การศึกษาหนึ่งพบการเชื่อมโยงระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนความวิตกกังวลและความยากลำบากในการนอนหลับ

หากคุณพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวกับการเข้านอนคุณจะไม่อยู่คนเดียว - แต่จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาคลินิก การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนอาจมีผลที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือสิ่งที่นักวิจัยพบ

การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนคืออะไร?

ก่อนที่จะดำน้ำในการวิจัยหากคุณไม่เคยได้ยิน 'การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน' มันคือเมื่อมีคนเลือกที่จะเลิกเข้านอนเพื่อที่จะมีเวลามากขึ้นในตอนเย็น

ในฐานะจิตแพทย์บูรณาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Nishi Bhopal, M.D. ก่อนหน้านี้อธิบายกับ MBG มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อผู้คนไม่รู้สึกว่าพวกเขามีเวลาเพียงพอในระหว่างวันเพิ่ม ' เวลากลางคืนที่เงียบสงบ มีค่าและมักจะเป็นครั้งเดียวที่เราต้องมีต่อตัวเราเอง '

และตามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Shelby Harris, Psyd, CBSM, คนที่มีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนคือคนที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้รับเวลาสำหรับตัวเองอย่าได้รับเวลาในการคลายหรือเป็น เครียดมากเกินไป -

“ ผู้ปกครองทำสิ่งนี้บ่อยครั้งเนื่องจากพวกเขากำลังทำงานและดูแลลูก ๆ ของพวกเขาและเมื่อเด็ก ๆ เข้านอนในที่สุดพวกเขาก็ตัดสินใจที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เช่นทีวีที่ดูดื่มด่ำอ่านหรือทำทุกอย่างที่พวกเขาไม่เคยรู้สึกเหมือนพวกเขามีเวลาทำ” เธออธิบาย

ราศีที่ 24 สิงหาคม

ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน

สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยต้องการทราบว่าปัจจัยเช่น เวลานอนหลับทั้งหมด และการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนมีความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลและ/หรือปัญหาการนอนหลับ

เพื่อทดสอบสิ่งนี้ผู้เข้าร่วมกว่า 300 คน (อายุเฉลี่ย 33 ปี) ได้ทำแบบสอบถามเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขาเช่นเดียวกับพฤติกรรมการนอนหลับตลอดระยะเวลาสองสัปดาห์

ราศี 24 สิงหาคม

และการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนนั้นเชื่อมโยงกับผลการนอนหลับที่แย่ลงรวมถึงปัญหาสุขภาพจิต กล่าวคือผู้ป่วยที่วิตกกังวลมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนบ่อยขึ้นนอนน้อยลงและมีปัญหาการนอนหลับมากกว่าผู้เข้าร่วมที่วิตกกังวลน้อยลง

และเท่าที่ ทำไม ผู้คนผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวกับเวลานอนคำตอบนั้นค่อนข้างชัดเจนนักวิจัยสังเกต แต่สิ่งที่ชัดเจนคือความวิตกกังวลการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนและความท้าทายในการนอนหลับดูเหมือนจะไปจับมือกัน

Takeaway

บรรทัดล่างคือบางครั้งเราทุกคนก็เลิกเข้านอนเพื่อเพิ่ม 'ฉันเวลา' เล็กน้อย แต่ถ้าคุณเข้านอนช้ากว่าที่คุณต้องการมันอาจส่งผลกระทบต่อคุณ คุณภาพการนอนหลับ และสุขภาพจิตของคุณ

ข่าวดีก็คือ การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน เป็นนิสัยที่สามารถเตะได้ การสละเวลาสำหรับตัวเองในระหว่างวันและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อจัดการกับความเครียดสามารถลดความอยากที่จะขโมยเวลาในระหว่างที่คุณควรนอน (และหากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับหลังลองดูที่วิทยาศาสตร์ที่เราโปรดปราน อาหารเสริมสำหรับความเครียด .) อนาคตคุณจะขอบคุณ