สิ่งหนึ่งที่ต้องถอดโต๊ะข้างเตียงออกเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น (ไม่ ไม่ใช่โทรศัพท์ของคุณ)

หากคุณเคยมีปัญหากับการนอนหลับในอดีต เป็นไปได้มากที่คุณจะเคยได้ยินคำแนะนำเพื่อให้ห้องนอนของคุณเย็น มืด และเงียบ ตาม แมทธิว วอล์คเกอร์, Ph.D. นักวิจัยและศาสตราจารย์ด้านการนอนหลับที่มีชื่อเสียงแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ มีคุณสมบัติอีกประการหนึ่งที่อยู่ในรายการ: ห้องของคุณควรปราศจากหน้าปัดนาฬิกา

28 ธันวาคม ราศีที่เข้ากันได้

ทำไมคุณควรถอดนาฬิกาออกจากห้องนอน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

'ถ้าคุณมีปัญหาในการนอน ให้ถอดหน้าปัดนาฬิกาทั้งหมดออกจากห้องนอนของคุณ' Walker ให้คำแนะนำในพอดคาสต์ของ Peter Attia, M.D. ไดรฟ์ . 'การที่คุณรู้ว่าตอนนี้เป็นเวลา 02:35 น. และคุณยังหลับไม่ลงก็ช่วยไม่ได้' ไม่เพียงแต่การดูเวลาว่าเป็นเวลาเท่าไรจะไม่มีประโยชน์แล้ว แต่จริงๆ แล้วอาจทำให้คุณเลื่อนลอยไม่ได้

สำหรับหลักฐาน เขาชี้ไปที่การศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชศาสตร์ทดลอง . ในนั้น ผู้นอนหลับที่ 'ดี' 30 คนและผู้นอนหลับที่ 'แย่' 30 คนได้รับคำสั่งให้เฝ้าดูนาฬิกาหรือไม่เฝ้าดูนาฬิกาเป็นเวลาหนึ่งคืนเนื่องจากพวกเขาพยายามจะหลับ พวกเขาประเมินระดับความกังวลของตนเองและสวมเครื่องตรวจสอบการนอนหลับแบบสวมใส่เพื่อวัดว่านาฬิกาทำงานอย่างไรหรือไม่ส่งผลต่อการพักผ่อนของพวกเขา

'เมื่อเปรียบเทียบกับจอภาพที่ไม่ใช่จอภาพ นาฬิกาจะรายงานความกังวลก่อนการนอนหลับมากกว่า และพบความล่าช้าในการเริ่มการนอนหลับที่นานขึ้น' รายงานระบุ น่าสนใจมาก นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนจนทั้งสอง และ นอนหลับดี ในการศึกษาติดตามผลที่เน้นเฉพาะคนนอนหลับยาก และขยายกรอบเวลาการวิจัยเป็นสามคืนแทนที่จะเป็นหนึ่งคืน นาฬิกายังคงเป็นสาเหตุของความกังวลก่อนเข้านอน

ทีมวิจัยได้ข้อสรุปว่านาฬิกาช่วยเติมความกังวลเรื่องการนอนหลับ โดยเปรียบการเฝ้าข้างเตียงเป็น 'การนอนกับศัตรู'

จะทำอย่างไรโดยไม่มีพวกเขา

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการถอดนาฬิกาออกจากห้องนอนของคุณอาจทำให้การนอนหลับ (หรือผล็อยหลับไป) คลายความกังวลลงได้ หากปราศจากการฟ้องอย่างต่อเนื่อง คุณอาจพบว่ามันง่ายขึ้นเล็กน้อยที่จะล่องลอยไปอย่างไร้กังวล

รองรับการนอน+

(373)

ในการทำเช่นนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตือนตัวเองว่าร่างกายของคุณถูกสร้างมาเพื่อการนอนหลับ และการหลับเป็นสิ่งที่ร่างกายรู้วิธีที่จะทำโดยสัญชาตญาณ (เราชอบบทสนทนาภายในนี้ที่จิตแพทย์แบบองค์รวม Ellen Vora, M.D. ใช้ในห้องนอนของเธอเอง .) หากเกิน 20 นาที (ให้หรือรับ เพราะคุณไม่มีนาฬิกาบอกเวลา!) และคุณยังตื่นอยู่ ลุกขึ้นมาทำอย่างอื่น จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นสามารถช่วยได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เริ่มเชื่อมโยงเตียงของคุณกับการนอนไม่หลับ และเตียงของคุณจะยังคงอยู่ในโซนพักผ่อนที่คุณกำหนดไว้ แต่อีกครั้ง พยายามอย่ามองนาฬิกาเมื่อคุณออกจากห้อง

18 กันยายน

แล้วเช้ามาล่ะ เมื่อคุณไม่มีนาฬิกาปลุก เป็นการดีของคุณ ตารางการนอน-ตื่น จะสม่ำเสมอมากจนคุณไม่จำเป็นต้องใช้จริง ๆ และคุณสามารถตื่นนอนได้เองตามธรรมชาติ แต่ถ้าคุณไม่ได้ ค่อนข้าง ทุกวันนี้ คุณยังสามารถหาตัวเลือกอื่นที่ไม่มีหน้าปัดนาฬิกาได้ เช่น หูฟังสำหรับนอนพร้อมนาฬิกาปลุกในตัว หรือ แสงไฟที่ปลุกคุณโดยเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้น . แน่นอนว่าการวางนาฬิกาปลุกไว้ทั่วห้องซึ่งคุณไม่สามารถแอบดูได้ก็สามารถทำได้เช่นกัน

ซื้อกลับบ้าน

การดูนาฬิกาในตอนดึกและในช่วงเช้าตรู่สามารถกระตุ้นให้เกิดวงจรความคิดเชิงลบ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการเมื่อคุณพยายามจะนอน ขจัดสิ่งล่อใจโดยย้ายโทรศัพท์และนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง เพื่อให้คุณหลับได้ตามเวลาของตัวเอง

รองรับการนอน+

(373)

8 กรกฎาคม ราศี