สิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนเพื่อนที่ดีให้เป็นเพื่อนที่ดี จากนักจิตวิทยา

ตาม 'ทฤษฎีการควบคุมความเสี่ยง' ที่พัฒนาโดย Sandra Murray ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยบัฟฟาโล 'ความเชื่อมั่นในทัศนคติเชิงบวกและความห่วงใยของพันธมิตรช่วยให้ผู้คนเสี่ยงที่จะแสวงหาการพึ่งพาอาศัยกันและความเชื่อมโยง'

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในการลงทุนในความสัมพันธ์ เราต้องการหลักฐานว่าเราจะไม่ถูกปฏิเสธเมื่อทำเช่นนั้น ในทำนองเดียวกัน หากเราต้องการให้ผู้อื่นลงทุนในเรา เราต้องทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัย และเราให้ความปลอดภัยนี้เมื่อเราแสดงความรัก เราบอกเราว่าเรารัก ให้ความสำคัญ และยอมรับใครสักคน เพื่อให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยที่จะรับความเสี่ยงของความใกล้ชิดกับเรา

ความรักทำให้เพื่อนของเราปลอดภัย

ถึง สร้างและรักษาเพื่อน ทฤษฎีการควบคุมความเสี่ยงชี้ให้เห็นว่าเราไม่จำเป็นต้องมีความปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น เราต้องให้คนอื่นปลอดภัย เราต้องกลายเป็น เขตรักษาพันธุ์สิ่งที่แนบมา ภูมิประเทศที่ปลอดภัย และเราสามารถทำได้โดยการแสดงความรัก การทำให้ผู้อื่นรู้สึกปลอดภัยไม่ใช่แค่การกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวเพื่อประโยชน์ของเพื่อน เป็นไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของเรา เราได้เรียนรู้ว่าผู้คนที่ปลอดภัยคือ เพื่อนที่ดีกว่า — พวกเขาอ่อนแอกว่าและจริงใจกว่าและมีความคิดริเริ่มมากกว่า เมื่อเราทำให้เพื่อนของเรารู้ว่าพวกเขาเป็นที่รักและเป็นที่ยอมรับ พวกเขาจะลดการป้องกันลงและหลอมรวมเข้าสู่โหมดความสัมพันธ์ฉันท์สามีภรรยาที่ปลอดภัย พวกเขารู้สึกสบายใจที่จะเริ่มต้นกับเรา ตรวจสอบกับเรา ยืนยันเรา อ่อนแอกับเรา พวกเขาลงทุนในเรา เราดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวพวกเขาออกมา และพวกเขาก็ดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเราออกมา ในเกลียวที่สูงขึ้นซึ่งดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดออกมาในมิตรภาพ

ทฤษฎีการควบคุมความเสี่ยงเผยให้เห็นว่าวัฒนธรรมความไม่แน่นอนของเรานั้นอันตรายเพียงใด เมื่อเราแอบชอบใครสักคนในนาทีสุดท้าย เราทำให้พวกเขาไม่ปลอดภัยมากขึ้นเมื่อเราส่งสัญญาณว่าเราไม่ได้ให้คุณค่าแก่เขา ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจที่จะลงทุนในเรา แทนที่จะทำให้พวกเขาอยู่ในโหมดความสัมพันธ์แบบโปร เรากลับเปลี่ยนพวกเขาเป็นโหมดป้องกันตนเอง และพวกเขาก็ไม่ติดต่อมาหาเรา แน่นอน เมื่อเราถอยห่าง เราไม่ได้ตั้งใจจะสื่อว่าเราไม่ชอบคนๆ หนึ่งเสมอไป แต่ไม่ว่าเจตนาของเราจะเป็นอย่างไร ผลกระทบก็เหมือนกันทั้งหมด ฉันมีความผิดในเรื่องนี้เอง เพื่อนของเพื่อนคนหนึ่งชวนฉันไปงานวันเกิดของเธอ และต่อมาในตอนเย็นและเย็นแล้ว ฉันได้ตอบกลับไปว่าใช่ แต่เมื่อเวลาใกล้เข้ามา ฉันไม่อยากออกไปไหน เพื่อนคนนี้ไม่เคยชวนฉันออกไปเที่ยวอีกเลย และเธอยังบอกเพื่อนร่วมทางของเราว่าเธอเจ็บปวดแค่ไหนที่ฉันนอกใจและเธอกังวลว่าฉันไม่ชอบเธอ

เราควรทำอะไรแทน? เราจะใช้ความรักทำให้คนรู้สึกปลอดภัยพอที่จะลงทุนกับเราได้อย่างไร? หากเราพบเพื่อนที่มีศักยภาพในชั่วโมงแห่งความสุข แทนที่จะตรวจสอบข้อความระหว่างการสนทนา เราสามารถทักทายพวกเขาอย่างอบอุ่นและมีส่วนร่วม หากเราต้องการให้เพื่อนใหม่ชวนเราไปทานพิซซ่า เมื่อพวกเขาส่งข้อความมาถามว่าเราเป็นอย่างไรบ้าง แทนที่จะพูดว่า “ทุกอย่างเรียบร้อยดี” เราสามารถพูดว่า “ดีใจที่ได้ยินจากคุณ! มีหลายอย่างที่ฉันอยากจะบอกคุณ” หากเราต้องการให้เพื่อนติดตามชีวิตของพวกเขา เมื่อพวกเขาบอกเราว่าพวกเขาได้รับรางวัล แทนที่จะพูดว่า 'เยี่ยมมาก' เราจะพูดว่า 'ฉันภูมิใจในตัวคุณมาก! ไม่มีใครที่ฉันรู้ว่าใครสมควรได้รับมากกว่านี้!” แม้ว่าเมื่อเราโหยหาการเชื่อมต่อ เรามักจะมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของเรา แต่เมื่อเราหยุดคิดว่าเราเป็นเจ้าของหรือไม่และเปลี่ยนไปทำให้ผู้อื่นรู้สึกว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของเรา เราก็จะเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

นางฟ้าหมายเลข 811 ความหมาย

การคาดหวังให้คนอื่นทำตัวอ่อนแอซ้ำแล้วซ้ำเล่าและยื่นมือเข้ามาหาเราในขณะที่เราซ่อนตัวอยู่หลังกำแพง—ไม่แสดงความรักหรือรับอย่างเปิดเผย—กำลังคาดหวังให้พวกเขาละทิ้งกลไกการป้องกันตนเองที่ดี ในขณะที่ไม่ทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยที่จะทำ ดังนั้น.

รับ Gabby และ Rachel (ผู้หญิงสองคนที่ฉันพูดด้วยสำหรับหนังสือของฉัน สงบ ) ซึ่งมีมิตรภาพที่สอดคล้องกับหลักการของทฤษฎีการควบคุมความเสี่ยง ตามที่ Gabby กล่าวว่า 'มิตรภาพนี้ช่วยให้ฉันเปิดกว้างมากขึ้นในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ช่วยให้ฉันตระหนักถึงคุณค่าในตนเอง ฉันรู้ว่าฉันคู่ควรกับความรัก การมีสิ่งนั้นทำให้ฉันกล้าหาญขึ้น ถ้าฉันไม่มีมิตรภาพนี้ ฉันคงกังวลมากกว่าที่จะออกไปข้างนอกและพยายามติดต่อกับผู้คน โดยตั้งคำถามว่าฉันดีพอหรือไม่ มันทำให้ฉันมีความมั่นใจ” เนื่องจากราเชลทำให้เธอรู้สึกปลอดภัย เธอจึงรู้สึกสบายใจที่จะลงทุนไม่ใช่แค่กับราเชลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมิตรภาพอื่นๆ ทั้งหมดของเธอด้วย

25 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

วิธีสำคัญวิธีหนึ่งที่ราเชลและแก็บบีแสดงความรักต่อกันคือการแสดงความกระตือรือร้นต่อข่าวดีของกันและกัน เมื่อแก็บบี้บอกราเชลว่าเธอกำลังคิดที่จะมีลูกด้วยตัวเอง ราเชลรู้สึกปลาบปลื้ม: “ถ้าคุณตัดสินใจว่าต้องผ่านเรื่องนี้ คุณควรรู้ว่าลูกในอนาคตของคุณมีคุณป้าที่รักพวกเขามากอยู่แล้ว พวกเขามีครอบครัว และคุณมีคนที่จะไปเรียน Lamaze กับคุณ ฉันตื่นเต้นมากสำหรับคุณ และฉันจะไปที่นั่น!”

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อ Rachel ตอบข่าวของ Gabby ด้วยความตื่นเต้นอย่างมาก เธอยิ่งกระชับมิตรภาพให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น การศึกษาที่เรียกว่า “ ฉันชอบที่เธอแบกรับความเจ็บปวดของฉัน แต่ฉันชอบที่เธอรู้สึกถึงความสุขของฉัน ” พบว่าเราพอใจในความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมากขึ้นเมื่อคนอื่นมีความสุขเพราะความสุขของเรา ในความเป็นจริง การตอบสนองนี้ทำนายคุณภาพของความสัมพันธ์ได้ดีกว่าวิธีที่คนอื่นตอบสนองต่อความทุกข์ของเรา การศึกษาอีกชิ้นเกี่ยวข้องกับคนที่เข้าไปในห้องทดลองและแบ่งปันเหตุการณ์ที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับพวกเขาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมากับ 'คนแปลกหน้า' ที่แอบทำงานให้กับนักวิจัย ในเงื่อนไขหนึ่ง คนแปลกหน้าตอบอย่างกระตือรือร้น (“ว้าว! หลังจากนั้น ผู้เข้าร่วมรายงานว่ารู้สึกใกล้ชิดและชอบคู่ที่ตอบสนองมากขึ้น ประการสุดท้าย เพื่อเป็นการพิสูจน์ทฤษฎีการควบคุมความเสี่ยง การศึกษาพบว่าในการสัมภาษณ์ เมื่อผู้สัมภาษณ์ตอบสนองเชิงบวกต่อสิ่งที่ผู้ให้สัมภาษณ์แสดงออก ผู้ให้สัมภาษณ์มีแนวโน้มที่จะคืนเงินที่พวกเขา 'จ่ายเกินโดยไม่ตั้งใจ' สำหรับการเข้าร่วมการสัมภาษณ์ เมื่อเราแสดงความรักต่อผู้คน พวกเขากลับลงทุนทันที

วิธีแสดงความรักต่อเพื่อน

ทฤษฎีการควบคุมความเสี่ยงแสดงให้เราเห็นว่า หาเพื่อน คือการทำให้ผู้คนรู้สึกปลอดภัย ไม่ว่าจะหมายถึงการมอบความรักให้พวกเขามากขึ้นหรือการเรียนรู้วิธีรับพวกเขาให้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความสำเร็จของมิตรภาพของเรา บ่อยครั้ง, เมื่อมิตรภาพของเราจืดจาง เราตำหนิเพื่อนของเรา “พวกเขาไม่ใช่คนของฉัน” เราอาจบอกตัวเอง นั่นอาจเป็นความจริง บางครั้งผู้คนก็เข้ากันไม่ได้ แต่ทฤษฎีการควบคุมความเสี่ยงแนะนำว่าหากเราต้องการมิตรภาพที่ดีขึ้น เป็นประโยชน์ที่จะหันกล้องจุลทรรศน์กลับมาที่ตัวเราเพื่อประเมินว่า 'ฉันทำให้คนอื่นรู้สึกปลอดภัยหรือไม่? ฉันแสดงให้พวกเขาเห็นว่าฉันรักและเห็นคุณค่าพวกเขาหรือไม่? ฉันสื่อว่าพวกเขาสำคัญหรือไม่”

แอนน์เป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่ฉันสัมภาษณ์ รู้ว่าเธอมีกำแพงแต่บ่นว่าคนอื่นไม่พยายามมากพอที่จะปีนกำแพง แต่สิ่งที่แอนน์ไม่รู้ก็คือคนอื่นก็มีกำแพงเช่นกัน ในความเป็นจริงมันดีต่อสุขภาพที่พวกเขาทำ การคาดหวังให้ผู้อื่นทำให้ตนเองอ่อนแอซ้ำแล้วซ้ำเล่าและยื่นมือเข้ามาหาเราในขณะที่เรา ซ่อนอยู่หลังกำแพงของเรา —ไม่แสดงความรักหรือรับอย่างเปิดเผย—กำลังคาดหวังให้พวกเขาละทิ้งกลไกการป้องกันตนเองที่ดี ในขณะที่ไม่สามารถทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น แทนที่จะถามว่าทำไมเพื่อนของเราไม่พยายามมากกว่านี้ เราต้องประเมินว่าเราทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยหรือไม่

ต่อไปนี้เป็นรายการวิธีที่จะแสดงความรักต่อเพื่อน:

• บอกพวกเขาว่าพวกเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหน
• เมื่อพวกเขาติดต่อมา บอกพวกเขาว่าคุณมีความสุขแค่ไหนที่ได้ยินจากพวกเขา
• จงตื่นเต้นกับข่าวดีของพวกเขา
• ชมเชยพวกเขา
• ยกย่องการทำงานหนักของพวกเขา
• ทักทายพวกเขาอย่างอบอุ่น
• บอกให้พวกเขารู้เมื่อพวกเขาแบ่งปันบางสิ่งที่มีความหมายกับคุณ
• บอกพวกเขาเมื่อคุณคิดถึงพวกเขา
• บอกคนอื่นว่าคุณคิดว่าพวกเขายอดเยี่ยมแค่ไหน
• บอกให้พวกเขารู้เมื่อพวกเขาประทับใจคุณ
• บอกพวกเขาว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จในการไปถึงความฝัน
• บอกพวกเขาเมื่อคุณคิดว่าพวกเขามีความคิดที่ดี
• ยิ้มให้พวกเขาอย่างจริงใจ
• เตือนพวกเขาว่าคุณรู้สึกขอบคุณที่ได้รู้จักพวกเขา

ตัดตอนและดัดแปลงมาจาก PLATONIC โดย Marisa G. Franco, Ph.D. จัดพิมพ์โดย G.P. Putnam's Sons สำนักพิมพ์ของ Penguin Publishing Group แผนกหนึ่งของ Penguin Random House, LLC ลิขสิทธิ์ © 2022 โดย Bear One Holdings, LLC.