แมกนีเซียมกับวาเลเรียน: ความแตกต่างระหว่างเครื่องช่วยการนอนหลับอธิบาย

เครื่องช่วยนอนหลับแบบไม่ระบุรายละเอียดเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับในคืนนี้ เมื่อรวมกับ สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ดูเหมือนว่าจะช่วยให้บางคนหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น แต่อะไรคือความแตกต่างระหว่างพวกเขาและทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ? วันนี้เรากำลังเปรียบเทียบสองตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด: วาเลอเรียนและแมกนีเซียม

Valerian ทำอะไร?

วาเลอเรี่ยนเป็นสมุนไพรที่สกัดจากราก - คุณเดาได้ไหมว่าเป็นพืชตระกูลวาเลอเรียนซึ่งเติบโตทั่วยุโรปเอเชียและอเมริกาเหนือ ไม้ยืนต้นเติบโตเร็วและดูแลรักษาง่ายทำให้เป็นสวนที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก รากของมันถูกควบคุมคุณสมบัติทางยามานานหลายศตวรรษและในปัจจุบันคุณสามารถพบได้ในรูปแบบผงของเหลวและแคปซูล รากวาเลอเรียนแห้งสามารถนำมาแช่เป็นชาสมุนไพรได้

Valerian ถูกนำมาใช้เป็นยากล่อมประสาทอ่อน ๆ มานานแล้ว แต่การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของยาช่วยในการนอนหลับได้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาในผู้ป่วย 121 คนในปี 1996 พบว่ารากวาเลอเรียนแห้งสามารถลดอาการนอนไม่หลับเมื่อรับประทานก่อนนอนเป็นเวลา 28 วันเมื่อเทียบกับยาหลอก อย่างไรก็ตามในระหว่างการทดลองล่าสุดกับผู้หญิง 16 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ valerian ไม่ได้ปรับปรุงการนอนหลับ หลังจากสองสัปดาห์

หลังจากตรวจสอบกลุ่มของงานวิจัยที่มีอยู่แล้ว NIH ประกาศ ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุประสิทธิภาพของวาเลอเรียนในการรักษาโรคนอนหลับ การศึกษาที่ได้ดำเนินการไปแล้วนั้นแตกต่างกันอย่างมากในวิธีการรวบรวมข้อมูลและบางส่วนก็รวม valerian กับคนอื่น ๆ เข้าด้วยกัน พืชที่สงบเงียบเช่นฮ็อพ ทำให้ยากที่จะบอกว่าส่วนผสมทำงานหรือไม่ได้ผลในตัวของมันเอง เนื่องจากวาเลอเรียนเป็นสารประกอบจากพืชธรรมชาติความสามารถของมันก็จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ามันถูกเก็บเกี่ยวอย่างไรและที่ไหน NIH กล่าวและบางคนอาจได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการรับประทานในรูปแบบบางอย่างมากกว่าคนอื่น

ศักยภาพ ผลข้างเคียงของการรับรากสืบ รวมถึงอาการคลื่นไส้และปวดท้อง

12 กุมภาพันธ์

แมกนีเซียมทำอะไร?

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราต้องการแร่ธาตุในการทำงาน แต่ผลิตได้ไม่เพียงพอด้วยตัวมันเอง มีอาหารเสริมแมกนีเซียมหลายรูปแบบในท้องตลาด แต่ แมกนีเซียมไกลซิเนต เป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับการนอนหลับ การรวมกันของแมกนีเซียมและไกลซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำให้แมกนีเซียมดูดซึมได้ง่ายขึ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้นในการทดลองช่วงแรก *

ใน การศึกษาแบบ double-blind หนึ่งครั้ง ผู้ป่วยสูงอายุ 46 คนได้รับอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ผู้ที่ทานอาหารเสริมจะนอนหลับได้นานขึ้นและลึกขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทดลองทำให้นักวิจัยสรุปได้ว่า 'การเสริมแมกนีเซียมดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงมาตรการส่วนตัวของการนอนไม่หลับ' *

ผู้ที่รับประทานแมกนีเซียมก็มีระดับสูงขึ้นเช่นกัน เมลาโทนิน ระดับและระดับคอร์ติซอลที่ลดลงแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนและการทำงานของระบบประสาท นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่ง อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่น่าจะนำไปสู่อาการเมาค้างในตอนเช้า - พวกเขามีบทบาทในวงจรการนอนหลับทั้งหมดตั้งแต่ต้นจนจบ * นี่เป็นเพียงการศึกษาเดียวและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลของแมกนีเซียมต่อการนอนหลับต่อไป *

เช่นเดียวกับ valerian แมกนีเซียมสามารถทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องได้ แต่ แมกนีเซียมไกลซิเนตมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดผลข้างเคียง กว่ารูปแบบอื่น ๆ

อันไหนดีกว่าสำหรับการนอนหลับของคุณ?

จากสิ่งที่เรารู้จนถึงตอนนี้ valerian มีผลต่อการผ่อนคลายกับบางคน แต่ก็อ่อนโยน เช่นเดียวกับยาสมุนไพรส่วนใหญ่คุณอาจต้องทำงานกับพืชสักพักเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่ ความเก่งกาจของมันทำให้ Valerian เป็นส่วนเสริมที่ดี ชายามค่ำคืน แม้ว่าอาจรบกวนยาอื่น ๆ ตามใบสั่งแพทย์ดังนั้นคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

626 เทวดาหมายเลข

หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่แข็งแกร่งและตรงเป้าหมายมากขึ้นแมกนีเซียมคือการเคลื่อนไหว * 'แมกนีเซียมช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลงซึ่งจะช่วยเตรียมสมองให้ดับและยังช่วยให้สมองทำงานได้อย่างสงบตลอดทั้งคืน , 'แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว โรเบิร์ต Rountree, M.D. กล่าวถึงอาหารเสริม *

ดังนั้นทำไม lifeinflux จึงเลือกแมกนีเซียมเป็นดาวเด่นของอาหารเสริมการนอนหลับตัวแรกคือช่วยการนอนหลับ + เราทำงานร่วมกับ Rountree เพื่อพัฒนาสูตรที่จับคู่แมกนีเซียมไกลซิเนต 120 มิลลิกรัมกับสารช่วยในการนอนหลับอื่น ๆ เช่นพุทราและฟาร์มากาบา * ทั้งสองอย่างนี้เสริมความสามารถของแมกนีเซียมในการช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับได้นานขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นมากขึ้น *

บรรทัดล่างสุด

วาเลอเรียนเป็นยาสมุนไพรที่ดูเหมือนว่าจะมีผลต่อการผ่อนคลายร่างกายแม้ว่าประสิทธิภาพในการนอนไม่หลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นและในขณะที่มีการวิจัยน้อยลงเกี่ยวกับความสามารถในการส่งเสริมการนอนหลับ แต่การทดลองในช่วงแรก ๆ แสดงให้เห็นว่าการทานนี้จะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น จัดการกับสิ่งเหล่านี้ก่อน (และตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ) ก่อนที่จะแนะนำเครื่องช่วยนอนหลับให้เป็นกิจวัตรของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: