ทำไมคุณควรจดบันทึกหลังจากออกกำลังกายจากนักจิตวิทยา

เมื่อคุณคิดถึงการเจริญสติคุณนึกภาพออกว่าอย่างไร? มีใครนั่งไขว่ห้างบนเสื่อโยคะหรือฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์? ใช่แล้วการมีสติอาจมีลักษณะเช่นนั้น แต่หลัก ๆ แล้วการฝึกฝนคือการมุ่งเน้นความสนใจของคุณ และวิธีหนึ่งที่ทรงพลังที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการจับคู่การเคลื่อนไหวและการทำเจอร์นัล

เหตุใดการเคลื่อนไหวและการบันทึกประจำวันจึงเป็นแนวทางที่รวดเร็วในการเจริญสติ

สติ เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นความคิดไปที่จุดเดียวด้วยสถานะการรับรู้ที่ไม่ตัดสินและเห็นอกเห็นใจ การมีสติคือการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ และการเคลื่อนไหวและการเขียนเป็นแนวทางปฏิบัติสองประการที่ง่ายต่อการหมกมุ่นอยู่กับ

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ไม่ได้เป็นเพียงกิจวัตรการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยของคุณ มันรวมเอาการรับรู้ร่างกายของคุณมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ปลูกฝังสภาพจิตใจที่เมตตาและเปิดกว้าง การจดบันทึกด้วยตัวเองโดยทั่วไปยังเป็นกิจกรรมที่มีสติเพราะเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองตนเองการวิปัสสนาและความเห็นอกเห็นใจ แต่ การจดบันทึกอย่างมีสติ ใช้สิ่งนี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ร่างกายจิตใจการรักตนเองและการสำรวจตัวตนภายใน

เมื่อคุณรวมการบันทึกประจำวันและการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกันและใช้หลักการของการเจริญสติเข้าด้วยกันจะสามารถเพิ่มการฝึกที่ทรงพลังได้

วิธีเริ่มเคลื่อนไหวอย่างมีสติและการจดบันทึก:

ขั้นตอนที่ 1: เคลื่อนไหวอย่างมีสติ

ทำอย่างรวดเร็ว ออกกำลังกาย HIIT 10 นาที หรือออกกำลังกายสั้น ๆ ตามต้องการและให้ความสำคัญกับร่างกายและสภาพแวดล้อมของคุณ พื้นรู้สึกอย่างไรกับเท้าของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว? แสงรอบตัวคุณมีลักษณะอย่างไร? ได้ยินรสกลิ่นสัมผัสเห็นอะไร?

ขั้นตอนที่ 2: ไตร่ตรอง

การจดบันทึกอย่างมีสติเริ่มต้นด้วยการอยู่ในร่างกายของคุณและปล่อยให้ตัวเองรู้สึก เมื่อคุณมาถึงหน้าวารสารให้ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่ออธิบายความคิดของคุณ อธิบายอารมณ์ ที่มีอยู่และที่ที่คุณรู้สึกได้ในร่างกาย จดสิ่งที่คุณสังเกตเห็น

ขั้นตอนที่ 3: สร้างนิสัย

เมื่อพูดถึงเทคนิคการเจริญสติการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ! เมื่อชีวิตวุ่นวายและคุณรู้สึกว่าไม่สามารถปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ได้นั่นคือเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด

ดังนั้นพยายามจัดเวลาให้สม่ำเสมอสำหรับคำสั่งผสมการเคลื่อนไหวและการจดบันทึกใหม่ของคุณ บางทีคุณอาจจะพอดีกับมันหลังจากแปรงฟันในตอนเช้าหรือหลังจากเสร็จสิ้นการทำงานในวันนั้น คุณยังสามารถเริ่มบันทึกการออกกำลังกายซึ่งคุณจะบันทึกการฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและจดบันทึกความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็น

เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสังเกตเห็นว่าสติเริ่มซึมเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นส่งผลให้สภาพจิตใจโดยรวมมากขึ้น

บรรทัดล่างสุด

สติ - การให้ความสำคัญกับรายละเอียดของโลกรอบตัวเราเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างชีวิตที่มีพลังและมีศูนย์กลาง ด้วยการฝึกเขียนแบบเคลื่อนไหวนี้จะเริ่มเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อคุณฝึกสมองให้ช้าลงสังเกตเห็นและปล่อยให้ช่วงเวลาปัจจุบันคลี่ออกทั้งบนเสื่อและในบันทึกของคุณ

ความเข้ากันได้ของ 13 ราศีกรกฎาคม

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: