ต้องการออกกำลังกายขาและก้ามปูของคุณหรือไม่? ทำให้พวกเขาลุกเป็นไฟด้วยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวนี้
การสควอทเป็นวัตถุดิบหลักในการออกกำลังกายหลายอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขา หรือ การออกกำลังกายแบบ glute . หากต้องการเพิ่มระดับคาร์ดิโอหรือพลัยโอเมตริกให้กับการย้ายคลาสนี้ให้ลองเรียกสิ่งต่างๆด้วยการกระโดดเล็กน้อยหรือที่เรียกว่าสควอต
Jump squats ไม่ง่ายกว่านี้ แต่ก็ไม่ได้ 'ง่าย' การเคลื่อนไหวที่รุนแรงนี้ช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณทำงานได้ทั้งสถิติ เรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง ซีเจโฟรโกโซ .
ดูดวง 22 มกราคม
วิธีกระโดดหมอบ:
- เริ่มยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
- บานพับที่สะโพกแล้วส่งกลับลดลงจนต้นขาขนานกับพื้นโดยประมาณ
- จากนั้นกระโดดขึ้นจากหมอบให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ลงจอดโดยย่อเข่าเล็กน้อยจากนั้นกลับเข้าสู่ท่าหมอบทันที กระโดดออกไปอีกครั้งแล้วนั่งยอง ๆ และกระโดดต่อไป
- กระโดดหมอบ 10 ชุดสามชุด
เคล็ดลับและการปรับเปลี่ยน:
- ในการนั่งพับเพียบพยายามรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางโดยเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อยและ มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ เพื่อป้องกันแรงกดที่หลังส่วนล่าง
- นั่งพับเพียบของคุณเป็นเวลาหนึ่งไมโครวินาทีรู้สึกว่าคณะสี่คนและกลูเตของคุณสว่างขึ้น
- หากคุณมี ปัญหาหัวเข่า การกระโดดอาจมากเกินไป ในกรณีนี้คุณสามารถใช้ squats ปกติได้
- กระโดดโดยกดมุมทั้งสี่ของเท้าลงแทนที่จะกระโดดด้วยปลายเท้า
- ในการนั่งพับเพียบให้ไหล่อยู่หลังหัวเข่าโดยใช้ขาที่มั่นคงเป็นรากฐาน
มีประโยชน์อย่างไร?
ร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงเป็นรากฐานของการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายมากมาย และด้วยรูปแบบที่เหมาะสมกระโดด squats จะเพิ่มพลังให้กับทีมสี่คน glutes และแกน
ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกนี้ยังมีความท้าทายที่ดีสำหรับปอดและหัวใจของคุณอีกด้วย - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของการทำซ้ำ กระโดด squats เข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายต่างๆเช่น HIIT - หรือคุณสามารถกำจัดพวกมันออกได้ด้วยตัวเองเพื่อการเผาผลาญที่รวดเร็วและร่างกายต่ำ
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะรวมพวกเขาในวันขาถัดไปหรือทำสองสามรอบเพื่อให้หัวใจสูบฉีดคุณก็มั่นใจได้ ร่างกายส่วนล่างของคุณ จะรู้สึกถึงมัน
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
28 ต.ค
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
