สารสื่อประสาท 4 ตัวที่คุณควรรู้และวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพพวกเขา

ทำไมคุณถึงรู้สึกระบายหลังจากเลื่อนโทรศัพท์ของคุณ แต่พอใจหลังจากเดินเล่นหรือสนทนาลึกลงไป? ตาม Power TJ Neuroscientist คำตอบอยู่ในสี่ สารเคมีสมองคีย์ : โดปามีน, oxytocin, serotonin และ endorphins - หรือสิ่งที่เขาเรียกว่าสารเคมีขนาด

ในฐานะนักเขียนที่ขายดีที่สุดของ เอฟเฟกต์ปริมาณ และผู้ก่อตั้ง Dose Lab พลังอยู่ในภารกิจที่จะช่วยให้ผู้คนปรับเปลี่ยนสุขภาพจิตของพวกเขาโดยการทำความเข้าใจว่าสารสื่อประสาทเหล่านี้ทำงานอย่างไรและที่สำคัญกว่านั้นคือวิถีชีวิตที่ใช้เทคโนโลยีที่หมกมุ่นอยู่กับเทคโนโลยีของเราทำให้พวกเขามีความสมดุล 

ใน การสนทนาพอดคาสต์ของเรา เขาพาเราผ่านวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังเคมีสมองของเราและใช้เครื่องมือที่ใช้ร่วมกันเพื่อเรียกคืนมัน

สารสื่อประสาท 101

สารเคมีปริมาณแต่ละชนิดมีบทบาทที่แตกต่างในสุขภาพจิตของคุณ:

• โดปามีน แรงจูงใจและแรงผลักดันของเชื้อเพลิง - มันเป็นสิ่งที่ผลักดันให้เราทำงานเสร็จสิ้นการไล่ล่าเป้าหมายและทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ
• ออกซิโตซิน ช่วยเราเชื่อมต่อ มันเป็นสารเคมีพันธะกุญแจสำคัญในการรู้สึกปลอดภัยสนับสนุนและอยู่ใกล้กับคนอื่น ๆ
• เซโรโทนิน ทำหน้าที่เป็น ความคงตัวของอารมณ์ ช่วยให้เรารู้สึกสงบสมดุลและเนื้อหาในชีวิตประจำวัน
• เอ็นดอร์ฟิน เป็นตัวบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติที่บัฟเฟอร์ความรู้สึกไม่สบายและเพิ่มความรู้สึกของความสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

เมื่อสารเคมีเหล่านี้เป็น ไม่สมดุล -โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสังคมที่ติดเทคโนโลยี-สุขภาพมายากลสามารถจิกได้ เฟรมเวิร์กของ Power ช่วยให้ผู้คนปรับเปลี่ยน neurochemicals เหล่านี้ผ่านนิสัยการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายเหมือนมีประสิทธิภาพ

ปัญหาโดปามีน

โดปามีน ไม่ได้เกี่ยวกับความสุข - มันเกี่ยวกับความพยายามและรางวัล การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการทำความสะอาดบ้านของคุณหรือทำอาหารอย่างช้าๆสร้างปริมาณสำรองโดปามีน กิจกรรมเหล่านี้ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าสิ่งที่มีค่าได้รับมาสร้างความรู้สึกพึงพอใจที่ยั่งยืน

แต่เมื่อเราไปถึงโทรศัพท์ของเราอย่างต่อเนื่องเลื่อนการดื่มสุราบน tiktok หรือเด้งระหว่างแอพสมองของเราท่วมระบบการให้รางวัลโดยไม่ต้องสร้างโดปามีน“ สำรอง” ผลลัพธ์? สไปค์ชั่วคราวตามด้วยความผิดพลาด - ทำให้เรารู้สึกแบน ไม่มีการกระตุ้นและไม่สามารถทำสิ่งที่ยากลำบากที่สนับสนุนสุขภาพระยะยาว

พลังหมายถึงสิ่งนี้เป็นภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่ทันสมัยที่สำคัญ: เรากำลังทำให้โมเลกุลแรงจูงใจของเราหมดไปผ่านการเกินจริงทำให้ยากที่จะติดตามนิสัยที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีเช่นการออกกำลังกายการกินดีหรืออยู่ด้านบนของความรับผิดชอบ

วิธีสร้างโดปามีนอย่างถูกวิธี

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสนับสนุนโดปามีนตามพลังงานคือการป้อน สถานะไหล - นั่นคือโหมดที่มุ่งเน้นอย่างลึกซึ้งซึ่งคุณเสียเวลาไปเพราะคุณดื่มด่ำกับงาน นี่อาจเป็นอะไรก็ได้จากการเขียนการสร้างการวาดภาพหรือการแก้ปัญหา-ทุกสิ่งที่ต้องได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่องและความท้าทายส่วนบุคคล

เพื่อส่งเสริมสิ่งนี้ Power แนะนำให้แกะสลัก 45 ถึง 60 นาทีต่อวันสำหรับการทำงานที่เน้นโดยไม่มีการรบกวน ไม่เพียง แต่ทำสิ่งนี้ สร้างโดปามีนตามธรรมชาติ แต่มันยังสร้างสมองของคุณเพื่อค้นหาความพึงพอใจในความพยายามที่ช้าและมีความหมาย - แทนที่จะเป็นฮิตดิจิตอลทันที

อุปสรรคที่น่าเบื่อและวินัยดิจิตอล

การต่อต้านการกระตุ้นให้ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณในช่วงเวลาแห่งความเบื่อหน่าย - เช่นรออยู่ในแถวหรือนั่งอยู่คนเดียวในร้านกาแฟ - เป็นมากกว่าการทดสอบความมุ่งมั่น เป็นการฝึกอบรมทางชีวภาพ พลังอธิบายกระบวนการนี้เป็นการผลักดันผ่าน“ สิ่งกีดขวางที่เบื่อหน่าย” - 10-15 นาทีแรกของการถอนตัวจากการเกินจริงที่ไม่สบายสูง แต่ ผลตอบแทนนั้นสงบมากขึ้น และโฟกัส

เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจนี้จะลดลง สมอง remalibrates และงานที่ครั้งหนึ่งดูเหมือนจะเริ่มรู้สึกหมองคล้ำอีกครั้ง แต่ต้องใช้ระเบียบวินัย - โดยเฉพาะในชั่วโมงแรกของวันของคุณ

กิจวัตรตอนเช้าของ Power รวมถึงการทำสมาธิการเคลื่อนไหวและแสงแดด - ก่อน ดูหน้าจอใด ๆ เขาเน้นการหลีกเลี่ยงโทรศัพท์ของคุณสิ่งแรกในตอนเช้าและแทนที่จะได้รับโดปามีนของคุณผ่านการกระทำ วิธีการนี้ เพิ่มความชัดเจน และตั้งค่าน้ำเสียงที่มีสายดินตลอดทั้งวัน

Oxytocin: สารเคมีของการเชื่อมต่อของมนุษย์

ในขณะที่โดปามีนมักจะขโมยสปอตไลท์ ออกซิโตซิน เป็น มีความสำคัญเท่าเทียมกัน - และละเลยมากขึ้นในชีวิตสมัยใหม่ สารเคมี“ พันธะ” นี้เจริญรุ่งเรืองในการเชื่อมต่อของมนุษย์: การสัมผัสทางกายภาพการสบตาการสนทนาลึกและช่วงเวลาที่มีอยู่

ปัญหา? เราอาศัยอยู่ใน“ Dopamine Land” ที่ซึ่งความบันเทิงอย่างรวดเร็วได้รับการจัดลำดับความสำคัญมากกว่าปฏิสัมพันธ์ที่ช้าและมีความหมาย พลังงานบันทึกว่าบางสิ่งบางอย่าง ง่ายเหมือนกอด กับคู่ค้าหรือกอดเพื่อนสามารถเพิ่ม oxytocin ได้อย่างมาก น่าเสียดายที่ช่วงเวลาเหล่านี้มักจะถูกแทนที่ด้วยการเลื่อน

Covid ยังทิ้งเครื่องหมายไว้ลดการสัมผัสทางกายภาพและความใกล้ชิดทางสังคม เป็นผลให้หลายคนรู้สึกโดดเดี่ยว - แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่คนเดียวในทางเทคนิค สมองตีความการขาดการกระตุ้นออกซิโตซินเป็นสัญญาณของภัยคุกคามทางสังคมผลักดันความเครียดและความวิตกกังวล

ราศี 20 สิงหาคม

วิธีการปรับสมดุลเคมีสมองของคุณ 

หากเราต้องการที่จะรู้สึกมีแรงจูงใจความสงบเชื่อมโยงและยืดหยุ่นมากขึ้นเราต้องทำงานกับชีววิทยาของเรา - ไม่ต่อต้านมัน งานของ Power นำเสนอพิมพ์เขียวสำหรับสิ่งนั้น

ลองใช้สิ่งนี้เพื่อสนับสนุนสารเคมีขนาดของคุณ:

• สำหรับโดปามีน: แสวงหาสถานะการไหลทุกวัน มุ่งเน้นไปที่งานเดียวเป็นเวลา 45–60 นาทีโดยไม่ต้องสลับแท็บหรือเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณ
• สำหรับ oxytocin: จัดลำดับความสำคัญของการสนทนาทางกายภาพและการสนทนาแบบตัวต่อตัว กอดมากขึ้น - สบตา วางโทรศัพท์ลงเมื่อคุณอยู่กับใครบางคน
• สำหรับ serotonin: ใช้เวลาในธรรมชาติ กินอาหารทั้งหมดและติดกับรูปแบบการนอนหลับปกติ
• สำหรับ endorphins: ขยับร่างกายของคุณ - ออกกำลังกายหัวเราะหรือแม้แต่อาบน้ำเย็น

Takeaway

การทำความเข้าใจกับเคมีของสมองของคุณไม่จำเป็นต้องมีปริญญาเอก - เพียงแค่ความอยากรู้อยากเห็นและความเต็มใจที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณ วิธีการของ Power เตือนเราว่าความชัดเจนทางจิตใจการมุ่งเน้นและความสมดุลทางอารมณ์อยู่ในช่วงที่เข้าถึงได้