ความหิวมี 7 ประเภท: คุณกำลังเผชิญกับความหิวแบบไหน?
คำถามป๊อป: ความหิวรู้สึกอย่างไร? คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณหิว?
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านความรักในร่างกายและอิสระด้านอาหารที่ทำงานร่วมกับผู้หญิงและผู้ชายที่ต่อสู้กับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบคำถามทั้งสองนี้มักจะทำให้คนไข้ของฉันสะดุด ผู้คนจำนวนมากมีความสัมพันธ์ที่ขี้ขลาดกับอาหารทำให้มีความซับซ้อนเพียงแค่ 'ฟังร่างกายของพวกเขา' และฝึกฝนการกินอย่างเข้าใจง่ายเมื่อถึงเวลารับประทานอาหาร
การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่าย โดยพื้นฐานแล้วเป็นศิลปะในการรับประทานอาหารเมื่อคุณหิวหยุดเมื่อคุณอิ่มและค้นหาว่าร่างกายของคุณต้องการและต้องการอะไรเช่นเบอร์เกอร์สลัดช็อคโกแลตแอปเปิ้ลซูชิข้าวผักจานใหญ่เป็นต้น บน. แม้ว่าหลาย ๆ คนอาจจะดูเหมือนเป็นการฝึกฝนที่ท้าทาย แต่คุณเกิดมาพร้อมกับทักษะนี้: ร้องไห้เมื่อคุณหิว หันหัวของคุณออกจากแม่หรือขวดของคุณเมื่อคุณอิ่ม
จากนั้นไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วไปยัง Modern-Day Adulting 101 และราวกับว่าทักษะนั้นถูกโยนออกไปนอกหน้าต่าง แต่เรากินตามตารางเวลา เรากินตามกฎ (เช่นวันนี้ไม่เกิน 20 คาร์โบไฮเดรตหรือไม่เกิน 1,200 แคลอรี่) เรากินของเดิม ๆ ทุกวันเพราะสะดวก
แน่นอนคุณรู้ว่าการหิวจริงๆรู้สึกอย่างไรเช่นท้องร้องคำรามหรือรู้สึกมึนหัว แต่การตรวจพบว่าคุณหิวจริง ๆ หมายความว่าอย่างไร?
(ปักหมุด)
นี่คือจุดที่ความเข้าใจสิ่งที่ฉันเรียกว่า 'ความหิว 7 ประเภท' สามารถเข้ามามีบทบาทได้
ความหิวทั้ง 7 ประเภทและทำไมถึงสำคัญ
จากประสบการณ์ของฉันกับการบำบัดทางโภชนาการและ การฝึกสอนสุขภาพ ความหิวมีอยู่ 7 ประเภทบางชนิดเป็นเรื่องทางจิตใจและอื่น ๆ ทางกายภาพ หากพวกเขาไม่พอใจเพิกเฉยหรือไม่ได้รับการบำรุงที่เหมาะสมเราอาจพยายามทำให้พวกเขาพึงพอใจด้วยอาหาร
สิ่งเหล่านี้รวมถึงความหิวสำหรับ:
- ความต้องการทางสรีรวิทยาและความรู้สึก: หิวท้องเหมือนท้องร้อง หรืออาการทางประสาทสัมผัสอื่น ๆ เช่นความหิวจากการชิมอาหารจมูกหิวจากการได้กลิ่นอาหารและความหิวจากการมองเห็นอาหาร
- ความรู้สึกในการควบคุม: ความรู้สึกปลอดภัย
- ความหลากหลาย: อิสระจากความเบื่อสนุกมากขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลง
- ความสำคัญ: ต้องการที่จะสังเกตเห็นสำคัญและดีพอ
- การเชื่อมต่อและความรัก: รวมความรู้สึกไม่โดดเดี่ยวหรือเหงา การเชื่อมต่อความรักสังคมและจิตวิญญาณ
- การเจริญเติบโต: เหมือนเรากำลังไปสถานที่เรียนรู้ทำอะไรบางอย่างในโลกทำงานเพื่ออะไรบางอย่าง
- เรื่องเขียนที่ส่งไปตีพิมพ์: ความจำเป็นที่เราต้องสร้างความแตกต่างหรือตอบแทน
ร่างกายและจิตใจของคุณส่งให้คุณอยู่ตลอดเวลา สัญญาณเกี่ยวกับความหิว ตลอดทั้งวันและหากไม่ตรงตามความต้องการใด ๆ เหล่านี้โหมดการอยู่รอดเริ่มต้นของคุณคือพยายามตอบสนองความต้องการเหล่านี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในกรณีที่มีความหิวทางสรีรวิทยาการให้อาหารเป็นวิธีแก้ปัญหาก็สมเหตุสมผล แต่เมื่อเราหันมาใช้อาหารไดเอทหรือทำอาหารเป็นวิธีที่จับต้องได้ในการเติมเต็มความหิวโหยทางจิตใจนั่นคือสิ่งที่ทำให้เกิดประสิทธิผลน้อยลงเล็กน้อย
ลองพิจารณาตัวอย่างนี้: ทำไมคุณถึงหาไอศกรีมทั้งที่มันไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดี? คุณชอบอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? มันครีมนุ่มและหวาน คุณชอบเพราะอะไรบางอย่างในชีวิตของคุณเช่นงานหรือความสัมพันธ์ของคุณ - รู้สึกหยาบกระด้างและขมขื่นในตอนนี้? นี่อาจเป็นความหิวกระหายในการเชื่อมต่อและความรักในการเล่น
จากประสบการณ์ของฉันคุณมักจะพบคำตอบด้วยความหิวทั้ง 7 ประเภท เมื่อคุณสามารถระบุได้แล้วว่าความหิวประเภทใดที่ทำให้เกิดการตัดสินใจของคุณคุณก็จะทำงานได้ถูกต้องมากขึ้น ด้วย ร่างกายของคุณไม่ต่อต้านมัน
โฆษณาระบุและทำงานกับความหิวของคุณ
ลองนึกถึงนิสัยอย่างหนึ่งในตอนนี้ที่ไม่ได้ให้บริการคุณแม้ในบางครั้ง จำกัด ? บิงโก? โอเวอร์เทรน? วิเคราะห์มากเกินไป?
บ่อยครั้งสาเหตุที่นิสัยนี้มีอยู่ในชีวิตของคุณเป็นเพราะมันพยายามที่จะตอบสนองความหิวโหยที่คุณมี ตัวอย่างเช่นหากชีวิตรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ความต้องการความแน่นอนของเราอาจนำไปสู่การหมกมุ่นอยู่กับแคลอรี่ หากเราเบื่อและต้องการความหลากหลายในหน้าที่การงานหรือความสัมพันธ์เราอาจหาสิ่งนั้นในอาหารไทยรสเผ็ดหรือปาร์ตี้พิซซ่า รู้สึกเหงาและขาดการเชื่อมต่อทางสังคมหรือไม่? อีกครั้งอาหารหรือพฤติกรรมการอดอาหารอาจเป็นแหล่งความสะดวกสบายที่แปลกประหลาด
ลองพิจารณาความหิวทางจิตใจที่คุณพยายามพบกับอาหารการอดอาหารหรือการออกกำลังกาย อาจมีนิสัยหรือการปฏิบัติอย่างอื่นที่อาจมีผลกระทบที่ลึกซึ้งกว่านี้หรือไม่? การทำสมาธิ เหรอ? การบันทึก เหรอ? เริ่มต้น งานอดิเรกใหม่ เหรอ? กำลังมองหา การบำบัดด้วยมืออาชีพ เหรอ?
แน่นอนว่าการเพลิดเพลินกับอาหารไม่มีอะไรผิดปกติแม้ว่าคุณจะไม่ได้หิวโหยทางร่างกายก็ตาม อย่างไรก็ตามฉันเชื่อว่าขั้นตอนแรกในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับความหิว / ความอิ่มของเราคือการกระตุ้นให้ตระหนักถึงความหิวโหยที่เราพยายามจะพบเจออย่างแท้จริง
3 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
