สติสำหรับคนที่คิดว่าทำสมาธิไม่ได้

ตลอดชีวิตของฉันฉันต่อสู้กับเครื่องยนต์ภายในที่ปั่นป่วนกระแสความคิดเชิงลบ ฉันมองหาความโล่งใจในทุก ๆ ด้านเท่าที่จะจินตนาการได้และมักจะอ่านว่าการทำสมาธิเป็นกุญแจสำคัญที่นำไปสู่ความสุขที่แท้จริงของฉัน แต่ทุกครั้งที่ฉันนั่งในท่าดอกบัวและพยายามที่จะล้างความคิดของฉันมันท่วมท้นมากขึ้นฉันเชื่อว่าฉันต้องทำมันผิด

หลังจากใช้ความพยายามและล้มเหลวมาหลายปีในการเริ่มฝึกสมาธิในที่สุดฉันก็เข้าใจว่าการทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการหยุดความคิด แต่เปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น ด้วยความตระหนักนี้ฉันจึงเปิดใจในการค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการฝึกสติโดยไม่ต้องนั่งเฉยๆ การทำสมาธิอย่างเป็นทางการ . ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสติสัมปชัญญะที่ชื่นชอบ 5 ประการสำหรับความสงบมีสมาธิมองโลกในแง่ดีความฉลาดทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

1. ลมปราณพื้นฐาน.

นี่คือพื้นฐานสติสัมปชัญญะ เทคนิคการหายใจ ที่จะช่วยให้คุณไม่หลงกลับไปสู่ความคิดเครียด ๆ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่และมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์ที่สงบเงียบหลังจากนั้นเพียงไม่กี่นาที

ดูดวง 14 สิงหาคม

สุดยอดคู่มือการหายใจ

ฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อบรรเทาความเครียดและสงบในทันที เข้าร่วมชั้นเรียนตอนนี้

เป้าหมายคือหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอและช้า ๆ และนับระหว่างการหายใจออกแต่ละครั้ง นับได้ถึง 5 เท่านั้นจากนั้นเริ่มต้นใหม่ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในเลข 8, 10 หรือ 15 คุณจะรู้ว่าจิตใจของคุณหลงทางและคุณสามารถกลับไปนับในช่วงหายใจออกได้ถึงเลข 5 เท่านั้นนอกจากนี้คุณยังสามารถจับมือของคุณไว้ในใจได้หากรู้สึกถึง การเต้นของหัวใจช่วยให้คุณจดจ่อกับลมหายใจ

2. การหายใจแบบสแควร์

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวาดรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสในอากาศ ในขณะที่หายใจเข้าช้าๆนับ 1-2-3-4 ให้นึกภาพของสี่เหลี่ยมจัตุรัสขึ้นไปในอากาศหรือคุณสามารถวาดด้วยนิ้วชี้ก็ได้ เมื่อหายใจเข้าเสร็จสิ้นให้กลั้นหายใจโดยนับ 1-2-3-4 เท่า ๆ กันในขณะที่ถ่ายภาพหรือวาดเส้นบนสุดของสี่เหลี่ยมในอากาศ จากนั้นหายใจออกช้าๆเป็นจำนวน 1-2-3-4 ในขณะที่คุณจินตนาการหรือลากเส้นลงของสี่เหลี่ยม สุดท้ายให้กลั้นลมหายใจไว้ 1-2-3-4 ในขณะที่คุณทำสี่เหลี่ยมจัตุรัสให้เสร็จสมบูรณ์โดยจินตนาการหรือลากเส้นล่างกลางอากาศ ทำซ้ำรอบนี้หลาย ๆ ครั้งไม่ว่าจะลืมตาหรือหลับตา

ดวง 28 พฤศจิกายน

3. ผ่อนคลายและผ่อนคลาย

นอนลงโดยหลับตา บีบและบีบกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ บีบนิ้วเท้าและเท้าของคุณกระชับกล้ามเนื้อขาจนถึงสะโพกดูดหน้าท้องบีบมือเป็นหมัดและยกไหล่ขึ้นไปที่ศีรษะ ถือตัวเองให้อยู่ในท่าราบเรียบสักสองสามวินาทีจากนั้นปล่อยมือและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทำเช่นนี้สองหรือสามครั้ง ควรเพิ่มการรับรู้ให้กับร่างกายของคุณและอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

4. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า

เมื่อคุณใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ (สัมผัสลิ้มรสการได้ยินกลิ่นและการมองเห็น) คุณจะเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณสัมผัสกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันนี้และให้ตัวเองได้พักสมอง คุณสามารถสนุกและสร้างสรรค์ได้ด้วยอุปกรณ์ประกอบฉาก ฉันชอบที่จะใช้ น้ำมันหอมระเหย สำหรับการดมกลิ่นรสชาติอร่อยการ์ดสวย ๆ สองสามใบและรูปถ่ายเพื่อการมองเห็นหมอนใบเล็กนุ่ม ๆ สำหรับสัมผัสและเพลย์ลิสต์ที่ฉันชอบสำหรับเสียง คุณอาจต้องการลองใช้เปลือกส้มสดลาเวนเดอร์หรือดอกมะลิสักชิ้นเพื่อดมกลิ่นหรือใช้ขนนกหรือหินเรียบเพื่อสัมผัส หลับตาหายใจช้าลงและจดจ่อความสนใจอย่างเต็มที่ไปที่ประสาทสัมผัสแต่ละส่วนทีละอย่าง (หรือเลือกเพียงความรู้สึกเดียวเพื่อโฟกัสทีละอย่าง) กุญแจสำคัญคือการรับความรู้สึกแต่ละอย่างช้าๆโดยให้ความสนใจแบบไม่ตัดสิน

88 นางฟ้าเบอร์

5. ท้องหายใจ.

วางมือข้างหนึ่งหรือสองข้างไว้บนหน้าท้องในขณะที่คุณนั่งหรือนอนสบาย ๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ให้จินตนาการถึงลมหายใจที่เติมเต็มท้องของคุณ ค่อยๆดันท้องของคุณออกไปด้านนอกในขณะที่คุณเติมอากาศด้วยการหายใจเข้าแต่ละครั้งและปล่อยให้ท้องของคุณตกลงมาเมื่อคุณทำให้อากาศว่างลงในแต่ละครั้งที่หายใจออก บ่อยครั้งที่เราหายใจในทางตรงกันข้ามกับสิ่งนี้: ดูดท้องของเราเมื่อเราหายใจเข้าและดันท้องออกเมื่อเราหายใจออก การจินตนาการถึงท้องของเราที่เต็มไปด้วยอากาศเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งเราสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เรารับเข้าไปในปอดได้มากที่สุด

เมื่อคุณเริ่มใช้วิธีเหล่านี้ในการฝึกสติให้คิดว่าเป็นการฝึกโยคะสำหรับจิตใจของคุณ เราต้องฝึกจิตใจของเราเช่นเดียวกับที่เราฝึกร่างกายด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและการอุทิศตนในชีวิตประจำวันของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: