จะบอกได้อย่างไรว่าการเผาผลาญของคุณดีต่อสุขภาพ: 3 การทดสอบเพื่อขอจาก M.D.

หากมีปัจจัยหนึ่งของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมและอายุที่ยืนยาวบางทีอาจเป็นเรื่องสุขภาพการเผาผลาญของคุณ ท้ายที่สุดในขณะที่เกือบ 35% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทั้งหมดคาดว่าจะมีภาวะ metabolic syndrome หลายกรณีในประเทศยังคงไม่ได้รับการวินิจฉัย: ในความเป็นจริง 'คนที่ดูเหมือนมีสุขภาพดีอาจมีปัญหาการเผาผลาญที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย' แพทย์ประจำครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Cate Shanahan, M.D. บอกฉันในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux

4 ธันวาคม ราศี

ภาวะสุขภาพพื้นฐานเป็นสิ่งที่ควรทราบอย่างแน่นอนดังที่เราได้เห็นจากการระบาดของโรคทั่วโลก นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรกังวลตลอดเวลา แต่มันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพการเผาผลาญของคุณ หากมีสิ่งใดไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ได้สอนให้เราระมัดระวังตัวมากขึ้นเมื่อต้องเข้าฉายเราไม่ต้องการให้มีสภาวะสุขภาพใด ๆ ถูกกวาดไปใต้พรมเพียง แต่ต้องพลิกกลับมาจากจุดที่ไม่มีวันหวนกลับ

ตามที่ระบุใน M.D. นี้เราทุกคนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสุขภาพการเผาผลาญของเราอยู่ในสภาพดีเยี่ยม (ในฐานะที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Los Angeles Lakers เธอรู้เรื่องหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของเราเพื่อประสิทธิภาพ) ศัพท์แสงทางการแพทย์อาจมีเทคนิคเล็กน้อย แต่ก็ไม่ยากที่จะเข้าใจเมื่อคุณทำลายมันลง ที่นี่ Shanahan สรุปการตรวจเลือดที่สำคัญสามแบบเพื่อช่วยในการตรวจสอบสุขภาพการเผาผลาญของคุณ (รวมถึงวิธีง่ายๆในการทดสอบที่บ้าน):

1.อัตราส่วน HDL ต่อไตรกลีเซอไรด์

อันดับแรก: ตรวจสอบอัตราส่วนไตรกลีเซอไรด์ต่อ HDL ของคุณ คุณควรตรวจสอบอัตราส่วนนี้ได้ในระหว่างแผงควบคุมไขมันมาตรฐานซึ่งจะวัดคอเลสเตอรอล HDL ('ดี'), คอเลสเตอรอล LDL ('ไม่ดี') และไตรกลีเซอไรด์ แต่ในขณะที่แพทย์บางคนอาจเป็นศูนย์ในตัวเลข LDL ชาฮานอธิบายถึงความสำคัญของการดูคอเลสเตอรอลที่ 'ดี' ในร่างกายของคุณ: 'ถ้าจำนวนไตรกลีเซอไรด์มากกว่า HDL สองเท่าครึ่งแสดงว่าเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีไขมันในร่างกายของคุณ ไม่ยอมรับการจัดส่งไขมันใหม่เร็วพอ 'เธอกล่าว 'ดังนั้นไตรกลีเซอไรด์จะอยู่ในกระแสเลือดของคุณนานเกินไป' นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการอัตราส่วนที่เหมาะสมคือ 1: 1 (หรือ HDL มากกว่าไตรกลีเซอไรด์) เพื่อสุขภาพการเผาผลาญที่ดีที่สุด Steven Gundry, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและแพทย์ปฐมภูมิเห็นด้วยว่า 'หนึ่งในตัวทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจคือ HDL ถึงไตรกลีเซอไรด์ อัตราส่วน 'เขา บอกเรา . 'ดังนั้น HDL ของคุณควรสูงกว่าหรือเท่ากับไตรกลีเซอไรด์'

อัตราส่วน 1: 1 นั้นอาจไม่สมบูรณ์แบบดังนั้นอย่าเครียดกับตัวเลขที่แน่นอน แต่ถ้า HDL ของคุณต่ำกว่า 50 และไตรกลีเซอไรด์ของคุณมากกว่า 50 คุณอาจมีเหตุผลที่ต้องกังวลชาฮานกล่าว

สอง.ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร

โดยทั่วไปคุณจะวัดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารด้วยแผงการเผาผลาญที่ครอบคลุม (CMP) ซึ่งจะตรวจดูอิเล็กโทรไลต์ของคุณ (โซเดียมแคลเซียมและโพแทสเซียม) และทดสอบการทำงานของตับและไต อย่างไรก็ตามชาฮานถือว่าการทดสอบนี้เป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการประเมินสุขภาพการเผาผลาญ 'ถ้าน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารของคุณสูงกว่า 90 มก. / ดล. อย่างต่อเนื่องน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยของคุณอาจอยู่ในช่วงที่เป็นโรคเบาหวาน' เธออธิบาย

เอกสารการทำงานจะเห็นด้วย: ในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหารน้อยกว่า 100 มก. / ดล. ถือเป็น 'ปกติ' ส่วนใหญ่ต้องการเห็นตัวเลขนั้นอยู่ที่ประมาณ 70 หรือ 80 มก. / ดล. Kristann Heinz, M.D. , R.D. บอกเราเมื่อ อธิบายการตรวจเลือด CMP .

3.ความดันโลหิต

คุณมีความดันโลหิตสูงหรือไม่? จากข้อมูลของ Shanahan 'หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 125/75 อย่างสม่ำเสมอคุณอาจมีปัญหาการเผาผลาญที่ไม่รุนแรงหรือรุนแรงกว่านี้' กล่าวคือเพิ่มความดันโลหิตลงในรายการการทดสอบเพื่อขอในการตรวจตามปกติของคุณ มันน่าจะเป็นส่วนหนึ่งของการเขียนโปรแกรมตามกำหนดเวลาแล้วโดยมีเครื่องวัดความดันโลหิตที่เป็นแก่นสารพร้อมกับข้อมือยางที่ทำให้พองได้

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อ้างอิงการวัดที่ผ่านมาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าค่าเหล่านี้มีค่าสูงในการตรวจสองครั้งล่าสุด หากคุณกำลังเผชิญกับตัวเลขที่สูงสม่ำเสมอคุณอาจต้องใช้เวลาเพื่อหารือกับแพทย์ของคุณ

วิธีง่ายๆในการทดสอบสุขภาพการเผาผลาญของคุณที่บ้าน (โดยไม่ต้องตรวจเลือด)

มาดูกัน: อาจต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในห้องทำงานของแพทย์อีกครั้งเพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งได้รับการแต่งตั้งประจำปี) ในขณะที่คุณควรคำนึงถึงการทดสอบทั้งสามนี้สำหรับการทดสอบครั้งต่อไปชาฮานเสนอเคล็ดลับง่ายๆอีกอย่างในการประเมินสุขภาพการเผาผลาญของคุณโดยไม่ต้องตรวจเลือด 'ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสุขภาพของไขมันในร่างกายของคุณ' เธออธิบาย

นี่คือสิ่งที่เธอหมายถึง: หลังจากที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินเข้าไปในระหว่างมื้ออาหารมันควรจะสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อเป็นเชื้อเพลิงได้ (แทนที่อาหาร) เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มันจะยังคงถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณและกลายเป็น 'พิษ' ชาฮานกล่าว

ข่าวดี? ร่างกายของคุณฉลาดและเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้เผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อเป็นเชื้อเพลิง: 'สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องใส่ใจ' บันทึกของชาฮาน 'คือคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อหายไปนานกว่าปกติ ทำโดยไม่กินอะไรเลย? คุณเริ่มรู้สึกหิวหรือมีหมอกในสมองหรือไม่? '

ถ้าเป็นเช่นนั้นนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าการเผาผลาญของคุณไม่ได้เผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ (และเหตุผลที่คุณดูเหมือน หิวตลอดเวลา ). แม้ว่าคุณจะมีไขมันในร่างกายที่จะเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิงได้ แต่ร่างกายของคุณก็ไม่สามารถทำได้ซึ่งจะนำไปสู่ความหิวโหยทันทีหลังจากที่คุณเผาผลาญอาหารเช้าไปแล้ว

แน่นอนว่าการตรวจเลือดดังกล่าวข้างต้นจะสามารถให้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ (aka เพียงเพราะคุณรู้สึกหิวไม่ได้หมายความว่าคุณมีภาวะการเผาผลาญพื้นฐาน) แต่อย่าหวงสัญชาตญาณของคุณด้วยอย่างที่ชาฮานพูดว่า 'สัญญาณที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือความรู้สึกของคุณเอง'

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: