ประสบการณ์ของฉันในการเปลี่ยนจากพิลาทิสเป็นการฝึกยกน้ำหนัก + เคล็ดลับ

ฉันเป็นนักพิลาทิสตัวยงมาเป็นเวลาห้าปีติดต่อกัน ฉันจะเข้าเรียนในชั้นเรียนปฏิรูป ฝึกเสื่อพิลาทิสที่บ้าน และเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเมื่อทำได้ เมื่อเวลาผ่านไป ฉันเริ่มพบว่าตัวเองไม่พอใจกับกิจวัตรนี้และผลลัพธ์ (ขาด) ฉันรู้ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้ฉันมีความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อได้ แต่ฉันก็ลังเลที่จะลองดู

ส่วนหนึ่งของฉันแค่ไม่อยากเริ่มต้นการเดินทางเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ฉันก็มีเหมือนกัน กลัวว่ากล้ามเนื้อจะโตเกินที่ต้องการ .

อย่างไรก็ตาม ฉันตัดสินใจก้าวกระโดดและทดลองฝึกยกน้ำหนักเมื่อหกเดือนก่อน นี่คือเรื่องราวการเปลี่ยนแปลง ผลลัพธ์ และเคล็ดลับที่ฉันหวังว่าจะได้ทราบก่อนหน้านี้

ทำไมต้องสลับการฝึกด้วยน้ำหนักกับพิลาทิส?

เป็นเวลาหลายปีที่ฉันไปสตูดิโอนับไม่ถ้วน ลองคอร์สออนไลน์ และรวมท่าออกกำลังกายพิลาทิสของตัวเองเข้าด้วยกัน แต่ฉันก็ยังรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ การออกกำลังกายเริ่มทำให้ฉันเบื่อ ซึ่งทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายน้อยลง

นอกจากนี้ ฉันไม่รู้สึกแข็งแรงขึ้นมากนักหรือสังเกตเห็นคำจำกัดความของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แม้ว่าแรงจูงใจของฉันไม่ได้เปลี่ยนร่างกายของฉันให้สมบูรณ์ทางสายตา แต่ฉันก็ยังต้องการที่จะเห็นหรือรู้สึก บางสิ่งบางอย่าง, เนื่องจากฉันได้ทุ่มเงินและความพยายามไปกับกระบวนการนี้

ว่าด้วยเรื่องของเงิน พิลาทิส กลายเป็นงานอดิเรกที่ค่อนข้างแพงหลังจากย้ายจากเมืองเล็กๆ ในแคลิฟอร์เนียไปนิวยอร์กซิตี้ ชั้นเรียนนักปฏิรูปเป็นชั้นเรียนโปรดของฉันอย่างไม่ต้องสงสัย แต่โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนที่นี่จะคิดเงินประมาณ 30 ดอลลาร์ ซึ่งเกินกว่าที่ฉันต้องการจ่ายเพื่อออกกำลังกาย ถึงกระนั้น ฉันก็พยายามดิ้นรนเพื่อเอาชนะความกลัวที่จะ 'อึดอัด' ดังนั้นฉันจึงได้แต่นั่งไม่พอใจในการออกกำลังกายอยู่พักหนึ่ง

แต่แล้ว ฉันเริ่มสังเกตเห็นแนวโน้มในงานของฉันในฐานะบรรณาธิการของ mindbodygreen: ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ที่ฉันสัมภาษณ์บทความและแขกรับเชิญหลายคนใน พอดแคสต์ mindbodygreen ย้ำว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะ ไม่ จะทำให้คุณเป็นกลุ่มใหญ่ แม้ว่าความอัปยศจะแพร่หลายก็ตาม

แถมยังเป็น Nike Master Trainer และ ไฮเปอร์ไรซ์ เอกอัครราชทูต เบติน่า โกโซ บอกฉันว่าประโยชน์ของมวลกล้ามเนื้อมีมากกว่ารูปร่างหน้าตาของคุณมาก เพียงแค่สามารถติดตามกิจกรรมประจำวันและความสมดุลเป็นเหตุผลที่คุ้มค่าในการยกน้ำหนัก

'ฉันมักจะสนับสนุนให้พิลาทิสเป็นส่วนเสริมของโปรแกรมยกน้ำหนักแทนที่จะเป็นสิ่งเดียวที่คุณทำ' โกโซบอกฉัน “เมื่อเราอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อจะลดลง แต่การเพิ่มภาระหนักเข้าไปจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้” ในความเป็นจริงก การศึกษาปี 2022 พบว่าการฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุได้ และผลประโยชน์ที่ยืนยาวไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น การทบทวนอย่างเป็นระบบในปีเดียวกันพบว่าการฝึกความแข็งแกร่งเพียง 30-60 นาทีต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็ง

ราศีที่ 2 พฤศจิกายน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดนี้ทำให้ฉันขายกิจวัตรใหม่ แต่ก็มี ดังนั้น ไขปริศนามวลกล้ามเนื้อหลายๆ ชิ้น และฉันจะไม่เริ่มต้นด้วยการยกดัมเบลหนัก 100 ปอนด์หรือกินโปรตีนเกินน้ำหนักของฉันอย่างแน่นอน ดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นการเดินทางที่ค่อยเป็นค่อยไปมากขึ้นด้วยการฝึกยกน้ำหนักเพื่อแสวงหาความรู้สึกที่แข็งแกร่งขึ้น กำหนดกล้ามเนื้อของฉัน และจุดประกายแรงบันดาลใจในการเคลื่อนไหวอีกครั้ง

ฉันเริ่มยกน้ำหนักได้อย่างไร

ขั้นตอนแรกของฉันคือสมัครเข้าร่วมเซสชั่นเทรนนิ่งส่วนตัวฟรีที่ยิมของฉัน ฉันมาพร้อมรายการเป้าหมายของฉัน สิ่งที่ฉันได้ลองในอดีต และสิ่งที่ฉันต้องการเรียนรู้ เมื่อฉันมาถึง ฉันขอให้เทรนเนอร์สอนวิธีใช้เครื่องบางส่วนให้ฉัน เพื่อที่ฉันจะได้มีประสบการณ์ในการกำกับดูแลอย่างน้อยเล็กน้อย พวกเขายังตรวจสอบฟอร์มของฉันในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น สควอทและไบเซปเคิร์ลด้วย

เทรนเนอร์ของฉันแนะนำให้ฉันแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นวันของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเนื่องจากฉันมุ่งมั่นที่จะยกน้ำหนัก 3-4 วันต่อสัปดาห์ แต่เพื่อให้ชัดเจน มีตัวเลือกมากมายให้เลือกในแง่ของการกำหนดตารางการออกกำลังกายของคุณ

Gozo แนะนำให้แบ่งการออกกำลังกายของร่างกายส่วนบนออกเพื่อแยกการออกกำลังกายแบบผลักออกห่างจากการออกกำลังกายแบบดึง เป็นต้น สำหรับร่างกายส่วนล่าง เธอชอบแยกการออกกำลังกายโดยใช้บานพับแยกจากการออกกำลังกายที่ใช้ข้อเข่าเป็นหลัก (นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่มีข้อเข่าที่บอบบาง) แต่ถึงกระนั้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จากประสบการณ์ของฉัน ฉันชอบแยกวันของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างออกจากกันและเรียบง่าย แต่ฉันอาจตัดสินใจเปลี่ยนมันในภายหลัง

หลังจากเซสชั่นแนะนำตัวเอง ฉันได้ไปเยี่ยมระบบบัดดี้ที่ยิมบ้าง ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ความคิดที่จะเดินเข้ายิมแห่งใหม่ด้วยตัวเองทำให้ฉันรู้สึกกังวล ดังนั้นฉันจึงขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบางคนที่ไปยิมเป็นประจำเพื่อพาฉันไปรอบๆ และทำให้ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้น—และมันก็เป็นเช่นนั้น ทำอย่างนั้น

หลังจากออกกำลังกายเพียงสองหรือสามครั้ง ฉันรู้สึกมั่นใจที่จะเดินเข้ายิมด้วยตัวเองและทำตามกิจวัตรที่ฉันทำในแอปโน้ต นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้อง

การออกกำลังกายของฉันเป็นอย่างไร

ด้วยความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ การค้นคว้าส่วนตัว และการลองผิดลองถูกมากมายเพื่อค้นหาสิ่งที่ฉันชอบ ฉันจึงเกิดกิจวัตรที่ติดอยู่

ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ฉันคงการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไว้ 3 ชุด เซ็ตละ 10 ครั้ง เมื่อฉันออกกำลังกายได้อย่างสบายๆ ฉันจะเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้ ฉันไม่ได้ทำงานจนต้องทิ้งน้ำหนักลงบนพื้นจริงๆ (อันตราย) แต่ทำงานให้ถึงขีดจำกัดของการทำซ้ำอย่างถูกต้อง—หากฉันต้องเสียสละรูปร่างของตัวเอง นั่นบอกฉันว่าฉันควรยึดถือ น้ำหนักที่เบากว่า

ฉัน เสมอ เริ่มต้นและสิ้นสุดกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ฉันข้ามไปครั้งหรือสองครั้ง และฉันก็รู้สึกได้ในวันรุ่งขึ้นอย่างแน่นอน

ข้อจำกัดความรับผิดชอบสั้นๆ ก่อนที่ฉันจะเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน: ฉันไม่ได้ทำกิจวัตรเดิมๆ ทุกครั้งอย่างแน่นอน ในบางวันฉันมีพลังงานน้อยลง ฉันจึงออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อจะได้ไม่ออกกำลังกายมากเกินไป บางสัปดาห์ฉันฝึกความแข็งแกร่งเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งและเพิ่มในชั้นเรียนโยคะ (ซึ่งเกิดขึ้นเป็นประจำในช่วง ช่วงมีประจำเดือนของฉัน ); สัปดาห์อื่นๆ ฉันยุ่งเกินกว่าจะออกกำลังกายได้ถึงสามครั้ง ฉันพยายามฟังร่างกายของตัวเองและปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนตามที่ต้องการ เพื่อที่ฉันจะได้ทำหน้าที่ให้ดีที่สุดในครั้งต่อไป

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่ฉันชื่นชอบจากประสบการณ์ที่ผ่านมา:

ร่างกายส่วนบนและลำตัว

• หยิก Bicep
• เครื่องแถวนั่ง
• เครื่องแลตพูลดาวน์
• วิดพื้น
• เคเบิ้ลไทรเซพโรปแบบกดดาวน์
• แพลงก์ขึ้น-ลง
• ไม้กระดานด้านข้าง
• กระทืบ
• ยกขาขึ้น

ร่างกายส่วนล่าง

• สควอชแบบแยกบัลแกเรีย
• แรงผลักดันสะโพก
• เครื่องกดขา
• เครื่องลักพาตัว
• เครื่องแอดดัคเตอร์
• น่องยก

คุณอาจจะกำลังคิดว่า: สิ่งเหล่านี้ฟังดูธรรมดาใช่ไหม? แต่สำหรับฉัน การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ได้ผลดีที่สุดและสนุกที่สุด กิจวัตรการออกกำลังกายในอุดมคติของทุกคนจะดูแตกต่างออกไป และนี่คือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน

ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรใหม่ของฉัน

มาถึงส่วนที่สนุกแล้ว: ผลลัพธ์ของฉัน

1 พฤศจิกายน ราศี

ฉันไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในคำจำกัดความของกล้ามเนื้อเป็นเวลาประมาณสามเดือน ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม เวลานั้นเต็มไปด้วยผลประโยชน์อื่นๆ ที่ดียิ่งขึ้นไปอีก นี่คือข้อดีทั้งหมดที่ฉันสังเกตเห็นจนถึงตอนนี้

ความรู้สึกของการปรับปรุง

ก่อนอื่นเลย ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นทุกสัปดาห์ และรู้สึกได้ถึงความสำเร็จอย่างมากเมื่อต้องยกน้ำหนักให้หนักขึ้นเล็กน้อยและผ่านจำนวนตัวแทนได้ มันง่ายเสมอไปเหรอ? ไม่ ไม่แน่นอน แต่เมื่อเดินออกจากยิม ฉันรู้สึกภูมิใจในตัวเองและรู้สึกขอบคุณในความสามารถของร่างกาย ซึ่งทำให้กระบวนการนี้เติมเต็มมากยิ่งขึ้น

อิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น

ฉันเพิ่งย้ายเข้าไปอยู่ในอพาร์ทเมนต์ใหม่ ซึ่งต้องยกกล่องหนักๆ นับไม่ถ้วนและขนของขึ้นบันไดห้าขั้น ฉันทำหลายๆ อย่างด้วยตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันสงสัยว่าจะทำได้ก่อนที่จะเริ่มฝึกยกน้ำหนัก

ประสบการณ์นี้สอนให้ฉันรู้ว่าฉันได้รับอิสระมากเพียงใดตั้งแต่เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายครั้งใหม่ ฉันได้เรียนรู้โดยตรงว่ารู้สึกดีแค่ไหนที่ไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคู่ของฉันในเรื่องของหนักๆ (แม้ว่าโซฟาจะคนละเรื่อง แต่ฉันไม่ใช่ซูเปอร์ฮีโร่)

ความมั่นใจในการออกกำลังกาย

ตอนนี้ฉันอยู่ในยิมมาได้หกเดือนแล้ว ฉันพบว่าตัวเองกำลังเข้าใกล้เครื่องจักรใหม่ๆ และการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ด้วยความอยากรู้อยากเห็น ไม่ใช่ความไม่มั่นคง เวลาของฉันในยิมสอนฉันอย่างหนึ่งอย่างแน่นอน: ไม่มีใครสนใจสิ่งที่คุณกำลังทำจริงๆ เช่นเดียวกับที่คุณไม่สนใจสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่

ฉันพบว่าตัวเองกำลังเข้าใกล้เครื่องจักรใหม่และการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ด้วยความอยากรู้อยากเห็น ไม่ใช่ความไม่มั่นคง

ฉันยังตระหนักว่าผู้คนที่มองไปรอบๆ ยิมระหว่างฉากเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เว้นแต่คุณจะเลื่อนดูโทรศัพท์ในช่วงเวลาพัก ซึ่งฉันไม่ชอบทำ ฉันได้เรียนรู้ที่จะสบตาอย่างกระอักกระอ่วนกับเกลือเม็ดหนึ่ง ขณะที่ดวงตาของฉันกำลังมองไปรอบๆ ห้องเหมือนกับคนอื่นๆ

มีเวลามากขึ้นสำหรับตัวเองและชีวิตทางสังคมของฉัน

ตอนที่ฉันแค่เล่นพิลาทิสและโยคะ ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องจัดตารางการเคลื่อนไหวห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ แม้ว่านี่จะไม่ใช่ข้อกำหนดใดๆ แต่ก็เป็นเพียงสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกดีที่สุดในเวลานั้น ตอนนี้การออกกำลังกายของฉันเข้มข้นขึ้น ฉันจึงออกกำลังกายสัปดาห์ละสามหรือสี่วัน ซึ่งหมายถึงมีเวลามากขึ้นที่จะใช้เวลากับเพื่อนฝูงหรือพักผ่อนคนเดียว

ไม่ต้องพูดถึง การออกกำลังกายของฉันใช้เวลาประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นฉันจึงไม่ได้ใช้เวลา 90 นาทีในชั้นเรียนหลังจากเลิกงานเวลา 18.00 น. ซึ่งหมายความว่าฉันกลับมาจากยิมเร็วขึ้น ซึ่งช่วยให้ฉันทานอาหารเย็นเร็วขึ้นและเสร็จสิ้นวันเร็วขึ้นอีกเล็กน้อยเช่นกัน เชียร์ครับ นอนหลับมากขึ้น .

ความมั่นใจทางร่างกาย

ฉันไม่พอใจกับรูปร่างของฉันก่อนการฝึกเวทเทรนนิ่ง แต่อย่างที่ฉันกล่าวไว้ข้างต้น โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เห็นคำจำกัดความที่เพิ่มขึ้นของพิลาทิส แต่หลังจากฝึกยกน้ำหนักเพียงสามเดือน ฉันสังเกตเห็นว่าร่างกายของฉันดูกระชับขึ้น โดยเฉพาะแขนและต้นขา

แต่ประเด็นสำคัญคือ ความมั่นใจทางร่างกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ดังนั้น เป็นมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอกของคุณ อย่างน้อยก็จากประสบการณ์ของผม ตอนนี้ที่ฉัน รู้สึก แข็งแกร่งขึ้นและรู้ ฉันกำลังทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ให้กับร่างกายของฉัน ด้วยการรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรด้านสุขภาพของฉัน ฉันรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเช่นกัน ซึ่งเป็นผลในเชิงบวก

เคล็ดลับจากประสบการณ์

ตอนนี้ฉันไม่ใช่เทรนเนอร์ส่วนตัว ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น แบบฟอร์มหรือวิธีสร้างกิจวัตรของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ฉันอยากจะแบ่งปันเคล็ดลับในการเริ่มกิจวัตรการยกน้ำหนักแบบใหม่ที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากที่สุด:

202 นางฟ้าเลขความรัก

1. จัดลำดับความสำคัญของโปรตีน: ในฐานะที่เป็นมังสวิรัติ ได้รับโปรตีนเพียงพอ อาจรู้สึกยุ่งยากสำหรับฉัน นี่คือเหตุผลที่ฉันทำให้เป็นหนึ่งในเป้าหมายในการเตรียมอาหารมากขึ้น แหล่งโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ ถั่วเลนทิล เทมเป้ ถั่วชิกพีย่าง ฯลฯ ในระหว่างสัปดาห์ ฉันยังดื่มก โปรตีนเชค ก่อนจะไปยิม ฉันพบว่าสิ่งนี้สร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับความรู้สึกระหว่างออกกำลังกายและช่วยฉันได้ สร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน .
2. ทดลองกับเวลาออกกำลังกาย: ฉันเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้โดยออกกำลังกายในตอนเช้า แต่เปลี่ยนไปใช้ตารางช่วงเย็นอย่างรวดเร็ว จากประสบการณ์ของฉัน ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นในตอนเย็นมากกว่าในตอนเช้ามาก สิ่งนี้อาจไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน แต่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉัน หากคุณยังใหม่กับการยกน้ำหนัก ฉันขอแนะนำให้ลองใช้ตารางที่แตกต่างกันสัก 2-3 ตารางและดูว่าตารางใดเหมาะสม
3. รู้ขีดจำกัดของคุณ (หรือพยายามเรียนรู้): คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม 3-4 วันต่อสัปดาห์หรือยกน้ำหนักที่หนักมากเพื่อเริ่มต้นการเดินทาง พบกับตัวเองในจุดที่คุณอยู่ตอนนี้และทำสิ่งที่คุณทำได้ ถ้าคุณออกแรงมากเกินไป คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
4. พาเพื่อนมา: ในตอนแรก ฉันรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อเข้ายิมโดยมีเพื่อนอยู่ข้างๆ หากคุณรู้จักใครที่เคยฝึกเวทเทรนนิ่งอยู่แล้วหรือผู้ที่อาจสนใจให้พาพวกเขาไปด้วย ระบบคู่หูเป็นวิธีที่ดีในการเผชิญกับความกลัวของคุณด้วยการสนับสนุน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สนุกในการสานสัมพันธ์
5. รีเฟรชตู้เสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณ: ถ้าได้ เลกกิ้งคู่ใหม่ จะกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นการเดินทางการออกกำลังกายครั้งใหม่ มันอาจจะคุ้มค่า ในความคิดของฉัน ฉันรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมมากในการเริ่มออกกำลังกายด้วยชุดที่ฉันรู้สึกสบายและมั่นใจ บางทีฉันอาจเป็นแฟนตัวยงของชุดกีฬาก็ได้ แต่เดี๋ยวก่อน อะไรก็ตามที่ใช้ได้ผลใช่ไหม
6. อดทน: คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในชั่วข้ามคืนหรือเห็นคำจำกัดความของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ ฉันพบว่ากระบวนการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่าลืมว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าสิ่งที่คุณเห็นจากภายนอก แม้ว่าคุณจะไม่ทำก็ตาม รู้สึก เหมือนว่าคุณกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว เพียงแค่จัดตารางเวลาการเคลื่อนไหวในแต่ละวันก็ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
7. ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีเลย: ฉันยังคงจองคลาสพิลาทิสเป็นครั้งคราวและเยี่ยมชมสตูดิโอโยคะของฉันที่นี่และที่นั่น ทำไม เพราะฉันชอบมันและบางครั้งฉันก็อยากเคลื่อนไหวแบบเบาๆ ฟังร่างกายของคุณและออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีความสุข เพียงเพราะคุณเพิ่มการฝึกยกน้ำหนักในกิจวัตรประจำวันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งการเคลื่อนไหวรูปแบบอื่น สุขภาพดีกันทุกคนเลย

ซื้อกลับบ้าน

หลังจากเปลี่ยนจากพิลาทิสมาเป็นเวทเทรนนิ่ง ฉันก็ได้รับความมั่นใจ ความเป็นอิสระ ความแข็งแกร่ง และความพึงพอใจในกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันมากขึ้น หากคุณกำลังคิดที่จะเล่นเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ลองดูสิ รายการแบบฝึกหัด 33 แบบที่แตกต่างกันทั้งแบบมีและไม่มีอุปกรณ์เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้