เอกสารเวชศาสตร์เฉพาะส่วนแบ่งปันความเชื่อผิดๆ อันดับ 1 เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน

เมื่อการฝึกความแข็งแกร่งเริ่มผลิดอกในที่สุด ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มตระหนักว่าแผนการออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณ 'เทอะทะ' โดยอัตโนมัติ (คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับตำนานนั้นได้ ที่นี่ .) และไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องโขลกโปรตีนเชคและยอมให้ไก่ย่างรสชาติกลมกล่อมเพื่อให้พอดีกับราบางชนิด

ภาพที่เกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยน้ำหนักนั้นเบลอมากขึ้น (ส่วนใหญ่มีผู้หญิงเข้ามาในพื้นที่มากขึ้น) แต่ตามที่แพทย์เวชศาสตร์เฉพาะกิจระบุ Gabrielle Lyon, D.O. เรายังมีความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งที่ต้องทำให้แตกสลาย: ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีไม่สามารถปรับปรุงสมรรถภาพของตนเองได้อย่างมาก

“[ผู้หญิง] คิดว่าพวกเธอไม่สามารถมีองค์ประกอบร่างกายที่ดีได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน” ลียงบอกเราเกี่ยวกับ พอดแคสต์ mindbodygreen . แต่นี่ไม่น่าจะผิดไปกว่านี้ ด้านล่างนี้คือลียงที่ทำลายความเชื่อผิด ๆ ทั่วไปและให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อ

38 นางฟ้า เลข ความหมาย

ตำนานเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อและวัยหมดประจำเดือน

นี่คือสิ่งที่: มันอาจจะเป็นเช่นนั้น ยากขึ้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในช่วงอายุ 50 แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ มาวาดภาพกันมั้ย? เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของเราก็จะมีประสิทธิภาพน้อยลง การย่อยและการดูดซึมโปรตีน ; เป็นผลให้เรา สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่ง และวัยหมดประจำเดือนทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนยิ่งขึ้น: ในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มลดลง ซึ่งนำไปสู่ ลดมวลกล้ามเนื้อและการทำงาน .

24 มกราคม เข้าสู่ระบบ

ดังที่กล่าวไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษามวลกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับสูงสุดเมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ และการฝึกความแข็งแกร่ง และแน่นอนว่าร่างกายของคุณอาจไม่กระชับเหมือนในช่วงอายุ 20 ปี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นใดๆ

“เมื่อคุณเพิ่มการฝึกแบบมีแรงต้าน การฝึกแบบความเข้มข้นสูงบางประเภท และตรวจสอบให้แน่ใจว่าโภชนาการของคุณได้รับสารอาหารครบถ้วน คุณจะสามารถบรรลุองค์ประกอบของร่างกายที่ดีได้โดยไม่คำนึงถึงช่วงชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีฮอร์โมนอยู่บนเครื่องหรือ ไม่” ลียงเล่า “ฉันเชื่อเพราะฉันเคยเห็นมัน”

ทำอย่างไรจึงจะเข้มแข็ง

ขอย้ำอีกครั้งว่า การสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณอายุมากขึ้นนั้นเป็นไปได้โดยสิ้นเชิง แต่แน่นอนว่าต้องใช้เวลาอีกสักหน่อย เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยคุณตลอดเส้นทางการฝึกความแข็งแกร่ง:

ราศี 10 ส.ค

• ใช้เคตเทิลเบลล์: 'ฉันจะทำกิจกรรมเคตเทิลเบลล์ ไม่ว่าจะเป็นการยก แกว่ง หรือการลุกขึ้นจากตุรกี ฉันจะวิดพื้นหรือสควอชด้วยเคตเทิลเบลล์' ลียงกล่าว การออกกำลังกายเคทเทิลเบลล์ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายด้วย ความแข็งแรงของด้ามจับ ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมากเมื่อคุณอายุมากขึ้น
• ใช้แถบต้านทาน: ตามคำแนะนำของนักโภชนาการและโค้ชฟิตเนส ฮอลลี่ แบกซ์เตอร์ โดยทั่วไปแล้ว ยางยืดออกกำลังกายจะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ “เรามีความทนทานต่อความเมื่อยล้ามากกว่า” Baxter กล่าวถึงผู้หญิง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากชุดดรอป (ซึ่งเรียกร้องให้ยกน้ำหนักจนกว่าคุณจะทำไม่ได้อีกต่อไป) และการจำกัดการไหลเวียนของเลือด ลองจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มโดยใช้ยางยืดออกกำลังกาย (เช่นนี้ วง BFR Booty ).
• ได้รับโปรตีนเพียงพอ: แน่นอนว่าคุณจะต้องการให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อเหล่านั้นเพื่อการเติบโต นักวิจัยชั้นนำด้านความต้องการโปรตีนและกรดอะมิโน ดร.ดอน เลย์แมน , ก่อนหน้านี้บอกกับ mindbodygreen การได้รับประมาณ 100 กรัมต่อวันถือเป็นเป้าหมายที่มั่นคงสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ นั่นอาจฟังดูเหมือนมากแต่ นี่คือเคล็ดลับบางประการ เพื่อบรรลุเกณฑ์มาตรฐานนั้นในแต่ละวัน

ซื้อกลับบ้าน

ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ? มันเป็นไปไม่ได้หลังจากที่คุณอายุครบ 50 ปีหรือมากกว่านั้น จากข้อมูลของลียง การเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆ อาจง่ายกว่า แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะก้าวไปสู่กลุ่มคน กำลังมองหาโปรแกรมการฝึกอบรมฉบับเต็มเพื่อใช้อ้างอิงอยู่ใช่ไหม? เช็คเอาท์ การเคลื่อนไหวที่ได้รับการอนุมัติจากผู้ฝึกสอนเหล่านี้ .