การอาบน้ำของคุณอาจเป็นอันตรายต่อจุลินทรีย์ในผิวหนังของคุณและนี่คือสิ่งที่ต้องทำ

ในแวดวงการดูแลผิวเรามักจะพูดถึงเกราะป้องกันผิวและไมโครไบโอมเนื่องจากเกี่ยวข้องกับใบหน้า เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเนื่องจากใบหน้ามีแนวโน้มที่จะได้รับความสนใจจากการดูแลผิวโดยรวม และเมื่อไม่นานมานี้การสนทนาก็เริ่มขึ้น ขยายไปสู่มือของเรา เนื่องจากเราทุกคนใช้เวลาในการทำความสะอาดและล้างทำความสะอาดมากขึ้นเรื่อย ๆ

แน่นอนว่าผิวหนังครอบคลุมทั่วร่างกายของเรา แต่เราไม่ค่อยให้ความสนใจกับผิวส่วนที่เหลือเท่าที่ควร ยกเว้นในห้องอาบน้ำ การอาบน้ำคือการที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับผิวหนังของคุณตั้งแต่คอลงไปในลักษณะพื้นฐาน แต่คุณกำลังอาบน้ำที่ 'สุขภาพดีที่สุด' อยู่หรือเปล่า? และในบันทึกนั้นการอาบน้ำที่ดีกว่าสำหรับผิวมีลักษณะอย่างไร?

การอาบน้ำที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงอะไร

การอาบน้ำที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการคิดถึงผิวกายของคุณด้วยความใส่ใจเช่นเดียวกับที่คุณนึกถึงใบหน้าด้วย หากคุณคิดถึงข้อควรระวังทั้งหมดที่คุณอาจต้องใช้กับการล้างหน้าในตอนกลางคืนให้ทาให้ทั่วร่างกาย ไม่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มอีกเจ็ดขั้นตอนในกิจวัตรการอาบน้ำของคุณและในหลาย ๆ กรณีก็ไม่ควร หมายความว่ามีตัวแปรหลายอย่างในห้องอาบน้ำฝักบัวที่เราอาจมองข้ามไป และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องให้ความสนใจ

แต่ก่อนอื่นเรามาดูไมโครไบโอมและหน้าที่ของมันกันก่อน

ของคุณ ไมโครไบโอม เป็นสิ่งที่สวยงาม มันคือสิ่งที่เราเรียกว่าแมลงและเชื้อราหลายล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่บนผิวหนังของเราทั้งดีและไม่ดี แต่ละส่วนในร่างกายของเราก็มีแพทย์ 'เฉพาะทางสิ่งแวดล้อม' เช่นกัน Kara Fitzgerald, N.D. เขียนและมีแนวโน้มที่จะต้องใช้มาตรการดูแลที่แตกต่างกัน 'สัตว์ร้ายยังแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณแสงและบริเวณนั้นชื้นแห้งมีขนหรือมัน' เธออธิบาย นั่นหมายความว่าสิ่งมีชีวิตบนหนังศีรษะใบหน้ามือหลุมและที่อื่น ๆ ล้วนทำหน้าที่แตกต่างกันมีความต้องการเฉพาะตัวและควรได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างกัน เธอกล่าวต่อไปว่า 'ไมโครไบโอมนั้นแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ ตัวอย่างเช่นเด็กวัยรุ่นที่มีฮอร์โมนและมีเหงื่อออกจะมีไมโครไบโอมที่แตกต่างจากผู้หญิงที่อยู่ประจำในวัยหมดประจำเดือน '

และพืชของมันมีประโยชน์มากมายสำหรับเรา: ช่วยให้เราจัดการกับการติดเชื้อที่ผิวหนังได้โดย การกำจัดเชื้อโรคด้วยแบคทีเรียที่ดี ทำหน้าที่เป็นส่วนสำคัญของไฟล์ เกราะป้องกันผิว ปกป้องเราจากการทำลายสิ่งแวดล้อมโดยการ จำกัด การสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้และ ความเครียดออกซิเดชัน และยังสื่อสารกับไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกันภายใน งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็น และถึงอย่างนั้นเราเป็นเพียงการขูดขีดบนพื้นผิวเท่านั้น มีหลายสิ่งที่เรายังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับ biome และเรากำลังเรียนรู้เพิ่มเติมเกือบทุกวัน

แพทย์กล่าวว่า `` ไมโครไบโอมเป็นระบบอวัยวะและอาจคิดว่ามีความสำคัญ '' เจมส์ฮัมบลิน ผู้เขียน Clean: ศาสตร์แห่งผิวใหม่ . 'เรารู้ว่าคุณไม่ต้องการเป็นหมันหรือไม่มีจุลินทรีย์เหล่านี้ ฟังก์ชันนี้มีขอบเขตมากกว่าที่เราสามารถเข้าใจได้ในตอนนี้ ดังนั้นในครั้งเดียวจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะบอกว่าจะรักษาไมโครไบโอมให้ดีและเหมาะสมได้อย่างไรในขณะเดียวกันก็รู้ว่ามันสำคัญมากที่จะต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง '

การอาบน้ำของคุณอาจเป็นอันตรายได้อย่างไรและควรทำอย่างไร

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับการอาบน้ำทุกวันของคุณ อย่างแรกคือทุกวันหรือมากหรือน้อย? อุณหภูมิของน้ำคืออะไร? นานแค่ไหน? คุณกำลังล้างร่างกายด้วยสบู่ที่มีฟองหรือไม่? สบู่ก้อนนั้นมีส่วนผสมอะไรบ้าง? คุณขัดผิว ณ จุดใดและถ้าเป็นเช่นนั้นบ่อยแค่ไหน? หลังอาบน้ำทาโลชั่นหรือครีมหรือไม่?

อันที่จริงมีตัวแปรมากมายที่ต้องพิจารณา และสิ่งนี้ก็คือแต่ละขั้นตอนเหล่านี้สามารถปรับให้เหมาะสมเพื่อรองรับไมโครไบโอมและเกราะป้องกันผิวของคุณได้ดีขึ้น แต่กุญแจสำคัญคือไมโครไบโอมของคุณ: คุณรู้ความต้องการและร่างกายของคุณดีกว่าใคร ๆ

43 นางฟ้าเลขหมาย

'สิ่งหนึ่งที่ฉันอยากจะบอกให้ชัดเจนก็คือนี่เป็นการตัดสินใจส่วนบุคคล' แฮมบลินเตือน 'มีคำแนะนำที่คุณสามารถเสนอเพื่อช่วยในกระบวนการตัดสินใจได้ แต่ฉันจะไม่บอกใครว่าจะทำอย่างไร อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถคิดนอกกรอบได้ และไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพและไม่ถูกสุขลักษณะที่จะทำสิ่งเหล่านี้ให้น้อยลงหรือแตกต่างจากที่เราบอกกันตามปกติ '

1.ความถี่

สำหรับบางคนความคิดที่จะไม่ยึดติดกับระบบการอาบน้ำทุกวันเป็นเรื่องที่ไม่ต้องเริ่มต้น (หรือสองอย่างสำหรับเรื่องนั้น) คนอื่น ๆ มักจะไม่ค่อยเข้าใจกับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาและเลือกอาบน้ำโดยพิจารณาจากสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น และเราจะไม่บอกคุณว่ามีคำตอบที่ถูกต้อง แต่มีหลายปัจจัยที่คุณควรพิจารณาเมื่อเลือกความถี่ของคุณ: ไลฟ์สไตล์ของคุณกลิ่นตัวการผลิตน้ำมันตามธรรมชาติและความรู้สึกสะอาดโดยรวม

`` สำหรับหลาย ๆ คนการอาบน้ำทุกวันไม่ใช่ปัญหาใหญ่ '' แฮมบลินกล่าว 'แต่สำหรับบางคนที่มีสภาพผิวมีความผันผวนระหว่างความมันและความแห้งกร้านหรืออยู่ระหว่างผิวหนังอักเสบและไม่มีเปลวไฟคุณอาจคิดว่าการอาบน้ำมากเกินไปอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา'

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะต้องการอาบน้ำทุกวัน แต่คุณก็สามารถใช้น้ำยาบ้วนปากทุก ๆ ครั้งได้เช่นกันแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ เซโนเวียกาเบรียล, M.D. , FAAD . กาเบรียลบอกว่าคุณสามารถข้ามน้ำยาทำความสะอาดแบบ allover และไปที่บริเวณที่มีเหงื่อออกมากขึ้นได้เช่นบริเวณใต้วงแขนและขาหนีบด้วยการล้าง จากนั้นใช้สบู่เพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ผิวแห้งและทำให้เกิดการอักเสบได้เธอเล่าให้เราฟัง การเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกาย .

สอง.อุณหภูมิของน้ำ

อุณหภูมิมีบทบาทอย่างมากในรายการตัวแปร คุณคงเคยได้ยินสิ่งนี้มาก่อน แต่มันกลับเกิดขึ้นซ้ำ ๆ : อย่าอาบน้ำร้อนเกินไป น้ำร้อนมีความสามารถอย่างไม่น่าเชื่อในการลอกน้ำมันและไขมันตามธรรมชาติออกจากผิวหนังจึงขโมยระบบการป้องกันตามธรรมชาติไปจากผิวหนัง: ผิวของคุณต้องการเกราะป้องกันไขมัน มิฉะนั้นคุณจะมีรอยแตกและผิวแห้งและเปราะบาง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะลดอุปสรรคผิวของคุณลง ติดน้ำอุ่นเสมอ.

3.ความยาว

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความชอบส่วนตัวและข้อ จำกัด ด้านเวลามากกว่า (บางคนก็เกลียดการเสียเวลาอาบน้ำบางคนก็ไม่เพียงพอ) อย่างไรก็ตามอย่าลืมใช้เวลาในการอาบน้ำให้เพียงพอเพื่อปกปิดร่างกายด้วยความชื้นอย่างเพียงพอดังนั้นคุณสามารถปิดผนึกด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ได้ในภายหลัง (เพิ่มเติมในอีกไม่ช้า)

'อาบน้ำเป็นเวลานานในน้ำอุ่นอยู่ใต้น้ำจนกว่าปลายนิ้วของคุณจะเหี่ยวย่น' แพทย์ผิวหนังกล่าว Loretta Ciraldo, M.D. , FAAD . 'นี่เป็นสัญญาณว่าคุณได้คืนความชุ่มชื้นให้กับผิวอย่างมาก'

แต่ในอีกด้านหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเกินไป: 'คุณสามารถอาบน้ำให้สั้นลงได้' แฮมบลินกล่าว 'นั่นเป็นวิธีที่ง่ายมากในการเปลี่ยนนิสัยของคุณ'

สี่.สบู่และส่วนผสม

บางทีตัวแปรที่สำคัญที่สุดตัวหนึ่งในสมการนั่นก็คือสบู่ของคุณ สบู่อาจมีส่วนผสมที่ทำให้ลอกได้หลายอย่างรวมถึงซัลเฟตและสารที่ทำให้ระคายเคืองเช่นพาราเบนและน้ำหอม เราขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงส่วนผสมเหล่านั้นขณะเดียวกันก็มองหาตัวเลือกที่มีส่วนผสมที่เน้นการดูแลผิวเพิ่มเติม

'สบู่ในอุดมคติทำขึ้นโดยปราศจากซัลเฟตที่รุนแรงเช่นโซเดียมลอริลซัลเฟตซึ่งสามารถทำลายเกราะป้องกันผิวหนังได้' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ วิทนีย์ Bowe, M.D. , บอกพวกเรา. 'ฉันชอบที่จะเห็นสบู่ล้างมือที่อุดมไปด้วยส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นนมว่านหางจระเข้น้ำผึ้งและข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ส่วนผสมใด ๆ ที่ฟื้นฟูอุปสรรคและช่วยให้ pH กลับสู่ช่วงปกติซึ่งเป็นกรดเล็กน้อยก็มีความจำเป็น ผิวหนังของเรามีชั้นที่มองไม่เห็นเรียกว่า 'กรดแมนเทิล' และเราจำเป็นต้องเคารพค่า pH ของผิวหนังเพื่อให้มีสุขภาพดี '

12 พ.ค. ราศี

สำหรับสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองบางคนมีความอ่อนไหวต่อน้ำหอมและสิ่งที่ชอบมากกว่า '[น้ำหอมประดิษฐ์] เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ทำให้เกิดอาการแพ้ง่ายอาการบวมคันและผดผื่น' Ciraldo ตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับ ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ . นอกจากนี้ยังมีพาราเบนและสารกันบูดทั่วไปอื่น ๆ เชื่อมโยงกับอาการแพ้

และอีกครั้งตามที่ระบุไว้ข้างต้น: อย่ารู้สึกว่าต้องตีฟองให้เต็มที่ทุกครั้งที่ซัก ห้องอาบน้ำบางแห่งเรียกให้ใช้น้ำเปล่าเล็กน้อยเท่านั้น หรือเป็นทางเลือกที่ประหยัดกว่า: 'อย่าใช้สบู่ให้มาก' แฮมบลินกล่าว

5.การขัดผิว

ในบางครั้งคุณอาจต้องการใช้สครับหรือเครื่องมือเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและสะเก็ดออกไป หากนั่นเป็นสิ่งที่คุณสนใจให้ทำประมาณสัปดาห์ละครั้งและพึงระลึกอยู่เสมอว่าสครับขัดมันเป็นอย่างไร แน่นอนว่าผิวหนังบนร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะหนากว่าใบหน้าของคุณและด้วยเหตุนี้จึงสามารถจัดการกับการขัดผิวที่หยาบกว่าและหนาแน่นกว่าได้ แต่ก็ยังคงทำผิดในด้านความอ่อนโยน ระวังเครื่องมือในการอาบน้ำของคุณด้วย: หากคุณใช้ใยบวบหรือฟองน้ำสิ่งเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นสารขัดผิวอย่างอ่อนโยนด้วยเช่นกันซึ่งอาจ จำกัด ความจำเป็นในการขัดหรือล้างแบบละเอียด

6.ความชื้นหลังอาบน้ำ

ทาครีมบำรุงผิวหลังอาบน้ำ สิ่งนี้จะผนึกในน้ำเติมเต็มไขมันในผิวหนังของคุณและป้องกัน การสูญเสียน้ำทางผิวหนัง . 'จำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อฟื้นฟูไขมันเหล่านั้นและกระตุ้นการเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีหรือไมโครไบโอมของคุณ' Bowe บอกเรา 'ถ้าคุณรอนานเกินไปคุณจะพลาดโอกาสอันคับแคบที่จะดักจับและปิดผนึกส่วนผสมบำรุงผิวเหล่านั้นไว้ในผิวก่อนที่น้ำทั้งหมดจะระเหยออกจากพื้นผิวซึ่งจะทำให้ผิวของคุณเสียหายต่อไป'

ซื้อกลับบ้าน.

คุณอาจไม่คิดเกี่ยวกับนิสัยการอาบน้ำของคุณ แต่ถึงเวลาแล้ว - จุลินทรีย์ของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งและเรากำลังเรียนรู้เพิ่มเติมอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับวิธีการทั้งหมดที่ช่วยเราได้ คุณสามารถฉลาดเกี่ยวกับนิสัยการอาบน้ำของคุณในแบบที่รู้สึกดีกับคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: