3 วิธีที่รวดเร็วในการบรรเทากระวนกระวายใจจากคาเฟอีนมากเกินไป

การดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมนั้นเป็นชัยชนะที่ไม่เหมือนใคร-คุณรู้สึกมีพลังและเป็นแรงบันดาลใจ แต่ไม่เคยสั่นคลอนหรือมีความคับข้องใจ

อย่างไรก็ตามอัตราส่วน Goldilocks นั้นมักจะเบ้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งแม้ว่าคุณจะติดกับหนึ่งหรือสองถ้วยต่อวัน 

ดังนั้นคุณจะทำให้คาเฟอีนของคุณสมบูรณ์แบบได้อย่างไรเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดโดยไม่มีการเขย่า? การอุทิศตนเพื่อการฝึกฝนของคุณ จะมาถึงสามแฮ็คที่จะลอง: 

อย่าดื่มกาแฟก่อนกิน

นี่อาจฟังดูซ้ำซ้อน แต่เราไม่สามารถข้ามเคล็ดลับนี้ได้อย่างแท้จริง: ถ้าคุณได้รับความกระวนกระวายใจ ดื่มกาแฟมากเกินไป ลองจิบมันหลังจากทานอาหารเช้า ในขณะที่บางคนสามารถดื่มกาแฟดำสิ่งแรกในตอนเช้าคนอื่น ๆ มีความอ่อนไหวมากขึ้น 

'บางคนจะอ่อนไหวต่อกาแฟที่กระตุ้นการตอบสนองของอินซูลินแม้ว่ากาแฟจะเป็นสีดำหรือมีไขมัน แต่ไม่มีน้ำตาล' Vincent Pedre, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ สุขภาพบูรณาการ Pedre - ก่อนหน้านี้บอก MBG - 

นางฟ้าหมายเลข 71

'เมื่อตับอ่อนปล่อยอินซูลินน้ำตาลในเลือดจะลดลงในภายหลังและภายใน 30 ถึง 60 นาทีของการดื่มกาแฟการลดลงของน้ำตาลในเลือดจะทำให้เกิดความอ่อนแอการสั่นสะเทือนและความอยากทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล'

เพื่อให้เรื่องสั้นสั้น: เชฟไข่, ชามโยเกิร์ตเร็ว, ขนมปังอะโวคาโดหรือก สมูทตี้ที่อุดมด้วยโปรตีน ก่อนที่คุณจะกินกาแฟ 

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟของคุณ

ราศีเมษหญิงราศีธนูชาย

แต่งตัวถ้วยของคุณ

แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟในวันต่อมาไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนบ่าย แต่กฎเดียวกันก็ใช้ได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่ทำ มี หากต้องการกินอาหารเต็มรูปแบบกับเครื่องดื่มทุกชนิด - แทนแต่งตัวถ้วยของคุณด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ทำโดยการเพิ่มนมที่คุณเลือกผงโปรตีนหรือ ผงคอลลาเจน หากคุณต้องการเพิ่มความกล้าหาญและผิวหนังพร้อมกัน (บวกกับคอลลาเจนกาแฟด้วย ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ !) เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือก เปปไทด์คอลลาเจนไฮโดรไลซ์ นั่นคือรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีที่สุดโดยร่างกาย

เปปไทด์คอลลาเจนไฮโดรไลซ์สามารถรองรับความชุ่มชื้นได้ดีขึ้นผิวเรียบเนียนและคุณภาพผิวที่ดีขึ้น โดยเฉพาะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคอลลาเจน สามารถรองรับความยืดหยุ่นของผิวหนัง 1 และอาจทำให้เส้นเล็กดูเล็กลง

ราศีที่ 4 พฤษภาคม

ยิ่งไปกว่านั้นการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มสองครั้งแบบสุ่ม ระดับความชื้นในผิวหนังสูงกว่าเจ็ดเท่า 2 กว่าผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารเสริมคอลลาเจน ไม่แน่ใจว่าจะหาอาหารเสริมที่ไว้ใจได้ที่ไหน?

เริ่มต้นที่นี่ด้วยรายการที่ดูแลจากปริญญาเอกโภชนาการ

เลือกใช้เวลาเที่ยงวันครึ่ง

ผู้คนมากมายเพลิดเพลินไปกับลาเต้เป็นครั้งคราวในช่วงบ่าย อย่างไรก็ตามเต็ม คาเฟอีน Boost อาจทำให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงในตอนเย็นการแทรกซึมของคุณ กิจวัตรลมลง  

เพื่อให้แน่ใจว่ากาแฟของคุณจะช่วยให้คุณเสร็จสิ้นทั้งวันด้วยแรงจูงใจ แต่ไม่ได้ติดตามคุณลองเลือกกาแฟครึ่งคาฟฟ์เลือกหนึ่งช็อตของ Decaf Espresso ในลาเต้ของคุณหรือคุณสามารถย่อยได้ใน มัทฉะลาเต้ แทน.

Takeaway

สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกระวนกระวายใจคาเฟอีนอาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างความสมดุลระหว่างความต้องการพลังงานของคุณโดยไม่ต้องทำมากเกินไป สำหรับประสบการณ์กาแฟที่สนุกสนานมากขึ้นลองกินก่อนที่คุณจะดื่มกาแฟถ้วยแรกเพิ่มโปรตีนและไขมันลงในถ้วยของคุณและติดกับครึ่งแท่งในตอนบ่าย