การหายใจสามารถช่วยเรื่องการนอนหลับและความวิตกกังวลได้หรือไม่? ฉันพยายาม Moonbird เพื่อค้นหา

ลมหายใจของคุณเป็นสิ่งที่ทรงพลัง การศึกษาพบว่ารูปแบบการหายใจบางอย่างสามารถปรับปรุงได้ ระดับความเครียด 1 , เพิ่มพลัง ฟังก์ชั่นการรับรู้ 2 , และ ปรับปรุงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) 3 พร้อมทั้งช่วยในเรื่อง นอน 4 และ ความวิตกกังวล 5 —และถึงกระนั้นฉันก็พยายามดิ้นรนเพื่อให้มีสติอยู่กับลมหายใจอยู่เสมอ

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเพิ่งเพิ่มโอกาสในการทดสอบ มูนเบิร์ด ซึ่งเป็นอุปกรณ์พกพาที่ทันสมัยซึ่งทำหน้าที่เป็นโค้ชฝึกหายใจส่วนตัวของคุณเอง ตั้งแต่ฉันเริ่มรวมเซสชันการหายใจสั้นๆ ของ Moonbird เข้ากับวันของฉัน ฉันพบว่า HRV คะแนนการนอนหลับ และระดับความเครียดมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ (ทั้งหมดนี้วัดด้วยแหวน Oura ของฉัน)

เนื่องจาก HRV และการนอนหลับเป็นหลักการชี้นำความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน (และผู้เชี่ยวชาญ!) Moonbird จึงทำให้ฉันเป็น การหายใจ แปลง. อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการหายใจ และวิธีการใช้งาน มูนเบิร์ด เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

มูนเบิร์ด

ทำไมต้องหายใจ?

การหายใจมีอะไรมากกว่าการจำหายใจเข้าและหายใจออก และยังมีเหตุผลที่ชั้นเรียนโยคะและการทำสมาธิให้ความสำคัญกับรูปแบบการหายใจของคุณเป็นอย่างมาก

นักวิจัยได้เชื่อมโยงการฝึกหายใจบางอย่างเพื่อลดระดับลง ระดับความเครียด 1 , ดีขึ้น ฟังก์ชั่นการรับรู้ 2 , สูงกว่า ทรัพยากรบุคคล 3 และดียิ่งขึ้นไปอีก นอน 4 . ก เรียนจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด 6 แม้กระทั่งการเปรียบเทียบ การหายใจไปสู่การทำสมาธิแบบมาตรฐาน และพบว่าการหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงอารมณ์ จัดการอัตราการหายใจ และลดความเครียด

มีอะไรอีก, ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การหายใจสามารถให้พลังงานเชิงลบและอารมณ์เชิงลบจากร่างกายสูงและชัดเจน

ดูดวง 21 มีนาคม

มีอะไรดีเกี่ยวกับ Moonbird

การออกแบบที่เพรียวบางและเรียบง่าย

สิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็นเมื่อเปิดของฉัน มูนเบิร์ด เป็นการออกแบบที่เก๋ไก๋และสวยงามน่าพึงพอใจ ผลิตจากซิลิโคนเกรดทางการแพทย์ที่เข้ากันได้ทางชีวภาพ อุปกรณ์เนื้อเนียนลื่นจึงพอดีกับฝ่ามือของคุณ

ที่ มูนเบิร์ด มีให้เลือกสี่สี (นกเป็ดน้ำ ฟ้าอ่อน สีดำ หรือครีม) และมีรูปลักษณ์และสัมผัสที่เรียบง่ายมาก ฉันค่อนข้างเข้มงวดในการทำให้โต๊ะของฉันดูเรียบง่าย และฉันชอบที่จะมีเทคโนโลยีที่ทันสมัยนี้ไว้จัดแสดง

มันใช้งานง่าย

จุดขายที่ใหญ่ที่สุดของ Moonbird คือความง่ายในการใช้งาน ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในการฝึกหายใจในอดีต แต่อุปกรณ์นี้ทำให้การผสานการหายใจอย่างมีสติเข้ากับกิจวัตรของฉันเป็นเรื่องง่ายจริงๆ

ในขณะที่มีแอพเชื่อมต่อ Bluetooth สำหรับ มูนเบิร์ด คุณยังสามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องมีหน้าจอ นี่คือวิธีการทำงาน:

วิธีใช้งาน Moonbird โดยไม่ต้องใช้แอพ:

ไม่มีปุ่มบนอุปกรณ์ แต่มีเซ็นเซอร์ที่ด้านบนเพื่อให้คุณวางนิ้วหัวแม่มือแทน (เพียงมองหาไฟสีเขียว) หากต้องการเปิดใช้งาน Moonbird คุณเพียงวางนิ้วหัวแม่มือบนเซ็นเซอร์แล้วเขย่าอุปกรณ์เล็กน้อย

เมื่อเปิดใช้งานแล้ว มูนเบิร์ด จะเริ่มขยายตัวและยุบตัว (หรือ “การหายใจ”) เอง สิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าและออกตามรูปแบบที่แนะนำ

วิธีการใช้งาน Moonbird กับ แอพ:

ราศีพฤษภเปิด

หากคุณเลือกที่จะใช้แอป คุณเพียงแค่วาง มูนเบิร์ด ในมือของคุณ (โดยไม่ใช้นิ้วหัวแม่มือบนเซ็นเซอร์) ให้เปิดแอปที่เกี่ยวข้องบนโทรศัพท์ของคุณ และเลือกการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำให้เสร็จ

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะต้องวางนิ้วหัวแม่มือบนเซ็นเซอร์และหายใจเข้าและออกในขณะที่อุปกรณ์ขยายและยุบตัว คุณสามารถเลือกเปิดหรือปิดเสียงแนะนำได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการ

แอพนี้มีเซสชันแนะนำมากมาย

ในขณะที่ฉันสนุกกับการใช้ มูนเบิร์ด หากไม่มีหน้าจอ ก็มีหลายสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับแอปนี้เช่นกัน สำหรับผู้เริ่มต้น มีเทคนิคการหายใจเฉพาะทางมากมายที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายต่างๆ คุณสามารถเลือกช่วงการนอนหลับ ความเครียด วิตกกังวล หรือ HRV และยังมีการฝึกหายใจสำหรับเด็กโดยเฉพาะอีกด้วย

ภายในแอป คุณจะสามารถปรับระยะเวลาของแต่ละเซสชันได้ นอกจากนี้คุณยังจะบันทึกความรู้สึกทางจิตใจและร่างกายทั้งก่อนและหลัง ซึ่งจะช่วยพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุดโดยเฉพาะ

มีข้อมูลสำรองอยู่

ฉันเป็นคนเนิร์ดข้อมูล ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่ขัดขวางฉันจากการหายใจไม่ออกในอดีตก็คือฉันไม่เคยมีหลักฐานใด ๆ เลยว่ามันได้ผลจริงๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรักสิ่งนั้น มูนเบิร์ด แอพจะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจ, HRV และการเชื่อมโยงกันแบบเรียลไทม์ในแต่ละเซสชั่น

แน่นอน ฉันได้ติดตามผลลัพธ์ของฉันโดยใช้แหวน Oura ของฉันด้วย—และฉันก็ค่อนข้างตกใจกับผลกระทบที่อาจมีต่อการหายใจเพียงครั้งเดียว!

ผลลัพธ์ของฉันจากการทดสอบ Moonbird

หลังจากนอนหลับน้อยกว่าปกติสองสามคืน ฉันตัดสินใจทดสอบแบบฝึกหัดการนอนหลับ 4 นาทีของ Moonbird เพื่อดูว่าการหายใจสามารถทำได้หรือไม่ จริงๆ แล้ว ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้น การแจ้งเตือนจากสปอยเลอร์: นั่นคือสิ่งที่มันทำ!

คืนนั้น Oura ให้คะแนนการนอนหลับ 94 คะแนน และ HRV ของฉันเพิ่มขึ้น 11 คะแนน ฉันทดสอบ (และชอบ!) เครื่องช่วยการนอนหลับหลายอย่าง แต่ฉันไม่ได้เห็นการกระโดดแบบนี้มานานแล้ว

ยิ่งไปกว่านั้น ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากหลังจากเซสชั่น Moonbird ครั้งแรก ตั้งแต่นั้นมา ฉันยังได้ทดสอบความเครียดและความวิตกกังวล และแน่นอนว่าฉันได้ลองฝึกการหายใจด้วย HRV ด้วยเช่นกัน

ตอนนี้ฉันไปถึงของฉัน มูนเบิร์ด วันละสองสามครั้ง เมื่อฉันรู้สึกหนักใจเป็นพิเศษ หรือเมื่อฉันต้องการมีสติเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

มูนเบิร์ด

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าจะพยายามสร้างการฝึกหายใจมาหลายปีไม่ประสบผลสำเร็จ แต่ในที่สุดฉันก็เห็นผลของการหายใจอย่างมีสติโดยตรง หลังจากการปรับปรุงการนอนหลับ ระดับความเครียด HRV และความเป็นอยู่โดยรวมของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด มูนเบิร์ด ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของฉันอย่างรวดเร็ว ฉันอยากจะแนะนำอุปกรณ์พกพานี้ให้กับใครก็ตามที่มีปัญหาในการคำนึงถึงรูปแบบการหายใจของตนเอง