ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติและเวลาคุยกับใครเมื่อไหร่?

ความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์สากล ใครไม่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับงานนำเสนอครั้งใหญ่วันที่กำลังจะมาถึงหรือมีบางอย่างที่โง่พูดในงานเลี้ยงอาหารค่ำในการเดินทางกลับบ้าน? 

ในขณะที่ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์ที่เป็นธรรมชาติ แต่ก็ไม่ได้บอกว่ามันเป็นพิษเป็นภัยเสมอ 

ในขณะที่เรานำทางโลกที่มีความรวดเร็วและคาดเดาไม่ได้มากขึ้นทำความเข้าใจกับสิ่งที่ถือว่าเป็นความวิตกกังวล 'ปกติ'-และเมื่อถึงเวลาที่จะเข้าไปแทรกแซง-ไม่เคยมีความสำคัญมากขึ้น 

พบกับผู้เชี่ยวชาญ:

ความวิตกกังวลด้วยตัวเลข

หากคุณอยู่ในทีมมากเกินไป (กัปตันทีมตรงนี้) คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน

ประมาณ 19.1% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา - เกือบ 1 ใน 5 - ประสบการณ์ความผิดปกติของความวิตกกังวลในแต่ละปี ในปี 2024 การสำรวจพบว่า 43% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานว่ารู้สึกกังวลมากขึ้น กว่าปีก่อนเพิ่มขึ้นจาก 37% ในปี 2566 และ 32% ในปี 2565 

และถ้าคุณสงสัยว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในผู้หญิงคำตอบนั้นเป็นเรื่องใหญ่ใช่ ในสหรัฐอเมริกา 23.4% ของผู้หญิงมีอาการวิตกกังวล ในปีที่ผ่านมาเมื่อเทียบกับ 14.3% ของผู้ชาย อารมณ์เสีย? ใช่. ไม่น่าแปลกใจ? ไม่มาก - มากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้

อ่านที่เกี่ยวข้อง: มันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ - วัยหมดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างแน่นอน

ความวิตกกังวลทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

ฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถตกลงกันได้ว่าความวิตกกังวลในระดับหนึ่งอาจเป็นแรงบันดาลใจ ฉันไม่ได้มีขนาดใหญ่ในการผัดวันประกันพรุ่ง แต่กำหนดส่งที่รวดเร็วทำให้หัวของฉันในเกมอย่างแน่นอนเมื่อโครงการใหญ่ถึงกำหนด

สิ่งนี้ให้ความรู้สึกมีจุดประสงค์ในขณะที่ความวิตกกังวล กลางดึก หงุดหงิดเพราะฉันอาจพลาดกำหนดเวลาการกลับมาของฉันในชุดว่ายน้ำนั้นฉันไม่ได้คลั่งไคล้ (หลังจากดื่มลาเต้ช่วงบ่ายมากเกินไป) ไม่รู้สึกว่ามีประสิทธิผล

Ellen Vora, M.D. เสนอกรอบที่เป็นประโยชน์สำหรับการแยกความวิตกกังวลในรูปแบบต่าง ๆ 

เธอแยกแยะ 'ความวิตกกังวลเท็จ' เกิดจากปัจจัยการดำเนินชีวิตสมัยใหม่เช่นน้ำตาลในเลือดล่มการนอนหลับที่ไม่ดีและการโอเวอร์โหลดดิจิตอลจาก 'ความวิตกกังวลที่แท้จริง' ซึ่งเธออธิบายว่าเป็น 'เข็มทิศภายในของเราที่เกิดขึ้น 

จัดการกับความวิตกกังวลเท็จด้วยการแก้ปัญหาการใช้ชีวิตในทางปฏิบัติ เหมือนอาหาร สามารถลดความทุกข์ทรมานได้อย่างรวดเร็วและทำให้ง่ายต่อการปรับแต่งข้อความที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของความวิตกกังวลที่แท้จริง

Romie Mushtaq, M.D. นอกจากนี้ยังเน้นว่าไม่ใช่ความวิตกกังวลทั้งหมดที่เป็นอันตราย:“ ความวิตกกังวลเล็กน้อยอาจเป็นอาวุธลับของสมองของคุณเพราะมันทำให้การโฟกัสเพิ่มขึ้นเพิ่มแรงจูงใจและทำให้คุณตื่นตัวเมื่อมีสิ่งสำคัญอยู่ในสาย” 

สิ่งนี้เรียกว่า อูสทรส - ความวิตกกังวลเชิงบวกที่มีจุดประสงค์ที่ช่วยให้คุณมีความท้าทายหรือเติบโตผ่านประสบการณ์ใหม่ ๆ กุญแจสำคัญคือการรับรู้เมื่อความวิตกกังวลเป็นแรงจูงใจเมื่อเทียบกับเมื่อมันกลายเป็นเรื้อรังและก่อกวน

8080 เทวดาหมายเลข

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเตือนตำนานที่ว่าความเครียดเรื้อรังและความเหนื่อยหน่ายเป็นสัญญาณของความสำเร็จ 

“ การยุ่งไม่ใช่ตราแห่งเกียรติยศมันมักจะเป็นสมองในความทุกข์” Mushtaq กล่าว ความเครียดเรื้อรังทำให้โฟกัสโฟกัสการตัดสินใจและความคิดสร้างสรรค์และเมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ ความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นภาวะสมองเสื่อม -

การแพร่ระบาดของความวิตกกังวลกำลังขอร้องเรา เปลี่ยนความเครียดและการเสียสละ เป็นหนทางที่จะรู้สึกประสบความสำเร็จและแสวงหาความสมดุลแทน

การยุ่งไม่ใช่ตราแห่งเกียรติยศ มักจะเป็นสมองในความทุกข์

ทำไมผู้หญิงถึงมีความเสี่ยงมากขึ้น

ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง สำหรับความวิตกกังวลความแตกต่างที่ขับเคลื่อนด้วยปัจจัยทางชีวภาพสังคมและสิ่งแวดล้อม 

Vora อธิบายว่า 'เป็นผลมาจากทุกสิ่งจากแรงกดดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้หญิงความซับซ้อนของวัฏจักรประจำเดือนและผลของความผันผวนของฮอร์โมนไปจนถึงการสัมผัสกับสารพิษและแม้กระทั่งการอนุญาตทางสังคมเพื่อแสดงความวิตกกังวล' 

การวิจัยยืนยันสิ่งนี้: ผู้หญิงมีโอกาสเป็นสองเท่า ในฐานะผู้ชายที่จะพัฒนาความผิดปกติของความวิตกกังวลในช่วงชีวิตของพวกเขา

เมื่อพูดถึงฮอร์โมน ความผันผวนของเอสโตรเจนและฮอร์โมน 1 มีอิทธิพลต่อสารสื่อประสาทเช่น ด้านหน้า , เซโรโทนิน, โดปามีนและกลูตาเมตและต่อมาบริเวณสมองที่ควบคุมอารมณ์พฤติกรรมและความสามารถทางปัญญา (สวัสดีสมองแม่) 

Mushtaq ตั้งข้อสังเกตว่าความไม่สมดุลในการทำงานของต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนเพศและคอร์ติซอลสามารถเลียนแบบหรือแย่ลงวิตกกังวลโดยเน้นถึงความสำคัญของการประเมินทางการแพทย์สำหรับอาการถาวร

ฉันก็อดไม่ได้ที่จะสงสัย ภาระทางจิตใจมากขึ้นอย่างไร ผู้หญิงหลายคนกำลังแบกความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของความวิตกกังวลมากขึ้น ผู้หญิงมักจะมีความสมดุลในอาชีพการงานที่ยุ่งกับความต้องการของเด็ก ๆ ฟังก์ชั่นโรงเรียนพ่อแม่ผู้สูงอายุคู่สมรสการเงินความต้องการในครัวเรือนและ (โอ้ใช่) ความต้องการของเราเอง ของมัน. มาก.

อาจจะง่ายกว่าที่จะถามว่าผู้หญิงคนไหน ไม่ใช่ กังวลในโลกปัจจุบัน?

ธงสีแดงว่าถึงเวลาแล้วที่จะได้รับการสนับสนุน

“ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานคุณควรรู้สึกมีค่าควรแก่การแสวงหาการสนับสนุนอย่างมืออาชีพและแน่นอนว่าถ้าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือไม่ได้รับการสนับสนุน แต่อย่างใด” Vora กล่าว 

Mushtaq เพิ่มธงสีแดงเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าความวิตกกังวลกำลังเรื้อรังและเป็นอันตรายมากขึ้น:

• หลีกเลี่ยงผู้คนสถานที่หรืองานเพราะความกลัว
• การนอนหลับอย่างต่อเนื่องหยุดชะงัก
• รู้สึกถึงขอบหงุดหงิดหรือติดอยู่ในความคิดเชิงลบ
• อาการทางกายภาพเช่นหัวใจแข่งปวดหัวหรือปัญหากระเพาะอาหาร
• สูญเสียความสุขในสิ่งที่คุณเคยมีความสุข
• พึ่งพาอาหารแอลกอฮอล์หรือการเลื่อนอย่างไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อทำให้มึนงง

“ ไม่มีอาการวิเศษ” Mushtaq กล่าว 'หากความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อความสามารถของคุณในการปรากฏตัวสำหรับชีวิตของคุณนั่นเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะแสวงหาการสนับสนุน'

หากความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อความสามารถของคุณในการปรากฏตัวสำหรับชีวิตของคุณนั่นเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะแสวงหาการสนับสนุน

จุดเริ่มต้น

ในขณะที่มันอาจดูเหมือนการลงโทษและความเศร้าโศก แต่ก็มีการจัดการความวิตกกังวลมากกว่าที่จะพยายามขับไล่พายุแห่งชีวิตที่วุ่นวาย

อาการวิตกกังวลจำนวนมากมีรากฐานมาจากความไม่สมดุลทางกายภาพ Vora อ้างถึง 'การแกว่งระดับน้ำตาลในเลือด, การอักเสบ, การอักเสบ, การอดนอน , ความผิดปกติของลำไส้, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, ข้อบกพร่องของสารอาหารรอง, ความชุ่มชื้นที่ไม่เหมาะสม , การหายใจปากและผลกระทบของ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ 'เป็นทริกเกอร์ทั่วไปสำหรับความวิตกกังวลเท็จ 

ของเธอ คำแนะนำ? 'เข้านอนก่อนหน้านี้กินโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกเล็กน้อยและเก็บโทรศัพท์ออกจากห้องนอน' อาหารการนอนหลับและการรักษาเสถียรภาพของน้ำตาลในเลือดเป็นพื้นฐานสำหรับการจัดการความวิตกกังวลตามธรรมชาติและผู้คนมักจะประมาทว่าการเปลี่ยนแปลงประเภทนี้มีผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจอย่างไร

เลขนางฟ้า 21 เลขหมาย

เราทุกคนมีเพื่อนคนนั้นที่บอกเราว่าการทำสมาธิช่วยสุขภาพจิตของพวกเขา และในขณะที่ฉันทั้งหมดสำหรับการฝึกฝนนั้นฉันชื่นชมความแตกต่างของ Mushtaq ในหัวข้อ: เมื่อมีคนกังวลจริงๆมันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกระสับกระส่ายเกินไปสำหรับการทำสมาธิ 'แทนที่จะลุกขึ้นและเขย่าออกไปเดินเดินทำปอดเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้น' 

การเคลื่อนไหวทางกายภาพช่วยปลดปล่อยพลังงานวิตกกังวลและรีเซ็ตระบบประสาท หากคุณพึ่งพากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขเช่นการปีนเขาหรือเทนนิสดียิ่งขึ้น 

รังสีอื่น ๆ อาจพบได้น้อยกว่า แต่มีประสิทธิภาพ 

การรักษาเสียง เป็นเครื่องมือที่เกิดขึ้นใหม่ที่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการรักษาความวิตกกังวล “ ความถี่เฉพาะเช่นจังหวะ binaural และชามร้องเพลงคริสตัลสามารถเปลี่ยนกิจกรรมคลื่นสมองจากสถานะเบต้าที่วุ่นวายไปสู่สถานะอัลฟ่าที่สงบการส่งเสริมการผ่อนคลายโฟกัสและการควบคุมทางอารมณ์” Mushtaq กล่าว

เข้านอนก่อนหน้านี้กินโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกเล็กน้อยและเก็บโทรศัพท์ออกจากห้องนอน

ห้องปฏิบัติการทำงานเพื่อถามแพทย์ของคุณ

หากความวิตกกังวลยังคงมีอยู่ Mushtaq แนะนำการประเมินห้องปฏิบัติการเต็มรูปแบบรวมถึง:

• ฟังก์ชันต่อมไทรอยด์
• ฮอร์โมนเพศ
• ระดับคอร์ติซอล
• การควบคุมน้ำตาลในเลือด
• วิตามิน D3

ในขณะที่มีหลายปัจจัยที่เราสามารถควบคุมได้แน่นอนว่าอื่น ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ เราโชคดีที่มีชีวิตอยู่ในยุคของข้อมูลทางชีวภาพที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งส่วนใหญ่สามารถเสนอเบาะแสเกี่ยวกับความวิตกกังวลเรื้อรังและโอกาสที่ดีกว่าในการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับบางคนยาอาจเป็นการโทรที่ถูกต้อง แต่สามารถช่วยแยกแยะปัจจัยที่คุณควบคุมได้ก่อน 

เปลี่ยนขอบฟ้า

ทั้ง Vora และ Mushtaq เป็นคนมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตของการดูแลสุขภาพจิต Vora ต้องการเห็นความวิตกกังวลที่เข้าใจว่าเป็นสถานะของความไม่สมดุลทางกายภาพที่มักจะได้รับการปรับปรุงด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตแทนที่จะใช้ยาเสมอ Mushtaq วาดภาพโลกที่ 'ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตไม่ได้เป็นในภายหลัง' ด้วยเวลาทำงานที่ยืดหยุ่นที่พักสำหรับสมองของระบบประสาทและการสนับสนุนสุขภาพจิตเชิงรุกเป็นบรรทัดฐาน

การเปลี่ยน stigmas เริ่มต้นด้วยวิธีที่เราดูแลตัวเองและการดูแลแบบไหนที่เราขอให้ผู้ให้บริการ เราทุกคนสมควรได้รับการสนับสนุน

ข้อควรจำ: การแสวงหาความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งไม่ใช่ความอ่อนแอ

ดังที่ Vora กล่าวว่า 'ความวิตกกังวลเป็นอาการการสื่อสารจากร่างกาย ... ความวิตกกังวลมากสามารถหลีกเลี่ยงได้และเราจะทำได้ดีในการระบุแหล่งที่มาของความไม่สมดุลและจัดการกับมันเพื่อให้ผู้คนสามารถกำจัดความทุกข์ที่ไม่จำเป็น' 

ข้อเสนอของ Mushtaq 'ถ้ามันเริ่มรู้สึกว่าสมองของคุณไม่เคยหยุดพักก็ถึงเวลาที่จะได้รับการสนับสนุนคุณไม่ต้องผ่านมันไปคนเดียว'

Takeaway

ไม่ใช่ความวิตกกังวลทั้งหมดที่ไม่ดี แต่มีจุดเปลี่ยนแน่นอน Eustress สามารถกระตุ้นและช่วยให้เราเติบโต ความวิตกกังวลเรื้อรังส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุน 

เริ่มต้นด้วยพื้นฐานเช่นการนอนหลับโภชนาการการเคลื่อนไหวและการมีสติเพื่อดูว่าคุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงผ่านทางเลือกประจำวันของคุณได้อย่างไร แต่อย่ากลัวที่จะตรวจสอบสาเหตุทางการแพทย์ - รับประกันความวิตกกังวลที่มีการประเมินค่าทางการแพทย์