คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงทางเมตาบอลิซึมหรือไม่? MDs ฟังก์ชั่นแบ่งปัน 6 วิธีในการค้นหา

ความรู้สึกคิดโบราณ 'คุณไม่สามารถตัดสินหนังสือจากหน้าปกได้' แน่นอนว่าเป็นจริงเมื่อพูดถึงสุขภาพการเผาผลาญ

ในขณะที่ในอดีตผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองว่าเรื่องน้ำหนักและโรคอ้วนเป็นประเด็นหลัก แต่ตอนนี้ชัดเจนแล้วว่ายังห่างไกลจากความจริง 'โรคอ้วนเป็นเพียงเครื่องหมายของสุขภาพการเผาผลาญเท่านั้น ไม่ใช่สาเหตุ 'Robert Lustig นักประสาทวิทยาและผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่กล่าว การเผาผลาญ: สิ่งล่อและคำโกหกของอาหารแปรรูปโภชนาการและยาแผนปัจจุบัน . 'มันอยู่ปลายน้ำของปัญหาการเผาผลาญ; ไม่ใช่ปัญหาการเผาผลาญเอง '

ในความเป็นจริง, 20% ของคนที่ถือว่า 'ลีน' ยังคงมีความผิดปกติทางระบบเผาผลาญ .

108 หมายถึง นางฟ้า

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา

ความจริงก็คือแม้จะมีรูปลักษณ์ภายนอก แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่ได้ทำงานภายในอย่างเหมาะสมที่สุด ตามข้อมูลจากการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติเท่านั้น ชาวอเมริกัน 1 ใน 8 คนมีสุขภาพที่ดีจากการเผาผลาญ .

นั่นเป็นเรื่องใหญ่ทีเดียวเมื่อพิจารณาถึงความผิดปกติของการเผาผลาญจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนตามท้องถนนเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายเบาหวานและอื่น ๆ Julie Foucher-Urcuyo, M.D. , M.S. กล่าวเมื่อเร็ว ๆ นี้ พอดคาสต์ lifeinflux ตอน. ยิ่งไปกว่านั้นในการแพร่ระบาดของโรคในปัจจุบันของเรา 'คนที่มีความผิดปกติทางระบบเผาผลาญอาหารดูเหมือนจะมีความเสี่ยงที่จะป่วยหนักมากขึ้นเมื่อพวกเขาติดเชื้อไวรัส' เธอกล่าว

ที่ mbg เราให้ความสำคัญกับสุขภาพการเผาผลาญมากขึ้นกว่าเดิม คำถามหนึ่งที่อยู่ในใจคุณ: คุณจะวัดสถานะสุขภาพการเผาผลาญของตัวเองได้อย่างไร? แม้ว่าจะไม่มีคำจำกัดความมาตรฐานของสุขภาพการเผาผลาญในวงการแพทย์ แต่เราได้จัดหาผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในสาขานี้เพื่อรวบรวมเครื่องหมายหลักเพื่อพิจารณา:

1.รอบเอว

'รอบเอวของคุณสำคัญมากสำคัญกว่าน้ำหนักของคุณ' Lustig กล่าว

สำหรับผู้ชายรอบเอวที่มากกว่า 40 นิ้วถือเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมและสำหรับผู้หญิงคือ 35 นิ้ว 'วัดที่เอวของคุณเหนือกระดูกสะโพกโดยปกติจะอยู่ที่ส่วนที่แคบที่สุดของเอว' Foucher-Urcuyo กล่าว 'เนื่องจากกลุ่มอาการของโรคเมตาบอลิซึมต้องเสียชีวิตการเพิ่มน้ำหนักในบริเวณช่องท้องนั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงได้มาก'

