ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับอาการนอนไม่หลับ + วิธีการทำงานเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

การจัดลำดับความสำคัญของการนอนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่เราสามารถทำได้ เพราะทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพของหัวใจไปจนถึงการทำงานของสมองจะได้ประโยชน์จากการนอนหลับพักผ่อนที่ดีตลอดคืน

แม้ว่าจะไม่มีตัวเลขมหัศจรรย์สำหรับการนอนหลับที่เราทุกคนต้องการ สถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งอเมริกา แนะนำให้ผู้ใหญ่หลับตาอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกวัน คุณภาพการนอนหลับของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน และคุณจะต้องใช้จ่าย ประมาณ 20% ของการงีบหลับในช่วงหลับลึก ที่ซึ่งความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น ความทรงจำจะถูกรวมเข้าด้วยกัน และสมองจะได้รับการเติมพลัง

ฟังดูเหมือนพอทำได้ แต่ตารางงานที่ยุ่ง กิจวัตรที่เคร่งเครียด และแง่มุมอื่นๆ ของชีวิตสมัยใหม่ หมายความว่าชาวอเมริกันประมาณหนึ่งในสาม นอนหลับไม่เพียงพอ อย่างสม่ำเสมอและ ชาวอเมริกัน 70 ล้านคน ประสบปัญหาการนอนหลับตาม CDC

หากคุณเองก็กำลังเผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวและมีปัญหาในการหลับและ/หรือหลับไม่สนิท ขั้นตอนแรกคือ ทำความสะอาดกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ : อย่าลืมนอนให้ตรงเวลา นอนให้ห้องนอนเย็นและมืด หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน และงดอาหารมื้อหนักในตอนกลางคืน แม้ว่าเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่สุดมักจะไม่มีค่าใช้จ่าย แต่ก็มีเครื่องมือมากมายที่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้ยาใดๆ ยาที่ทำให้มึนงงและมึนงง .

แม้ว่าพวกเขาจะไม่จำเป็นต้องรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง (คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหากปัญหากำลังเข้ามารบกวนชีวิตของคุณ) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ล้วนได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยส่งเสริมการหลับตา พร้อม ตั้ง เลื่อน.

รายการด่วน:

วิธีที่เราเลือก

ที่ mbg เราเขียนเกี่ยวกับการนอนหลับ มาก และกำลังปรึกษากับแพทย์และนักวิจัยด้านการนอนอย่างต่อเนื่องเพื่อเรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพ เครื่องมือที่คุณจะพบในรายการนี้ทั้งหมดได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญใน wheelhouse ของเรา

การนอนหลับของคุณมีค่า ดังนั้นเราจึงไม่เชื่อในการแนะนำผลิตภัณฑ์การนอนหลับที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ เครื่องมือทั้งหมดในรายการของเรามีการวิจัยเพื่อสำรองข้อมูล และคุณสามารถดูคำอธิบายได้ในส่วน 'วิธีการทำงาน' ของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการ

แน่นอนว่าเครื่องมือเหล่านี้จำเป็นต้องพิสูจน์ว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับจริง ๆ เรารวบรวมรีวิวจากลูกค้ากว่าร้อยรายการเพื่อค้นหารีวิวที่ช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้น หลับนานขึ้น ตื่นขึ้นอย่างกระปรี้กระเปร่า หรือทั้งหมดข้างต้น

ไม่ใช่ทุกคนที่มีโชคพอที่จะซื้ออุปกรณ์การนอนหลับรุ่นล่าสุด ดังนั้นเราจึงแน่ใจว่าได้รวมผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับทุกงบประมาณ ท้ายที่สุดแล้ว อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุดบางตัวนั้นเรียบง่ายและราคาถูกมาก (ดูสิ หน้ากากปิดตา!)

mbg คัดสรรผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนไม่หลับประจำปี 2565

นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นที่ดีที่สุด: Hatch Restore

ข้อดี:

• ระยะเวลาทดลองใช้ 60 คืน
• แบบพกพา
• แอพประกอบมีการทำสมาธิและเสียงการนอนหลับ

จุดด้อย:

• บางคนทราบว่าการตั้งค่าอาจยุ่งยาก
• คุณลักษณะนาฬิกาอาจทำให้เกิดความเครียดเกี่ยวกับการเข้านอน

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• ใช้แสงที่เป็นมิตรกับธรรมชาติเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณหลับเร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นมากขึ้น

แทนที่จะปลุกตัวเองให้ตื่นด้วยเสียงปลุก นาฬิกาพระอาทิตย์ขึ้นจะเลียนแบบแสงของดวงอาทิตย์เพื่อให้ค่อยๆ ตื่นขึ้น Hatch เป็นตัวเลือกหนึ่งที่มาพร้อมกับข้อดีบางอย่างในเวลากลางคืน: มันปล่อยแสงสีเหลืองที่นุ่มนวลซึ่งจะไม่ รบกวนจังหวะ circadian ของคุณ หรือขัดขวางการผลิตเมลาโทนินก่อนนอน (ไฟสีฟ้าที่รุนแรง เช่น ไฟจากโทรศัพท์ของคุณสามารถ ยับยั้งฮอร์โมนแห่งความมืดที่สำคัญทั้งหมด .)

นอกจากนี้ แอพที่มาพร้อมเครื่องยังมีตัวเลือกการทำสมาธิและเสียงที่สงบเงียบเพื่อกล่อมคุณให้หลับ ในการทดลองทางคลินิกเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้ใช้ Hatch 59% รู้สึกเครียดน้อยลงหลังจากใช้ฟีเจอร์ต่างๆ ของเครื่อง

แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่านาฬิกาปลุกทั่วไปของคุณอย่างแน่นอน แต่ผู้ตรวจสอบทราบว่าลำโพงคุณภาพสูงของ Hatch แสงที่ผ่อนคลาย และแอปที่ครอบคลุมทำให้คุ้มค่ากับการลงทุน หลายคนชื่นชมว่ามันพกพาได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถพกพาติดตัวไปด้วยได้ ปรับปรุงการนอนหลับในขณะที่คุณเดินทาง โปรดทราบว่าหากคุณเป็นคนที่เครียดจนไม่สามารถหลับได้ทันเวลา คุณอาจไม่อยาก วางนาฬิกาไว้ข้างเตียง

เครื่องเสียงที่ดีที่สุด: Dohm Classic The Original White Noise Machine

ข้อดี:

• น้ำหนักเบาและพกพาได้
• ทนทาน

จุดด้อย:

• ไม่มีเสียงมากเท่ากับเครื่องเสียงอื่นๆ

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• ส่งเสียงที่กลบเสียงรบกวนในห้องนอนของคุณ

เสียงที่เล็ดลอดออกไป เช่น เสียงแตรและลมแรงทำให้เราตื่นขึ้น และบางคนอาจพบว่ามันยากที่จะหลับไปหลังจากนั้น เครื่องเสียง ปล่อยสัญญาณรบกวนความถี่ต่างๆ เพื่อกลบเสียงเหล่านี้และช่วยให้คุณหลับสนิทตลอดทั้งคืนเพื่อเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกขึ้นที่สำคัญทั้งหมด การเปิดเครื่องอาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

เครื่องนี้จาก Dohm เป็นหนึ่งในเครื่องโปรดของเรา เครื่องเสียงสำหรับการนอนหลับ ด้วยการออกแบบสุดคลาสสิกที่ช่วยกลบเสียงรบกวนผู้คนมานานหลายทศวรรษ มีความทนทาน พกพาสะดวก (น้ำหนักไม่เกิน 2 ปอนด์) และปรับแต่งได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกโทนเสียงและระดับเสียงที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับคุณและสภาพแวดล้อมในการนอนในคืนนั้น แม้ว่าอุปกรณ์จะไม่ได้มีคุณสมบัติหรูหราหรือเสียงที่ตั้งไว้ล่วงหน้ามากเท่ากับเครื่องไฮเทค แต่ก็มีราคาย่อมเยาและใช้งานง่ายมาก

ม่านทึบแสงที่ดีที่สุด: ม่านทึบแสง Deconovo

ข้อดี:

• การปิดกั้นแสง
• การปิดกั้นเสียงรบกวน
• มาใน 20 สี

จุดด้อย:

• ทำจากวัสดุสังเคราะห์
• ไม่สามารถซักเครื่องได้

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• บล็อกแสงที่สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินของคุณในตอนกลางคืน

มีเหตุผลที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนสาบานด้วยการใช้ม่านทึบแสงในห้องนอน 'วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้คือความมืดช่วยให้ร่างกายของคุณ ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจและการนอนหลับตลอดทั้งคืน' ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน ซีมา บอนนีย์ พญ. mbg บอกไว้ก่อนหน้านี้ . เมื่อเช้ามาถึง คุณสามารถเปิดมันเพื่อรับแสงแดดที่ส่องเข้ามาอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน

Bonney แนะนำผ้าม่านกันความร้อนแบบหนาของ Deconovo เป็นการส่วนตัว เพราะสามารถกันแสงและเสียงได้ดี ขายเป็นชุดสองชุด ติดตั้งง่ายและมี 20 เฉดสีที่เข้ากับการตกแต่งทุกรูปแบบ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือสามารถซักได้ด้วยมือเท่านั้นและทำจากโพลีเอสเตอร์ 100% ดังนั้นจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากที่สุด

สุดยอดที่นอนท็อปเปอร์: Sleep On Latex Pure Green Natural Latex Mattress Topper

ข้อดี:

• ตัวเลือกความหนาหลายแบบ
• ผลิตจากวัสดุธรรมชาติและออร์แกนิค
• รับประกัน 5 ปี

จุดด้อย:

• ผู้ตรวจสอบบางคนสังเกตว่าน้ำยางมีกลิ่นเล็กน้อย

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• ช่วยรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้ต่ำเพื่อให้เรารู้สึกง่วงนอน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรานอนหลับได้ดีที่สุดในสภาพที่เย็นกว่า ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้นอนร้อนหลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ท็อปเปอร์ที่นอนทำความเย็น สามารถช่วยลดอุณหภูมิร่างกายของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ และราคาย่อมเยากว่าที่นอนใหม่เอี่ยมมาก 'คูลลิ่งฟูกที่นอนควบคุมอุณหภูมิผ่านการทำความเย็นแบบพาสซีฟ... [พวกเขา] กระจายความร้อนในร่างกายและรักษาพื้นผิวการนอนหลับที่สบาย' Po-Chang Hsu, M.D., M.S., ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้อหาทางการแพทย์ที่ มหาสมุทรนิทรา , บอกไว้ก่อนหน้านี้ mbg.

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าวัสดุธรรมชาติมักจะระบายอากาศได้ดีกว่า ระบายความชื้น และยั่งยืนกว่าวัสดุสังเคราะห์ เช่น โพลีเอสเตอร์และโฟมสังเคราะห์ ทำให้การเลือกน้ำยางธรรมชาติ 100% จาก Sleep On Latex เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม มีหลายความหนา (1 นิ้ว 2 นิ้ว หรือ 3 นิ้ว) และระดับความแน่น (นุ่ม ปานกลาง หรือแน่น) คุณจึงสามารถหาขนาดที่พอดีที่สุดสำหรับคุณ ตำแหน่งการนอนหลับ และความชอบ Sleep On Latex ยังมีการรับประกันที่กว้างขวาง เพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบายไปอีกหลายปี

หมอนที่ดีที่สุด: หมอนยางพาราอโวคาโด

ข้อดี:

• ทำจากวัสดุที่รองรับและระบายความร้อน
• บริษัทเป็นคาร์บอนเนกาทีฟ

จุดด้อย:

• แพง
• อาจแข็งเกินไปสำหรับผู้นอนบางคน

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• รองรับความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเพื่อบรรเทาอาการตึงและปวดคอ

หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการคอเคล็ดและปวดคออย่างต่อเนื่อง มีโอกาสที่หมอนของคุณจะเป็นต้นเหตุได้ การเปลี่ยนไปใช้แบบที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้รองศีรษะขณะนอนหลับจะช่วยให้ zzz นอนได้ลึกและสบายขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ว่า หมอนที่เหมาะสำหรับอาการปวดคอ ควรนุ่มแต่ไม่สูงเกินไป รองรับคอได้ และผ่านการทดสอบการแพ้และซักได้

9 มีนาคมเข้าสู่ระบบ

หลังจากค้นหาหมอนที่เหมาะกับราคาสูงและต่ำ เราก็พบตัวเลือกนี้จาก Avocado แบรนด์ที่ยั่งยืน เหมาะสำหรับผู้นอนหงาย คนท้อง และคนนอนตะแคง เปลือกยางพาราออร์แกนิกยังคงรองรับอยู่ตลอดเวลาและไม่ยุบตัวลงเหมือนตัวเลือกที่นุ่มกว่าดาวน์หรือเมมโมรี่โฟม (แม้ว่าอาจรู้สึกแน่นเกินไปเล็กน้อยสำหรับผู้นอนบางคน) นอกจากนี้ยังเย็นตามธรรมชาติเช่นเดียวกับที่อื่น ๆ หมอนคลายร้อนสุดโปรด .

หน้ากากปิดตาที่ดีที่สุด: IMAK Compression Pain Relief Mask และ Eye Pillow

ข้อดี:

• ราคาย่อมเยากว่าม่านทึบแสง
• ใช้แรงกดเบา ๆ ที่ดวงตา
• ปิดกั้นแสงทั้งหมด

จุดด้อย:

• ซักด้วยมือเท่านั้น
• แถบบางต้องรัดกุมเมื่อเวลาผ่านไป

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• บล็อกแสงที่สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินของคุณในตอนกลางคืน

คุณจะสังเกตเห็นว่าตัวเลือกมากมายในรายการนี้ทำงานเพื่อจำกัดการเปิดรับแสงในเวลากลางคืน และนั่นเป็นเพราะคุณไม่สามารถประเมินความสำคัญของความมืดต่ำเกินไปสำหรับการนอนหลับ 'หากคุณได้รับแสงในเวลากลางคืนใกล้กับเวลานอนมากเกินไป มันเหมือนกับว่าสมองของคุณกำลังมองเห็นพระอาทิตย์ขึ้นในเวลาที่ควรจะมองเห็นพระอาทิตย์ตก' พญ. แดเนียล ริฟกิ้น ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Sleep Medicine Centers of Western New York บอกกับ mbg ก่อนหน้านี้ หากคุณไม่รู้สึกว่าต้องใช้ม่านทึบแสง หน้ากากปิดตาสามารถทำหน้าที่คล้าย ๆ กันในการปิดกั้นแสงในขณะที่คุณนอนหลับ (แม้ว่าระวัง พวกเขาอาจหลุดออกได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเคลื่อนไหวมากน้อยเพียงใดในตอนกลางคืน)

ตัวเลือกนี้จาก IMAK เป็นหนึ่งใน มาสก์ตาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ เนื่องจากไม่เพียงแค่ป้องกันแสงเท่านั้น แต่ยังใช้แรงกดที่สบายตาในขณะที่คุณงีบหลับ แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถซักด้วยเครื่องได้และอาจต้องรัดสายรัดให้แน่นเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยราคาไม่ถึง 20 ดอลลาร์ แต่ก็เป็นเครื่องมือการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าตกใจ

PJs ที่ดีที่สุด: ชุดผ้าไหม Lunya Washable

ข้อดี:

• ซักเครื่องได้
• ทำจากวัสดุระบายความร้อนและระบายอากาศตามธรรมชาติ

จุดด้อย:

• แพง

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นหรือเย็นลงได้ตามต้องการตลอดทั้งคืน

แม้ว่าชุดนอนอาจรู้สึกว่าเน้นสไตล์มากกว่าเนื้อหา แต่ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าชุดนอนสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในคุณภาพการนอนโดยรวม นพ. นิชิ โภปาล จิตแพทย์บูรณาการและแพทย์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ mbg บอกไว้ก่อนหน้านี้ ว่าชุดนอนแบบหลวมๆ ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติมักจะเหมาะที่สุดสำหรับการพักผ่อน เนื่องจากมีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี

ผ้าไหมเป็นวัสดุ PJ หรูหราชนิดหนึ่งที่คุ้มค่ากับเงินที่จ่ายไป เพราะมันนุ่มและสบายอย่างไม่น่าเชื่อ และชุดนี้จากลัทธิ Luya ที่ชื่นชอบอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการที่ดีที่สุดของเรา ชุด PJ ผ้าไหมที่ดีที่สุด ด้วยวัสดุที่ซักด้วยเครื่องได้ ความรู้สึกเมื่อสวมใส่ และการตัดเย็บที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นตลอดทั้งคืน

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่ดีที่สุด: ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักแคสเปอร์

ข้อดี:

• ปลอกผ้าฝ้ายระบายอากาศทำให้ระบายความร้อนได้มากขึ้น
• มี 3 น้ำหนักให้เลือก

จุดด้อย:

• อาจยังร้อนเกินไปสำหรับผู้นอนบางคน

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• ให้แรงกดเบา ๆ เพื่อกระตุ้นระบบประสาทกระซิก

ผ้าห่มที่มีน้ำหนักมีประโยชน์ในการคลายความเครียดที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอนได้ 'สำหรับวิธีการทำงาน เชื่อกันว่าผ้าห่มที่มีน้ำหนักช่วยกระตุ้นแรงกดลึก ซึ่งกระตุ้นกระซิกหรือส่วน 'พักและย่อย' ของระบบประสาท' นพ.นิชิ โภปาล อธิบายก่อนหน้านี้ และในขณะที่น้ำหนักทั้งหมดนั้นอาจฟังดูเป็นสูตรสำหรับการนอนที่ร้อนและเหงื่อออก ผ้าห่มบางผืนได้รับการออกแบบมาให้ระบายความร้อน .

ตัวอย่างเช่น รุ่นของ Casper หุ้มด้วยผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อช่วยหมุนเวียนอากาศออกจากร่างกายและทำให้คุณรู้สึกเย็น ผ้าห่มนวมยังมีน้ำหนักให้เลือกสามแบบ คุณจึงปรับแต่งได้ตามต้องการ (คำแนะนำโดยทั่วไปคือการเลือกแบบที่มีขนาดประมาณ 10% ของน้ำหนักตัวของคุณ)

เครื่องติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุด: Oura Ring Generation 3

ข้อดี:

• การออกแบบน้ำหนักเบาและสะดวกสบาย
• บันทึกเมตริกการนอนหลับที่สำคัญ

จุดด้อย:

• บางคนที่มีปัญหาการนอนหลับจะรู้สึกเครียดที่จะใช้อุปกรณ์ติดตาม

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• ให้ข้อมูลเชิงลึกที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ

เครื่องติดตามการนอนสามารถให้ภาพที่ละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับคุณภาพการนอนของคุณในแต่ละคืน ในขณะที่พวกเขาอาจพิสูจน์ว่าเครียดเกินไปสำหรับผู้ที่มักจะถูกแขวนคอหลังจากนอนหลับไม่ดีมาทั้งคืน แต่คนอื่นๆ จะพบว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับ สร้างเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ . เช่น หากคุณสังเกตว่าคุณเคย ใช้เวลาน้อยลงในช่วง REM sleep หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน คุณจะสามารถเลือกดื่มไวน์หลังอาหารค่ำได้มากขึ้น

Oura Ring เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และด้วยเหตุผลที่ดี โดยจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ย อุณหภูมิร่างกาย และชีพจรเพื่อประเมินระยะเวลาที่คุณใช้ในช่วงการนอนหลับต่างๆ ในแต่ละคืนได้อย่างแม่นยำ แหวนเจนเนอเรชั่น 3 ยังมีอายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่ยาวนานขึ้น คุณสมบัติการทำนายรอบเดือน และข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนหลับที่ละเอียดมากขึ้น แต่ยังคงความสบายในการสวมใส่ในขณะที่คุณงีบหลับและทำกิจวัตรประจำวัน

แสงกลางคืนที่ดีที่สุด: โคมไฟตั้งโต๊ะ Philips Gradient Signe

ข้อดี:

• ปรับความสว่างได้
• เฉดสีไม่จำกัด

จุดด้อย:

• แพง

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• เลียนแบบแสงในธรรมชาติได้ดีขึ้นเพื่อช่วยควบคุมจังหวะของวงจรชีวิต

หากโคมไฟข้างเตียงของคุณเปล่งแสงโทนสีฟ้าสว่าง แสดงว่าถึงเวลาอัพเกรดแล้ว แสงที่นุ่มนวลในโทนสีเหลืองนั้นดีกว่ามากสำหรับการส่งเสริมการผ่อนคลาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านจังหวะ circadian . ตามหลักการแล้ว ไฟนี้จะทำงานบนหรี่แสงด้วย เพื่อให้เลียนแบบพระอาทิตย์ตกดินทีละน้อย

โคมไฟตั้งโต๊ะ Gradient Signe ของ Philip ทำได้ทุกอย่างและอีกมากมาย ให้คุณเลือกสีของแสงที่เหมาะกับคุณและควบคุมความสว่างโดยใช้เสียงหรือแอปที่มาพร้อมกัน แสงที่บางและเพรียวบางยังสามารถไล่ระดับแสงได้ เช่น แสงพระอาทิตย์ตกหรือพระอาทิตย์ขึ้นในธรรมชาติ แม้ว่าจะมีราคาแพง แต่ราคาจะลดลงสำหรับโคมไฟเพิ่มเติมทุกอันที่คุณซื้อ ดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะตุนไว้สำหรับห้องนั่งเล่นหรือห้องอื่นๆ ที่คุณมักจะใช้เวลาในตอนกลางคืน

บันทึกที่ดีที่สุด: Moleskine Classic Notebook

ข้อดี:

• การออกแบบที่ทนทานและไร้กาลเวลา
• กระดาษกันเลือดออก

จุดด้อย:

• บางคนอาจพบว่าการจดบันทึกด้วยความกลัวทำให้พวกเขาเครียดยิ่งขึ้น

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• การเขียนความกังวลของคุณก่อนนอนสามารถช่วยลดความคิดฟุ้งซ่านที่ทำให้คุณตื่นกลางดึกได้

บางครั้ง จิตใจก็มีวิธีที่จะกระปรี้กระเปร่าในช่วงเวลาที่เราต้องการให้มันสงบลง นั่นคือ เมื่อเราเข้านอน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การหยิบกระดาษและปากกาเพื่อ 'ระบายสมอง' สามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดโปร่งทางจิตใจมากขึ้น ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ เชลบี แฮร์ริส, PsyD, DBSM อธิบายก่อนหน้านี้กับ mbg การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและ/หรือความกังวลคือ แสดงทางคลินิก เพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าสู่ช่องว่างที่เหมาะสมในการนอนหลับ

แม้ว่าจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่การเขียนก่อนนอนก็เป็นแบบฝึกหัดที่ควรค่าแก่การลอง และจะมีที่ไหนดีไปกว่าการเขียน Moleskin แบบคลาสสิก วารสารโปรดของนักเขียนทุกที่ , Moleskins มีการออกแบบที่คลาสสิก ทนทาน และกระดาษที่เรียบลื่นอย่างหรูหราและป้องกันเลือดออก ไม่ว่าคุณจะกลัวอะไรในเวลานอน บันทึกเหล่านี้สามารถพาคุณไปได้

แอพทำสมาธิที่ดีที่สุด: Headspace

ข้อดี:

• เสนอการทำสมาธิการนอนหลับที่หลากหลาย
• ระยะเวลาทดลองใช้ฟรี 14 วัน

จุดด้อย:

• ผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์มากกว่าอาจพบว่า 101 เช่นกัน

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• การทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการลดความเครียด

มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ โดยให้เครื่องมือที่จำเป็นแก่เราในการหลีกหนีจากสิ่งไร้สาระภายในใจและแยกตัวออกจากความเครียด หากคุณเป็นคนที่มักจะนอนตื่นกลางดึกและจมอยู่กับความคิดวิตกกังวล ก็คุ้มค่าที่จะลอง

พวกเราที่ mbg พิจารณา Headspace แอพทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นทำสมาธิ เนื่องจากการออกแบบที่ใช้งานง่ายและเป็นมิตรกับผู้ใช้ ตัวเลือกการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่หลากหลาย และเน้นการสอนพื้นฐานของการเจริญสติ คุณสามารถลองทำสมาธิก่อนนอนได้หลากหลายแบบบนแอพ Headspace ได้ฟรีเป็นเวลา 14 วันก่อนที่จะสมัครเป็นสมาชิกรายเดือนหรือรายปี เพียงแค่ต่อต้านการกระตุ้นให้เลื่อนดูโทรศัพท์ของคุณหลังจากนั้น เอาชนะจุดประสงค์ !

ตัวป้องกันแสงสีน้ำเงินที่ดีที่สุด: TrueDark Twilights Classic

ข้อดี:

• กรอบแว่นแบบโอบรอบเพื่อกันแสงสีน้ำเงินทั้งหมด
• สนับสนุนการปล่อยเมลาโทนินตามธรรมชาติ

จุดด้อย:

• ดูตลก

ทำไมมันถึงใช้งานได้

• บล็อกแสงสีน้ำเงินเพื่อสนับสนุนการผลิตเมลาโทนินและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ

ในโลกอุดมคติ เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (และแสงสีฟ้าที่กระตุ้นซึ่งปล่อยออกมา) ในชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่อนิจจา บางครั้งการล่อลวงให้เลื่อนดูโซเชียลมีเดียมากเกินไป และคุณลงเอยด้วยการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ช้ากว่าที่ควร นั่นคือที่มาของแว่นกันแสงสีน้ำเงินที่มาช่วย และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแว่นเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก ปรับปรุงการนอนหลับโดยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน .

ตัวเลือกแว่นตาจาก TrueDark นี้แม้ว่าจะดูงี่เง่า แต่ก็มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ต่างจากแว่นตาแบบเดียวกันตรงที่มีกรอบแว่นที่ป้องกันแสงจากทุกมุม ฉันก็เหมือนกับลูกค้าที่มีความสุขคนอื่นๆ โดยส่วนตัวฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากเมื่อฉันสวมมันก่อนนอน เมื่อฉันเปิดมัน เทคโนโลยีของฉันก็ไม่ทำให้ฉันผิดหวังอีกและ ฉันสามารถหลับได้เร็วขึ้น .

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

อาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวมักเกิดจากความเครียด การได้รับแสงน้อย นิสัยการนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือทั้งสามอย่างผสมกัน เครื่องมือทั้ง 13 อย่างนี้สามารถช่วยเข้าถึงต้นตอของปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเลื่อนเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะไม่รักษาความผิดปกติของการนอนหลับเพียงลำพัง (และคุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับที่กำลังดำเนินอยู่) พวกเขาทั้งหมดได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หยุดต่อไป: การนอนหลับที่ลึกที่สุดของคุณ .