ความเพียงพอของวิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงของทั้งโรคเบาหวานและภาวะสมองเสื่อมได้อย่างไร

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินบางอย่างในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเรา

วิตามินหนึ่งที่ได้รับความสนใจจากบทบาทของสุขภาพสมองคือ วิตามินดี -

การเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีกับสุขภาพร่างกายทั้งหมด

วิตามินดี ซึ่งสามารถสังเคราะห์ในผิวของเราเพื่อตอบสนองต่อแสงแดดและพบได้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหารบางชนิดมีโปรตีนรับที่อยู่ในเซลล์ประสาทและเซลล์สมองบางชนิด มันมีบทบาทสำคัญในการปกป้องระบบประสาทรักษาการทำงานของสมองที่สำคัญและป้องกันความเสียหายออกซิเดชันต่อสมอง

แต่ครึ่งหนึ่งที่น่าอัศจรรย์ของประชากรได้รับผลกระทบจากเช่นกัน การขาดวิตามินดี หรือไม่เพียงพอและอัตราอาจแตกต่างกันไปตามเชื้อชาติและแหล่งกำเนิดชาติพันธุ์ การขาดวิตามินดีนั้นเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีความสัมพันธ์กับความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังมีการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่เพื่อแนะนำระดับวิตามินดีที่เพียงพออาจช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับการควบคุมกลูโคสรวมถึงการเริ่มต้นของโรคเบาหวาน

อัน  ทบทวนการศึกษา มุ่งเน้นไปที่ความไม่เพียงพอของวิตามินดีและการทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้ใหญ่ การทบทวนรวมถึงการศึกษาเก้าครั้งที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 69,643 คนที่มีอายุเฉลี่ย 53.6 ปี พบว่าบุคคลที่มีการขาดวิตามินดีหรือไม่เพียงพอได้ลดการทำงานของผู้บริหารความเร็วในการประมวลผลและความสามารถในการรับรู้ ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาห้าครั้งที่เชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับ AN เพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม -

ในการศึกษาสองครั้งพบว่าความรุนแรงของความทรงจำและความบกพร่องทางสติปัญญาพบว่าเป็นสัดส่วนโดยตรงกับระดับของความไม่เพียงพอของวิตามินดี

การศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริมวิตามินดีสามารถเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจและหน่วยความจำซึ่งชี้ไปที่ศักยภาพของวิตามินนี้เพื่อต่อสู้กับความเสื่อมโทรมของความรู้ความเข้าใจ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการวิจัยมีข้อ จำกัด บางประการรวมถึงการแสดงของประชากรบางคนเช่นผู้คนจากแอฟริกาเอเชียและมรดกของสเปน ผู้เขียนยังตั้งข้อสังเกตว่าการทดลองควบคุมแบบสุ่มขนาดใหญ่จะต้องสำรวจผลกระทบอย่างเต็มรูปแบบของการขาดวิตามินดีและการเสริมรวมถึงการเชื่อมต่อกับสุขภาพทางปัญญาในสมองที่มีอายุมากขึ้น

การศึกษาอื่น 1 ดูผลของวิตามินดีต่อการควบคุมกลูโคสและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน พบว่าระดับวิตามินดีที่เพียงพอลดความเสี่ยงของผู้เข้าร่วมในการพัฒนาสภาพ

วิธีที่ดีที่สุดในการรับรองความพอเพียง

ในขณะที่เรารอการวิจัยมากขึ้นสิ่งหนึ่งดูเหมือนว่าแน่นอน: การรักษาระดับวิตามินดีของคุณในการตรวจสอบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางปัญญาของคุณและ กฎระเบียบกลูโคส เหนือสิ่งอื่นใด ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาระดับวิตามินดีในระดับที่ดีต่อสุขภาพ:

ราศีที่ 4 ต.ค

ออกไปกลางแดด ในขณะที่การได้รับแสงแดดเพียงอย่างเดียวนั้นไม่น่าจะเป็นแหล่งวิตามินดีที่เพียงพอ (เป็นความสามารถในการผลิตวิตามินดีจากการได้รับแสงแดดขึ้นอยู่กับโทนสีผิวสถานที่ตั้งฤดูกาลและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย) แหล่งสำคัญหนึ่งของวิตามินดี - ตั้งเป้าหมายที่จะได้รับแสงแดด 15 ถึง 30 นาทีบนใบหน้ามือและแขนอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ - เพียงแค่ อย่าลืมว่า SPF นั้น หากคุณอยู่ในแสงแดดที่รุนแรงนานกว่าสองสามนาที

พิจารณาการเสริม หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดและอาหาร (และคนส่วนใหญ่ไม่ได้ - เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับสาเหตุที่นี่ ) คุณอาจต้องการทานอาหารเสริมรายวันเพื่อเพิ่มระดับของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นได้ที่นี่ ด้วยรายการตัวเลือกที่มีการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ให้วิตามินที่สำคัญทั้งหมดนี้

รับการตรวจสุขภาพปกติ ข้อมูลคือพลัง! การตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในระดับที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพสมองที่เหมาะสม คุณสามารถขอให้แพทย์ตรวจสอบระดับของคุณในครั้งต่อไปหรือ ทดสอบจากที่บ้านโดยใช้ชุด

ในขณะที่การดูแลระดับวิตามินดีของคุณเป็นสิ่งจำเป็นโปรดจำไว้ว่ามันเป็นเพียงชิ้นส่วนของปริศนาใน รักษาสุขภาพสมองที่ดี - มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่สมดุลการนอนหลับที่มีคุณภาพดีและทำให้จิตใจของคุณมีบทบาทสำคัญในสมองและสุขภาพโดยรวมของคุณ

Takeaway

ความสำคัญของวิตามินดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของเราไม่มีอะไรเลยที่จะก้าวล้ำ แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้หลักฐานที่เพิ่มขึ้นว่ามีบทบาทสำคัญในการรักษาหน้าที่ทางปัญญาและอาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและโรคเบาหวาน สิ่งนี้ตอกย้ำความสำคัญของการรักษาระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น

ด้วยการขาดวิตามินดีที่มีผลต่อส่วนสำคัญของประชากรโลกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคของคุณไม่ว่าจะผ่านแสงแดดธรรมชาติอาหารที่มีวิตามินดีหรือ อาหารเสริม