7 ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตชั้นนำเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้เกิดโรคระบาดในปีนี้

ปีที่แล้วฉันทำงานที่ lifeinflux มานานกว่าหนึ่งสัปดาห์เมื่อเราถูกขอให้ทำงานจากระยะไกลและที่พักพิงในสถานที่ ในฐานะบรรณาธิการด้านสุขภาพคนใหม่ฉันตระหนักดีถึงความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับไวรัสที่เป็นลางร้ายนี้ แต่ก็เหมือนกับคนส่วนใหญ่ฉันไม่รู้เลยว่า COVID-19 จะส่งผลกระทบต่อโลกของเรามากแค่ไหน

ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับสถานการณ์ใดเป็นการส่วนตัวไม่ว่าคุณจะแยกตัวอยู่ที่บ้านทำงานที่สำคัญหรือช่วยงานแนวหน้าในโรงพยาบาลไม่มีการปฏิเสธว่า 12 เดือนที่ผ่านมาถือเป็นความท้าทาย ในขณะที่ สุขภาพร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบว่าประสบการณ์นี้สร้างความเสียหายให้กับเรามากเพียงใด สุขภาพจิตโดยรวม - ท่ามกลางช่วงเวลาในประวัติศาสตร์ที่เต็มไปด้วยความเครียดท่วมท้นความไม่แน่นอนการสูญเสียความเศร้าโศกและอารมณ์ที่ไม่สามารถกำหนดได้อีกมากมาย

เป็นจิตแพทย์ แอนนายูซิม กล่าวว่าปีนี้ส่งผลกระทบต่อเราในหลายระดับทั้งทางร่างกายจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณ: 'แต่เราก็รู้ว่าเราต้องดำเนินการต่อไปและคิดหาวิธีที่จะทำให้รู้สึกถึงความบ้าคลั่งสงบสติอารมณ์ไว้กับความกดดันทั้งหมด พยายามอย่างดีที่สุดในการจัดการกับความไม่แน่นอนและรักษาตัวเราเองและคนที่เรารักและห่วงใยให้มีสุขภาพที่ดีในทุกโดเมนเหล่านี้ '

ตอนนี้ในวันครบรอบเมื่อความเป็นจริงการระบาดเกิดขึ้นสำหรับพวกเราส่วนใหญ่เจ้าหน้าที่ของ MBG กำลังไตร่ตรองถึงสิ่งที่จะทำให้เกิดขึ้นในปีที่ไม่เคยมีมาก่อนนี้ เพื่อช่วยนำเสนอความชัดเจนและความสว่างในหัวข้อที่ซับซ้อนนี้เราได้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ชื่นชอบและน่าเชื่อถือที่สุดของเราเพื่อแบ่งปันสิ่งที่ตนเองได้รับพร้อมกับคำแนะนำว่าจะเติบโตจากที่ใดได้บ้าง

อย่าใช้ความเชื่อมโยงทางสังคมที่แท้จริงและนำเสนอเพื่อรับ

'ฉันคิดว่าความสำคัญของชุมชนน่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับพวกเราหลายคน ในทางหนึ่งเรามีสไลด์ที่ไม่เป็นทางการเกี่ยวกับการห่างเหินทางสังคมก่อนที่จะเกิดโรคระบาด - เราจะนั่งอยู่รอบ ๆ ห้องกับคนของเรา แต่เราจะหมกมุ่นอยู่กับโทรศัพท์ของเรา

'ความหวังของฉันคือความห่างเหินทางสังคมอย่างเป็นทางการที่กำหนดไว้นี้ทำให้ชัดเจนอย่างมากว่าแท้จริงแล้ว นำเสนอการเชื่อมต่อทางสังคม เป็นเส้นเลือดหล่อเลี้ยงชีวิตของเราและต้องทะนุถนอมเมื่อเราได้รับมันกลับคืนมา - เพื่ออยู่ร่วมกันโดยไม่ถูกกระแสน้ำวนในโทรศัพท์ของเราดูดเข้าไป '

- เอลเลนโวรา, M.D. , จิตแพทย์องค์รวม

ประเมินลำดับความสำคัญใหม่และชะลอตัวลง

'สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เราเรียนรู้ได้คือการหยุดพักชั่วคราว หายากที่โลกจะหยุดหมุน ภายใต้ความสับสนวุ่นวายและความเศร้าโศกนี้เราได้รับของขวัญที่จะทำให้ช้าลง นี่เป็นโอกาสในการประเมินลำดับความสำคัญของเราใหม่ค้นหาสิ่งที่เราต้องการจริงๆและหาสิ่งที่ไม่ได้ผล - ที่ผ่านมาเราอาจจะปัดสวะเพราะเรายุ่งมาก

'นอกจากนี้โปรดทราบว่าอาจมีกระบวนการที่น่าเศร้าของ' เรื่องปกติ 'เก่าของเรา - อย่าแปรงสิ่งนั้นไว้ใต้พรม แม้ว่าเราอาจจะไม่กลับสู่ภาวะปกติ แต่เรากำลังเข้าสู่ภาวะปกติใหม่

ราศีเกิด กันยายน zo

'ในช่วงเวลานี้ฉันขอแนะนำให้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปด้วย เราอาจจะก้าวไปข้างหน้า แต่ประสบการณ์ของปีครึ่งที่ผ่านมาจะไม่ถูกลบไป มันทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์ปัญหาในการทำงานหรือวิธีการสนับสนุนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นหรือไม่? การให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านั้นเป็นกุญแจสำคัญจริงๆ

'พิจารณาว่าคุณต้องการให้' ปกติใหม่ 'มีลักษณะอย่างไร คุณต้องการการสนับสนุนแบบใดเพื่อก้าวไปข้างหน้า? กำลังหานักบำบัดหรือไม่? การดูแลตนเองเพื่อสุขภาพจิตของคุณหรือไม่? องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญที่จะต้องรับทราบเพื่อที่คุณจะได้นำไปใช้ในอนาคต '

- Roxanna Namavar, D.O. , จิตแพทย์และแพทย์เวชศาสตร์โรคกระดูก

ตั้งใจเริ่มต้นและสิ้นสุดในแต่ละวัน

'ตลอดการระบาดและปีนี้ อคติเชิงบวก เป็นตัวเปลี่ยนเกมอย่างแท้จริงในชีวิตคนไข้และของฉัน ฉันเริ่มต้นทุกวันด้วยความตั้งใจในเชิงบวก ทันทีที่คุณตื่นหรือเท้าของคุณกระแทกพื้นในตอนเช้าให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการพูดว่า 'วันนี้จะเป็นวันที่ดี' ดัง ๆ เนื่องจากจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะถูกปฏิเสธเว้นแต่คุณจะฝึกฝนและฝึกฝนมันก็จะพบกับความเครียดในวันที่กำลังจะมาถึง เมื่อคุณกำหนดความคิดของคุณไปที่ 'วันนี้จะเป็นวันที่ดี' สมองที่หมดสติของคุณจะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น

ในตอนท้ายของวันให้เขียนหรือรำพึงว่า ‘วันนี้เป็นอย่างไรบ้าง’ ฉันชอบทำสิ่งนี้เพราะมันช่วยให้ฉันจำช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่ฉันอาจลืมไปในชีวิตที่วุ่นวาย สิ้นสุดวันของฉันด้วยการมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านี้ [ได้] ทำให้จิตใจของฉันมีชีวิตชีวาและช่วยให้ฉันง่วงนอน '

- ดาเนียลอาเมน จิตแพทย์นักประสาทวิทยาคลินิกแพทย์ศาสตราจารย์และ 10 ครั้ง นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนขายดี

อดทนกับตัวเอง.

'บทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือความสำคัญของการจัดการสุขภาพจิตของเราและความเปราะบางที่เราทุกคนมี ทุกคนมีอาการนอนไม่หลับวิตกกังวลและเศร้าในช่วงปีที่ผ่านมา บทเรียนบางส่วนจากนั้นเป็นความท้าทายที่เรามองเข้าไปข้างในเพื่อความสะดวกสบายและการควบคุมตนเอง

'ฉันคิดว่าจะมีความท้าทายของภาวะ hypomania หลังการแพร่ระบาด เราไม่เคยมีปาร์ตี้คอนเสิร์ตการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและอีกไม่นานจะมีช่วงเวลาที่สามารถทำเช่นนั้นได้ ฉันคิดว่านั่นจะเป็นความรู้สึกแปลก ๆ เพราะเราทุกคนกลัวกันมากฉันคิดว่าการจัดการให้เป็นอิสระอีกครั้งจะเป็นเรื่องที่ท้าทายเล็กน้อย แน่นอนว่าเราทุกคนรอคอย แต่เราควรคาดหวังว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นเล็กน้อย มันจะไม่ดีไปซะทั้งหมด ฉันคิดว่าผู้คนควรรับทราบว่าจะมีความรู้สึกที่ทรงพลังและคาดไม่ถึงมากมาย - บางสิ่งที่เราบรรจุขวดขึ้นมาและก็โอเค; เราควรมีพื้นที่สำหรับสิ่งนั้น

'ฉันอยากจะเพิ่มด้วยฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะต้องก้าวต่อไปในประเด็นทางสังคมตั้งแต่ปี 2020 ระหว่างขบวนการ Me Too และ Black Lives Matter ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่เราจะไม่ปล่อยให้ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ของการแพร่ระบาดมาขัดขวางเราจากการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องและความก้าวหน้าของแนวคิดและอุดมคติเหล่านั้น '

- ดรูว์แรมซีย์, M.D. , จิตแพทย์โภชนาการและผู้เขียน กินเพื่อเอาชนะอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

เรามีพลังที่จะสนับสนุนร่างกายและจิตใจของเราด้วยอาหาร

'ในฐานะจิตแพทย์ด้านโภชนาการฉันได้เรียนรู้เพิ่มเติมว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีทำให้ความเครียดการบาดเจ็บความวิตกกังวลการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้อย่างไร ในสังคมเราได้เรียนรู้ว่าพวกเราจำนวนมากขึ้นทุกข์ทรมานหรือเสียชีวิตเนื่องจากสภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนแล้ว (โรคหัวใจโรคอ้วนโรคเบาหวาน) และในฐานะประเทศของเรา สุขภาพการเผาผลาญ อยู่ในช่วงวิกฤต

'เราจะพัฒนาทั้งสุขภาพจิตและร่างกายได้อย่างไร? คำตอบอยู่ที่ปลายส้อมของเรา โภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตอย่างหนึ่งที่เราสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อช่วยลดภาระการเผาผลาญของเราในการเกิดโรคได้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้ความคิดของคุณชัดเจนและเฉียบคมโดยไม่มีสมอง

'เพียงแค่เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากเช่นผักที่ไม่มีแป้งซึ่งเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งเป็นอาหารของจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของเรา สิ่งนี้สามารถช่วยสุขภาพลำไส้ของเราได้ ภูมิคุ้มกัน และ สุขภาพสมอง .

'ถ้าอย่างนั้นต่อไปเราจะคิดใหม่ในครัวและครัวของเราได้อย่างไร อาจจะล้างอาหารแปรรูปที่บรรจุหีบห่อออก ตุนบลูเบอร์รี่ป่าแช่แข็งกะหล่ำดอกและบรอกโคลี ทำผักโขมกรอบในเตาอบแทนมันฝรั่งทอด ปรุงมูสช็อคโกแลตในฝันด้วยอะโวคาโดที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ เพิ่มผักหลากสีที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลลงในจานของคุณและเล่นกับเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติและช่วยให้สมองของคุณ

ราศีมีน ผู้หญิง ราศีเมถุน ผู้ชาย

'นอกจากนี้ถ้าคุณสามารถหาวิธีที่จะจ่ายไปข้างหน้า บางที สนับสนุนธนาคารอาหารในพื้นที่หรือบริจาค ในรูปแบบที่คุณสามารถจ่ายได้เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาทางการเงินหรืออื่น ๆ การดิ้นรน .

'เรามาหยุดพักชั่วคราวเพื่อรีเซ็ตและฟื้นฟูสุขภาพของเรากันเถอะ หยุดสักวินาทีหลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และตระหนักว่าชีวิตนี้มีไว้เพื่อคุณและของคุณ เลือกที่จะใช้ชีวิตในแบบที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ '

- อุมาไนดู จิตแพทย์ด้านโภชนาการพ่อครัวมืออาชีพผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียน นี่คือสมองของคุณเกี่ยวกับอาหาร

ฝึกสมรรถภาพทางจิต.

'สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมรรถภาพทางจิตและความยืดหยุ่นก่อนที่จะเกิดอะไรเลวร้ายขึ้น การควบคุมจิตใจพลังงานและเวลาของคุณเป็นสิ่งที่เราควรเรียนรู้และฝึกฝนในช่วงเวลาที่ดี / ดีมากกว่าการแย่งชิง Band-Aids ที่เป็นรูปเป็นร่างกับสถานการณ์และใช้พลังงานต่อไป

จากนั้นคำถามก็กลายเป็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในแต่ละวันเพื่อสร้างและฝึกฝน กล้ามเนื้อสมรรถภาพทางจิต เหรอ? อาจทำได้ง่ายเพียงแค่เรียนรู้ที่จะรีเซ็ตสมองของคุณทุกครั้งที่คุณรู้สึกสับสนเพื่อให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด หรือทำกิจวัตรประจำวันเพื่อให้คุณมีความรู้สึกมั่นคงซึ่งคุณเตรียมพร้อมที่จะมีความคล่องตัวเป็นธรรมชาติและยืดหยุ่นอยู่เสมอ

'นอกจากนี้อย่าลืมเฉลิมฉลองการเพิ่มขึ้นของจิตใจและภูมิใจในตัวเอง การทำเช่นนั้นทำให้เรารู้สึกถึงความสำเร็จซึ่งกระตุ้นให้เราสร้างความคิดและพฤติกรรมที่เหมาะกับเราต่อไป '

- Perpetua Neo, DClinPsy, นักจิตวิทยาและโค้ชผู้บริหาร

การแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเราและกันและกันเป็นสิ่งสำคัญ

'เราทุกคนเชื่อมต่อกัน เราทุกคนได้รับผลกระทบจากการระบาดครั้งนี้ในรูปแบบที่ไม่เคยมีมาก่อน อย่างไรก็ตามชุมชนบางแห่งมีความทุกข์ (และน่าเศร้ามาก) อย่างแน่นอนมากกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าเป็นความรับผิดชอบร่วมทั้งหมดของเราที่จะช่วยคนที่เรารักเพื่อนบ้านชุมชนของเราประเทศและโลกของเราให้ก้าวไปไกลกว่านี้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่เราทำได้

'ความเศร้าโศกร่วมกันที่เราประสบในปีที่แล้วเป็นอย่างมากดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องทำ จัดหาเครื่องมือและทรัพยากรให้กับบุคคลและชุมชน เพื่อประมวลผลความเศร้าโศกและผลกระทบด้านสุขภาพจิต: ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าการนอนไม่หลับและการเสพติด

'เราจำเป็นต้องทำเช่นกัน ดูแลตัวเอง และให้ความสำคัญสูงสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีคนอื่นขึ้นอยู่กับเราไม่ว่าจะเป็นคู่สมรสครอบครัวลูกเล็ก ๆ หรือผู้ป่วยของเรา ไม่มีสิ่งใดที่จะเป็นจริงได้อย่างมีพลังเท่ากับความต้องการในการดูแลตนเองรักตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างไม่น่าเชื่อนี้

'สิ่งสุดท้าย: อย่าหมดความหวังไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ ความหวังเป็นหนึ่งในสกุลเงินทางจิตวิทยาที่ทรงพลังที่สุดของเราในยามสิ้นหวัง '

29 เลขเทวดา

- แอนนายูซิม จิตแพทย์ที่ได้รับรางวัลเป็นที่ยอมรับในระดับสากลวิทยากรและนักเขียนหนังสือขายดี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: