ขั้นตอนการเล่นโยคะ 12 นาทีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกติดดินเมื่อจิตใจของคุณเป็นอาบูซ
ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ช่วงนี้เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ ตอนนี้เรามาเริ่มต้นด้วยเทรนเนอร์สปอตไลท์ของเรา: Phyllicia Bonannoพวกเราส่วนใหญ่สามารถใช้ชีวิตเป็นหลักได้อีกเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนี้ ปีที่ผ่านมาและความท้าทายทั้งหมด . เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงและหยั่งรากลึกกับร่างกายโลกและการฝึกฝนของคุณมากขึ้นเราได้รวบรวมกิจวัตรโยคะแบบอ่อนโยนที่คุณทำได้ทุกเมื่อ ขั้นตอนนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงพื้นโลกข้างใต้ในขณะเดียวกันก็ช่วยคุณสร้าง ความสมดุลและความแข็งแรง .
อีกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับขั้นตอนนี้: ใช้เวลาเพียง 12 นาทีดังนั้นจึงสมบูรณ์แบบเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อที่สงบในวันของคุณ ในขณะที่คุณดำเนินไปตามลำดับโปรดจำไว้ว่าไม่ว่าอะไรจะมาในชีวิตคุณก็มีอยู่และมีความสามารถในร่างกายของคุณเอง
สรุป
เวลา: 12 นาที
อุปกรณ์: เสื่อโยคะ
คำแนะนำ: ย้ายจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งตามลำดับขั้นตอนตามที่ระบุไว้
โฆษณา
ภูเขาก่อให้เกิด
ภาพโดยโฆษณา mbg
- ยืนตัวสูงและปล่อยให้ไหล่ของคุณหย่อนไปข้างหลัง
- รู้สึกติดดินเมื่อมงกุฎของคุณทอดยาวขึ้นสู่ท้องฟ้า
- หายใจเข้าลึก ๆ เอื้อมแขนขึ้นฟ้า พับไปข้างหน้าต่อไป
พับไปข้างหน้า
ภาพโดยโฆษณา mbg
- ยืนขึ้นพร้อมกับยื่นแขนขึ้นฟ้า
- ในขณะที่คุณหายใจออกให้บานพับที่สะโพกแล้วพับลำตัวส่วนบนไปข้างหน้างอเข่าถ้าจำเป็น
- หายใจเข้าและเข้าครึ่งยก จากนั้นหายใจออกและลดลง
- กลั้นหายใจแล้วไปต่อ ท่าไม้กระดาน .
ไม้กระดานถึงสุนัขขาลง
ภาพโดยโฆษณา mbg
ป้าย 10 ก.ย
- กราวด์ผ่านฝ่ามือของคุณและเดินเท้าของคุณไปที่ด้านหลังของเสื่อของคุณ กดลงผ่านมือและนิ้วเท้าของคุณสร้างเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
- หายใจเข้าในขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นสูงเข้ามา ตำแหน่งสุนัขลง . กราวด์ลงผ่านฝ่าเท้าและมือโดยให้สะโพกอยู่ในจุดที่สูงที่สุด
- กลั้นลมหายใจจากนั้นเข้าสู่นักรบ 1.
นักรบ 1
ภาพโดยโฆษณา mbg
ราศีมีน ผู้หญิง ราศีธนู ผู้ชาย
- จากท่าลงสุนัขให้นำเข่าขวาเข้าหาจมูกและวางเท้าไว้ระหว่างมือ
- หมุนเท้าหลังลงแล้วยกลำตัวขึ้นมาเป็นนักรบ 1.
- งอเข่าด้านหน้าแล้วยกแขนขึ้นไปบนฟ้า
- กลั้นหายใจสองสามครั้งจากนั้นเข้าสู่นักรบ 3 ต่อ
นักรบ 3
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากตำแหน่งนักรบ 1 ให้กราวด์ผ่านเท้าหน้าของคุณ
- ลอกนิ้วเท้าหลังออกจากพื้นแล้วเหวี่ยงแขนไปข้างหลัง
- ดันขาหลังขึ้นสร้างเส้นตรงจากปลายเท้าถึงลำตัว
- กลั้นหายใจสองสามครั้งจากนั้นหมุนพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวต่อไป
พระจันทร์ครึ่งเสี้ยวที่บิดเบี้ยว
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากตำแหน่งนักรบ 3 นำมือทั้งสองข้างลงไปที่เสื่อของคุณ
- กราวด์ด้วยมือซ้ายของคุณและลอกมือขวาออกจากเสื่อ
- ยกมือขวาขึ้นไปบนฟ้าบิดไปตามร่างกายส่วนบน มองขึ้นไปที่ปลายนิ้วของคุณ
- กลั้นลมหายใจจากนั้นปล่อยเท้าหลังลงและเข้าสู่นักรบที่สงบสุขต่อไป
นักรบสันติ
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากท่านักรบ 1 ให้นำมือซ้ายวางไว้ข้างหลังคุณและปล่อยให้วางที่ด้านหลังของต้นขาซ้าย
- จับลูกหนูที่ถูกต้องไว้ข้างหูเอื้อมแขนไปข้างหลัง ค่อยๆงอกระดูกสันหลังของคุณจ้องไปที่ปลายนิ้วของคุณ
- กลั้นหายใจจากนั้นปล่อยให้มือทั้งสองข้างแตะพื้น นำเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานแล้วเคลื่อนผ่าน Chaturanga สุนัขที่หันหน้าขึ้นจากนั้นให้สุนัขหันหน้าลง หายใจสองสามครั้งจากนั้นทำซ้ำนักรบ 1 นักรบ 3 พระจันทร์ครึ่งเสี้ยวและนักรบผู้รักสงบที่อยู่ฝั่งตรงข้าม ดำเนินการต่อเพื่อวางต้นไม้
ต้นไม้ก่อให้เกิด
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากสุนัขที่หันหน้าลงให้กระโดดเท้าของคุณเพื่อให้มือของคุณอยู่ที่ด้านบนของเสื่อ ปล่อยให้ร่างกายค่อยๆม้วนตัวขึ้นสู่ท่ายืน
- เหยียบเท้าซ้ายลงไป. งอเข่าขวาของคุณและนำเท้าขวาไปที่ข้อเท้าซ้ายส่วนล่างของขาหรือต้นขา (อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ)
- ยืดแขนของคุณขึ้นไปบนฟ้าหรือนำมือไปที่ศูนย์กลางหัวใจ
- ทรงตัวค้างไว้สองสามครั้งจากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้าม จากนั้นย้ายเข้าสู่หมอบมาลาสนา
หมอบ Malasana
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากท่ายืนให้ยกแขนขึ้นฟ้าแล้วงอไปข้างหน้ายกมือขึ้นแตะพื้น
- เดินเท้าของคุณให้ห่างจากสะโพกกว้าง
- งอเข่าหมุนนิ้วเท้าออกแล้วค่อยๆย่อตัวลงเป็นหมอบ
- กลั้นหายใจสองสามครั้งจากนั้นเข้าสู่ตัวงอไปข้างหน้าต่อไป
นั่งงอไปข้างหน้าขาเดียว
ภาพโดยโฆษณา mbg
- มานั่งบนเสื่อของคุณ เหยียดขาออกไปข้างหน้า
- งอเข่าขวาและนำฝ่าเท้าไปที่ต้นขาซ้ายด้านใน
- เหยียดแขนขึ้นไปบนฟ้าจากนั้นพับลำตัวไว้เหนือขา
- หายใจเข้าค้างไว้สองสามครั้งจากนั้นสลับขาแล้วทำซ้ำ ไปที่ ท่าเรือ .
ท่าเรือ
ภาพโดยโฆษณา mbg
- เหยียดขาและแขนออกไปข้างหน้า
- งอเข่าเอียงไปข้างหลังและยกขาขึ้นโดยให้หน้าแข้งขนานกับเสื่อ
- หายใจสองสามครั้งแล้วค่อยๆนอนลงบนเสื่อของคุณ
ที่วางไหล่
ภาพโดยโฆษณา mbg
- เริ่มนอนบนเสื่อแล้วหายใจเข้าขณะยกขาขึ้นฟ้า
- คุณมีทางเลือกที่จะอยู่ที่นี่หรือยกสะโพกขึ้นและถอยหลังขึ้นและลงจากเสื่อ พยุงหลังส่วนล่างด้วยมือของคุณ
- ค้างไว้ที่นี่สองสามครั้ง จากนั้นไถนาต่อไป
ไถนา
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากท่ายืนพาดไหล่ให้บานพับที่สะโพกแล้วค่อยๆลดขาลงไปข้างหลังจนนิ้วเท้าแตะพื้น
- สอดนิ้วเข้าด้วยกันและกดมือของคุณลงบนเสื่อด้านหน้าคุณ
- ปล่อยมือของคุณและบดลงบนเสื่อด้วยฝ่ามือของคุณ ค่อยๆลดขาลงไปที่เสื่อทีละกระดูกสันหลัง
- เมื่อร่างกายของคุณอยู่บนเสื่อแล้วให้พักผ่อนสักครู่จากนั้นก็ทำต่อที่รัก
เด็กมีความสุข
ภาพโดยโฆษณา mbg
898 เทวดาหมายเลข
- เริ่มต้นด้วยการนอนบนเสื่อของคุณ จากตรงนี้ให้งอเข่าของคุณและนำเข้ามาที่หน้าอกของคุณ
- จับเท้าด้านนอกด้วยมือของคุณ ม้วนไปด้านข้างเพื่อการคลายตัวพิเศษ
- กลับมาที่กึ่งกลางกอดเข่าจากนั้นขึ้นมาที่ท่านั่ง
- ปิดการฝึกโดยหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งในท่านั่งโดยให้มือวางอยู่บนหัวเข่า
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
