ทำไม creatine เป็นอาหารเสริมหนึ่งช่วยผู้หญิง 30+ สร้างกล้ามเนื้อหลังจากไม่มีอะไรทำงาน

มันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ: การสร้างกล้ามเนื้อและการแกะสลักที่ดูกระชับนั้นยากขึ้นในแต่ละปีที่ผ่านมา และนี่มักจะเป็นที่แพร่หลายมากที่สุดสำหรับผู้หญิงในยุค 40 ของพวกเขา - เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาสนับสนุนการสูญเสียกล้ามเนื้อและการได้รับไขมัน (ถอนหายใจ) 

เริ่มต้นในยุค 30 ร่างกายของคุณเริ่มสูญเสีย 3-5% ของมวลกล้ามเนื้อ ในแต่ละทศวรรษที่ผ่านมาเป็นกระบวนการของการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ (การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อช้าลง) ไม่ต้องพูดถึงผู้หญิงหลายคนเข้าสู่ peri-menopause ในช่วงปลายยุค 30 หรือต้นยุค 40 และ A  เอสโตรเจนลดลง 1  อาจส่งผลเสียต่อองค์ประกอบของร่างกายในขณะที่การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลสามารถนำไปสู่การเก็บไขมัน   

ในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การกิน โปรตีนสูง อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและการฝึกอบรมความแข็งแรง (ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค) เป็นนิสัยพื้นฐานที่จะตอบโต้การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเหล่านี้การทานอาหารเสริม creatine สามารถให้ขอบที่คุณมองหา*

Creatine คืออะไร? 

ครีเอทีน เป็นที่รู้จักกันมากที่สุดว่าเป็นอาหารเสริมกีฬาที่ทั้งนักกีฬายอดเยี่ยมและห้องออกกำลังกาย Bros ได้ใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขามานานหลายทศวรรษ แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมนี้เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน (โดยเฉพาะผู้หญิง) ไม่ว่าระดับความฟิตในปัจจุบันของพวกเขาคืออะไร* 

การทบทวนที่ครอบคลุมของ การเสริม creatine และสุขภาพของผู้หญิง 2 ตีพิมพ์ในปี 2564 ระบุว่าการเสริมเป็นประโยชน์ในทุกช่วงชีวิต - มีความเสี่ยงน้อยมาก นักวิจัยระบุว่าการเสริม creatine:*

• เพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ  
• ช่วยสร้างกล้ามเนื้อลีน
• ช่วยลดมวลไขมัน
• ต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้อ
• จัดหาพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ
• รองรับความรู้ความเข้าใจและความทรงจำ (ใช่มันช่วยสมองของคุณออก)

นอกจากนี้ 2024 รีวิว 3 ของการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของ creatine และร่างกายในผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 50 ปีพบว่าคนที่รับ creatine และมี กิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่ง ได้รับมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย 2.5 ปอนด์ เมื่อเทียบกับผู้ที่เพิ่งออกกำลังกาย และพวกเขายัง สูญเสียมวลไขมันเฉลี่ย 1.6 ปอนด์ - 

(ไม่ต้องกังวลอาหารเสริม creatine ยังคงมีเอฟเฟกต์ที่คล้ายกัน หากคุณอายุ 50+ - 

ป้ายวันที่ 20 เมษายน

Creatine+ ของ Mindbodygreen ออกแบบโดย Women for Women

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine หลายร้อย (หลายพันคน) แต่ผู้หญิงมีความรัก Mindbodygreen เพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นดูกระชับและเรียกคืนร่างกายของพวกเขา 

การเสิร์ฟแต่ละครั้งจะให้ creatine monohydrate ขนาด 5 กรัม (ชนกับปริมาณ 10 กรัมหากคุณกำลังมองหา การสนับสนุนทางปัญญา ) และกรดอะมิโน 2 กรัม ทอรีน (นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว)* 

นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำแล้วยังช่วยให้ผู้หญิงสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในขณะที่มีความผอมเพรียว นี่คือสิ่งที่พวกเขากำลังพูด 

รัก creatine นี้! 

“ ฉันเริ่มใช้ย้อนกลับไปในเดือนตุลาคมและมีความแตกต่างอย่างมากในความคืบหน้าของฉัน ฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้นรู้สึกดีขึ้นและดูผอมลง ฉันแนะนำผลิตภัณฑ์นี้ให้กับทุกคน”*

–Diane M. 

สินค้ายอดเยี่ยม

“ ฉันเป็นผู้หญิงอายุเกือบ 50 ปีที่ผ่านการรับรอง GFI ซึ่งยก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทำงานเป็นรองประธาน บริษัท จัดหาโภชนาการและชั้นเรียนของโค้ชที่ F45 สามคืนต่อสัปดาห์ ฉันต้องการพลังงานและความแข็งแกร่งทั้งหมดที่ฉันจะได้รับ! ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการตอบสนองความต้องการ Creatine และ Taurine ประจำวันของฉันในขณะที่ยังไม่มีรสชาติ (ดังนั้นฉันสามารถผสมกับเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายก่อนหรือหลังการออกกำลังกายที่ฉันต้องการ) ฉันแนะนำให้ลูกค้าหญิงของฉันที่อยู่ใน Peri และ Post Menopause เช่นกัน”*

-Mlanie B.

ประทับใจและรู้สึกว่าฉันไม่ได้เริ่มต้นก่อนหน้านี้

“ ฉันรักจาก Mindbodygreen ฉันไม่เคยทำมาก่อนดังนั้นฉันจึงไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไร ฉันทำการวิจัยมากมายเกี่ยวกับแบรนด์ต่าง ๆ เอฟเฟกต์และวิธีที่ดีที่สุดในการทานอาหารเสริมนี้และฉันก็ปลิวไปอย่างแท้จริง ความพยายามของฉันในโรงยิมเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง การยกของฉันกลายเป็นเรื่องสนุกอย่างประหลาด! ฮ่าฮ่าฮ่า ขอบคุณอย่างยิ่งที่ฉันพบอาหารเสริมนี้และรู้ว่ามันอยู่ในรายการการลงทุนตลอดชีวิตของฉัน”*

- Nikki D.

ผลประโยชน์ระดับต่อไป

“ ฉันอยู่ที่แผงลอยกับการออกกำลังกายของฉันและเริ่มอ่านประโยชน์ของ Creatine โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณตัดสินใจที่จะทำสิ่งที่ต้องการน้อยลง ฉันเพิ่ม creatine +taurine นี้ลงในกิจวัตรของฉัน- เพิ่งเพิ่มลงในกาแฟของฉันและฉันมีความแข็งแกร่งมากขึ้นกับการออกกำลังกายของฉันพร้อมกับความชัดเจนที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน!”*

-Waja B.

ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเดือนที่ 1

“ การใช้มันมานานกว่าหนึ่งเดือน ... ฉันใช้เวลาเดินหนึ่งนาทีและการโพสท่าโยคะก็กลายเป็นเรื่องง่าย ฉันรู้สึกว่าฉันมีความแข็งแกร่งมากขึ้นโดยทั่วไป”

–Meli K.

Takeaway

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจะเพิ่มโอกาสในการสูญเสียมวลที่หายากที่หายากของคุณ (แม้ว่าคุณจะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายแบบเดียวกัน) การทานอาหารเสริม creatine ทุกวันเป็นวิธีที่ง่ายในการช่วย รักษาไว้ และ สร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งปรับปรุงความมั่นใจของคุณ*