Coffee 'Till Cocktails: การโยโย่ระหว่างคาเฟอีนกับแอลกอฮอล์ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

เราทุกคนเคยเห็นเสื้อยืดและป้ายเก๋ๆ ที่ประดับด้วยสโลแกนพยัญชนะ 'coffee 'till Cocktails' นี่ไม่ใช่แค่คำพูดที่น่ารักเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องจริงสำหรับหลาย ๆ คนที่ต้องย้อนไปมาระหว่างผลกระตุ้นของกาแฟกับผลกดประสาทของแอลกอฮอล์

แม้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นหนทางในการช่วยให้คุณผ่านความท้าทายต่างๆ ในแต่ละวันได้ แต่การดื่มระหว่างคาเฟอีนกับแอลกอฮอล์อาจมีข้อเสียอยู่บ้าง 

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนั่งรถไฟเหาะที่เสิร์ฟกาแฟไปจนถึงค็อกเทล 

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ไม่ใช่ส่วนผสมที่ดีสำหรับอารมณ์

เหตุผลในการจิบคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ค่อนข้างชัดเจน: คาเฟอีนช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อเราต้องการพลังงาน (และเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลที่ดีต่อสุขภาพจำนวนหนึ่ง) และแอลกอฮอล์ทำให้เราสงบลงเมื่อเราพร้อมที่จะผ่อนคลาย แต่ผลที่ตรงข้ามกันของสารทั้งสองนี้ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเรา

“คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ทำงานร่วมกัน คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น ส่วนแอลกอฮอล์ก็ทำให้ซึมเศร้า” นักโภชนาการอธิบาย ซาราห์ ฟฟลูกราดต์, MS, RDN - เมื่อคุณให้ร่างกายผ่านวงจรของการขึ้นลงแล้วขึ้นอีกครั้ง คุณจะแกว่งไปมาระหว่างสุดขั้วที่ไม่เป็นธรรมชาติ “หากคุณบริโภคทั้งสองอย่างในระหว่างวัน คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับพลังงานขึ้นๆ ลงๆ และอาจรวมถึงอารมณ์ตลอดทั้งวัน” เธอกล่าว 

ในความเป็นจริง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติด Peter Piraino, LMSW, LCDC จาก  ต้นไม้ที่กำลังลุกไหม้, ศูนย์บำบัดการติดยาเสพติดในดัลลัส อารมณ์ของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากการเล่นปิงปองระหว่างเวนติลาเต้กับเมก้ามาร์ตินี่

21 ม.ค. จักรราศี

“การใช้สารกระตุ้นติดต่อกันอย่างใกล้ชิดกับยาซึมเศร้าสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า อาการทางจิตจากคาเฟอีน และพิษจากแอลกอฮอล์ได้” เขากล่าว “นี่ไม่ใช่การบอกว่ากาแฟมื้อเช้าและเครื่องดื่มแก้วเดียวตอนกลางคืนไม่ดี แต่การใช้คาเฟอีนอย่างรุนแรงตามมาด้วยการดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรง” 

โยโย่ระหว่างพวกเขาอาจส่งผลต่อการนอนหลับและระดับพลังงานของคุณเช่นกัน

นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพจิตแล้ว นิสัยการดื่มโยโย่ยังส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของคุณด้วย Pflugradt กล่าวว่าการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นประจำสามารถทำให้คุณเกิดความอดทนต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่ง (หรือทั้งสองอย่าง) ทำให้คุณเพิ่มปริมาณการบริโภค เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณสามารถจิบเกินปริมาณที่แนะนำได้อย่างง่ายดาย

ทุกคนมี ความไวต่อคาเฟอีนที่แตกต่างกัน และการก้าวข้ามขีดจำกัดส่วนบุคคลของคุณอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและกระวนกระวายใจได้ และแน่นอนว่า การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคตับแข็งและโรคหัวใจ

2 มิถุนายนสัญญาณ

ไม่ต้องพูดถึง “การเปลี่ยนมาใช้แอลกอฮอล์ [จากคาเฟอีน] หมายความว่าคุณไม่ได้ให้เวลาร่างกายเพื่อล้างคาเฟอีน ซึ่งอาจปกปิดผลซึมเศร้าจากแอลกอฮอล์ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจดื่มมากกว่าที่คุณตั้งใจ การทำเช่นนี้ซ้ำๆ หรือทุกวันอาจทำให้คุณต้องติดเหล้าหรือติดแอลกอฮอล์” Plugradt กล่าว

การดื่มกาแฟสายเกินไปในตอนกลางวัน อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและนำไปสู่วงจรแห่งความต้องการที่เลวร้าย มากกว่า คาเฟอีนเพื่อให้ตื่นตัวและตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น Pflugradt ตั้งข้อสังเกต แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีชื่อเสียงว่าเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับ แต่การดื่มก็ยังเป็นเช่นนั้น แสดง 1 จะทำให้ตื่นตอนกลางคืนบ่อยขึ้น

ดังนั้นในขณะที่คุณอาจคิดว่าต้องใช้จาวา สิ่งแรกในตอนเช้า  และไวน์ในตอนกลางคืนช่วยให้จังหวะที่เป็นธรรมชาติของคุณ Plugradt กล่าวว่านั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้นจริงๆ

Piraino ยอมรับว่าไลฟ์สไตล์การดื่มกาแฟจนถึงค็อกเทลอาจกลายเป็นเรื่องเสี่ยงได้ “หากใช้อย่างใดอย่างหนึ่งเป็นระยะเวลานาน เป็นประจำและมากเกินไป การพึ่งพาอาศัยกันก็จะพัฒนาได้” 

พบกับความสมดุลที่ดีขึ้น

หากคุณพร้อมที่จะเลิกดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์แบบสนุกสนานแล้ว การหาสมดุลที่ดีขึ้นก็เป็นไปได้อย่างแน่นอน ถึง เพิ่มพลังงานของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ , Pflugradt แนะนำให้เน้นไปที่ระดับความชุ่มชื้น การนอนหลับ และกิจกรรมของคุณ หากคุณกำลังดื่มกาแฟเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ให้รอประมาณ 1-2 ชั่วโมงเพื่อดื่มกาแฟแก้วแรก ให้ร่างกายของคุณมีเวลามากขึ้นในการปลุกตัวเองให้ตื่นตามธรรมชาติ และช่วยให้คุณอยากดื่มคาเฟอีนน้อยลงในช่วงบ่าย

หากไม่มีคาเฟอีนมากเกินไป ร่างกายของคุณจะสามารถผ่อนคลายได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์ และถ้าคุณไม่พร้อมที่จะไปจริงๆ ไม่มีหลักฐานในชั่วโมงแห่งความสุข ให้ลองส่วนเล็กๆ น้อยๆ ของ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เบียร์ที่มี ABV ต่ำ หรือไวน์ครึ่งขวดและน้ำอัดลมครึ่งหนึ่ง การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใน ก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง ยังช่วยลดโอกาสรบกวนการนอนหลับของคุณด้วย

ซื้อกลับบ้าน

หลายๆ คนพึ่งพากาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อเพิ่มพลัง ความตื่นตัว และลดความเครียดตลอดทั้งวัน แม้ว่าทั้งสองอย่างจะพอประมาณได้ แต่การพึ่งพาสิ่งเหล่านั้นมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายได้

ความเข้ากันได้ของราศี 19 กรกฎาคม

กระโดดออกจากกลุ่มเครื่องดื่มค็อกเทลโดยคำนึงถึงจังหวะคาเฟอีนของคุณมากขึ้น ค้นหาวิธีอื่นในการเพิ่มระดับพลังงาน และหยุดดื่มตั้งแต่เช้าตรู่เพื่อ รักษาการนอนหลับของคุณให้อยู่ในสภาพดี -