พบ: 'วงจรอายุยืน' 3 ขั้นตอนของ MD เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีสูงสุด

ในตอนล่าสุดของ พอดแคสต์ mindbodygreen ศัลยแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน นพ. ดาร์ชาน ชาห์ , แบ่งปันแนวทางการมีอายุยืนยาวของเขา กิจวัตรนี้มีเครื่องมือไฮเทคสำหรับผู้ที่ต้องการก้าวไปให้ไกลกว่านั้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้น ความต้องการ การเข้าถึงเทคโนโลยีความเป็นอยู่ที่ดีนี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน

วงจรของเขา: 'ฉันอบซาวน่าด้วยความร้อน 30 นาที ฝ่าไฟแดงเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นจึงทำการบำบัดด้วยความเย็น' และใช่ ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้าน (โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เลย) ด้านล่างนี้ เขาอธิบายกิจวัตรการส่งต่อเทคโนโลยีแต่ละอย่าง รวมถึงคุณประโยชน์ในการมีอายุยืนยาว

ขั้นตอนที่ 1: ซาวน่า

การวิจัยพบว่าการก้าวเข้าไปในห้องซาวน่าสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้หลายประการ

ราศีที่ 28 ต.ค

โดยเฉพาะการศึกษาในประเทศฟินแลนด์แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการอาบน้ำซาวน่าและการลดลง เสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อม 1 . ก็ยังมีความเกี่ยวข้องด้วย ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น 2 และปรับปรุง สุขภาพผิว 3 .

ความคิดเห็นอื่นๆ เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำมีประโยชน์ ลดความเสี่ยงของโรคพาร์กินสันและอาจมีประโยชน์เป็นอุปกรณ์เสริมในการรักษาอีกด้วย 4 .

ในแง่ของความถี่ การวิจัยพบว่าการอาบน้ำซาวน่า 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์ อายุยืนยาวขึ้น 40% 5 . ในการศึกษาเดียวกันนั้น การอาบน้ำซาวน่าสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์มีความเกี่ยวพันกับการมีอายุยืนยาวขึ้น 23% (ดังนั้นความถี่ที่สูงขึ้นอาจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น)

ตอนนี้ หากคุณสามารถเข้าใช้ห้องซาวน่าที่ห้องออกกำลังกายใกล้บ้านหรือพื้นที่เพื่อสุขภาพได้ คุณก็สามารถเริ่มต้นจากตรงนั้นได้เลย ถ้าไม่เช่นนั้นก็อาจพิจารณาลงทุนในก ซาวน่าแบบพกพา หรือ ผ้าห่มซาวน่า เพื่อให้คุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้อย่างสะดวกสบายที่บ้านของคุณเอง สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นการลงทุน แต่เป็นการซื้อเพียงครั้งเดียว ซึ่งต่างจากการเป็นสมาชิกซาวน่าเป็นประจำ

ชาห์ใช้เวลา 30 นาทีในห้องซาวน่า แต่แน่นอนว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน อุณหภูมิของซาวน่าและความอดทนส่วนบุคคลของคุณ ขึ้นอยู่กับประสบการณ์การซาวน่าของคุณ ครึ่งชั่วโมงอาจใช้เวลานานสักหน่อย ดังนั้นอย่าลืมฟังร่างกายของคุณเอง คุณสามารถดูคู่มือห้องซาวน่าฉบับเต็มของเราได้ ที่นี่ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 2: การบำบัดด้วยแสงสีแดง

ถัดไป ชาห์ใช้เวลา 30 นาทีภายใต้แสงสีแดงเพื่อการบำบัด “เกือบทุกคนควรพิจารณาการบำบัดด้วยแสงสีแดง” เขากล่าว “มันกระตุ้นให้เกิด. การผลิตไนตริกออกไซด์ ใต้ระดับผิวของคุณ อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงการทำงานของฮอร์โมนและ การผลิตฮอร์โมนเพศชาย 6 . นอกจากนี้ยังรีเซ็ตชีววิทยาของเซลล์ของคุณด้วย' (ทำได้โดย การเปิดใช้งานไมโตคอนเดรีย 7 ).

แสงสีแดงทำงานผ่านปรากฏการณ์ที่เรียกว่าโฟโตไบโอโมดูเลชัน ในขณะที่กลไกที่แน่นอนของโฟโตไบโอโมดูเลชั่นยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ ผลกระทบได้รับการศึกษาทางคลินิกแล้ว 8 .

อุปกรณ์แสงสีแดงจำนวนมากจะเน้นที่ใบหน้า เนื่องจากการได้รับแสงสีแดงเพื่อการบำบัดเป็นประจำ ปรับปรุงผิวพรรณ 9 , โทนสีและพื้นผิว 9 เช่นเดียวกับ ลดรอยแดง และการอักเสบ

การบำบัดด้วยแสงสีแดงไม่มีการจำกัดเวลาขั้นต่ำหรือสูงสุด ดังนั้นเพียงอ่านคำแนะนำบนอุปกรณ์ของคุณก่อนตั้งเวลา 30 นาทีอาจได้ผลสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน

ที่นี่ค้นหา รายการอุปกรณ์แยกไฟแดงที่ดีที่สุดของเรา เพื่อให้คุณสามารถเลือกซื้อสินค้าได้อย่างชาญฉลาด

ขั้นตอนที่ 3: การบำบัดด้วยความเย็น

ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาวมักยกย่องการบำบัดด้วยความเย็น และด้วยเหตุผลที่ดี: การสัมผัสกับความเย็นในช่วงเวลาสั้นๆ แต่รุนแรง (เช่น การกระโดดน้ำเย็นจัดหรือการอาบน้ำเย็น) มีความเกี่ยวข้องกับ การตอบสนองการอักเสบที่สมดุล 10 , การนอนหลับดีขึ้น สิบเอ็ด , เสริมสร้างสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อ 12 , และ สนับสนุนอารมณ์ 13 .

การบำบัดด้วยความเย็นทำหน้าที่เป็น ฮอร์โมนความเครียด - ความเครียดที่เกิดขึ้นในระยะสั้นและช่วงสั้นๆ ซึ่ง 'ทำให้เซลล์เครียดเพียงพอจนเข้าสู่โหมดการซ่อมแซมและฟื้นฟู' ชาห์กล่าว ผลที่ได้คือช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดในอนาคตได้มากขึ้น และช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

ส่วนที่ดีที่สุด? เป็นขั้นตอนที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณ “แม้แต่เพียงสามนาทีในน้ำเย็น ห้องบำบัดด้วยความเย็นจัด หรือแม้แต่ก อาบน้ำเย็น ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาจริงๆ' ชาห์กล่าว 'ไมโตคอนเดรียมีสุขภาพที่ดีขึ้น การปล่อยสารเอ็นโดรฟินและโดปามีนก็มีประโยชน์เช่นกัน'

และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 20 นาทีในน้ำที่เย็นจัด เพียงไม่กี่นาทีให้บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้

เพียงให้แน่ใจว่าการบำบัดด้วยความเย็นเป็นขั้นตอนสุดท้ายของกิจวัตรของคุณชาห์กล่าว “ผลของฮอร์โมนหลายอย่างของการบำบัดด้วยความเย็นไม่เพียงเกิดขึ้นในขณะที่คุณรู้สึกหนาวเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการกลับสู่อุณหภูมิร่างกายหลักตามปกติอีกด้วย” เขาอธิบาย “ดังนั้น หากคุณรู้สึกร้อนหลังจากนั้น มันไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นนานถึง 20 ถึง 30 นาที นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการประคบเย็นครั้งสุดท้ายจึงมีความสำคัญ”

ซื้อกลับบ้าน

'วงจรอายุยืน' ของชาห์ประกอบด้วยสามเซสชัน เริ่มต้นด้วยการซาวน่า 30 นาที จากนั้นการบำบัดด้วยแสงสีแดง 30 นาที และจบลงด้วยการกระโดดร่มเย็นอย่างรวดเร็ว จำไว้ว่าการรักษาเหล่านี้คือ ความพิเศษ และไม่ควรเป็นแกนหลักของกิจวัตรการมีอายุยืนยาวของคุณ พิจารณาสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนเสริมของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ การเชื่อมต่อทางสังคมที่มีคุณภาพ (พื้นฐานสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี) เพิ่มเติมจาก Shah ในตอนพอดแคสต์ด้านล่าง