วิธีใช้อาหารเพื่อจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือน: 6 สิ่งที่ต้องเข้าถึง

ในขณะที่ผู้หญิงก้าวผ่านช่วงต่างๆ ของชีวิต พวกเขาอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการกินเล็กน้อย ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ฉันมองว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงหนึ่งที่มักต้องมีการตรวจสอบโภชนาการ เนื่องจากมีผลกระทบต่อฮอร์โมนของเราโดยเฉพาะ

ดูดวง 20 ต.ค

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกอึดอัด อาการวัยหมดประจำเดือน อาจคงอยู่ได้นานกว่าหลายปี โดยสาเหตุหลักมาจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน 

เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างต่อเนื่องและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญ จึงอาจทำให้เกิดได้ น้ำหนักเพิ่มขึ้น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดอันเนื่องมาจาก การย่อยคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งช้าลง 1 - การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนยังส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูกด้วย ระดับแคลเซียมอาจลดลง 2 ซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้สำหรับบางคน 

ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือน ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในช่วงชีวิตนี้อีกด้วย 

แม้ว่าจะไม่มี 'อาหารวัยหมดประจำเดือน' ที่เหมาะกับทุกคน แต่ฉันมักจะแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์ในช่วงชีวิตนี้ ฉันพบว่าอาหารที่โดยทั่วไปจัดอยู่ในประเภท รูปแบบการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน จะช่วยบรรเทาอาการได้ดีที่สุด ซึ่งรวมถึง:

นมและชีส

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น กรีกโยเกิร์ตจากนมทั้งตัวและชีสที่มีความชื้นต่ำ เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยบรรเทาการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกในช่วงวัยหมดประจำเดือน โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกซึ่งเช่นกัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ และสุขภาพกระดูก นอกจากนี้การบริโภคนมก็ช่วยได้เช่นกัน ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ 3 ในช่วงวัยหมดประจำเดือน (สมมติว่าการแพ้แลคโตสไม่เป็นปัญหา)

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ชีส 10 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพที่สุดตามที่นักโภชนาการระบุ

เมล็ดธัญพืช

เมล็ดธัญพืชมีประโยชน์ในการช่วยควบคุมความผันผวนของน้ำตาลในเลือด ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง แป้งโฮลวีต พาสต้าที่ทำจากคามุต และควินัว ล้วนเป็นตัวเลือกในการผสานเข้าด้วยกัน ข้อควรจำ: การควบคุมสัดส่วนมีความสำคัญต่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเนื่องจาก ผลของเอสโตรเจนต่อน้ำตาลในเลือด -

โปรตีนจากสัตว์ไร้ไขมัน

แหล่งโปรตีนแบบลีน สามารถช่วยบรรเทาการ มวลกล้ามเนื้อลดลง เมื่อคุณอายุมากขึ้น การสูญเสียแคลเซียมและความหนาแน่นของกระดูกตามมา โปรตีนในอาหารอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อ และหวังว่าจะป้องกันการแตกหักและการแตกหักของกระดูกได้ แหล่งอาหาร เช่น ไข่ โปรตีนจากสัตว์ไร้ไขมัน , และ คอลลาเจน มีประโยชน์ในการบูรณาการ

อ่านที่เกี่ยวข้อง: จริงๆ แล้วความหมายของการเป็น 'โปรตีนไร้ไขมัน' + 10 ตัวเลือกโปรตีนเพื่อสุขภาพ

ผลไม้และผัก

ผักและผลไม้มีความสำคัญในทุกช่วงของชีวิต เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย การรับประทานอาหารที่เป็นผักอย่างน้อย 50% สามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ได้และ ผักที่มีเส้นใยสูง ยังสามารถส่งเสริมความอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป ผลไม้เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากผลไม้มากเกินไป น้ำตาลในเลือดพุ่ง - อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารจากพืชสามารถทำได้ เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ 4 เช่นกัน.

พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ดีของ โปรตีนจากพืช และไฟเบอร์ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตัวเลือกต่างๆ เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วดำก็มีให้เช่นกัน แหล่งของแมกนีเซียม ,แร่ธาตุที่จำเป็น

อ่านที่เกี่ยวข้อง: Dan Buettner ต้องการให้คุณกินถั่วหนึ่งถ้วยทุกวันเพื่ออายุยืนยาว

ซื้อกลับบ้าน

การไหลของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลเสียต่อน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และความหนาแน่นของกระดูก เพื่อต่อสู้กับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ ฉันแนะนำให้ลูกค้ารับประทานอาหาร อาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชาวเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนจากสัตว์ไร้ไขมัน ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด