เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุดในการจิบในฤดูร้อนนี้ จากบรรณาธิการที่เงียบขรึม
คุณเคยสงสัยไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์? การเคลื่อนไหว 'มีสติ - อยากรู้อยากเห็น' ที่กำลังเฟื่องฟูได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับคนจำนวนมาก รวมทั้งตัวฉันเอง ให้ใช้วิธีการดื่มอย่างมีสติมากขึ้น (และสำรวจคำถามนั้นด้วย)
เมื่อช่วงต้นฤดูร้อนนี้ ขณะที่ฉันเพิ่มการฝึกวิ่งมาราธอน ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าการดื่มเพียงหนึ่งหรือสองแก้วจะมีในช่วงเช้าวันรุ่งขึ้น ฉันเครียดกับความคิดในการวางแผนระยะยาวเพื่อออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ ฉันตัดสินใจพักร้อนจากการดื่มโดยสิ้นเชิง
ราศีตุลย์ ราศีกันย์ ชาย
ไม่ว่าคุณจะหยุดพักตามกำหนดเวลา พยายามจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ หรือดื่มไก่งวงเย็นสนิท มีทางเลือกในการดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าที่เคย กล่าวอีกนัยหนึ่ง: พวกเราที่ขี้สงสัย (หรือมีสติสัมปชัญญะเต็มที่) ไม่ได้ถูกจำกัดอยู่แค่ม็อกเทลที่มีน้ำตาล โซดา หรือน้ำเปล่าอีกต่อไป และการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการงดกิจกรรมทางสังคมหรือเครื่องดื่มรสอร่อย
แอลกอฮอล์ขัดขวางสุขภาพของฉันอย่างไร
ฉันเชื่อมั่นในความพอประมาณและตระหนักเสมอว่าสิ่งต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ส่งผลต่อสุขภาพของฉัน ดังนั้นฉันจึงไม่เคยเป็นนักดื่มตัวยง ฉันยังคงชอบดื่มไวน์ ค็อกเทล หรือเบียร์เป็นครั้งคราว โดยเฉลี่ยแล้วฉันอาจจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 0 ถึง 4 แก้วต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับว่าตารางการเข้าสังคมของฉันเป็นอย่างไร
แม้กระทั่งก่อนที่จะวางแผนเลิกดื่ม ฉัน (บางครั้งก็รู้สึกเจ็บปวด) รู้ว่าฉันไม่เคยรู้สึกดีที่สุดในตอนเช้าหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ การนอนหลับของฉันไม่เคยสงบเลย และฉันจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับหัวที่หนักอึ้ง ร่างกายที่เหนื่อยล้า และอาการบวมและแดงเป็นพิเศษบนใบหน้าของฉัน
เมื่อฉันเริ่มติดตามมาตรวัดการนอนหลับและสุขภาพของฉันด้วยแหวน Oura (ประมาณเก้าเดือนก่อน) ฉันมีข้อมูลที่จะแสดง อัตราการเต้นของหัวใจของฉันจะพุ่งสูงขึ้นแม้หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปหนึ่งแก้ว คะแนนการนอนหลับของฉันก็ลดลง และอุณหภูมิร่างกายของฉันก็จะสูงขึ้น—และบางครั้งฉันก็เห็นว่าผลกระทบนั้นคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน
การวิจัยยังสนับสนุนผลข้างเคียงที่น่าเสียดายเหล่านี้จากการดื่ม มีการแสดงแอลกอฮอล์ถึง ส่งผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายคุณ 1 และนำไปสู่ความไม่สมดุลใน น้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นเร็วขึ้นแม้ว่าจะผ่านคืนที่ยาวนานไปแล้วก็ตาม
การอดนอนทำให้ฉันอารมณ์ไม่ดีอยู่แล้ว แต่ แอลกอฮอล์มีบทบาทในเรื่องนี้ , ด้วย. มันส่งผลกระทบ การทำงานของฮอร์โมน 2 และสามารถโยนได้ทุกประเภท การทำงานของร่างกาย 3 นอกเสียจาก—รวมถึงการควบคุมอารมณ์ ความจำ และความสามารถในการรับรู้อื่นๆ
ในฐานะที่เป็นคนที่ทดสอบผลิตภัณฑ์ความงามและสกินแคร์อยู่ตลอดเวลา ฉันจึงไม่สามารถละเลยความโชคร้ายนี้ได้ ผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่มีต่อผิวหนัง ทั้ง. ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างไม่น่าเชื่อ แต่การดื่มยังทำให้เกิดการกักเก็บน้ำทั่วร่างกายและทำให้สภาพผิวบางอย่างแย่ลง เช่น โรคโรซาเซีย (เท่าที่เคยเจอมา)
แน่นอน, แอลกอฮอล์ทำให้เกิดการอักเสบ 4 เช่นกัน และมันอาจทำให้รอยคล้ำที่น่ารำคาญใจที่ฉันพยายามหลีกเลี่ยงนั้นแย่ลงไปอีก
อุปสรรคที่เห็นได้ชัดที่สุดคือสมรรถภาพทางกายของฉัน ในตอนเช้าหลังจากดื่ม ร่างกายของฉันรู้สึกอ่อนแอลงและกล้ามเนื้อก็อ่อนล้ามากขึ้น แน่นอนว่าการ ผลทางจิตของแอลกอฮอล์ มีแนวโน้มที่จะมีบทบาทในการที่ฉันไม่ต้องการที่จะออกไปวิ่งในเช้าวันนั้น
แม้ว่าฉันจะลดตารางการเข้าสังคมลงเมื่อฝึกวิ่งมาราธอน แต่ฉันก็ไม่อยากพลาด ทั้งหมด ชั่วโมงแห่งความสุขหรือกิจกรรม ฉันไม่ต้องการที่จะถูก จำกัด อยู่เพียงแค่น้ำ ดังนั้นฉันจึงเริ่มปฏิบัติภารกิจในการหาเครื่องดื่มอื่นๆ เพื่อจิบแก้เครียด—เครื่องดื่มที่ไม่ส่งผลกระทบต่อความสามารถของฉันในการบันทึกการนอนหลับคุณภาพสูงและออกไปฝึกซ้อมประจำวัน
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุด:
ปิดภาคเรียน
ข้อดี:
- รสชาติค็อกเทลแบบดั้งเดิม
- หวานเล็กน้อยด้วยหางจระเข้
- ประกอบด้วยอะแด็ปโตเจน
จุดด้อย:
- มีคาเฟอีน
อยากดื่มค็อกเทลแต่ไม่อยากเมาหรือเมาค้าง? ม็อกเทลที่ปราศจากสารกันบูดเหล่านี้มาในสี่รสชาติดั้งเดิม ได้แก่ มาการิต้า พาโลมา โมจิโต้ และมูเล่ ฉันกับแฟนทะเลาะกันเรื่องโมจิโต้ แต่ฉันก็เป็นแฟนตัวยงของพาโลมาเหมือนกัน
น้ำตาลมักจะเป็น ใหญ่ มีส่วนทำให้เกิดอาการเมาค้างของฉัน ดังนั้นฉันจึงชอบที่สิ่งเหล่านี้มีรสหวานเล็กน้อยด้วยหางจระเข้และมีน้ำตาลเพียง 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
อยากดื่มค็อกเทลแต่ไม่อยากเมาหรือเมาค้าง? ม็อกเทลที่ปราศจากสารกันบูดเหล่านี้มาในสี่รสชาติดั้งเดิม ได้แก่ มาการิต้า พาโลมา โมจิโต้ และมูเล่ ฉันกับแฟนทะเลาะกันเรื่องโมจิโต้ แต่ฉันก็เป็นแฟนตัวยงของพาโลมาเหมือนกัน
เจีย
ข้อดี:
- รสชาติเหมือนเนโกรนี 'ของจริง'
ฉันกับพ่อมีประเพณีการทำ Negronis แบบโฮมเมดที่มีมาอย่างยาวนาน และฉันก็ไม่คิดที่จะเลิกทำสิ่งที่ดี Ghia เป็นตัวสำรองที่ยอดเยี่ยมและเป็นคนที่ฉันจะรักษาการหมุนเวียนในระยะยาว
แบรนด์นี้ผลิตเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยที่ไม่มีแอลกอฮอล์อันเป็นเอกลักษณ์ พร้อมด้วยสไปรต์แบบเสิร์ฟเดี่ยวในสี่รสชาติ ได้แก่ โซดา ขิง มะนาวและเกลือ และซูแมคและพริก แต่ละอย่างเบาและอร่อยโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
ฉันกับพ่อมีประเพณีการทำ Negronis แบบโฮมเมดที่มีมาอย่างยาวนาน และฉันก็ไม่คิดที่จะเลิกทำสิ่งที่ดี Ghia เป็นตัวสำรองที่ยอดเยี่ยมและเป็นคนที่ฉันจะรักษาการหมุนเวียนในระยะยาว
งาดำ
ข้อดี:
- รสชาติอร่อยมากมาย
- ประกอบด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
จุดด้อย:
- ประกอบด้วยน้ำตาลอ้อย
ฉันจิบ Poppi มาหลายปีแล้ว จึงไม่แปลกใจเลยที่ฉันจะต้องเพิ่มการบริโภคในขณะที่ฉันงดแอลกอฮอล์ ฉันชอบรายการส่วนผสมที่บางและความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้มีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อเพิ่มการสนับสนุนให้กับลำไส้
ความไม่แน่ใจของฉันกับเครื่องดื่ม Poppi: พวกเขามีน้ำตาลอ้อย อย่างไรก็ตาม ด้วยปริมาณเพียง 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าโซดาแบบดั้งเดิม (หรือค็อกเทลสำหรับเรื่องนั้น)
ฉันจิบ Poppi มาหลายปีแล้ว จึงไม่แปลกใจเลยที่ฉันจะต้องเพิ่มการบริโภคในขณะที่ฉันงดแอลกอฮอล์ ฉันชอบรายการส่วนผสมที่บางและความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้มีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อเพิ่มการสนับสนุนให้กับลำไส้
เบ็ตตี้ บัซ
ข้อดี:
- รสผลไม้เข้มข้น
- ผสมกับเครื่องดื่มอื่นๆได้ดีเยี่ยม
- หวานด้วยหางจระเข้และผลไม้
จุดด้อย:
- ปริมาณน้ำตาลสูงในบางชนิด
Blake Lively สร้างโซดาที่เบาและสดชื่นเหล่านี้เพื่อเป็นทางเลือกแอลกอฮอล์ด้วยส่วนผสมที่แท้จริงและดีกว่าสำหรับคุณ มีทั้งแบบเกรปฟรุต เมเยอร์เลมอน หรือมะนาว พร้อมน้ำผลไม้แท้ทุกรสชาติ
หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกน้ำตาลต่ำ ให้เลือกรสมะนาว Meyer ซึ่งทำจากน้ำมะนาว น้ำเปล่า และเกลือทะเลเท่านั้น ในขณะที่รสชาติอื่นๆ ให้ความหวานด้วยหางจระเข้ธรรมชาติเท่านั้น ปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง (โดยเฉพาะในเกรปฟรุต)
Blake Lively สร้างโซดาที่เบาและสดชื่นเหล่านี้เพื่อเป็นทางเลือกแอลกอฮอล์ด้วยส่วนผสมที่แท้จริงและดีกว่าสำหรับคุณ มีทั้งแบบเกรปฟรุต เมเยอร์เลมอน หรือมะนาว พร้อมน้ำผลไม้แท้ทุกรสชาติ
โอลิป๊อป
ข้อดี:
- รสชาติโซดาที่ชวนคิดถึง
- หวานด้วยน้ำผลไม้แท้ๆ
จุดด้อย:
- ประกอบด้วยหญ้าหวาน
โซดาที่ดีต่อสุขภาพของ Olipop จะพาคุณย้อนกลับไปยังวัยเด็กโดยปราศจากปัญหาน้ำตาลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เลือกจากรสชาติที่ชวนคิดถึง เช่น โคล่าวินเทจ รูทเบียร์คลาสสิก เชอร์รีวานิลลา ครีมกล้วย และจิงเจอร์เลมอน (ที่ฉันชอบเป็นการส่วนตัว)
แต่ละกระป๋องมีน้ำตาลเพียง 2-5 กรัมกับน้ำผลไม้แท้ทุกรสชาติ พวกเขายังทำมิกเซอร์ที่ยอดเยี่ยม หากคุณแค่จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และกำลังมองหาค็อกเทลที่มีน้ำตาลต่ำ
โซดาที่ดีต่อสุขภาพของ Olipop จะพาคุณย้อนกลับไปยังวัยเด็กโดยปราศจากปัญหาน้ำตาลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เลือกจากรสชาติที่ชวนคิดถึง เช่น โคล่าวินเทจ รูทเบียร์คลาสสิก เชอร์รีวานิลลา ครีมกล้วย และจิงเจอร์เลมอน (ที่ฉันชอบเป็นการส่วนตัว)
โรงเบียร์แอธเลติก
ข้อดี:
- รสชาติเหมือนเบียร์จริง
- รายการส่วนผสมขั้นต่ำ
จุดด้อย:
- บางคนพบว่ามันค่อนข้างฮ็อตเกินไป
ฉันค้นพบ Athletic Brewing Company เมื่อไม่กี่ปีก่อน และตอนนี้ฉันสั่งมันได้ทุกเมื่อที่อยู่ในเมนู แม้แต่ผู้คลั่งไคล้การดื่มเบียร์ยังบอกว่ารสชาตินี้เหมือนของจริง—และนั่นเป็นเพราะเป็นเช่นนั้น IPA สร้างสรรค์ขึ้นด้วยฮ็อป Amarillo, Citra และ Mosaic เพื่อให้ได้รสชาติฮ็อปที่สดชื่นโดยไม่เมาค้าง
นี่เป็นเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันเคยลองมา และฉันอยากจะเริ่มเรียกร้องให้ทุกบาร์ใส่ไว้ในเมนู จนกว่าจะถึงเวลานั้น ฉันจะเก็บของในตู้เย็น
ฉันค้นพบ Athletic Brewing Company เมื่อไม่กี่ปีก่อน และตอนนี้ฉันสั่งมันได้ทุกเมื่อที่อยู่ในเมนู แม้แต่ผู้คลั่งไคล้การดื่มเบียร์ยังบอกว่ารสชาตินี้เหมือนของจริง—และนั่นเป็นเพราะเป็นเช่นนั้น IPA สร้างสรรค์ขึ้นด้วยฮ็อป Amarillo, Citra และ Mosaic เพื่อให้ได้รสชาติฮ็อปที่สดชื่นโดยไม่เมาค้าง
ผู้รับมอบฉันทะ
ข้อดี:
- ไม่เติมน้ำตาล
- ตัวเลือกสีแดง ขาว กุหลาบ หรือประกาย
- เข้ากันได้ดีกับอาหาร
จุดด้อย:
- ในด้านหวาน
ไวน์ไร้แอลกอฮอล์เหล่านี้ผลิตขึ้นโดยคำนึงถึงการจับคู่อาหารโดยเฉพาะ แต่ละขวดมีส่วนผสมคุณภาพสูง เช่น เครื่องเทศทั้งหมด องุ่นไวน์ระดับพรีเมียม และชา โดยไม่เติมน้ำตาลและรสชาติที่ซับซ้อนและเหนียวแน่นที่แม้แต่ผู้ชอบดื่มไวน์ยังต้องหลงรัก
แม้ว่าฉันจะรู้ว่าไม่มีแอลกอฮอล์ในไวน์ แต่ฉันก็สนุกกับมันมาก จนบางครั้งต้องตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกมึนๆ เบลอๆ ที่คุ้นเคย (สปอยล์: ฉันไม่รู้) แฟนของฉันและฉันมีพิซซ่ายืนทุกคืนวันศุกร์และคู่ผสมสีแดง ดังนั้น ดี.
ไวน์ไร้แอลกอฮอล์เหล่านี้ผลิตขึ้นโดยคำนึงถึงการจับคู่อาหารโดยเฉพาะ แต่ละขวดมีส่วนผสมคุณภาพสูง เช่น เครื่องเทศทั้งหมด องุ่นไวน์ระดับพรีเมียม และชา โดยไม่เติมน้ำตาลและรสชาติที่ซับซ้อนและเหนียวแน่นที่แม้แต่ผู้ชอบดื่มไวน์ยังต้องหลงรัก
สปินดริฟท์
ข้อดี:
- รายการส่วนผสมขั้นต่ำ
- หวานด้วยผลไม้เท่านั้น
จุดด้อย:
- ไม่ใช่รสชาติที่แรงที่สุด
คำสารภาพ: ฉันติด Spindrift แม้ว่าฉันจะไม่ได้มองหาทางเลือกในการดื่มแอลกอฮอล์ แต่ตู้เย็นของฉันก็มีรสสับปะรด Spindrift เป็นอีกเครื่องผสมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับค็อกเทลฤดูร้อนที่เรียบง่าย แต่ทุกวันนี้ฉันมักจะจิบ Spindrift โดยตรง
ดูที่รายการส่วนผสมที่สะอาดแล้วคุณจะคิดว่าสิ่งเหล่านี้ไม่มีรสชาติ แต่จริงๆแล้วฉันพบคำใบ้ผลไม้ที่ละเอียดอ่อนเพื่อเข้าถึงจุดที่เหมาะสม หากคุณต้องการรสชาติที่เข้มข้นขึ้น ฉันจะเลือกสับปะรด ส้ม มะม่วง หรือพีช สตรอว์เบอร์รี อีกทางเลือกหนึ่งคือมะนาวและมะนาวเป็นสองรสชาติที่ละเอียดอ่อนกว่า
คำสารภาพ: ฉันติด Spindrift แม้ว่าฉันจะไม่ได้มองหาทางเลือกในการดื่มแอลกอฮอล์ แต่ตู้เย็นของฉันก็มีรสสับปะรด Spindrift เป็นอีกเครื่องผสมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับค็อกเทลฤดูร้อนที่เรียบง่าย แต่ทุกวันนี้ฉันมักจะจิบ Spindrift โดยตรง
แน่นอน
ข้อดี:
- น้ำตาลเพียง 1 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
- รสชาติเหมือนดอกกุหลาบ 'ของจริง'
จุดด้อย:
- บางคนบอกว่ามันขมเกินไป
หากฤดูร้อนของคุณไม่ใช่ฤดูร้อนหากไม่มีโรเซ่ นี่คือเครื่องดื่มที่คุณควรลอง ซึ่งแตกต่างจากไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์อื่น ๆ ไวน์นี้ไม่หวานเลย
แต่ละกระป๋องมีน้ำตาล 1 กรัม และมีรสหวานกับผลไม้เท่านั้น เทไวน์เหล่านี้ลงในแก้วไวน์ แล้วคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังจิบไวน์ 'ของจริง'
หากฤดูร้อนของคุณไม่ใช่ฤดูร้อนหากไม่มีโรเซ่ นี่คือเครื่องดื่มที่คุณควรลอง ซึ่งแตกต่างจากไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์อื่น ๆ ไวน์นี้ไม่หวานเลย
ป้าย 17 มีนาคม
วิธีดื่มอย่างมีสติ
แอลกอฮอล์ไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับความคิดแบบหมดเปลือก ฉันวางแผนที่จะเพลิดเพลินกับเบียร์หลังการวิ่งมาราธอนอย่างเต็มที่หรือสองแก้ว—และแม้แต่ก นักประสาทวิทยาวัย 101 ปีที่เน้นการมีอายุยืนยาวเพลิดเพลินกับมาร์ตินี่ทุกสัปดาห์ .
เป้าหมายของฉัน? กลับมาจากฤดูร้อนที่ปราศจากแอลกอฮอล์ด้วยวิธีที่มีสติมากขึ้น นั่นอาจหมายถึงการเลือก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น วอดก้า จิน เมซคาล หรือไวน์แดง ดื่มน้อยลง จับคู่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับมื้ออาหาร หรือการสลับแอลกอฮอล์กับน้ำ
ซื้อกลับบ้าน
คุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะดื่มมากเกินไปจึงจะคิดเรื่องแอลกอฮอล์อย่างมีสติมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะตั้งใจอย่างไร การเลือกดื่มเครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น นอนหลับสบายขึ้น เพิ่มผลผลิต และแม้แต่ประหยัดเงิน ฉันสังเกตเห็นสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมาโดยปราศจากแอลกอฮอล์
ส่วนที่ดีที่สุด? มีเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อร่อยๆ ให้เลือกมากมาย ซึ่งหลายๆ อย่างฉันจะดื่มต่อแม้ว่าจะเติมแอลกอฮอล์กลับเข้าไปในส่วนผสมแล้วก็ตาม ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณชื่นชอบในเวอร์ชันที่ปราศจากการพิสูจน์ หรือแค่หาอะไรอร่อยๆ มาจิบแทน ก็มีบางอย่างในรายการนี้สำหรับคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
