แร่ธาตุรองคืออะไร และคุณควรเสริมด้วยแร่ธาตุเหล่านี้หรือไม่?

แร่ธาตุรองกำลังมีช่วงเวลาหนึ่ง—แต่จริงๆ แล้วไม่มีอะไรใหม่เลย ทิงเจอร์และแคปซูลที่มีสารอาหารตั้งแต่ 50 ถึง 70 ชนิดที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแต่ดูเหมือนมีความสำคัญนั้นมีมานานหลายทศวรรษแล้ว แต่พวกเขามีประโยชน์หรือไม่?

เรามาแจกแจงว่าแร่ธาตุรองคืออะไรและวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับแร่ธาตุเหล่านี้อย่างเพียงพอ

แร่ธาตุรองคืออะไร?

แร่ธาตุสามารถแบ่งกว้างๆ ได้เป็นสองประเภท: แร่ธาตุขนาดใหญ่และแร่ธาตุรอง (หรือแร่ธาตุขนาดเล็ก)

แร่ธาตุมาโคร 1 เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ได้แก่แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม คลอไรด์ และซัลเฟอร์

ในทางกลับกัน, ติดตามแร่ธาตุ 2 เป็นองค์ประกอบที่ร่างกายต้องการในปริมาณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คือน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวันนั่นเอง เหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และไอโอดีนเป็นแร่ธาตุขนาดเล็กที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด

โปรดจำไว้ว่า เมื่อพูดถึงแร่ธาตุ พวกมันเป็นองค์ประกอบในตารางธาตุหรือเป็นส่วนผสมขององค์ประกอบเหล่านั้น (เช่น โซเดียมคลอไรด์ หรือที่เรียกว่าเกลือแกง) จึงมีแร่ธาตุหลายพันชนิดบนโลกและอีกหลายร้อยชนิดที่เราบริโภคทั้งโดยรู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัวในแต่ละวัน เพราะถึงแม้. โลหะหนัก 3 เช่นตะกั่ว สารหนู และปรอท ถือเป็นธาตุรอง

คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องได้รับแร่ธาตุรองเพิ่มขึ้นหรือไม่?

เหล็ก, สังกะสี , และ ไอโอดีน เป็นแร่ธาตุรองที่ผู้คนได้รับไม่เพียงพอ—มากจนอาจนำไปสู่การขาดได้

• เหล็ก: พบธาตุเหล็กคุณภาพสูงในรูปแบบที่ดูดซึมได้ โปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อวัว ไก่ และหมู อาหารจากพืชบางชนิดมีธาตุเหล็ก แต่ผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างจำกัด (หรือไม่มีเลย) มีความเสี่ยงที่จะไม่ได้รับธาตุเหล็กในแต่ละวัน ผู้หญิง ยังมีความเป็นไปได้สูงที่จะไม่มีธาตุเหล็กสะสมเพียงพอ เนื่องจากการสูญเสียธาตุเหล็กจะเกิดขึ้นในแต่ละเดือนเมื่อมีประจำเดือน
• สังกะสี: นี่เป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในโปรตีนจากสัตว์ตลอดจนถั่วและเมล็ดพืช ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติอย่างเข้มงวดอาจประสบปัญหาในการรับประทานอาหาร สังกะสีเพียงพอ .
• ไอโอดีน: การขาดสารไอโอดีนคือ หนึ่งในสี่ข้อบกพร่องที่สำคัญ 4 ทั่วโลก แม้ว่าในปัจจุบันจะไม่พบเห็นได้ทั่วไปในสหรัฐฯ เนื่องจากมีเกลือเสริมไอโอดีน อย่างไรก็ตาม การขาดสารไอโอดีนยังคงพบได้บ่อยสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลักหรือผู้ที่ไม่ใช้เกลือเสริมไอโอดีน

การขาดแร่ธาตุรองอื่นๆ ค่อนข้างไม่น่าเป็นไปได้ 2 อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้คนจะได้รับแร่ธาตุรองในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน ซีลีเนียม และทองแดงก็เป็นสิ่งที่สร้างปัญหาให้กับผู้คนเช่นกัน

808 นางฟ้า เบอร์ รัก

วิธีที่ดีที่สุดในการรับแร่ธาตุรองคืออะไร?

การรับประทานอาหาร ก อาหารที่สมดุลและหลากหลาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแร่ธาตุรองทั้งหมด (ในปริมาณที่มากพอ) ที่คุณต้องการ ซึ่งรวมถึงการรับประทานผักผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืชให้มากๆ แต่หลายอย่าง ปัญหา แร่ธาตุรองเป็นแร่ธาตุที่มีความเข้มข้นในโปรตีนจากสัตว์ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังตีของคุณ ความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน ก็มีความสำคัญต่อแร่ธาตุรองของคุณด้วย

คุณควรทานอาหารเสริมแร่ธาตุรองหรือไม่?

ดังนั้น ดีที่สุด อาหารเสริมแร่ธาตุแท้จริงแล้วเป็นเพียงวิตามินรวมที่ครอบคลุมเท่านั้น ครอบคลุม เป็นคำสำคัญในที่นี้เพราะหลาย ๆ คนมักละเลยแร่ธาตุหลักอย่างฉาวโฉ่

แต่ไม่ใช่ของ mindbodygreen การให้บริการแบบสองแคปซูลแต่ละครั้งจะให้แร่ธาตุหลัก 3 ชนิดและแร่ธาตุรอง 10 ชนิด ในปริมาณที่สามารถส่งผลต่อสถานะทางโภชนาการของคุณได้จริง สูตรนี้เป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการแร่ธาตุ (และวิตามิน) ทั้งหมด รวมถึงแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น เหล็ก สังกะสี ไอโอดีน ซีลีเนียม และทองแดง ตลอดจนแร่ธาตุที่คลุมเครือ เช่น โบรอนและซิลิกา โบรอนและซิลิกาเป็นสิ่งที่สามารถจำแนกได้เป็น แร่ธาตุพิเศษ 2 เนื่องจากมีความจำเป็นในปริมาณน้อย (แต่ยังคงสำคัญ)*

อาหารเสริมแบบนี้ เตรียมไว้เพื่อปกปิดฐานแร่ธาตุของคุณ เป็นมากกว่าอาหารเสริมแร่ธาตุเฉพาะ อาหารเสริมแร่ธาตุรองมักจะให้แร่ธาตุที่ไม่ชัดเจนหลายชนิด (อาจรวมถึงโลหะหนักเหล่านั้นด้วย) โดยไม่ทิ้งแร่ธาตุที่เป็นกังวลมากที่สุด เช่น ธาตุเหล็ก*

ดังนั้นหากคุณกำลังใช้แร่ธาตุรองผสมอยู่ ให้เปรียบเทียบฉลากกับดูว่าชนิดใดที่ให้สารอาหารเหล่านี้มากกว่า คุณอาจจะแปลกใจ

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าแร่ธาตุรองจะจำเป็นในปริมาณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ก็ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวมักไม่ช่วยลดแร่ธาตุเช่นเหล็กและสังกะสี แม้ว่าอาหารเสริมแร่ธาตุรองจะมีอยู่มากมายก็ตาม วิตามินรวมช่วยได้ .

มีแร่ธาตุ 13 ชนิดที่น่าประทับใจ วิตามิน 14 ชนิด และสารต้านอนุมูลอิสระจากพืช 6 ชนิด เพื่อเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณและเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาเกมเสริมแร่ธาตุ*

30 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