ออกกำลังกายในช่วงเวลานี้เพื่อสุขภาพระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายตอนเช้าได้รับเสียงชื่นชมและให้ความสนใจอย่างมาก 'เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ!' พวกเขากล่าวว่า 'คุณจะรู้สึกดี!' แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการจัดกิจวัตรการออกกำลังกายในตอนเช้าและชอบออกกำลังกายในช่วงบ่ายแทน ข่าวดี! การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจดีต่อสุขภาพระดับน้ำตาลในเลือด

การศึกษาใหม่เกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดและการออกกำลังกายยามบ่าย

สถิติล่าสุดแสดงให้เห็นว่ารอบๆ หนึ่งในสาม 1 ของชาวอเมริกันมีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดทั้งในรูปของโรคเบาหวานหรือภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ก็คุ้มค่าที่จะทุ่มเทความพยายาม เพิ่มประสิทธิภาพน้ำตาลในเลือดของคุณ . โชคดีที่การศึกษาใหม่นี้จากนักวิจัยที่ Brigham and Women's Hospital ในแมสซาชูเซตส์ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่สำคัญแก่เรา

การศึกษานี้วิเคราะห์ข้อมูลจากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมขนาดใหญ่ในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัย เบาหวานชนิดที่ 2 เรียกว่าการศึกษา Look AHEAD (Action for Health in Diabetes) การศึกษา Look AHEAD ทดสอบการแทรกแซงในการดำเนินชีวิตแบบเข้มข้นและการสนับสนุนโรคเบาหวานและการศึกษาในกลุ่มผู้เข้าร่วมเป็นเวลาสี่ปี นักวิจัยเหล่านี้ตรวจสอบข้อมูลตั้งแต่ปีที่หนึ่งและปีที่สี่ของการแทรกแซง โดยมองหาแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับเวลาและปริมาณของกิจกรรมทางกายและผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด

พวกเขาพบว่าผู้ออกกำลังกายในช่วงบ่ายมีการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดมากที่สุด

การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพระดับน้ำตาลในเลือด

กว่า 90% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งเป็นโรคเบาหวานที่เชื่อมโยงกับปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น การรับประทานอาหารแบบมาตรฐานของชาวอเมริกัน การใช้ชีวิตแบบนั่งกับที่ และโรคอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

เป็นไปได้ที่จะป้องกันและบางครั้งแม้แต่จัดการกับโรคเบาหวานประเภท 2 ผ่านปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย และแพทย์หลายคนก็แนะนำวิธีการเหล่านี้อยู่แล้ว ในความเป็นจริง ผู้เข้าร่วมการศึกษาในกลุ่มออกกำลังกายตอนบ่ายยังมีโอกาสสูงที่จะสามารถเปลี่ยนจากยารักษาโรคเบาหวานของตนได้

ในฐานะหนึ่งในผู้ร่วมวิจัย Jingyi Qian, Ph.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ว่า 'เราทราบดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่สิ่งที่การศึกษาของเราเพิ่มเติมคือความเข้าใจใหม่ว่าช่วงเวลาของกิจกรรมอาจ เป็นคนสำคัญด้วย” ดังนั้นในขณะที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมากในการลุกจากเตียงและตรงไปที่โรงยิม คลาสฟิตเนส หรือไปที่ Peleton ตอนนี้ผู้ออกกำลังกายยามบ่ายก็มีบางอย่างที่น่าสนใจ

วิธีสนับสนุนน้ำตาลในเลือดวันนี้

การศึกษานี้แสดงหลักฐานว่าสำหรับคนอเมริกันหลายล้านคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การออกกำลังกายในช่วงบ่ายอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และใครบ้างที่ไม่อยากได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากเงินที่จ่ายไป? หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้! ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเริ่มต้น:

ออกกำลังกาย (ทุกครั้งที่ทำได้!)

หนึ่งในรากฐานของ น้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ คือการออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงบ่ายได้ ก็ยังทำได้! เช้า สาย บ่าย เย็น ไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณลงมือทำเลย!

หยุดพักจากการนั่ง

ไม่ใช่แค่การขาดการออกกำลังกายเท่านั้นที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพระดับน้ำตาลในเลือดของเรา แต่เป็นความจริงที่พวกเราหลายคน นั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวัน . แต่จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการเดิน 5 นาทีต่อทุกๆ 30 นาทีของการนั่งนั้นถือว่ามากที่สุด มีประโยชน์ต่อน้ำตาลในเลือด และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ถ้าทำได้ พยายามลุกขึ้นเดินชั่วโมงละ 2 ครั้ง!

หนูในฝัน

ลดการบริโภคน้ำตาล

คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เฉลี่ย 17 ช้อนชา 2 ของน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นต่อวัน เป๊ะ! เพื่อลดความอยากน้ำตาล ลองเน้นโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 นี่ อาหารเสริมโอเมก้า 3 15 อันดับแรกที่คุณสามารถซื้อได้ .

กินไฟเบอร์

ไฟเบอร์ซึ่งพบในอาหารจากพืช เช่น ผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืช เป็นกุญแจสำคัญสำหรับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ เพราะจะทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลง

สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและลดความเสียหายที่เกี่ยวข้อง

การศึกษาหนึ่งในปี 2559 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมใยกระทิงทุกวันมีปริมาณ ระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้น หลังอาหาร (ซึ่งเป็นเป้าหมายของสมดุลน้ำตาลในเลือด)

น่าเสียดายที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 95% ของคนไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอ 3 เป็นประจำ. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังบรรลุเป้าหมายไฟเบอร์ ลองพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีสูตรที่ดีในกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่ 12 รายการโปรดของเรา ทั้งหมดนี้ผ่านการตรวจสอบโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการระดับปริญญาเอก

จัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก! และน่าเสียดายที่มันเป็นดาบสองคมตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ความเครียดเชื่อมโยงกับความอยากน้ำตาล . สิ่งนี้สามารถสร้างเอฟเฟกต์ก้อนหิมะของความเครียดและความอยากน้ำตาล

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายอาจเป็นทางเลือกที่เป็นมิตรต่อน้ำตาลในเลือดมากที่สุด แต่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงบ่ายได้ แต่โปรดวางใจได้ว่าคุณยังคงทำสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับสุขภาพระดับน้ำตาลในเลือดโดยการออกกำลังกาย