คุณกินเพราะคุณหิวหรือแค่เบื่อ? จะบอกอย่างไร + ช่วยอะไรได้บ้าง

เราทุกคนมีส่วนร่วมในการกินของว่างโดยไม่สนใจเป็นครั้งคราว ไม่ว่าจะเป็นการกระดกป๊อปคอร์นหนึ่งถุงหน้าทีวี หรือเอื้อมมือไปหยิบช็อกโกแลตสักชิ้นเพื่อทำงานช่วงบ่าย การกินแบบนี้อาจเกิดจากความเบื่อและมักถูกมองว่าเป็น 'ความรู้สึกผิด' แต่อย่าเอาชนะตัวเอง ของสมอง เมตาบอลิซึม กลไกการรับรู้และรางวัลล้วนเชื่อมโยงกัน ซึ่งจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารมีความท้าทายมากขึ้น

9 พฤษภาคม ราศี

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการควบคุมความอยากอาหาร

การควบคุมความอยากอาหารทางชีววิทยาและทางจิตวิทยาและความเกี่ยวข้องอย่างไร สุขภาพการเผาผลาญ กำลังเป็นประเด็นร้อนในโลกวิทยาศาสตร์ในขณะนี้ แต่พวกมันยังซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นความเข้าใจของนักวิจัยเกี่ยวกับวิธีที่สมองช่วยควบคุมความหิวจึงยังคงเพิ่มขึ้น

มีปัจจัยการผลิตทางชีวภาพมากมายที่ ส่งผลต่อการควบคุมความอยากอาหาร 1 :

• ระดับความเครียด
• อารมณ์
• ฮอร์โมน (เช่น ไทรอยด์ เพศ ความหิว ต่อมหมวกไต ฯลฯ)
• พลังงานสำรองระยะยาวในเนื้อเยื่อไขมัน (เช่น ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้)
• มวลกล้ามเนื้อติดมันที่ต้องการพลังงาน
• Gut-brain axis (การตรวจจับสารอาหารและความพร้อมใช้งาน)
• ประสาทสัมผัส (เช่น รส กลิ่น เนื้อสัมผัส การมองเห็น)
• ความต้องการการเผาผลาญส่วนบุคคล (ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกาย การใช้พลังงานและการบริโภค การใช้พลังงานขณะพักผ่อน ฯลฯ)
• การกำหนดรสชาติและความชอบของอาหาร (เช่น การที่สมองของคุณเชื่อมโยงอาหารเข้ากับประสบการณ์บางอย่าง)

การควบคุมความอยากอาหารเกี่ยวข้องกับวงจรสมองที่ประมวลผลสัญญาณของภาวะโภชนาการ และ มูลค่ารางวัลอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทั้งการกินแบบโฮมออร์เฮติก (การบริโภคอาหารเพื่อรักษาสภาวะสมดุลของพลังงาน) และการกินแบบเฮโดนิก (การบริโภคอาหารเพื่อความเพลิดเพลิน) ได้รับการประมวลผลโดยใช้กิจกรรมประสาทเดียวกัน

อย่างที่คุณจินตนาการได้ การกินอาหารเพื่อ 'เติมพลังงานให้ร่างกาย' นั้นไม่ใช่เรื่องจริงมากนัก เว้นแต่ว่าคุณพบว่าตัวเองได้เพลิดเพลินกับอาหารที่มีสารอาหารสูงเพื่อให้ระบบการให้รางวัลของสมองได้รับการหล่อเลี้ยงไปพร้อม ๆ กัน นี่คือเหตุผลที่นักกำหนดอาหารเพื่อการทำงานจำนวนมากสนับสนุนให้หาอาหารเพื่อสุขภาพและ รสชาติที่คุณรัก —และเหตุใดการตัดอาหารหรือประเภทอาหารทั้งหมดออกจึงไม่ยั่งยืนและไม่น่าพอใจ

การกินเพราะความเบื่อส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวอย่างไร

การกินแก้เบื่อ—ไม่ว่าเพราะคุณเครียดมากกว่าปกติ รู้สึกเศร้า หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับรสชาติและประสบการณ์ของขนม—สามารถจัดอยู่ในหมวดหมู่

และถ้าคุณพบว่าตัวเองกินแบบเน้นความเชื่อผิดๆ บ่อยกว่าแบบกินเองตามธรรมชาติ คุณอาจมีปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับความหิวและความอิ่ม ทั้งนี้เพราะหลักสามประการ ฮอร์โมนความหิว ที่ควบคุมความอยากอาหารของเรา—เกรลิน เลปติน และอินซูลิน—ได้รับผลกระทบอย่างมากจากอาหารและนิสัยการกินของเรา:

• เกรลินคือฮอร์โมน 'ความหิว' มันถูกปล่อยออกมาเมื่อท้องว่างและระดับจะลดลงเมื่อท้องยืดออก
• Leptin เป็นฮอร์โมน 'ความอิ่ม' ผลิตโดยเนื้อเยื่อไขมัน (เช่น เซลล์ไขมัน) และแจ้งให้สมองทราบเมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายเพียงพอ คุณจึงไม่ต้องกินมากเกินไป
• อินซูลินเป็นฮอร์โมน 'เก็บ' มันถูกปล่อยออกมาจากตับอ่อนเพื่อช่วยให้เซลล์ของคุณรับเข้า กลูโคสจากกระแสเลือด เพื่อใช้เป็นพลังงานหรือเก็บสะสมเป็นไกลโคเจนที่ตับ

เมื่อสิ่งเหล่านี้ ฮอร์โมนแปรปรวน เนื่องจากปัจจัยภายใน (เช่น ความไวของเลปตินและอินซูลินลดลง) และ/หรือปัจจัยภายนอก (เช่น อาหาร การออกกำลังกาย) จึงสามารถส่งผลต่อความสามารถของเราในการระบุความรู้สึกของ ความหิวและความอิ่ม :

• เมื่อคุณกิน 'แคลอรีเปล่า' (เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ขนมที่มีน้ำตาล ฯลฯ) ท้องของคุณจะไม่ยืดออกมากนัก ส่งผลให้ระดับเกรลินคงที่ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวหลังมื้ออาหารหรือของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก
• หากพลังงานของคุณ (เช่น แคลอรี) ที่ได้รับสูงกว่าพลังงานที่คุณใช้ไป (เช่น แคลอรีที่คุณเผาผลาญไป) พลังงานส่วนเกินจะลดอิทธิพลของเลปตินและอินซูลินที่มีต่อการควบคุมความอยากอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่ง สมองของคุณจะรับสัญญาณความอิ่มได้ยากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย

วิธีปรับสัญญาณความหิวของคุณอีกครั้ง

ผู้คนสามารถตัดการเชื่อมต่อจากสัญญาณความหิวได้ด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงระดับฮอร์โมนที่ผันผวน การรับประทานอาหารที่ไม่ยั่งยืน (เช่น อาหารที่เข้มงวดเป็นพิเศษ) การนับแคลอรี่ และการรับประทานอาหารตามอารมณ์

ข่าวดี? เราสามารถเรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับสัญญาณความหิวของเราได้โดยใช้การฝึกสติที่ช่วยให้เราคุ้นเคยกับความรู้สึกภายในที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับเลปตินและเกรลินของเรา:

• ความรู้สึกหิวเป็นอย่างไร: ในขณะที่ความหิวอาจดูเหมือนพ้องกับเสียงท้องร้อง นักโภชนาการด้านโภชนาการ Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. อธิบายว่าความหิวสามารถแสดงผลข้างเคียงทางร่างกายและอารมณ์ได้หลากหลาย 'ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิด หรือมีปัญหาในการมีสมาธิถ้าคุณหิว' เธออธิบาย 'การให้ความสนใจกับสัญญาณที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมนิสัยการกินของคุณได้ดีขึ้น'
• ความเต็มอิ่ม (หรือที่เรียกว่าความอิ่ม) รู้สึกอย่างไร: ตาม Vickery ความเต็มอิ่มสามารถแบ่งตามความรู้สึกพึงพอใจและความพึงพอใจ 'คุณอาจสังเกตเห็นว่าท้องของคุณรู้สึกอิ่มสบายหรือรู้สึกไม่อยากอาหารอีกต่อไป การใส่ใจกับสัญญาณเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป' เธอเล่า

Vickery แนะนำให้ฝึกการรับรู้แบบสกัดกั้น เช่น ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายของเรา (ความหิว ความรู้สึกอิ่ม และระดับพลังงาน) เพื่อเริ่มเชื่อมต่อกับสัญญาณความหิวของคุณอีกครั้ง 'การปรับให้เข้ากับสัญญาณเหล่านี้ เราสามารถเริ่มกินเพื่อตอบสนองความหิวของเรา แทนที่จะกินตามสัญญาณภายนอก เช่น ช่วงเวลาของวันหรือสิ่งที่มีอยู่' เธอกล่าวเสริม

30 ต.ค. นักษัตร

แม้ว่าจะมีแบบฝึกหัดการรับรู้การสกัดกั้นหลายอย่างที่คุณสามารถลองทำได้ แต่การเก็บบันทึกความหิวเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี Vickery แบ่งปัน ทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดสิ่งที่คุณรู้สึกทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบสัญญาณความหิวและเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการปรับจูน โภชนบำบัดด้านเวชศาสตร์การออกฤทธิ์ บรูค เชลเลอร์, DCN, CNS ขอแนะนำให้ให้เวลาสมองของคุณสักนิดเพื่อประมวลผลสัญญาณความหิว 'ร่างกายใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการจดจำสัญญาณอาหาร ดังนั้นควรใช้เวลาและรับประทานอาหารช้าๆ เพื่อให้สมองสั่งอาหารตามท้อง' เธออธิบาย

จากทั้งหมดที่กล่าวมา การปรับกลับไปสู่ความหิวอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แม้ว่าจะฝึกเจริญสติแล้วก็ตาม หากคุณกำลังมองหาการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อเสริมพฤติกรรมสุขภาพพื้นฐานด้านเมตาบอลิซึมของคุณ (กล่าวคือ อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ , การออกกำลังกาย , การให้น้ำที่เหมาะสม , การจัดการความเครียด) อาหารเสริมเป้าหมายคุณภาพสูงเช่น mbg's เมแทบอลิซึม+ สามารถช่วย.

เมแทบอลิซึม+ ส่งเสริมการควบคุมความอยากอาหารอย่างไร

นี่ไม่ใช่ยาลดความอ้วนที่น่ากลัวในยุค 80 และ 90! ของ mbg สูตรปฏิวัติการเผาผลาญ + มีส่วนผสมจากพืชระดับพรีเมียมที่ได้รับการสนับสนุนทางการแพทย์ (เช่น พริกป่น องุ่นเนื้อเวลด์ เมล็ดสวรรค์ และ EGCG และคาเฟอีนจาก ชาเขียว ) ที่สนับสนุนความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและบำรุงสุขภาพเมตาบอลิซึมของเราจากหลายแง่มุม*

พริกป่น และแคปไซซินอยด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ส่งเสริมการควบคุมความอยากอาหาร และ ความรู้สึกอิ่ม 2 ซึ่งในทางกลับกันก็ช่วยได้ รองรับความสมดุลของพลังงาน 3 (เช่น รายจ่ายเทียบกับการบริโภค)*

ไร่องุ่น ยังส่งเสริมความสมดุลของพลังงานและ ระดับฮอร์โมนความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (กล่าวคือ adiponectin ซึ่งเพิ่มความไวของอินซูลินและ เซโรโทนิน ซึ่งช่วยระงับความอยาก).*

ธัญพืชแห่งสวรรค์ เพิ่มการใช้พลังงานทั้งร่างกายและกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (ในทั้งสองอย่าง ผู้ชาย 4 และ ผู้หญิง ).*

คาเฟอีนและ EGCG จากชาเขียวช่วย เพิ่มการใช้พลังงานตลอด 24 ชั่วโมง 5 และยังได้แสดงให้ หนุนการควบคุมความอยากอาหาร เมื่อรวมกับแคปไซซิน*

633 เลขเทวดา ความหมาย

ซื้อกลับบ้าน

การปรับสัญญาณความหิวของร่างกายเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพการเผาผลาญและการเพิ่มประสิทธิภาพ เมื่อเราถูกตัดการเชื่อมต่อจากสัญญาณภายในเหล่านี้ การแยกแยะความหิวโหยแบบโฮโมฮีติกออกจากความหิวแบบฮีดอนนิสม์จะยากขึ้นมาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกินเพราะความเบื่อ การกินของว่างโดยไม่รู้ตัว และนิสัยการกินอื่นๆ ที่ทำให้เรารู้สึกแยกจากร่างกาย

หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาแบบองค์รวมและเป็นนวัตกรรมใหม่เพื่อช่วยคุณควบคุมความอยากอาหารและปรับให้เข้ากับความหิวของคุณ mbg's เมแทบอลิซึม+ เหมาะสมกับการเรียกเก็บเงิน: ด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐาน เช่น พริกป่น องุ่นลูกเกด เมล็ดสวรรค์ และ EGCG และคาเฟอีนจากชาเขียวในปริมาณที่มีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพเมตาบอลิซึมที่ตรงเป้าหมายนี้ส่งเสริมระดับฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน และรองรับ องค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง .*

ต้องการเพิ่มเครื่องมือเพิ่มเติมให้กับสายพานเครื่องมือเผาผลาญของคุณหรือไม่? ตรวจสอบตัวเลือกของ mbg สำหรับ อาหารเสริมการเผาผลาญที่ดีที่สุดในท้องตลาด เพื่อหาผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับความต้องการด้านสุขภาพเมตาบอลิซึมของคุณ