ความผิดพลาดที่คุณอาจทำถ้าคุณกด Snooze ทุกเช้า + The Easy Fix

มันชัดเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ การนอนหลับเป็นหนึ่งในเสาหลักของการมีสุขภาพที่ดี . ดังนั้นตามธรรมชาติทุกๆนาทีที่คุณสามารถบีบนับได้ใช่มั้ย? ปรากฎว่าช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากกดปุ่มเลื่อนและก่อนที่สัญญาณเตือนจะดังขึ้นอีกครั้งไม่ได้ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับรถถังได้มากนัก

คุณไม่ได้พักผ่อนมากขึ้น

เก้านาทีที่เป็นค่าเริ่มต้นไม่ใช่เวลาเพียงพอที่จะทำให้ครบรอบการนอนหลับเต็มรูปแบบที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู อย่างที่คุณทราบก็มี สี่ขั้นตอนของการนอนหลับ : ด่าน 1, 2, 3 และ REM sleep ขั้นตอนที่ 1 และ 2 คือการนอนหลับแบบเบา ๆ ในขณะที่ขั้นที่ 3 เป็นช่วงที่ดีการนอนหลับสนิทและการนอนหลับแบบ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) คือตอนที่คุณกำลังฝัน ในขณะที่แต่ละขั้นตอนมีความสำคัญ ด่าน 3 และ REM นอนหลับ ได้รับการบูรณะมากที่สุด คุณหมุนเวียนไปตามขั้นตอนต่างๆตามลำดับและวงจรการนอนหลับเต็มรูปแบบจะใช้เวลาอย่างน้อย 90 นาที

ดังนั้นในนาทีที่งีบหลับพิเศษเหล่านั้นคุณอาจจะไม่ได้เข้าสู่ด่าน 3 และนอนหลับพักผ่อนอีกต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือคุณอาจจะลุกจากเตียงเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น ในฐานะจิตแพทย์องค์รวม Ellen Vora, M.D. อธิบายว่า 'มีวิธีที่ดีกว่าในการพักผ่อน' การเพิ่มสิ่งนั้นด้วยปุ่มเลื่อนปลุก 'ไม่มีใครชนะ คุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และคุณก็ไม่ได้พักผ่อนยามเช้าอย่างสบาย ๆ ด้วย ' คุณควรตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาจริงและสร้างไฟล์ เติมพลังให้กับกิจวัตรตอนเช้า แทนที่จะโน้มน้าวตัวเองอีกสักครู่บนเตียงคือสิ่งที่คุณต้องการ

ดูดวงความรักรายวัน ราศีพฤษภ

คุณสามารถทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น

ตกลงปุ่มเลื่อนปลุกไม่ได้ทำให้เรา มากกว่า พักผ่อน แต่มันจะทำให้เรารู้สึกได้จริงไหม น้อยกว่า พักผ่อน? น่าเสียดายที่ดูเหมือนว่าคำตอบคือใช่ ไม่เพียง แต่คุณจะไม่ได้พักผ่อนเป็นพิเศษ แต่คุณยังสามารถตั้งค่าตัวเองให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดทั้งวัน

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับปุ่มเลื่อนการปลุก แต่การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับที่ถูกรบกวนทำให้เกิดข้อโต้แย้งที่น่าสนใจสำหรับการเลิกใช้ปุ่ม ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่ตื่นขึ้นมาซ้ำ ๆ สี่ครั้งในช่วงกลางคืนรายงานว่ามีระดับความเหนื่อยล้าใกล้เคียงกันกับผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงแม้ว่ากลุ่มที่ตื่นขึ้นมาจะได้นอนเต็มแปดชั่วโมง ดังนั้นอาจไม่ใช่เรื่องยากที่จะพูดซ้ำ ๆ ว่าการปลุกด้วยนาฬิกาปลุกของคุณตามด้วยการนอนหลับสักครู่และนาฬิกาปลุกอีกตัวอาจทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นได้

ราศี 20 ก.พ

อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องกังวลเกี่ยวกับการงีบหลับ? อาจมีส่วนช่วยในสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า ความเฉื่อยในการนอนหลับ . ความเฉื่อยในการนอนหลับเป็นความรู้สึกของความกระปรี้กระเปร่าที่คุณพบหลังจากตื่นนอนซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการทำงานง่าย ๆ ของคุณลดลง (คิดว่าการสระผมสองครั้งโดยไม่ได้ตั้งใจ) ในขณะที่ความเฉื่อยในการนอนหลับมักจะหมดลงภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่น ตื่นขึ้นมาระหว่างรอบการนอนหลับที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้ใช้งานได้นานถึงสี่ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการนอนหลับ REM และ Stage 3 ดังนั้นหากคุณกดนาฬิกาปลุกและกลับเข้าสู่โหมดสลีป REM คุณอาจรู้สึกถึงผลกระทบจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างปุ่มเลื่อนและความกระวนกระวายใจจริงหรือไม่ แต่ประสบการณ์ส่วนบุคคลก็ชี้ให้เห็นว่าใช่

บางทีปุ่มเลื่อนอาจไม่ใช่ปัญหา

ในขณะที่การเลิกงีบหลับเป็นขั้นตอนสำคัญในการทำให้ดีขึ้น สุขอนามัยในการนอนหลับ อาจเป็นเพียงอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า Vora อธิบายว่า 'ถ้าคุณเป็นคนงี่เง่าอย่างจริงจัง (ไม่มีการตัดสินที่นี่นี่คือฉันในชีวิตที่ผ่านมาและยังคงเป็นครั้งคราว) รับรู้ว่าปัญหาที่แท้จริงคือคุณไม่ได้รับปริมาณและ / หรือคุณภาพที่เพียงพอ นอนหลับดังนั้นคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาและรู้สึกว่าได้พักผ่อน ' ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยการเข้านอนเร็วพอทิ้งโทรศัพท์ (ไม่มีแสงสีฟ้าในห้องนอน!) และรับนาฬิกาปลุกสมัยเก่า Vora แนะนำ การเพิ่มอาหารเสริมการนอนหลับให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณยังช่วยให้คุณใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับระยะหลังที่สำคัญเหล่านั้น

แมกนีเซียม + ของ lifeinflux ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยในเรื่องนี้ * ประกอบด้วยแมกนีเซียมไกลซิเนตที่ผ่อนคลายกับสารเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับอื่น ๆ เช่นพุทราและฟาร์มากาบาสำหรับสูตรที่ช่วยให้ผู้คนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และได้รับการฟื้นฟูมากขึ้น * มีประโยชน์เพิ่มเติมในการสนับสนุนการทำงานของร่างกาย จังหวะหรือนาฬิกาภายในนำหน้าก การปลุกที่นุ่มนวลขึ้น และตอนเช้าที่มีพลังมากขึ้น

15 กุมภาพันธ์ บุคลิกภาพ

ทันใดนั้นปุ่มเลื่อนปลุกก็ดูไม่น่าสนใจ ในช่วงต้น โยคะตอนเช้า ใคร?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: