ผลการศึกษาใหม่ชี้คนท้องผูกอาจพบเพื่อนในผลกีวี

โทรหาใครด้วย ท้องผูกเป็นประจำ : มีเหตุผลที่จะขยายรายการขายของชำของคุณในครั้งต่อไปที่คุณเดินไปตามแผงขายผลไม้ ก การศึกษาใหม่ จาก วารสารระบบทางเดินอาหารอเมริกัน (AJG) พบว่าการบริโภคผลกีวีสองผลต่อวันสามารถเพิ่มความถี่ของการมีบุตรได้เองโดยสมบูรณ์ การเคลื่อนไหวของลำไส้ (CSBM) และลดอาการปวดทางเดินอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกจากการทำงานหรืออาการลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูก (IBS-C)

การกินผลกีวีช่วยให้ท้องผูกได้อย่างไร

การศึกษาเปรียบเทียบประโยชน์ของการบริโภค 6 กรัมของ เส้นใยอาหาร ผ่านทางผลกีวีสองผลและรับประทานในปริมาณ 7.5 กรัม ไซเลียม (อาหารเสริมที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการท้องผูก)

ผู้เข้าร่วมรวมถึงการควบคุมสุขภาพและบุคคลที่ท้องผูกซึ่งมีอาการท้องผูกจากการทำงาน, IBS-C หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเข้ารับการรักษาอย่างใดอย่างหนึ่งจากสองวิธีเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ได้รับการพักรักษาตัวเป็นเวลาสี่สัปดาห์ จากนั้นจึงกำหนดการรักษาอีกวิธีหนึ่งเป็นเวลาสี่สัปดาห์

นักวิจัยพบว่าการบริโภคผลกีวีเขียว 2 ผลต่อวันส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เกิดขึ้นเองโดยสมบูรณ์เพิ่มขึ้นอย่างน้อย 1.5 ครั้งในทางคลินิกสำหรับผู้เข้าร่วมที่มีอาการท้องผูก เมื่อรับประทานไซเลียม ผู้เข้าร่วม IBS-C เท่านั้นที่เห็นการเพิ่มขึ้นของ 1.25 CSBM อย่างมีนัยสำคัญ

อาการระบบทางเดินอาหารก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดสำหรับทุกกลุ่มที่บริโภคผลกีวี อย่างไรก็ตาม มีเพียงผู้เข้าร่วม IBS-C เท่านั้นที่เห็นว่าอาการทางเดินอาหารดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อรับประทานไซเลียม

ข้อจำกัดของการวิจัยรวมถึงการรายงานตนเองของผู้เข้าร่วม การปฏิบัติตามสิ่งแทรกแซง อาหารที่บริโภค และรายละเอียดของการเคลื่อนไหวของลำไส้ การศึกษายังมีขนาดค่อนข้างเล็กโดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 184 คน

ที่กล่าวว่าการศึกษานี้สร้างขึ้นจากการวิจัยที่ผ่านมาเกี่ยวกับประโยชน์ของผลกีวีสำหรับอาการท้องผูก บทวิจารณ์ปี 2022 จาก ความก้าวหน้าของโภชนาการ พบว่ากีวีเขียว กีวีสีทอง และกีวีฟรุตเสริมทั้งหมด ส่งผลดีต่อสุขภาพ GI ส่วนบน 1 .

รีวิวปี 2018 จาก วารสารโภชนาการแห่งยุโรป 2 เครดิตผลไม้กีวี ประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ ความสามารถในการกักเก็บน้ำของเส้นใยอาหารและการมีอยู่ตามธรรมชาติของเอนไซม์โปรตีโอไลติกแอกทินิดิน ซึ่งช่วยให้การย่อยโปรตีนในลำไส้เล็กและกระเพาะอาหารง่ายขึ้น

นักวิจัยของสิ่งพิมพ์ AJG รับทราบผลงานการศึกษานี้ที่สร้างขึ้นจาก: 'เมื่อนำมาร่วมกับการทดลองทางคลินิกก่อนหน้านี้ของผลกีวีเขียวและข้อมูลทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นใหม่จากการศึกษาเชิงหน้าที่ การบริโภคผลกีวีเขียวสองผลสามารถแนะนำได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นการรักษาอาการท้องผูกที่มีประสิทธิภาพในผู้ที่ ด้วยความผิดปกติของการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่จะช่วยปรับปรุงอาการของความสะดวกสบายของ GI'

ข้อควรรู้เกี่ยวกับอาการท้องผูกและไฟเบอร์

การเพิ่มวิธีที่พิสูจน์แล้วในการลดอาการท้องผูกอาจมีผลกระทบอย่างมาก จากการทบทวนในปี 2560 ที่เผยแพร่โดย วารสารพยาบาลอเมริกัน , IBS อาจทำให้ไม่สบายท้อง ท้องอืด และ ไม่บ่อย (สามหรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์) หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก .

ตาม พ.ศ. 2564 ประชากร ตรวจสอบ IBS ส่งผลกระทบต่อการประมาณ 7% ถึง 16% 3 ของประชากรสหรัฐอเมริกาและพบมากที่สุดในผู้หญิงและคนหนุ่มสาว ISB-C ไม่ต้องการการทดสอบเพิ่มเติม เว้นแต่อาการจะไม่ได้รับการแก้ไขด้วยการรักษา ในทางตรงกันข้าม อาการท้องผูกจากการทำงานไม่ได้ทำให้เกิดอาการปวดท้องเสมอไป แต่ยังทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวลำบากและไม่บ่อยนัก

ไฟเบอร์เป็นตัวการสำคัญในการจัดการ IBS และอาการท้องผูกจากการทำงานอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น มะเร็งลำไส้และเบาหวาน อ้างอิงจากก การเผาผลาญอาหาร ทบทวน .

ดังนั้น, ไฟเบอร์เท่าไหร่ คุณควรมีหรือไม่

7 มกราคม ราศีที่เข้ากันได้

เดอะ สถานศึกษาแห่งชาติ 4 แนะนำให้ผู้หญิงมีไฟเบอร์อย่างน้อย 25 ถึง 28 กรัมต่อวัน และผู้ชายมีไฟเบอร์อย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน ถึงกระนั้น 2017 วารสารการแพทย์ไลฟ์สไตล์อเมริกัน 5 การทบทวนทางวิทยาศาสตร์พบว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินไฟเบอร์ประมาณ 16 กรัมต่อวันเท่านั้น

ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืชล้วนเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคที่แนะนำในแต่ละวัน ลองพิจารณาการเสริมใยอาหารที่มีคุณภาพด้วย อาจจะเป็นกีวีฟรุตก็ได้! (คุณสามารถดูบทสรุปของ อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดที่นี่ .)

ซื้อกลับบ้าน

ลองเก็บผลกีวีหากคุณมี IBS-C หรืออาการท้องผูกจากการทำงาน การมีเป็นประจำอาจให้ประโยชน์อย่างมากในการลดอาการท้องผูก

ขณะที่คุณปรับเปลี่ยนอาหาร ให้ตรวจสอบกับตัวเองเพื่อดูว่าอาหารเหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับคุณหรือไม่ ถ้ากีวีไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ ลองอย่างอื่น อาหารที่มีเส้นใยสูง หรือ ก อาหารเสริมไฟเบอร์ระดับพรีเมี่ยม แทน.