ระยะการนอนที่ทรมานเมื่อคุณอายุมากขึ้น — และวิธีการทำให้กลับมาเป็นปกติ

เมื่อเรานึกถึงกระบวนการชราภาพ การนอนมักไม่ค่อยอยู่ในใจ แต่ความต้องการการนอนหลับไม่คงที่ ไม่เพียงแต่ปริมาณการนอนจะเปลี่ยนไปตลอดชีวิตเท่านั้น แต่ระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละช่วงก็เปลี่ยนไปตามระยะเวลาที่ผ่านไปเช่นกัน นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้ว่าอายุที่มากขึ้นส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

ทำไมการหลับลึกจึงน้อยลงตามอายุ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ายิ่งเราอายุมากขึ้น เวลาที่เราใช้ในการหลับลึกน้อยลง 1 แต่ละคืน. เช่นเดียวกับการฟื้นฟู การนอนหลับลึกเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการนอนหลับระยะที่ 3 และจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ เช่นเดียวกับการซ่อมแซมเซลล์

ในฐานะแพทย์ด้านการนอนหลับตามธรรมชาติ Catherine Darley, N.D., อธิบายก่อนหน้านี้กับ mbg ประมาณ 75% (และมากถึง 85%) ของฮอร์โมนการเจริญเติบโตทั้งหมดของเราในหนึ่งวันจะถูกหลั่งออกมาในระหว่างการนอนหลับสนิท

ความหมายของ 811

จากผลการศึกษาหนึ่งในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ เซลล์ประสาท ดูเหมือนว่าเราจะหลับได้ลึกน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้นเพราะกุญแจสำคัญ การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ประสาทและวงจรบางอย่าง 2 2 ในส่วนที่ควบคุมการนอนเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งมีผลให้ non-REM sleep น้อยลง

การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นตามอายุ

ที่น่าสนใจ ไม่เพียงแต่เราจะนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM ได้น้อยลง (ระยะที่ 1 ถึง 3) ยิ่งอายุมากขึ้นเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วเรานอนหลับช่วง REM ได้น้อยลงด้วย—หรือที่เรียกว่าระยะการนอนหลับที่เราฝัน ในความเป็นจริงแล้วทารกสามารถใช้เวลาถึง 50% ของการนอนในระยะนี้แต่ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยประมาณ 20 ถึง 25% ใน REM 3 .

ยิ่งไปกว่านั้น ผู้สูงอายุยังชอบที่จะ รายงานการรบกวนการนอนหลับ 4 เช่น เวลานอนโดยทั่วไปน้อยลง ตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น และอื่นๆ ในฐานะนักประสาทวิทยา ดร. นิโคล อาวีนา อธิบายก่อนหน้านี้กับ mbg ว่า 'คุณภาพของ การนอนหลับอาจลดลง [ตามอายุ] เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ และความเครียด'

จะทำอย่างไรกับมัน

หากทั้งหมดนี้ฟังดูเยือกเย็น แสดงว่ามีข่าวดี คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้สนิทและหลับสนิทมากขึ้นผ่านการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตเมื่อคุณอายุมากขึ้น อ้างอิงจาก Darley การออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อให้นอนหลับได้ลึกขึ้น การวิจัยเกี่ยวกับผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายส่งเสริม เพิ่มประสิทธิภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ 5 โดยไม่คำนึงถึงโหมดและความเข้มข้นของกิจกรรม

และหากคุณต้องการนอนหลับในระยะ REM ให้มากขึ้น การศึกษาแสดงว่าคุณจะต้องการ เลิกดื่มเหล้า ก่อนนอน เนื่องจากทราบกันดีว่ายับยั้งระยะการนอนหลับนี้เช่นกัน ฝึกสุขอนามัยการนอนที่ดี หลีกเลี่ยงเทคโนโลยีก่อนนอน และการรับ อาหารเสริมเพื่อการนอนที่ผ่อนคลาย ยังสามารถช่วยให้คุณจับ zzz ได้มากขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม*

1444 หมายถึงอะไร

ซื้อกลับบ้าน

เรายังสามารถใช้การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกที่แน่นอนเบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและความชรา (และความหมายสำหรับเรา); ในระหว่างนี้ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อ นอนหลับได้ดีขึ้น ด้วยตัวคุณเองไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม