขสูงสุดเมื่ออยู่คนเดียว' เธอกล่าว 'การทำให้หลายคนรู้สึกมีความสุขน้อยลงเมื่ออยู่คนเดียว ทำให้คุณลดความกดดันในตัวเองลง ทำตัวให้มีความสุข '

ทำตัวให้ว่างเข้าไว้

เมื่อเรานั่งเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย เรามักจะรู้สึกเหงามากขึ้น “เวลามีวิธีเดินช้าลงเมื่อเราไม่มีแผน” แมนลี่กล่าวเสริม “คุณจึงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อไม่มีเวลาว่างนานๆ”

เธอแนะนำให้วางแผนสำหรับการอยู่คนเดียวล่วงหน้า ไม่ว่าคุณจะรู้ว่าคุณมีวันหยุดสุดสัปดาห์คนเดียวที่กำลังจะมาถึง คุณเพิ่งผ่านการเลิกรา หรือคุณกำลังย้ายไปยังสถานที่ใหม่เพียงลำพัง

'วางแผนล่วงหน้าเพื่อเติมเต็มเวลาอย่างสนุกสนาน' เธอกล่าว 'มักจะเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมในการสร้างรายการที่เต็มไปด้วยการผสมผสานระหว่างงานที่ต้องทำและเวลาดูแลตัวเอง วิธีการนี้ทำให้วันเดี่ยวรู้สึกเหมือนเป็นความสมดุลที่หล่อเลี้ยงของ 'สิ่งที่ต้องทำ' และ 'สิ่งที่ต้องทำ' '

เติมเวลาของคุณด้วยกิจกรรมที่คุณชอบด้วยกฎหมาย

เวลาอยู่คนเดียวจะน่าดึงดูดใจมากขึ้นเมื่อเราเชื่อมโยงกับการได้ทำสิ่งที่เรารักอย่างแท้จริงและ ต้องการ ทำ. ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการอ่านมากขึ้นอยู่เสมอ ให้รวมการฝึกอ่านประจำวันเข้ากับกรอบเวลาอยู่คนเดียวของคุณ หากคุณเป็นคนรักการดูแลผิว ให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยกิจวัตรการดูแลผิวยามเย็นที่ยาวนาน หรูหรา และผ่อนคลาย

เมื่อคุณใช้เวลาของคุณอย่างเต็มที่กับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข คุณจะเปลี่ยนเวลาเพียงลำพังจากชั่วขณะหนึ่ง ขาด ที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงเวลาหนึ่ง โอกาส ที่คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะไขว่คว้า

'พยายามมองเวลาเดี่ยวเป็นโอกาสที่ดีที่จะ สนุก ไล่ตามการทำงานด้วยตนเอง นั่งสมาธิ หรือจัดเรียงนิตยสารที่ยังไม่ได้อ่านกองโต' แมนลีกล่าว 'เมื่อเราปรับกรอบเวลาการฉายเดี่ยวใหม่ในแง่บวก ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณจะเริ่มรู้สึกเบิกบานมากขึ้น'

(เรามีรายชื่อกิจกรรมสนุกๆ ให้ทำคนเดียวที่ด้านล่างของบทความนี้)

เริ่มโครงการ

นอกเหนือจากงานอดิเรกที่เพลิดเพลินแล้ว ลองพิจารณาเจาะลึกโครงการที่คุณต้องการเริ่มต้น เช่น การตกแต่งบ้าน การเริ่มโครงการริเริ่มชุมชน หรือในที่สุดการเริ่มต้นช่อง YouTube นั้น โปรเจกต์เป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาตามลำพังเพราะมันทำให้คุณมีเป้าหมายในการทำงานและวิธีเติมเต็มเวลาที่รู้สึกว่ามีความหมาย

Margaret Paul, Ph.D., Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยากล่าวว่า 'ตัวฉันเองและลูกค้าของฉันพบว่าการมีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งในความพยายามอย่างสร้างสรรค์สามารถช่วยให้หายเหงาได้' เขียนที่ mbg . 'มีบางอย่างเกี่ยวกับการเข้าไปมีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งในกระบวนการสร้างสรรค์ที่ทำให้หัวใจและจิตวิญญาณเต็มไปด้วยความสุข แม้ว่าเราจะสร้างสรรค์เพียงลำพังก็ตาม'

(ไม่รู้ว่าโครงการประเภทไหนจะพูดกับคุณ นี่คือโครงการของเรา คู่มือฉบับเต็มเกี่ยวกับวิธีค้นหาสิ่งที่คุณหลงใหล .)

พักการใช้โซเชียลมีเดีย

แม้ว่าสื่อสังคมออนไลน์สามารถช่วยให้เราเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากับสื่อสังคมออนไลน์เป็นเวลานานสามารถเกิดขึ้นได้จริง ทำให้ความรู้สึกเหงาแย่ลง 3 เช่นเดียวกับ ลดความภาคภูมิใจในตนเอง 4 . ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสื่อสังคมออนไลน์มักนำไปสู่การเปรียบเทียบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเราเปรียบเทียบตัวเองกับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ สิ่งที่คนอื่นมี และชีวิตทางสังคมของผู้อื่น ดังนั้น พยายามอย่าใช้เวลาคนเดียวมากเกินไปในการเลื่อนดูแอพต่างๆ เพราะมันอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้

ติดต่อกับเพื่อน

โปรดจำไว้ว่าการมีความสุขตามลำพังไม่ได้หมายถึงการละทิ้งความสัมพันธ์ทางสังคมทั้งหมด ตรงกันข้าม ความรู้สึกใกล้ชิดกับผู้อื่นมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และหากคุณประสบกับความเหงาในชีวิตของคุณโดยทั่วไป ก็อาจเป็นได้ ยากขึ้น เพลิดเพลินไปกับเวลาอยู่คนเดียวของคุณ

'แม้ว่าเราต้องการสบายใจกับความสันโดษของเรา แต่ก็ยังดีที่จะเชื่อมต่อกับระบบสนับสนุนของคุณ' McCoy กล่าวกับ mbg 'เชื่อมต่อกับผู้คนที่ทำให้คุณมีความสุขและสนับสนุนคุณ'

อันที่จริงวิธีที่แน่นอนที่สุดในการรู้สึกเหงาน้อยลงคือการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและรักษาความสัมพันธ์เหล่านั้น นั่นอาจหมายถึงการโทรหาแม่ของคุณบ่อยขึ้นและทำให้สายสัมพันธ์ของคุณกับเธอแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น หรือถามเพื่อนเก่าว่าต้องการทานอาหารเย็นหรือไม่ หรืออาจถึงเวลาที่คุณต้องพิจารณา สร้างเพื่อนใหม่ .

มีส่วนร่วมกับชุมชนของคุณ

วิธีการเชื่อมต่อกับผู้อื่นมักถูกมองข้ามคือผ่านชุมชน ลองนึกถึงชมรมหนังสือ ชั้นเรียนโยคะ กลุ่มผู้สนับสนุนในท้องถิ่น กลุ่มวิ่ง กลุ่มโบสถ์ และอื่นๆ พื้นที่ชุมชน . สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นสถานที่สำหรับคุณที่จะลงทุนในงานอดิเรกและโครงการใหม่ ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นสถานที่ที่คุณสามารถทำได้ร่วมกับผู้อื่นและสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของร่วมกัน

สร้างกิจวัตร

'เป็นเรื่องปกติที่ความเหงาจะสูงสุดในตอนเช้าและตอนกลางคืนเมื่อเราไม่มีอะไรทำ' McCoy อธิบาย ดังนั้น ให้โฟกัสไปที่การพัฒนากิจวัตรประจำวันในตอนเช้าและตอนเย็นที่จะช่วยให้คุณผ่านส่วนต่างๆ ของวันได้ง่ายยิ่งขึ้น

'นี่อาจเป็นกิจกรรม 10 ถึง 15 นาที เช่น การทำสมาธิ การสวดมนต์ การยืดกล้ามเนื้อ หรือโยคะ' เธอกล่าว 'การแต่งตัวยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยสร้างพื้นที่คิดบวกเพื่อรับมือกับวัน'

ออกไปข้างนอก

จำไว้ว่าความเหงาเป็นความรู้สึกที่มักจะเป็น ขยายอารมณ์แห่งความเศร้า . นั่นเป็นเหตุผลที่ Manly แนะนำให้เดินเป็นยาแก้เหงา การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากมาย (โบนัสถ้ามันอยู่ในธรรมชาติ แต่การเดินใด ๆ ก็ทำได้!) โดยมีอารมณ์เป็นหนึ่งในนั้น

'ออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดดและออกกำลังกาย' เธอกล่าว 'แม้คุณจะเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายในการกระตุ้นอารมณ์เมื่อเราเดิน ดื่มด่ำกับธรรมชาติ หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับแสงแดดที่ส่องผ่านก้อนเมฆ'

ใส่ใจสุขภาพของคุณ

ในทำนองเดียวกัน โปรดจำไว้ว่าอารมณ์ของเรา ซึ่งก็คือสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของเรานั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกายของเราอย่างแยกไม่ออก วิธีที่เราปฏิบัติต่อร่างกายส่งผลต่อความรู้สึกทางอารมณ์และในทางกลับกัน

Manly ตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนที่ต้องรับมือกับความเหงาบางครั้งอาจหันไปใช้นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งรังแต่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหาร อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา หรือการอดนอนอันมีค่าซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิดและขาดพลังงาน หรือกลายเป็นการอยู่ประจำที่มากเกินไป

'เมื่อเราปรับกรอบเวลาการอยู่คนเดียวใหม่โดยมองว่ามันเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบในการดูแลตนเองที่น่าทึ่ง รวมถึงการรับประทานอาหารที่เอร็ดอร่อยและบำรุงร่างกาย เราจะรู้สึกมีความสุขและสมดุลมากขึ้น' เธอกล่าว

ทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง

บางทีสิ่งสำคัญที่สุดคือการเรียนรู้วิธีที่จะมีความสุขตามลำพัง รักตัวเอง .

หมายความว่าคุณสนุกกับบริษัทของคุณเอง คุณสนใจเกี่ยวกับการพัฒนาและการเติบโตส่วนบุคคลของคุณเอง และคุณเห็นคุณค่าอย่างแท้จริงในการทุ่มเทเวลาและพลังงานให้กับสิ่งที่หล่อเลี้ยงคุณ เช่นเดียวกับที่คุณพบคุณค่าในการลงทุนในความสัมพันธ์กับผู้อื่น

หากสิ่งนี้ไม่เหมาะกับคุณ ให้เริ่มต้นที่นั่น อาจจะเกี่ยวกับการเรียนรู้ วิธีสร้างความมั่นใจในตัวเอง . อาจจะเกี่ยวกับ ปล่อยพฤติกรรมเอาใจคน . อาจจะเกี่ยวกับ ปล่อยวางแนวโน้มความสมบูรณ์แบบที่นำไปสู่ความเกลียดชังตนเอง . บางทีมันอาจจะเกี่ยวกับการผสมผสานมากขึ้น การยืนยันในเชิงบวก เข้ามาในชีวิตของคุณ

หรืออาจเป็นเพียงการตระหนักว่าความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเองสามารถให้ความสุข ความใกล้ชิด ความรักใคร่ และการสนับสนุนได้มากเท่าๆ กับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

10 มกราคม

Mancao เสนอวิธีที่กระตุ้นความคิดในการเริ่มฝึกฝนการตรวจสอบตนเองนี้: 'ครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาการตรวจสอบจากคนอื่น ให้ถามตัวเองว่า 'ฉันอยากได้ยินอะไรจากบุคคลนี้' แล้วฝึกพูดคำเหล่านั้นกับตัวเอง'

กิจกรรมสนุก ๆ ที่ต้องทำคนเดียว:

1. สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณรักและทำตามนั้น
2. จัดสรรเวลาสำหรับการอ่านหนังสือในตารางรายวันหรือรายสัปดาห์ของคุณ
3. เริ่มทำสวน ( สวนหน้าต่าง นับ!).
4. ฝึกแต่งหน้า.
5. ทดลองกับทรงผมที่ซับซ้อน
6. ซื้อคอนโซลเกมและเล่นวิดีโอเกม
7. ฟังพอดแคสต์ขณะทำงานบ้าน
8. เรียนรู้งานอดิเรกที่สร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การปักครอสติช หรือการเขียนนิยาย
9. เก่งในสิ่งที่นำไปใช้ได้จริง เช่น การทำอาหาร การออกแบบเว็บไซต์ หรือการลงทุน
10. เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือหอศิลป์
11. เดินเล่น (หรือเดินป่า!) เป็นประจำ
12. เล่นเพลงโปรดของคุณซ้ำ
13. ระเบิดเพลง 'Guilty Pleasure' ที่คุณชื่นชอบที่ระดับเสียงสูงสุด
14. เรียนเต้น TikTok
15. สำรวจเมืองของคุณ (ลองนึกถึงตลาดเกษตรกร ย่านช็อปปิ้ง หรือสถานที่ทางวัฒนธรรม)
16. สร้าง วิชั่นบอร์ด .
17. นั่งสมาธิทุกวัน
18. รับความรู้ที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับหัวข้อเฉพาะ เช่น พืชสวน จิตวิทยาองค์กร เอ็มบีทีไอ หรือสิ่งอื่นๆ ที่คุณสนใจอย่างประหลาด
19. เรียนทำอาหารจานหรู
20. พัฒนากิจวัตรตอนเช้าหรือเย็นที่แสนจะผ่อนคลาย
21. อุปถัมภ์สัตว์เลี้ยง

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

ผู้คนสามารถค้นพบความสุขที่ลึกซึ้งและแท้จริงได้ในความสันโดษ ในขณะที่เราต้องการความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในชีวิตของเราในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง มันเป็นไปได้มากที่จะมีความสุขและแม้แต่ใช้ชีวิตให้เจริญรุ่งเรืองในฐานะปัจเจกบุคคลที่เป็นอิสระแทนที่จะเป็นหุ้นส่วนที่โรแมนติกหรืออาศัยอยู่กับผู้อื่น

โดยพื้นฐานแล้ว การเรียนรู้วิธีอยู่คนเดียวให้มีความสุขนั้นเกี่ยวกับการปรับกรอบความคิดของเราเกี่ยวกับเวลาอยู่คนเดียวใหม่ และวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเอง