วิตามินดีควบคุมบทบาทของโดปามีนในเซลล์สมองอย่างไร

คุณอาจจะคุ้นเคย วิตามินดี บทบาทในด้านสุขภาพภูมิคุ้มกันและการสนับสนุนด้านอารมณ์ แต่ยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพสมองด้วย ในความเป็นจริง,  วิจัย แสดงให้เห็นว่ามันมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองของคุณ

วิตามินดีและเซลล์สมองของคุณ

การวิจัยที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีของมารดาสามารถเชื่อมโยงกับความผิดปกติในการพัฒนาสมอง เช่น โรคจิตเภท

สำหรับการศึกษานี้ นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันสมองแห่งมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ได้ก้าวไปอีกขั้น โดยตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงการทำงานที่เกิดขึ้นในสมองเมื่อหญิงตั้งครรภ์ขาดวิตามินดี 

ในการทำเช่นนี้ ทีมงานได้พัฒนาเซลล์ที่เลียนแบบเซลล์สมองหลัก และจำลองกระบวนการบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการพัฒนาสมอง จากนั้นพวกเขาก็ปล่อยให้การพัฒนานี้เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่มีความกระตือรือร้น ฮอร์โมนวิตามินดี และในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีมัน

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นชัดเจนว่าเซลล์ที่ได้รับวิตามินดีมีการพัฒนาแตกต่างออกไปมาก กับ วิตามินดีอย่างเพียงพอ การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในการกระจายตัวของโปรตีนพรีไซแนปติกที่รับผิดชอบในการปลดปล่อยโดปามีนภายในเซลล์ ซึ่งนำไปสู่การปลดปล่อยโดปามีนที่เพิ่มขึ้น

4747 นางฟ้าหมายเลข

ดังที่ผู้เขียนรายงานการศึกษากล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ว่า 'สิ่งที่เราพบคือกระบวนการสร้างความแตกต่างที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อมีวิตามินดี ไม่เพียงแต่ทำให้เซลล์เติบโตแตกต่างออกไป แต่ยังชักชวนกลไกในการปล่อยโดปามีนแตกต่างออกไป' 

นักวิจัยได้ตรวจสอบปรากฏการณ์นี้โดยใช้เครื่องมือที่เรียกว่าสารสื่อประสาทเรืองแสงปลอม ซึ่งช่วยให้พวกเขาเห็นภาพการเปลี่ยนแปลงการทำงานที่เกิดขึ้นในโปรตีนพรีไซแนปติกเหล่านั้น

อีกครั้ง ผลลัพธ์แสดงให้เห็นการปล่อยโดปามีนที่เพิ่มขึ้นเมื่อมีวิตามินดี ดังที่ผู้เขียนอธิบายอีกครั้ง: 'นี่เป็นหลักฐานที่แน่ชัดว่าวิตามินดีส่งผลต่อการสร้างความแตกต่างทางโครงสร้างของเซลล์ประสาทโดปามีน'

โดปามีนและสมอง

โดปามีนเป็นที่รู้จักในชื่อ 'โมเลกุลแห่งความสุข' เป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทหลักในสมอง และมีบทบาทในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ การเคลื่อนไหว แรงจูงใจ ความสนใจ และอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงโดปามีนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสมองหลายประเภท

ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรคจิตเภท แต่เรารู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิธีที่สมองใช้โดปามีนและโดปามีน ก็มีบทบาทเช่นกัน  ในโรคพาร์กินสัน โรคสมาธิสั้น และโรคขาอยู่ไม่สุข

อาจเป็นไปได้ที่ระดับโดปามีนต่ำโดยไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางสมอง ในฐานะนักประสาทวิทยาและจิตแพทย์ Daniel Amen, M.D. อธิบาย ก่อนหน้านี้ถึง mbg อาการของโดปามีนต่ำอาจมีลักษณะดังนี้: 

• ความเหนื่อยล้า
• ความโศกเศร้า
• ขาดแรงจูงใจ
• หมอกสมอง
• พลังงานต่ำ
• คิดลำบาก

ข่าวดีก็คือมีวิธีการสนับสนุน ระดับโดปามีนและวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพ ที่นี่ตอนนี้ ต่อไปนี้เป็นสามสิ่งที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น: 

ได้รับแสงแดดเล็กน้อยทุกวัน

รู้หรือไม่ว่าแสงแดดที่กระทบผิวนั้นเป็นอีกปัจจัยหนึ่ง วิธีหลักที่เราได้รับวิตามินดี - มันเป็นเรื่องจริง! ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำสิ่งแรกนี้ในตอนเช้าเมื่อดวงอาทิตย์ยังสามารถใช้เพื่อปลุกคุณได้อีกด้วย ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ - 

รับประทานอาหารเสริมวิตามินดี

แม้ว่าคุณจะได้รับแสงแดดที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน แต่คุณก็ยังอาจยังขาดวิตามินดี ตำแหน่ง สีผิว และฤดูกาลล้วนส่งผลต่อปริมาณวิตามินดีที่คุณสามารถสร้างได้จากแสงแดด และคนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับวิตามินดีได้อย่างปลอดภัย แสงแดดเพียงพอเพื่อให้ได้ระดับที่เหมาะสมอย่างแท้จริง (ให้มองในแง่ดีว่า  40% ของชาวอเมริกันมีวิตามินดี 1 -

อาหารเช่นเห็ดหอม แซลมอนซอคอาย และนมเสริมสามารถช่วยให้คุณดำเนินการได้ แต่ถ้าคุณไม่ลดปริมาณนมลง 50 แก้วต่อวัน คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุเกณฑ์ที่เหมาะสมที่สุด แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภควิตามินดี 5,000 IU ต่อวันเพื่อให้ได้ระดับที่เหมาะสม แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 93% ของคนล้มเหลวในการบริโภค 400 IUs 2 -

การเสริมวิตามินดีเป็นวิธีที่ดีในการปกป้องระดับวิตามินดีของคุณ ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน? เราได้ทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณแล้ว นี่ครับ 7 รายการโปรดของเรา คัดสรรโดยนักวิทยาศาสตร์โภชนาการ

ออกกำลังกาย

ตามคำบอกเล่าของอาเมน โดปามีนมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างซับซ้อนในการประสานงานและการเคลื่อนไหว และการใช้ความสามารถเหล่านี้สามารถสร้างวงจรตอบรับเชิงบวก ซึ่งนำไปสู่ความสมดุลของโดปามีนที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น สาธุ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เพื่อเพิ่มโดปามีน นี่ครับ การออกกำลังกาย HIIT ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ - 

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาพบว่าการขาดวิตามินดีส่งผลต่อการพัฒนาและการทำงานของสมองอย่างไร

การศึกษานี้ช่วยให้เราเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างโภชนาการกับการพัฒนาสมองในรูปแบบใหม่ และเสนอหลักฐานที่แน่ชัดว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและการทำงานของโดปามีน