ประสบกับ PMS ที่สำคัญ? คุณอาจต้องการวิตามินดีมากขึ้นการวิจัยพบ

การพิจารณา ความไม่เพียงพอของวิตามินดีทางคลินิกยังคงอยู่ เกือบครึ่งหนึ่งของสหรัฐอเมริกาประชากร ( 41 เปอร์เซ็นต์ 1 เพื่อให้แน่นอน) มีโอกาสที่ดีที่คุณจะไม่ได้รับฮอร์โมนแสงแดดมากพอ (คุณสามารถทำการตรวจเลือดที่แพทย์หรือด้วย ชุดที่บ้าน เพื่อให้แน่ใจ) แต่อะไรคือสัญญาณบอกเล่าอะไรบ้างที่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญของยารายวันของคุณ? 

จุลธาตุที่จำเป็นนั้นเกี่ยวข้องกับ เกือบทุกระบบร่างกาย 2 ดังนั้นจึงมีอาการค่อนข้างหลากหลาย ช่องว่างวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับ ผิวแห้ง 3 - การรบกวนการนอนหลับ 4 - การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง 5 - และโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง PMS ที่สำคัญ อนุญาตให้นักสรีรวิทยาและนักวิทยาศาสตร์โภชนาการออกกำลังกาย Stacy Sims, Ph.D. เพื่ออธิบายด้านล่าง: 

การเชื่อมโยงระหว่างวิตามิน D & PMS

พื้นหลังบางอย่าง: Premenstrual Syndrome (PMS) 6 อาการส่งผลกระทบ 95% ของผู้หญิงทุกคนที่มีอายุการเจริญพันธุ์ ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการไม่รุนแรงในขณะที่คนอื่นอาจมีอาการทางร่างกายและอารมณ์รุนแรงมากขึ้นเท่ากับความผิดปกติของ dysphoric premenstrual (PMDD) ทั้งสองเงื่อนไขนี้ซิมส์กล่าวในไฟล์ MindBodyGreen Podcast สามารถนำมาประกอบกับวิตามินดีต่ำ 

“ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานอย่างมากจาก PMS หรือ PMDD ให้ตรวจสอบวิตามินดีของคุณ” เธอแนะนำ 

18 กันยายน

มันสมเหตุสมผลทั้งหมดเมื่อคุณคิดถึงบทบาทของวิตามินดีในด้านสุขภาพสมอง:

• การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองที่เหมาะสมดังนั้น ส่งเสริมอารมณ์ที่สมดุลและฟังก์ชั่นการเรียนรู้ 7 -
• อัน ทบทวน 2020 8 แม้จะพบว่าบุคคลที่มีความกังวลทางอารมณ์มักจะมีระดับวิตามินดีต่ำ และย้อนกลับไปในปี 2010 กระดาษอื่น 9 เรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้การเสริมวิตามินดีโดยเฉพาะเพื่อสนับสนุนสุขภาพทางอารมณ์
• ในที่สุด การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษา 15 ครั้ง 10 การพบว่าระดับวิตามินดีที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนหนุ่มสาว 

ตอนนี้ก อารมณ์ผันผวน ไม่ใช่อาการ PMS เพียงอย่างเดียวที่จะต้องพิจารณา (หลายคนยังมีอาการตะคริวความอยากคลื่นไส้ ฯลฯ ) แต่“ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ไม่ดีจริงๆ” และการขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะไปด้วยกัน Sims กล่าว 

หากคุณค้นพบว่าคุณต้องการวิตามินดีมากขึ้นวิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: ใช้อาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพสูงและมีศักยภาพสูงและใช้มัน รายวัน - เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับสารอาหารจำนวนมากจาก อาหารและแสงแดดเพียงอย่างเดียว ดังนั้นการใช้ เสริม ทุกวันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเส้นทางแนะนำให้บรรลุและรักษาระดับวิตามินดีในอุดมคติ 50 ng/mL หรือสูงกว่า คะแนนโบนัสหากคุณมีส่วนผสมเป้าหมายเพื่อขับเคลื่อนการดูดซึมวิตามินดีที่ดีที่สุด 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด 7 รายการในปี 2568

Takeaway

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของคุณ - หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเมื่อเร็ว ๆ นี้ (ไม่ว่าคุณจะเป็น PMSING หรือไม่) คุณอาจต้องการให้แน่ใจว่าระดับวิตามินดีของคุณจะสูงถึง แม้ว่าคุณจะรู้สึกเย็นสบายและเก็บรวบรวมอยู่แล้วมันก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่วิตามินดี ค้นหาว่าทำไม ที่นี่ -