ออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของวันเพื่อสุขภาพน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น  

การออกกำลังกายตอนเช้าได้รับการยกย่องและเอาใจใส่เป็นอย่างมาก 'เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ!' พวกเขาพูด. 'คุณจะรู้สึกดีมาก!' แต่ถ้าคุณประสบปัญหาในการจัดกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าและอยากออกกำลังกายในช่วงบ่ายแทน ถือเป็นข่าวดี!

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจดีต่อสุขภาพระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น 

น้ำตาลในเลือดและออกกำลังกายช่วงบ่าย 

รอบๆ หนึ่งในสาม ของชาวอเมริกันมีปัญหาน้ำตาลในเลือดทั้งในรูปของโรคเบาหวานหรือภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ก็คุ้มค่าที่จะลงทุน ปรับน้ำตาลในเลือดของคุณให้เหมาะสม - โชคดีที่การศึกษาจากนักวิจัยที่ Brigham and Women's Hospital ในแมสซาชูเซตส์ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่เรา 

ราศีที่ 5 ก.พ

การศึกษานี้วิเคราะห์ข้อมูลจากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมขนาดใหญ่กับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัย โรคเบาหวานประเภท 2 เรียกว่าการศึกษา Look AHEAD (การดำเนินการเพื่อสุขภาพในผู้ป่วยโรคเบาหวาน) การศึกษา Look AHEAD ทดสอบการแทรกแซงวิถีชีวิตแบบเข้มข้น การสนับสนุนโรคเบาหวาน และการให้ความรู้กับกลุ่มผู้เข้าร่วมเป็นเวลาสี่ปี

นักวิจัยเหล่านี้ตรวจสอบข้อมูลจากปีหนึ่งและปีที่สี่ของการแทรกแซง โดยมองหาแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาและปริมาณของการออกกำลังกาย และผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด

พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายมีการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดได้มากที่สุด 

การออกกำลังกายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับสุขภาพน้ำตาลในเลือด 

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมากกว่า 90% ในสหรัฐอเมริกาเป็นเบาหวานประเภท 2 ซึ่งเป็นโรคเบาหวานประเภทหนึ่งที่เชื่อมโยงกับปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น อาหารอเมริกันมาตรฐาน วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ โรคอ้วนและกลุ่มอาการทางเมตาบอลิซึม

คุณสามารถป้องกันและจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ในบางครั้งด้วยปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย และแพทย์จำนวนมากได้แนะนำวิธีการเหล่านี้แล้ว ในความเป็นจริง ผู้เข้าร่วมการศึกษาในกลุ่มออกกำลังกายช่วงบ่ายยังมีโอกาสสูงสุดที่จะสามารถเปลี่ยนการเลิกยารักษาโรคเบาหวานได้

ในฐานะหนึ่งในผู้เขียนร่วมของการศึกษานี้ Ph.D. Jingyi Qian อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ว่า 'เรารู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่สิ่งที่การศึกษาของเราเพิ่มเติมคือความเข้าใจใหม่ที่ว่าจังหวะเวลาของกิจกรรมอาจ มีความสำคัญด้วย” ดังนั้นในขณะที่การลุกจากเตียงและตรงเข้ายิม คลาสฟิตเนส หรือบน Peleton ต้องใช้กำลังใจอย่างมาก แต่ผู้ออกกำลังกายยามบ่ายก็มีเรื่องให้ทำบ้าง 

วิธีสนับสนุนน้ำตาลในเลือดวันนี้ 

การศึกษาครั้งนี้แสดงหลักฐานว่าสำหรับคนอเมริกันหลายล้านคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การออกกำลังกายในช่วงบ่ายอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และใครบ้างที่ไม่อยากได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากเงินที่เสียไป? หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด เริ่มตั้งแต่วันนี้เลย! เคล็ดลับในการเริ่มต้นมีดังนี้ 

ออกกำลังกาย (ทุกครั้งที่ทำได้!) 

หนึ่งในรากฐานของ น้ำตาลในเลือดที่ดี  คือการออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงบ่ายได้ ให้ทำต่อไป! เช้า บ่าย เย็น ไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องทำมันเลย! 

หยุดพักจากการนั่ง 

ไม่ใช่แค่การขาดการออกกำลังกายเท่านั้นที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพระดับน้ำตาลในเลือดของเรา แต่เป็นความจริงที่ว่าพวกเราหลายคนด้วย นั่งที่โต๊ะทั้งวัน - แต่การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการเดินห้านาทีทุกๆ 30 นาทีในการนั่งมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หากทำได้ ให้ลองลุกขึ้นเดินชั่วโมงละสองครั้ง! 

ลดปริมาณน้ำตาล 

คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินน้ำตาลมาก เฉลี่ย 17 ช้อนชา 1 ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นต่อวันนั่นเอง! เพื่อลดความอยากน้ำตาล ให้ลองเน้นไปที่โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 นี่ครับ อาหารเสริมโอเมก้า 3 15 อันดับแรกที่คุณสามารถซื้อได้ -

กินไฟเบอร์ 

ไฟเบอร์ซึ่งพบได้ในอาหารจากพืช เช่น ผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืช ถือเป็นกุญแจสำคัญสำหรับน้ำตาลในเลือดที่ดีเพราะจะทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลง

วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดความเสียหายที่เกี่ยวข้องให้เหลือน้อยที่สุด 

การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2559 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์กระทิงทุกวันจะมีลิตร ระดับกลูโคสในเลือดลดลง  หลังมื้ออาหาร (ซึ่งเป็นเป้าหมายของความสมดุลของน้ำตาลในเลือด)

น่าเสียดายที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 95% ของคนได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ 2 เป็นประจำ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังบรรลุเป้าหมายด้านไฟเบอร์ ลองเพิ่มอาหารเสริมที่มีสูตรไฟเบอร์อย่างดีในกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่ครับ 12 รายการโปรดของเรา ทั้งหมดผ่านการตรวจโดยนักวิทยาศาสตร์โภชนาการ Ph.D.

จัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก! และน่าเสียดายที่มันเป็นดาบสองคมตั้งแต่นั้นมา ความเครียดเชื่อมโยงกับความอยากน้ำตาล - สิ่งนี้สามารถสร้างผลกระทบจากความเครียดและความอยากน้ำตาล 

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายอาจเป็นทางเลือกที่เป็นมิตรต่อน้ำตาลในเลือดมากที่สุด แต่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงบ่ายได้ แต่ขอให้มั่นใจว่าคุณยังคงทำสิ่งที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งต่อสุขภาพระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการออกกำลังกาย 

ราศีที่ 18 ธ.ค