ลำไส้ของคุณต้องการสิ่งสกปรกมากขึ้น: วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังความหลากหลายของ microbiome และสุขภาพภูมิคุ้มกัน

ครั้งสุดท้ายที่คุณโอบกอดสิ่งสกปรกเล็กน้อยใต้เล็บหรือรู้สึกว่าดินใต้ฝ่าเท้าของคุณ? แปลก ๆ อย่างที่ฟังดูการสัมผัสกับธรรมชาติ - และแม้แต่สิ่งสกปรก - อาจเป็นสิ่งที่ระบบภูมิคุ้มกันและ microbiome ของคุณอยากได้

บทสนทนาล่าสุด กับผู้เชี่ยวชาญด้าน microbiome Charles Akle, M.D. เปิดเผยข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจเกี่ยวกับบทบาทของสภาพแวดล้อมของเราในสุขภาพของลำไส้โรคแพ้ภูมิตัวเองและความยืดหยุ่นของความเครียด

นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับรากเหง้าของเรา - อย่างแท้จริง - และทำไมสิ่งสกปรกเล็กน้อยอาจไปไกล

ความหลากหลายของ microbiome ของคุณ

Charles Akle อธิบาย microbiome ในฐานะวงออเคสตราโดยแต่ละจุลินทรีย์เล่นเป็นเครื่องมือที่ไม่เหมือนใครเพื่อสร้างความสามัคคี ความสามัคคีนี้ - หยั่งรากในความหลากหลาย -จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่ควบคุมได้ดี Akle อธิบายว่า“ microbiome ของคุณเป็นเหมือนลายนิ้วมือที่มีสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกัน 40,000 ถึง 50,000 สิ่งที่แตกต่างกันความหลากหลายนี้เป็นสิ่งที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราสมดุลและยืดหยุ่น”

9 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

อย่างน่าตกใจเท่านั้น 3% ของความหลากหลายของ microbiome มาจากอาหารของเรา 1 ในฐานะผู้ใหญ่ที่เหลืออีก 97% ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเช่นการสัมผัสกับดินสัตว์และระบบนิเวศธรรมชาติ สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมของเรามีความสำคัญเพียงใด

สมมติฐานสุขอนามัย

ความหลงใหลที่ทันสมัยด้วยความสะอาดอาจทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ที่ สมมติฐานสุขอนามัย แนะนำเมื่อหลายสิบปีก่อนแสดงให้เห็นว่าลดการสัมผัสกับจุลินทรีย์ - ขอบคุณการกลายเป็นเมืองการทำฟาร์มอุตสาหกรรมและวิถีชีวิตน้ำยาฆ่าเชื้อ - มี ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง 2 นำไปสู่ การเพิ่มขึ้นของภูมิต้านทานผิดปกติและภูมิแพ้

Akle เน้นว่า“ ชุมชนที่มีสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่สูงขึ้นไม่ว่าจะผ่านการใช้ชีวิตในชนบทหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์ - ประสบการณ์ที่ต่ำกว่าของโรคหอบหืดกลากและโรคแพ้ภูมิตัวเอง” 

ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่น่าสนใจ 3 เมื่อเปรียบเทียบกับเด็ก Amish และ Hutterite พบว่าเด็ก Amish ที่เติบโตขึ้นมาในสภาพแวดล้อมการทำฟาร์มแบบดั้งเดิมมีอัตราโรคหอบหืด ต่ำกว่าสี่ถึงหกเท่า กว่าการทำฟาร์มอุตสาหกรรมของพวกเขา ความลับ? การสัมผัสกับจุลินทรีย์ที่สูงขึ้นผ่านฝุ่นและสิ่งสกปรก

โรคแพ้ภูมิตัวเองกำลังเพิ่มขึ้น - นี่คือเหตุผลว่าทำไม

โรคแพ้ภูมิตัวเอง พุ่งสูงขึ้นส่งผลกระทบต่อประมาณ ชาวอเมริกัน 50 ล้านคน - ยิ่งไปกว่านั้นความชุกของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น 3–12% ต่อปี ทำให้พวกเขา การแพร่ระบาดของโรคที่เกิดขึ้นใหม่ นักวิจัยเชื่อว่าการเพิ่มขึ้นนี้เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมที่ขัดขวาง microbiome ในลำไส้เช่นลดการสัมผัสกับจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์

สมมติฐานของเพื่อนเก่าสร้างขึ้นบนสมมติฐานด้านสุขอนามัยโดยชี้ให้เห็นว่าการสัมผัสกับจุลินทรีย์บางชนิด - เช่น มัยโคแบคทีเรีย พบในดิน - 'รถไฟ' ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อแยกแยะระหว่างผู้บุกรุกที่เป็นอันตรายและไม่เป็นอันตราย หากปราศจากการสัมผัสในช่วงต้นระบบภูมิคุ้มกันสามารถกลายเป็นสิ่งที่กระทำมากกว่าปกโดยโจมตีเนื้อเยื่อของร่างกาย

ธรรมชาติ: การปลดปล่อยความเครียดขั้นสูงสุด

ลำไส้ของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ได้รับประโยชน์จากการเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าธรรมชาติและการสัมผัสกับสัตว์สามารถควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและ ลดความเครียด -

ตัวอย่างเช่น คนหนุ่มสาวเลี้ยงดูในพื้นที่ชนบท ด้วยการสัมผัสกับสัตว์ปกติแสดงให้เห็นว่าก ลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อความเครียดทางสังคม เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมในเมืองที่ไม่มีการสัมผัสกับสัตว์ ผู้เข้าร่วมในเมืองแสดงระดับที่สูงขึ้นของ IL-6 ซึ่งเป็นเครื่องหมายการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความผิดปกติของสุขภาพจิต

ที่น่าสนใจในขณะที่ผู้เข้าร่วมในชนบทรายงานว่ารู้สึกกังวลมากขึ้นในระหว่างการทดสอบความเครียดการตอบสนองทางสรีรวิทยาของพวกเขานั้นเด่นชัดน้อยกว่ามาก

สิ่งนี้มีความหมายสำหรับคุณ

ดังนั้นคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อโอบกอดสิ่งสกปรก (โดยไม่ต้องลงน้ำ)? นี่คือขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้:

• ออกไปข้างนอก : ใช้เวลาในสวนสาธารณะป่าหรือสวนเพื่อเพิ่มการสัมผัสกับจุลินทรีย์ของคุณ
• โต้ตอบกับสัตว์ : สัตว์เลี้ยงไม่ได้เป็นเพียงสหายที่ยอดเยี่ยม - พวกเขายังสามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่นของภูมิคุ้มกัน
• โอบกอดความยุ่งเหยิง : สิ่งสกปรกเล็กน้อยจะไม่เจ็บ อันที่จริงมันอาจทำให้ microbiome ของคุณแข็งแกร่งขึ้น
• ทบทวนชีวิตในเมือง : หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองให้ค้นหาพื้นที่ที่อุดมไปด้วยธรรมชาติเพื่อถ่วงดุลผลกระทบของการกลายเป็นเมือง

Takeaway

ด้วยการเชื่อมต่อกับธรรมชาติอีกครั้งเราไม่เพียง แต่บำรุงรักษาสุขภาพของลำไส้ของเราเท่านั้น - เรากำลังสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้นลดความเครียดและอาจย้อนกลับแนวโน้มที่น่าตกใจ การแพ้ภูมิตัวเอง และโรคภูมิแพ้ ตามที่ Akle อธิบายดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ! 

ดังนั้นขอให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีความหลากหลายที่พวกเขาสมควรได้รับ - เริ่มต้นด้วยโคลนเล็กน้อยระหว่างนิ้วเท้าของเรา