นั่งสมาธิไม่ใช่สิ่งของคุณ? วิธีทำให้การเคลื่อนไหวของคุณมีสติมากขึ้น

การดูแลตนเองในปัจจุบันดูแตกต่างไปเล็กน้อย ในความแปลกและ (ขออภัยที่ใช้คำของชั่วโมง) เป็นประวัติการณ์ บางครั้งการปฏิบัติที่เคยดีในการทำทุก ๆ ครั้งกลายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำทุกวัน

สำหรับฉันการฝึกฝนอย่างหนึ่งคือการเปิดใจ: ทุกๆวันสำหรับความยาวของเพลงหนึ่งเพลง - เพลงเดียวกันทุกครั้งฉันจะนั่งไขว่ห้างหลับตากางแขนออกไปด้านข้างแล้วงอ ข้อศอกเพื่อสร้างมุม 90 องศา จากนั้นฉันจะขยับแขนไปมา ในการเริ่มต้นพวกเขามักจะย้ายไปตามจังหวะเพลง แต่แนวคิดก็คือท้ายที่สุดแล้วพวกเขาก็สอดคล้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจของฉัน หลังจากผ่านไป 3 นาที 43 วินาทีโลกที่ฉันเห็นเมื่อลืมตาก็รู้สึกสดใสขึ้นเล็กน้อยน่ากลัวน้อยลงเล็กน้อย

ฉันมี Taryn Toomey เพื่อขอบคุณสำหรับความมีสติสัมปชัญญะในการกักกันนี้ ฉันหยิบการเคลื่อนไหวใน The Class ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายของเธอที่จับคู่การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ กับการสังเกตอย่างมีสติและมีลัทธิที่ติดตามมานานในนิวยอร์ก สำหรับทูมีย์การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งรอบตัวเรายังคงหยุดนิ่ง - เป็นวิธีการไตร่ตรองปลดปล่อยและขยายออกไปในที่สุด

การเคลื่อนไหวสามารถช่วยสร้างความสมดุลระหว่างการฝึกสมาธิแบบนั่งได้อย่างไร

'ฉันรู้ว่าเมื่อฉันไม่ได้ออกแรงเคลื่อนไหวหรือใช้พลังงานสักอย่างจิตใจของฉันก็จะวิตกกังวลและฉันก็แสดงความต่อต้านตัวเอง' ทูมีย์กล่าวถึงวิธีที่เธอสร้างสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย 'ฉันรู้ด้วยว่าเมื่อคุณเผาไฟและมีเพียงไฟร่างกายจะไม่สมดุล'

ด้วยเหตุนี้หากคุณมีอยู่แล้ว การฝึกสติแบบนั่ง การเพิ่มองค์ประกอบของการเคลื่อนไหวสามารถนำสิ่งใหม่ ๆ มาสู่โต๊ะได้ ในขณะที่การทำสมาธิช่วยให้เราเงียบลงพอที่จะสังเกตเห็นบางสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจของเราการเคลื่อนไหวช่วยให้เราแสดงออกถึงสิ่งที่เราพบ

ราศีที่ 30 ธ.ค

'คนหนึ่งกำลังสังเกตความคิดผ่านการนั่งและคนหนึ่งกำลังฝึกจิตใจผ่านความรู้สึกทางกาย' ทูมีย์กล่าว 'สิ่งที่เรากำลังทำคือการสังเกตจิตใจในขณะที่เคลื่อนไหวร่างกายซึ่งก่อให้เกิดรูปแบบความคิดที่แตกต่างจากขณะนั่ง มันเป็นการทำสมาธิที่เคลื่อนไหวได้ ' เครื่องมือทั้งสองเป็นหนทางไปสู่จุดจบเดียวกัน: ช่วยให้เราหลีกหนีความคิดและรูปแบบเชิงลบที่ซ้ำซากจำเจ - อย่างน้อยก็สักพัก

การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณด้วยวิธีการเข้าฌานอาจดูเหมือนได้หลายอย่าง: ฉันทำแบบเปิดใจ; ถ้า Toomey ไม่ได้สอนเต็มชั้นเธอชอบแมววัวสองสามรอบเป็นสุนัขขาลง การเคลื่อนไหวที่แท้จริงมีความสำคัญน้อยกว่าความตั้งใจที่คุณวางไว้เบื้องหลัง

กุญแจสำคัญคือการใช้การเคลื่อนไหวที่คุณเลือกเป็นวิธีการเพียงแค่รู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังบอกอะไรคุณ ฉันพูด ง่ายๆ แต่การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากมาก! สัญชาตญาณคือการคิดถึงทุกการเคลื่อนไหวและวางไว้ในบริบทของสิ่งที่เราเคยเห็นคนอื่น ๆ รอบตัวเราทำ 'บ่อยครั้งที่เราคิดและกระทำในแบบที่โลกบอกเราว่าเราจะ' ชอบ '' ทูมีย์กล่าว 'เมื่อเราแสดงจากการเขียนโปรแกรมและการเขียนโปรแกรมนี้จะทำให้เกิดความคิดมากขึ้นเมื่อเทียบกับการรวมจิตวิญญาณจิตสำนึกพิมพ์เขียวจุดประสงค์ของคุณเอง ... เรียกว่าอะไรก็ตามที่สะท้อนกลับ'

คุณจะรู้ว่าคุณมาถูกทางแล้วถ้า - อย่างที่ Toomey วางไว้คุณรู้สึกว่าคุณอยู่ลึกเข้าไปใน 'การสนทนาภายใน' 'เมื่อคุณเป็นตัวเป็นตนและเชื่อมต่อกับพื้นที่แห่งการฟังอย่างลึกซึ้งและคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่การแสดงจากความคิดนั่นคือเมื่อความสัมพันธ์ของคุณขยายตัว นั่นคือเมื่อคุณสามารถรู้สึกถึงความเชื่อมโยงที่แตกต่างกับตัวเองหัวใจของคุณ '

คุณธรรมของเรื่องราว: ใช้เวลาทุกวันในการเคลื่อนไหวเหมือนไม่มีใครเฝ้าดู

ลองพิจารณาคำเชิญของคุณเพื่อตัดเวลาสักครู่เพื่อก้าวไปในรูปแบบใหม่ในวันนี้ เลือกท่าที่รู้สึกดี. จับคู่กับเพลงหากคุณต้องการ เมื่อคุณเริ่มคิดว่าตัวเองดูงี่เง่าแค่ไหนให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกในร่างกายของคุณแทน ทำอีกครั้งในวันพรุ่งนี้วันรุ่งขึ้นและวันถัดไป

ราศีพฤศจิกายน

เมื่อวันก่อนฉันตัดสินใจที่จะเปิดใจออกไปข้างนอกที่ระเบียง บ้านที่ฉันถูกกักกันอยู่ใกล้กับเพื่อนบ้านมาก เมื่อฉันได้ยินพวกเขาออกมาที่สนามของพวกเขาในช่วงต้นเพลงความคิดของ โอ้ไม่พวกเขาสามารถมองเห็นฉันได้และคิดว่าฉันเป็นคนบ้า เต็มหัวของฉันทันที จากนั้นฉันก็จำคำพูดของ Toomey ได้: 'ถ้าคุณอยู่ในรูปแบบความคิดวนซ้ำโอกาสที่คุณอาจไม่อยู่ในร่างกายของคุณ' ฉันดึงสติกลับมาสู่อ้อมแขนกลับมาที่หัวใจและเมื่อฉันลืมตาขึ้นมาฉันก็ได้รับการต้อนรับด้วยพระอาทิตย์ตกที่สวยที่สุด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: