นักประสาทวิทยาวัย 101 ปี แบ่งปัน 3 เคล็ดลับการมีอายุยืนยาวที่ไม่อาจต่อรองได้ของเขา
เคล็ดลับอายุยืนคืออะไร?
ในฐานะนักประสาทวิทยาวัย 101 ปี ฮาวเวิร์ด ทัคเกอร์ นพ. , แบ่งปันในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen กุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวนั้นค่อนข้างง่าย ไม่มีซุปเปอร์ฟู้ดพิเศษ ทรีตเมนต์ยอดนิยม หรือเครื่องมือแฮ็กทางชีวภาพที่นี่ แค่การเคลื่อนไหว จุดมุ่งหมาย และทัศนคติที่อ่อนเยาว์อย่างสม่ำเสมอ และมาร์ตินี่ในคืนวันศุกร์เพื่อการวัดที่ดี (ไม่โกหก! ฟังตอนนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม)
ทัคเกอร์มีภูมิปัญญามาแบ่งปันมากมาย (ยิ่งมีในสารคดีด้วย” อะไรต่อไป? ' ซึ่งคุณสามารถมีส่วนร่วมได้ ที่นี่ ) และเราทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันที่สมดุลของเขาได้ ค้นหาเคล็ดลับที่ไม่สามารถต่อรองได้ของเขาเพื่ออายุขัยที่ยาวขึ้นที่นี่:
1.
ทำงานต่อไป
ดังที่เราได้กล่าวไว้ Tucker เป็นนักประสาทวิทยาที่ยังคงฝึกหัดอยู่ และเขาให้เครดิตจรรยาบรรณในการทำงานและวัตถุประสงค์ของเขาสำหรับสถานะครบรอบหนึ่งร้อยปีของเขา “การเกษียณอายุยังคงเป็นศัตรูของการมีอายุยืนยาว” เขากล่าว 'ฉันมั่นใจมากเกี่ยวกับเรื่องนั้น' การวิจัยสนับสนุนคำกล่าวอ้างของเขา ดังการศึกษาในปี 2021 พบว่า ผู้เข้าร่วมที่เกษียณอายุมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเสื่อมถอยทางสติปัญญามากกว่าบุคคลที่ไม่เกษียณอายุ .
ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำงานประจำต่อไป (ยกเว้นกรณีที่คุณต้องการ) ทัคเกอร์เน้นย้ำถึงจุดมุ่งหมายที่งานนำมา หากคุณเกษียณอายุ แค่ให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียเงินของคุณไป ทำไม.
ราศีที่ 27 ธ.ค
“ถ้าคุณเกษียณ [ลอง] อาสาสมัครที่มีความหมาย” เขากล่าว “นั่นเป็นที่ยอมรับเพราะมันรักษาความสนใจและความมีชีวิตชีวาของคุณ” (คุณสามารถเข้าชั้นเรียน เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ เข้าร่วมชมรมหนังสือ ฯลฯ)
และอย่าคิดว่าการรักษางานไว้เป็นความลับของการมีอายุยืนยาว ให้แน่ใจว่าคุณจริงๆ สนุก งานของคุณ Tucker พูด; มิฉะนั้นคุณอาจไม่ได้รับผลประโยชน์ตามจุดประสงค์
“ฉันมีคนไข้อายุ 42 ปีซึ่งมีเจ้านายเป็นคนเผด็จการ เธอจะขับรถไปรอบๆ สถานที่ที่เธอทำงานอยู่หลายครั้ง ก่อนที่เธอจะเตรียมตัวเองให้พร้อมจะเข้าไป” เขาเล่า “เธอเป็นโรคหลอดเลือดสมองตอนอายุ 42” อย่างที่กล่าวไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องหาความสนใจในงานของคุณ มีความสุขและมีประสิทธิผล
2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
“ฉันยังคงออกกำลังกายต่อไป” ทักเกอร์กล่าว 'ฉันเคย วิ่งออกไปข้างนอก แต่ตอนนี้มันหยาบเกินไปสำหรับฉัน เลยทำบนลู่วิ่ง ฉันวิ่ง 2 ถึง 3 ไมล์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์'
ความเชื่อมโยงระหว่างการเคลื่อนไหวและการมีอายุยืนยาวได้รับการบันทึกไว้อย่างดี เอา การศึกษาในปี 2022 นี้กับผู้ใหญ่มากกว่า 400,000 คน ซึ่งนักวิจัยพบว่าการเดินเร็วเพียง 10 นาทีต่อวันสัมพันธ์กับเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น เพียงพอแล้วที่อายุทางชีววิทยาจะปรากฏอ่อนกว่าวัย 16 ปีเมื่อถึงวัยกลางคน
28 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ
เราพูดเสมอว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะทำจริงๆ แต่ก็มีบางอย่างที่ต้องพูดถึงเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งเช่นกัน: ตามที่ การทบทวนอย่างเป็นระบบ , กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 10 ถึง 17% ดู ที่นี่ สำหรับการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจากผู้ฝึกสอนเพื่อเพิ่มก่อนหรือหลังการเดินของคุณ
3.รักษาจิตใจให้อ่อนเยาว์
จากข้อมูลของทักเกอร์ คุณสามารถคิดว่าตัวเองอายุน้อยกว่าได้จริงๆ “ผมมีเพื่อนหลายคนที่จากไปแล้ว และมักจะพูดถึง [เรื่องความแก่] อยู่เสมอ แม้ว่าเราจะอายุเท่ากันก็ตาม และพวกเขาก็เสียชีวิตเร็วกว่านั้น” เขาอธิบาย “ฉันคิดว่าฉันจะมีชีวิตอยู่ตลอดไป ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่ความจริง แต่ฉันไม่กลัวที่จะตาย”
อีกครั้ง วิทยาศาสตร์เข้าข้างเขา จากการศึกษาวิจัยในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 68 คน อายุระหว่าง 59 ถึง 84 ปี พบว่าผู้ที่ 'รู้สึกอ่อนกว่าวัย' จริงๆ มีลักษณะโครงสร้างของสมองที่อายุน้อยกว่า —พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำคะแนนได้สูงกว่าในการทดสอบความจำ และมีสสารสีเทาในสมองมากกว่า ซึ่งสัมพันธ์กับการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น
“ฉันวางแผนสำหรับอนาคตอยู่เสมอ” ทัคเกอร์กล่าวเสริม ทัศนคตินี้ช่วยให้เขามองโลกในแง่ดีและให้จุดมุ่งหมาย ซึ่งเรารู้ว่าเกี่ยวข้องกับอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น “ฉันเลือกเพื่อนที่อายุน้อยกว่าฉัน” เขากล่าวเสริม “ตอนนี้ฉันมีเพื่อนที่ดีในวัย 70 และ 80 ของพวกเขา และพวกเขาก็ทำให้ฉันยังเด็กอยู่”
ซื้อกลับบ้าน
เราพูดถึงเรื่องการมีอายุยืนยาวกันมากที่ mindbodygreen แต่ตามความเป็นจริงแล้ว เดินไปเดินมา, นิสัยการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายสร้างความแตกต่างได้มากที่สุด ถือเป็นกิจกรรมที่แปลกใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกของเราที่มีเครื่องมือแฮ็กชีวภาพ อุปกรณ์เบ็ดเตล็ด และอื่นๆ อีกมากมาย อย่างที่กล่าวไปแล้ว ทัคเกอร์ทำตามเมนูเฉพาะเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายและสมองของเขา—ปรับตอนนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดแคสต์ , สปอทิฟาย , อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ !
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
