อินฟราเรดกับซาวน่าแบบดั้งเดิม: ไหนดีกว่ากัน? ผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนัก

มีความรักมากมายเกี่ยวกับซาวน่า สำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขากำลังผ่อนคลาย—แต่ยังมาพร้อมกับประโยชน์มากมาย เช่น ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของภูมิคุ้มกัน 1 . ดังนั้น ทางเลือกใดที่ดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบซาวน่าอินฟราเรดกับซาวน่าแบบดั้งเดิม

ทั้งสองเป็นรูปแบบการบำบัดด้วยความร้อนที่ยอดเยี่ยม แต่ทั้งสองมีความแตกต่างที่สำคัญเล็กน้อย หากคุณเคยสงสัยว่ามีผลกระทบมากน้อยเพียงใด อินฟราเรด มีผลต่อการเสียเหงื่อของคุณจริง ๆ คุณมาถูกที่แล้ว

ความแตกต่างระหว่างอินฟราเรดกับซาวน่าแบบดั้งเดิม

Casey Kelley ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ กรณีสุขภาพเชิงบูรณาการ ในชิคาโกกล่าวว่าความแตกต่างระหว่างซาวน่าแบบดั้งเดิมและอินฟราเรดนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา

'ห้องซาวน่าปกติจะทำให้อากาศในห้องร้อนก่อน ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นภายใน' เธออธิบาย โดยทั่วไปแล้วห้องซาวน่าเหล่านี้จะใช้ไม้หรือหิน ซึ่งจะทำให้ร้อนด้วยไฟ แก๊ส หรือไฟฟ้า

ห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมยังสามารถเปลี่ยนแปลงระดับความชื้นได้อีกด้วย 'อากาศบางประเภทมีอากาศแห้งมาก ในขณะที่บางประเภทใช้ความชื้นในระดับที่สูงกว่า' เคลลีย์อธิบายเพิ่มเติม

ซาวน่าอินฟราเรดมักจะทำงานที่อุณหภูมิต่ำกว่าซาวน่าแบบดั้งเดิม 'ห้องซาวน่าอินฟราเรดใช้แสงอินฟราเรดเพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกายของคุณโดยตรงโดยไม่ทำให้ส่วนอื่นๆ ของห้องร้อน' เคลลีย์กล่าวเสริม

เปรียบเทียบการวิจัย

'มีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับซาวน่าทั่วไป แต่จนถึงตอนนี้ การศึกษาเกี่ยวกับซาวน่าอินฟราเรดบอกเป็นนัยว่าผลประโยชน์อาจคล้ายคลึงกัน' กล่าว ตันมีเศรษฐี แพทยศาสตรบัณฑิต, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวแบบผสมผสานที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและรองศาสตราจารย์ทางคลินิกที่ University of Washington School of Medicine '[และ] ประโยชน์ของซาวน่าปกติมีมากมายและน่าประทับใจทีเดียว'

Sethi อธิบายว่างานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับซาวน่ามาจากฟินแลนด์ ซึ่งการใช้ซาวน่าเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมของพวกเขา 'ผลประโยชน์ส่วนใหญ่มาจากการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดผ่านการลดความดันโลหิต การปรับปรุงการทำงานของ endothelial การลดการอักเสบ และการปฏิบัติตามหลอดเลือดที่ดีขึ้น' เธอกล่าว

ตาม Sethi ประโยชน์เหล่านี้เชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาท และ 'แม้กระทั่งความเจ็บปวดที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากได้รับบาดเจ็บ'

'ฉันคิดว่านี่เป็นวิธีออกกำลังกายหัวใจโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นโอกาสที่น่าตื่นเต้นสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวน้อย' Sethi กล่าวเสริม

94 นางฟ้าหมายเลข

ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจที่สุดของการใช้ซาวน่าที่ได้รับการทดสอบ ได้แก่ การปรับปรุง การตายจากสาเหตุทั้งหมด 2 ซึ่งเศรษฐีอธิบายว่าเป็น 'โอกาสโดยรวมของคุณที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้น'

'การลดความเสี่ยงโดยสัมบูรณ์ [in การศึกษาครั้งนี้ 2 ] อยู่ที่ 18% และความเสี่ยงสัมพัทธ์ลดลง 40% สำหรับผู้ที่อบซาวน่าเทียบกับผู้ที่ไม่อบซาวน่า ซึ่งถือว่าน่าประทับใจมาก” เธอเน้นย้ำ

เลือกห้องซาวน่าที่บ้านของ MBG

ซาวน่าอินฟราเรด: การดำน้ำลึก

เมื่อเทียบกับซาวน่าแบบดั้งเดิม ข้อดีอย่างหนึ่งของซาวน่าอินฟราเรดคือแสงของซาวน่าอาจซึมผ่านผิวหนังได้ลึกกว่า 'เชื่อว่าแสงอินฟราเรดสามารถทะลุผ่านผิวหนังได้ลึกกว่าความร้อนที่เกิดจากซาวน่าแบบดั้งเดิม' อธิบาย เลียม เมอร์ฟี่ พญ. , แพทย์เฉพาะทางที่ การแพทย์เฉพาะทางของเมลเบิร์น ในออสเตรเลีย

เมอร์ฟีแบ่งปันว่าการเจาะลึกนี้อาจส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้น การผ่อนคลาย และการรักษาเซลล์ 'ผู้สนับสนุนห้องซาวน่าอินฟราเรดไกลอ้างว่าการแทรกซึมลึกของแสงอินฟราเรดสามารถช่วยในการล้างพิษโดยการส่งเสริมการปลดปล่อยสารพิษที่เก็บไว้ในเซลล์ไขมัน' เขาอธิบาย

อย่างไรก็ตาม Murphy ยังชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนคุณประโยชน์เหล่านี้อย่างเต็มที่

ข้อดีอีกประการของซาวน่าอินฟราเรดคือ ซาวน่ามักจะทำงานที่อุณหภูมิต่ำกว่าซาวน่าแบบดั้งเดิม Murphy กล่าวว่า 'สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขารู้สึกสบายตัวมากขึ้นสำหรับผู้ที่พบว่าอุณหภูมิสูงในห้องซาวน่าแบบดั้งเดิม

ประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่าอินฟราเรด

การวิจัยได้เชื่อมโยงซาวน่าอินฟราเรดกับสิ่งต่อไปนี้ ประโยชน์ต่อสุขภาพ :

• เร็วขึ้น การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ 3 หลังออกกำลังกาย
• ปรับปรุง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• สามารถช่วยบรรเทา อาการปวดเรื้อรัง 4
• อารมณ์ดีขึ้น
• ดีกว่า คุณภาพการนอนหลับ

เมื่อใดควรใช้อินฟราเรดซาวน่า

ซาวน่าอินฟราเรดควรใช้ได้อย่างปลอดภัยตราบเท่าที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์หรืออยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด มีไข้ หรือมีภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่อาจส่งผลเสียจากการใช้ซาวน่า หากคุณไม่แน่ใจ คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเสมอ

ห้องซาวน่าอินฟราเรดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง หรือบุคคลที่ต้องการผ่อนคลาย ผู้ที่ชื่นชอบซาวน่าที่มีอุณหภูมิต่ำอาจต้องการใช้ซาวน่าอินฟราเรด

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากซาวน่าอินฟราเรด

จากข้อมูลของ Kelley ข้อเสียที่เป็นไปได้ส่วนใหญ่ของซาวน่าอินฟราเรดนั้นเกี่ยวข้องกับข้อผิดพลาดของผู้ใช้ 'หมายความว่าแต่ละคนอยู่ในนั้นนานเกินไป' เธอเตือน 'สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดน้ำและความร้อนสูงเกินไป'

ซาวน่าแบบดั้งเดิม: การดำน้ำลึก

ข้อดีอย่างหนึ่งของการอบซาวน่าแบบดั้งเดิม? พวกเขาอยู่มาหลายพันปีแล้ว มาก การวิจัยเพิ่มเติมเบื้องหลังพวกเขา

'เมื่อเทียบกับซาวน่าอินฟราเรด มีการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับซาวน่าแบบดั้งเดิม' เมอร์ฟีเห็นด้วย 'ดังนั้นจึงสามารถเรียกร้องที่ชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่าแบบดั้งเดิม '

Kelley ยังบอกด้วยว่าห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมอาจเข้าถึงได้ง่ายกว่าและหาง่ายกว่า

ประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่าแบบดั้งเดิม

การวิจัยได้เชื่อมโยงซาวน่าแบบดั้งเดิมเข้ากับประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

• ลดความเสี่ยงของการพัฒนา ภาวะสมองเสื่อม 5
• ปรับปรุง สุขภาพผิว 6
• ลดลง ความดันโลหิต
• ขจัดสารพิษบางชนิด 7 ออกจากร่างกายทางเหงื่อ
• ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น 8

เมื่อใดควรใช้ซาวน่าแบบดั้งเดิม

หากคุณไม่รังเกียจอุณหภูมิที่สูงขึ้น ห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมอาจเหมาะกับคุณ เช่นเดียวกับซาวน่าอินฟราเรด ซาวน่าแบบดั้งเดิมสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และยังสามารถใช้เป็นวิธีดีท็อกซ์ที่ดีอีกด้วย

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากซาวน่าแบบดั้งเดิม

ต่อ Kelley ข้อเสียที่เกี่ยวข้องกับซาวน่าแบบดั้งเดิมนั้นคล้ายคลึงกับซาวน่าอินฟราเรด 'ข้อเสียหลายอย่างของการอบซาวน่าแบบดั้งเดิมเกิดจากการอยู่ในห้องนานเกินไปและร่างกายขาดน้ำหรือร้อนเกินไป' เธอกล่าว

เธอยังเน้นย้ำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงซาวน่าโดยทั่วไปหากคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของยาหรือแอลกอฮอล์หรือมีไข้ 'เช่นเดียวกับซาวน่าอินฟราเรด สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนใช้'

เมอร์ฟีเสริมว่า เมื่อเทียบกับซาวน่าอินฟราเรด ซาวน่าแบบดั้งเดิมอาจมีราคาสูงกว่าและอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะมีไว้ที่บ้าน '[นอกจากนี้] เนื่องจากต้องใช้ความร้อนที่สูงกว่ามากเมื่อเทียบกับซาวน่าอินฟราเรด บางคนอาจพบว่าซาวน่าแบบดั้งเดิมอึดอัดมากกว่า'

อินฟราเรดกับซาวน่าแบบดั้งเดิม: คำตัดสินของเรา

'แม้ว่าซาวน่าอินฟราเรดอาจพิสูจน์ได้ว่าดีกว่าซาวน่าแบบดั้งเดิมสำหรับการล้างพิษ เนื่องจากการแทรกซึมของรังสีอินฟราเรดที่ลึกกว่า แต่ปัจจุบันยังไม่มีการวิจัยเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นสิ่งนี้' เมอร์ฟีกล่าว

อย่างไรก็ตาม การวิจัยบ่งชี้ว่าการใช้ซาวน่าโดยทั่วไปชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น 'ดังนั้น ไม่ว่าอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่าอีกอันหนึ่งจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลในท้ายที่สุด' เขายืนยัน

2 มิถุนายนสัญญาณ

Kelley สะท้อนความรู้สึกนี้ 'ในตอนท้ายของวัน ห้องซาวน่าที่ดีที่สุดคือห้องที่คุณมีให้บริการ' เธอกล่าว เธอบอกว่าโดยทั่วไปแล้วซาวน่าแบบดั้งเดิมอาจเข้าถึงได้ง่ายกว่า แต่ผู้ที่ไม่ชอบนั่งในที่ที่มีอุณหภูมิสูงเช่นนี้อาจเอนเอียงไปทางซาวน่าอินฟราเรด

การผสมผสานระหว่างอินฟราเรดและซาวน่าแบบดั้งเดิม

หากคุณสงสัยว่าจะใช้อินฟราเรดร่วมกันได้หรือไม่ และ ซาวน่าแบบดั้งเดิม คุณอาจจะดีใจที่ได้ยินว่าคำตอบคือใช่ 'การใช้ทั้งสองอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์แบบ' เมอร์ฟีกล่าว

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพชอบใช้ซาวน่าร่วมกับ อ่างแช่เย็น .

วิธีการใช้ซาวน่า

Kelley กล่าวว่าให้คำนึงถึงเคล็ดลับด้านล่างเมื่อใช้ซาวน่าแบบดั้งเดิมหรืออินฟราเรด:

• ชุ่มชื้น: ดื่ม 1-2 แก้วก่อนเข้าซาวน่าเพื่อลดโอกาสที่ร่างกายขาดน้ำ Kelley กล่าวว่า 'ฉันชอบเติมอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุเพิ่มเติมลงในขวดน้ำของฉันเมื่ออยู่ในห้องซาวน่า เพื่อทดแทนส่วนที่ดีที่อาจสูญเสียไปกับเหงื่อ' Kelley กล่าว
• สวมเสื้อผ้าที่หลวม: ข้ามเสื้อผ้าที่รัดรูปและไปหาเสื้อและกางเกงหลวมๆ ที่ทำจากผ้าระบายอากาศแทน
• ไม่มีเครื่องประดับ: ถอดเครื่องประดับทั้งหมดออกก่อนใช้บริการซาวน่า Kelley กล่าวว่าความร้อนจากห้องซาวน่าอาจทำให้โลหะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้เจ็บปวดได้
• ช้าและมั่นคง: อย่ารู้สึกว่าคุณต้องอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลานานตั้งแต่แรกเริ่ม ให้เริ่มทีละน้อยและเพิ่มระยะเวลาเซสชันทีละน้อยแทน 'ผู้ใช้ครั้งแรกควรเริ่มที่ 10 นาที และคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 30 นาที' Kelley กล่าว

นานแค่ไหนที่จะอยู่ในห้องซาวน่า

สำหรับซาวน่าอินฟราเรด Kelley แนะนำให้เริ่มช้าๆ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยเซสชั่น 15 นาทีหรือต่ำกว่าหากพวกเขาไวต่อความร้อนมาก สองครั้งต่อสัปดาห์ 'เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้ คุณสามารถเพิ่มความถี่และระยะเวลาของเซสชั่นได้' เธอกล่าว

สำหรับซาวน่าแบบดั้งเดิม คุณสามารถเริ่มด้วยเซสชัน 10 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มจากจุดนั้น 'คุณสามารถเพิ่มเวลาและความถี่ได้เมื่อคุณคุ้นเคย' เคลลีย์แนะนำ

Sethi กล่าวว่า จากข้อมูลพบว่าการใช้ห้องซาวน่าเป็น 'เลขมหัศจรรย์' คือ 4 ครั้งๆ ละ 20 นาทีต่อสัปดาห์ ที่อุณหภูมิประมาณ 175 ถึง 185 องศาฟาเรนไฮต์ อย่างไรก็ตาม เธอเสริมว่าการวิจัยพบว่า หนึ่ง เซสชั่นต่อสัปดาห์เป็นประโยชน์

'ดังนั้นข้อความโดยรวมคือทำในสิ่งที่คุณทำได้ แต่ถ้าคุณสามารถได้รับ [เซสชันต่อสัปดาห์] ได้ถึงสี่ครั้ง นั่นคือจุดที่คุณจะเห็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น' Sethi กล่าว

วิธีรับประโยชน์ของซาวน่าจากที่บ้าน

ข่าวดี: หากคุณไม่มีซาวน่าแบบดั้งเดิมในบริเวณใกล้เคียงหรือไม่ต้องการใช้เงิน คุณสามารถสร้างซาวน่าใหม่ได้ง่ายๆ ในห้องน้ำของคุณ

'วิธีหนึ่งในการทำซาวน่าแบบ DIY คือการใช้อ่างอาบน้ำ' Kelley อธิบาย เพียงปิดประตูห้องน้ำ (ปิดรอยร้าวของประตูด้วยผ้าขนหนู) และเติมน้ำร้อนลงในอ่างอาบน้ำ ไอน้ำจะเต็มห้อง

'หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย!' เคลลี่พูดว่า 'คุณสามารถอยู่ในนั้นได้ประมาณ 10 ถึง 15 นาที - เพียงให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเมื่อออกไป'

หากคุณสนใจที่จะนำซาวน่าอินฟราเรดกลับบ้าน แต่ไม่มีพื้นที่ Kelley ชี้ให้เห็นว่าผ้าห่มซาวน่าอินฟราเรดเป็นทางเลือกที่ดี

'โดยพื้นฐานแล้ว ตามชื่อที่สื่อความหมาย ผ้าห่มซาวน่าคือซาวน่าที่คุณใช้พันรอบตัวเอง คล้ายกับถุงนอน ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายได้ทุกตารางนิ้วของร่างกาย' เธออธิบาย 'ถ้าคุณซื้อผ้าห่มซาวน่าคุณภาพสูง พวกมันก็ใช้ได้ดี'

เลือกห้องซาวน่าที่บ้านของ MBG

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยของซาวน่า

Kelley ย้ำว่าการให้ความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในนั้น เดอะ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อใช้ซาวน่า “คุณจะมีเหงื่อออกมาก ดังนั้นควรเตรียมร่างกายด้วยการดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนใช้งาน” เธอกล่าว

วิชาดูเส้นลายมือ อ่านการแต่งงาน

ต่อ Kelley คุณอาจต้องการถอดเครื่องประดับใดๆ ออก เนื่องจากโลหะอาจร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วในห้องซาวน่า 'นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการสวมใส่อะไรที่รัดรูป' เธอกล่าวเสริม 'เลือกสิ่งที่หลวมและสบาย!'

จำไว้ว่าหากอากาศร้อนจนรู้สึกร้อนเกินไปสำหรับคุณ คุณก็สามารถก้าวออกไปได้เสมอ

ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการอบซาวน่า?

สตรีมีครรภ์อาจต้องการหลีกเลี่ยงทั้งห้องซาวน่าอินฟราเรดและซาวน่าแบบดั้งเดิม รวมถึงผ้าห่มซาวน่าอินฟราเรดและอ่างน้ำร้อน นอกจากนี้ คุณไม่ควรใช้ซาวน่าทุกรูปแบบ รวมถึงผ้าห่มซาวน่าอินฟราเรด หากคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของยาและแอลกอฮอล์หรือมีไข้สูง

เคลลีย์ยังกล่าวเพิ่มเติมว่าผู้ที่แพ้ความร้อนหรือมีภาวะความดันโลหิตมีพยาธิสภาพต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งในห้องซาวน่าและควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้

'ยาบางชนิดอาจส่งผลต่อการตอบสนองของคุณ [ต่อซาวน่า]' เคลลีย์กล่าว 'ดังนั้น อีกครั้ง โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้'

นอกจากนี้ ผู้ชายที่มีปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์อาจไม่ต้องการเข้าร่วมซาวน่า เมอร์ฟี่เล่าว่าจำนวนสเปิร์มอาจลดลงหากอัณฑะสัมผัสกับอุณหภูมิสูงเป็นระยะเวลานาน 'อย่างไรก็ตาม ตัวเลขเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวหลังจากกรอบเวลานี้' เขายืนยัน

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

ซาวน่าทั้งแบบดั้งเดิมและแบบอินฟราเรดมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ การอบซาวน่าเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้น เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน และคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น เป็นต้น หากคุณสนใจที่จะเลือกซาวน่าสำหรับตัวคุณเอง ลองดูที่เรา สรุปซาวน่าอินฟราเรดที่ดีที่สุด .

พื้นที่เหลือน้อย? นอกจากนี้เรายังมี คู่มือสำหรับเสื่ออินฟราเรด และ ผ้าห่มซาวน่า .