Lustig กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไขมันในอวัยวะภายใน (หน้าท้อง) ของคุณคิดเป็นประมาณ 4 ถึง 6% ของไขมันในร่างกายทั้งหมดเท่านั้นดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเห็นว่ามันสะท้อนอยู่ในเครื่องชั่ง ยิ่งไปกว่านั้นเขาบอกว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในภูมิภาคนี้คือไขมันในตับของคุณซึ่งแทบจะตรวจไม่พบโดยไม่ต้องทำการทดสอบเพิ่มเติม 'การทดสอบในห้องปฏิบัติการที่มีความละเอียดอ่อนที่สุดคือการทดสอบ ALT ซึ่งอยู่ในแผงควบคุมมาตรฐาน' เขากล่าวพร้อมเสริมว่าเขาจะพิจารณาอะไรก็ได้มากกว่า 25 ALT ที่เป็นธงสีแดง (แม้ว่าตอนนี้เนื่องจากค่าเฉลี่ยของผู้ป่วยในปัจจุบันมากกว่า 40 คือ ขีด จำกัด บนใหม่)

สอง.ระดับน้ำตาลในเลือด

'เครื่องหมายที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับฉันคือระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังรับประทานอาหาร' กล่าว เจฟฟรีย์แบลนด์ปริญญาเอก บิดาแห่งเวชศาสตร์การทำงานและผู้ก่อตั้ง สุขภาพตัวหนา .

แม้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังรับประทานอาหารของคุณอาจยากกว่าเล็กน้อยในการทดสอบในสถานพยาบาลปกติ แผงการเผาผลาญที่ครอบคลุม (CMP) ครอบคลุมระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารของคุณ สำหรับระดับที่เหมาะสม? 'ระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหารน้อยกว่า 100 มก. / ดล. ถือเป็น' ปกติ 'แต่แพทย์ที่ทำหน้าที่ส่วนใหญ่ชอบให้ตัวเลขนั้นอยู่ที่ประมาณ 70 หรือ 80 มก. / ดล. Kristann Heinz, M.D. , R.D. , บอกก่อนหน้านี้ mbg.

Foucher-Urcuyo เสริมว่าในบริบทของสุขภาพการเผาผลาญ 'การมีน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่า 100 มก. / ดล. เป็นสัญญาณของปัญหาอินซูลินหรือน้ำตาลในเลือด'

3.ระดับไตรกลีเซอไรด์

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อวัดสุขภาพการเผาผลาญคือไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการย่อยและสลายไขมันในอาหาร Bland กล่าวว่าการรู้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดมีความสำคัญต่อการประเมินการเผาผลาญไขมัน

ในขณะที่การวัดไตรกลีเซอไรด์อาจซับซ้อนเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปแล้ว 'ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่มากกว่า 100 เป็นเรื่องที่น่าสงสัย แต่ระดับที่มากกว่า 150 มักเป็นโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ' Lustig กล่าว คุณสามารถตรวจสอบหมายเลขเหล่านี้ได้ด้วย แผงไขมันมาตรฐาน ซึ่งเป็นการวัดระดับ HDL ('ดี') คอเลสเตอรอล, คอเลสเตอรอล LDL ('ไม่ดี') และไตรกลีเซอไรด์

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเช่นแพทย์ประจำครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Cate Shanahan, M.D. กล่าวว่าการพิจารณาไฟล์ อัตราส่วนไตรกลีเซอไรด์ต่อ HDL . 'ถ้าจำนวนไตรกลีเซอไรด์มากกว่า HDL สองเท่าครึ่งก็เป็นตัวบ่งชี้ว่าไขมันในร่างกายของคุณไม่รับการขนส่งไขมันใหม่เร็วพอ' เธอกล่าวในพอดคาสต์เกี่ยวกับชีวิต 'ดังนั้นไตรกลีเซอไรด์จะอยู่ในกระแสเลือดของคุณนานเกินไป'

สี่.ระดับ LDL คอเลสเตอรอล

ในแผงไขมันมาตรฐานเดียวกันนั้นคุณจะได้รับการอ่านค่า LDL หรือระดับคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' ด้วย

เพื่อส่งเสริมสุขภาพการเผาผลาญกุมารแพทย์และอดีตผู้บัญชาการ FDA เดวิดเอเคสเลอร์, M.D. ขอแนะนำให้รักษาระดับ LDL เหล่านั้นให้ต่ำ 'คุณต้องจับตาดู LDL นั้นเพราะมันแตกต่างกันไปสำหรับคน' เขากล่าวในตอนพอดคาสต์ที่มีชีวิต

เพื่อก้าวไปอีกขั้น Lustig กล่าวว่าในการทำงานของเขาเขาพบว่ามันไม่เพียงพอที่จะรู้ว่าคุณมี LDL สูงหรือไม่คุณต้องรู้ ชนิด ของ LDL ที่เป็นปัญหา 'แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของ LDL ในกระแสเลือดของคุณไม่เกี่ยวข้องมันเป็น LDL ที่ลอยตัวหรือประเภท A 20% ที่สำคัญคือ LDL ที่หนาแน่นช้าหรือประเภท B' เขากล่าว

คุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร? มีการทดสอบไขมันขั้นสูงที่คุณสามารถทำได้เรียกว่าการทดสอบ VAP แต่มักมีราคาแพงและไม่อยู่ในประกัน วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะบอกได้คือการตรวจสอบระดับไตรกลีเซอไรด์เหล่านั้นอีกครั้ง 'ถ้าคุณมี LDL สูงและไตรกลีเซอไรด์อยู่ในระดับต่ำแสดงว่ามีขนาดใหญ่ลอยตัวและไม่เกี่ยวข้อง' เขากล่าว 'ดังนั้นคุณต้องดูเส้นทางของ LDL ไม่ใช่จำนวนที่แน่นอน'

5.ความดันโลหิต

คุณคงถือว่าความดันโลหิตเป็นมาตรฐานด้านสุขภาพที่สำคัญมาตลอดชีวิตของคุณการพิจารณาว่าข้อมือลายเซ็นเป็นเรื่องปกติในการไปพบแพทย์ส่วนใหญ่และแน่นอนว่ามันมีบทบาทต่อสุขภาพการเผาผลาญเช่นกัน

แม้ว่าจะไม่มีมาตรฐานที่แน่นอน แต่ Foucher-Urcuyo ระบุว่าการอ่าน 135/80 เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรค metabolic syndrome

ชาฮานยังตั้งข้อสังเกตว่าหากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 125/75 อย่างสม่ำเสมอคุณอาจมีปัญหาการเผาผลาญที่ไม่รุนแรงหรือรุนแรงขึ้น ดังนั้นอย่าลืมติดตามการวัดที่ผ่านมาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการวัดที่สูงในอดีต

6.กรดยูริค

เครื่องหมายอย่างหนึ่งที่อาจไม่ค่อยคุ้นเคยคือกรดยูริกซึ่งเป็นของเสียที่พบในเลือดซึ่งสร้างขึ้นเมื่อร่างกายแตกตัว สารเคมีที่เรียกว่าพิวรีน . มักเกี่ยวข้องกับกรดยูริกในระดับสูง โรคเกาต์ - รูปแบบของโรคข้ออักเสบ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่พวกเขาอาจบ่งบอกได้ Lustig กล่าว

'กรดยูริกเป็นพร็อกซีสำหรับการบริโภคน้ำตาลเนื่องจากกรดยูริกถูกสร้างขึ้นในตับ' เขากล่าว 'ถ้ากรดยูริกสูงแสดงว่าไมโทคอนเดรียของคุณทำงานได้ไม่ดีและคุณมีปัญหา'

แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อส่งเสริมสุขภาพการเผาผลาญ?

แม้ว่าสุขภาพการเผาผลาญอาจดูซับซ้อน แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ก็เห็นด้วยกับวิธีการปรับปรุงซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เคล็ดลับยอดนิยมจาก Bland, Lustig และ Foucher-Urcuyo ได้แก่ :

• รับปกติ ออกกำลังกาย ควรทำกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3
• จัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งหมด: กินให้มาก ๆ ผักสด และผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์รวมทั้งเมล็ดพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ถั่วและเมล็ดธัญพืช
• มุ่งรักษาก น้ำตาลในเลือดต่ำ อาหาร.
• เน้น การนอนหลับที่มีคุณภาพดี .
• ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพ จัดการความเครียด .

ความจริงก็คือความผิดปกติของการเผาผลาญเป็นสิ่งที่คุณสามารถไปได้หลายทศวรรษโดยไม่ต้องค้นพบในร่างกายของคุณเอง แต่การทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพการเผาผลาญและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในตอนนี้ซึ่งหมายถึงการเปิดเผยสิ่งที่เกิดขึ้นในหน้าหนังสือเล่มนั้นไม่ใช่แค่หน้าปกเท่านั้นที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ในระยะยาว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: