วิธีจัดการกับอาการท้องผูกระหว่างการเดินทางหากคุณกำลังกลับบ้านในช่วงวันหยุด

แม้ว่าการไปเยี่ยมครอบครัวในช่วงวันหยุดจะเป็นเรื่องดี แต่การเดินทางกลับบ้านก็อาจมีข้อเสียร้ายแรงบางประการ ซึ่งรวมถึงด้วย ความผิดปกติ . การเปลี่ยนแปลงกิจวัตร การรับประทานอาหาร และสภาพแวดล้อมอาจเพิ่มความเครียดให้กับลำไส้ของคุณและทำให้เกิดการสำรองเล็กน้อย

หากคุณมีอาการท้องผูกเมื่อคุณเดินทาง (หรือเลย) คุณจะห่างไกลจากการอยู่คนเดียว (แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องปกติของการสนทนาระหว่างเพื่อนและครอบครัวของคุณก็ตาม)

อาการท้องผูก (ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ความรู้สึกของการอพยพที่ไม่สมบูรณ์ อุจจาระแข็งเพิ่มขึ้น อาการท้องอืด และความเจ็บปวด) ส่งผลกระทบต่อ 16% ของผู้ใหญ่ และ 33% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ตามข้อมูลของ American Gastroenterological Association

92 นางฟ้าหมายเลข

วิธีส่งเสริมความสม่ำเสมอในช่วงเทศกาลวันหยุด

โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ส่งเสริมความสม่ำเสมอ ในขณะที่คุณอยู่บ้านในช่วงวันหยุด ขั้นแรก ให้จัดเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน (แม้จะแค่เดินเล่นหรือเต้นรำกับสมาชิกในครอบครัว) และดื่มน้ำปริมาณมาก คุณควรพยายามรวมไว้มากมาย อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย ในการควบคุมอาหารของคุณในแต่ละวัน (ระหว่างคุกกี้แสนอร่อยกับขนมฉลองอื่นๆ แน่นอน)

หากคุณต้องการวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวันโดยไม่ต้องเตรียมการหรือคิดมากเกินไป ลองพิจารณาบรรจุอาหารเสริมใยอาหารที่มีคุณภาพไว้ในกระเป๋าเดินทางของคุณในปีนี้ (หากต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมไฟเบอร์ โปรดดู คำแนะนำของเราที่นี่ .)

อาหารเสริมไฟเบอร์สามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างไร

เอ 2020 วารสารการแพทย์ไคโรแพรคติก การทบทวนเชิงบรรยายจากการวิเคราะห์เมตา 18 รายการพบว่า ที่จริงแล้ว การเพิ่มปริมาณเส้นใยสามารถ ลดอาการท้องผูก โดยการปรับปรุงความสม่ำเสมอและความถี่ของอุจจาระ

ทั้งคู่ เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสม่ำเสมอ: เนื่องจากความสามารถในการกักเก็บน้ำได้สูง เส้นใยที่ละลายน้ำได้จึงช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่ม 'จำนวนมาก' ให้กับอุจจาระและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ (กล่าวคือ 'ทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว') นอกจากจะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้แล้ว ใยอาหารยังช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ การย่อยอาหาร ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ อีกมากมาย ผลประโยชน์ที่เหลือเชื่อ ที่อาจมีประโยชน์ในช่วงเทศกาลวันหยุด

ราศีแรกกรกฎาคม

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณเป็นคนที่ใช้ชีวิตหลายวันโดยที่กิจวัตรประจำวันถูกรบกวน การบรรจุอาหารเสริมที่มีเส้นใยทั้งแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำถือเป็นเคล็ดลับการเดินทางที่ยอดเยี่ยม เพียงผสมผงไฟเบอร์ 1 ช้อนชาลงในเครื่องดื่มที่คุณเลือก นั่งสบายๆ และเพลิดเพลินไปกับวันหยุดของคุณ!

ที่กล่าวมาไม่ใช่ว่าอาหารเสริมไฟเบอร์ทุกชนิดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน หากคุณต้องการคำแนะนำเฉพาะเจาะจงว่าควรลองใช้ผลิตภัณฑ์ใด ลองดูตัวเลือกอันดับต้นๆ ของ mindbodygreen สำหรับอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด ที่นี่ .