วิธีเริ่มบันทึกสติ + 5 พรอมต์เพื่อให้คุณเริ่มต้น

เมื่อคุณคิดถึงการเจริญสติคุณนึกภาพออกว่าอย่างไร? มันเป็น savasana ที่หรูหราที่ส่วนท้ายของ ชั้นเรียนโยคะ เหรอ? ช่วงบ่ายใช้เวลานอนบนเบาะนั่งสมาธิฟังเพลงผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ? สักครู่ท่ามกลางวิกฤตใช้เวลาเป็นศูนย์กลางตัวเองและเฝ้าดูความคิดของคุณลอยไปตามเมฆ?

ใช่. สติคือทั้งหมดของสิ่งเหล่านั้น แต่ที่สำคัญคือการให้ความสนใจ และหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในชุดเครื่องมือการฝึกสติของคุณคือสิ่งที่คุณอาจไม่เคยพิจารณานั่นคือสมุดบันทึกและปากกาธรรมดา ๆ

ทำไมความคิดสร้างสรรค์และความมีสติจึงไปด้วยกัน

สติ - การให้ความสำคัญกับรายละเอียดของโลกรอบตัวเราเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างงานศิลปะที่ทรงพลัง เมื่อกวีเริ่มฝึกสมาธิเธออาจพบว่าเธอสามารถรวมรายละเอียดทางประสาทสัมผัสที่จับต้องได้ในงานของเธอได้ดีขึ้นเพียงเพราะเธอได้ฝึกฝนการสังเกต

เช่นเดียวกับการมีสติสามารถเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ความคิดสร้างสรรค์สามารถเสริมสร้างการฝึกสติ การเขียนข้อสังเกตลงในสมุดบันทึกเป็นนิสัยจะช่วยให้คุณฝึกสังเกตได้

ครั้งสุดท้ายที่คุณให้ความสนใจกับเสียงนกร้องนอกหน้าต่างในตอนเช้าหรือความรู้สึกของทรายอุ่น ๆ ระหว่างนิ้วเท้าที่ชายหาดคือเมื่อไหร่? เมื่อคุณเริ่มฝึกการบันทึกคุณจะพบว่าตัวเองค่อยๆรู้สึกถึงปัจจุบันมากขึ้นไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำสมาธิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวันของคุณด้วย

74 นางฟ้าหมายเลข

วิธีเริ่มบันทึกสติ

การฝึกจดบันทึกอย่างมีสติสามารถทำได้หลายรูปแบบ แต่นี่คือแนวคิดบางส่วนที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องซื้อวารสารแฟนซีหรือปากกาหมึกซึม โน๊ตบุ๊คธรรมดา ๆ ก็ทำได้!

ขั้นตอนที่ 1: เดินอย่างมีสติเป็นเวลานาน

เดินเล่นที่คุ้นเคย แต่ให้ความสำคัญกับร่างกายและสิ่งรอบข้าง พื้นรู้สึกอย่างไรกับเท้าของคุณเมื่อคุณก้าว คุณภาพของแสงรอบตัวคุณเป็นอย่างไร? ได้ยินรสกลิ่นสัมผัสเห็นอะไร?

ยังไม่จำเป็นต้องจดบันทึก เพียงแค่อยู่ในร่างกายของคุณและอนุญาตให้ตัวเองรู้สึก เมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทางแล้วให้เอาโน้ตบุ๊กของคุณออก เขียนสิ่งที่คุณสังเกตเห็น ดูตัวเองในขณะที่คุณแปลประสบการณ์ของคุณเป็นคำพูด อนุญาตให้ตัวเองมีความคิดสร้างสรรค์ ใช้คำอะไรก็ได้ที่มาหาคุณและอย่ากังวลกับการสะกดหรือไวยากรณ์สักครู่ อย่าลังเลที่จะเพิ่มภาพวาดหรือดูเดิลด้วย!

ขั้นตอนที่ 2: วาดภาพความทรงจำของคุณ

การทำสมาธิอาจเกี่ยวกับการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน แต่เราสามารถใช้ทักษะการสังเกตเมื่อคิดถึงอดีตได้เช่นกัน จากการศึกษาพบว่า การจดบันทึกเกี่ยวกับความทรงจำอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมถึงการลดความเจ็บปวดการนอนหลับที่ดีขึ้นและแม้แต่ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

ราศีที่ 29 มิถุนายน

ปล่อยให้ความทรงจำจากอดีตของคุณลอยขึ้นมาบนพื้นผิว ไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญเป็นพิเศษแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ใช้ได้เช่นกัน

เข้าสู่ร่างกายของตัวเองในอดีตและสัมผัสกับความทรงจำโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า เขียนเกี่ยวกับความทรงจำนี้ในสมุดบันทึกของคุณโดยใช้รายละเอียดที่เป็นรูปธรรมและประสาทสัมผัส

ขั้นตอนที่ 3: สร้างนิสัย

พยายามจัดเวลาในการทำเจอร์นัลตามปกติ บางทีคุณอาจใช้เวลา 10 นาทีในตอนท้ายของชั้นเรียนโยคะประจำสัปดาห์เพื่อเขียนความคิดบางอย่างหรือแม้แต่ใช้เวลาเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็นในตอนท้ายของแต่ละวัน

หากคุณรู้สึกติดขัดต่อไปนี้เป็นข้อความแจ้งการทำบันทึกที่มีสติ 5 ข้อเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

1. อธิบายห้องนอนในวัยเด็กของคุณโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า
2. คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากเดินเข้าฌานเป็นเวลานาน? โลกนี้ดูแตกต่างไปหรือเปล่าหลังจากที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ และให้ความสนใจ?
3. เขียนเกี่ยวกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสังเกตเห็นในวันนี้เช่นแสงที่ตกกระทบกับใบไม้เข็มกลัดที่หักบนสร้อยคอหินรูปร่างแปลกตา
4. อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับกลิ่นโปรดของคุณ
5. ก้าวออกไปข้างนอกและหลับตาสักครู่ เมื่อเปิดขึ้นให้เขียนว่าสิ่งที่คุณจ้องมองมาเป็นสิ่งแรก

บรรทัดล่างสุด

การได้สำรวจโลกรอบตัวคุณสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งมหัศจรรย์เล็ก ๆ ที่อยู่รอบตัวได้มากขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือปากกากระดาษและช่วงเวลาที่เงียบสงบเพื่อคิด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: