คุณกินเพราะคุณหิวหรือเบื่อ? วิธีบอก + สิ่งที่สามารถช่วยได้

เราทุกคนมีส่วนร่วมในขนมขบเคี้ยวที่ไร้เหตุผลเป็นครั้งคราวไม่ว่าจะเป็นถุงข้าวโพดคั่วหนึ่งถุงที่อยู่หน้าทีวีหรือเอื้อมมือไปหาช็อคโกแลตชิ้นหนึ่งเพื่อผ่านช่วงบ่ายของการทำงาน

การรับประทานอาหารประเภทนี้อาจเกิดจากความเบื่อหน่ายและมักจะมีกรอบเป็น 'ความสุขที่มีความผิด' - แต่อย่าเอาชนะตัวเอง สมอง เกี่ยวกับการเผาผลาญ กลไกการรับรู้และการให้รางวัลนั้นเชื่อมโยงถึงกันทั้งหมดซึ่งสามารถทำให้ความอยากอาหารมีความท้าทายมากขึ้น

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังกฎระเบียบความอยากอาหาร

กฎระเบียบทางชีววิทยาและจิตวิทยาของความอยากอาหารและวิธีการที่เกี่ยวข้อง  สุขภาพการเผาผลาญ  เป็นหัวข้อที่ร้อนแรงในโลกวิทยาศาสตร์ในขณะนี้ แต่พวกเขาก็ซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อดังนั้นความเข้าใจของนักวิจัยว่าสมองช่วยควบคุมความหิวยังคงเติบโตได้อย่างไร

มีปัจจัยทางชีวภาพมากมายที่  ส่งผลกระทบต่อกฎระเบียบความอยากอาหาร 1 -

• ระดับความเครียด
• อารมณ์
• ฮอร์โมน (เช่นต่อมไทรอยด์เพศความหิวต่อมหมวกไต ฯลฯ )
• พลังงานสำรองระยะยาวในเนื้อเยื่อไขมัน (เช่นไขมันในร่างกายที่เก็บไว้)
• มวลกล้ามเนื้อลีนที่มีความต้องการพลังงาน
• แกนลำไส้สมอง (การตรวจจับสารอาหารและความพร้อมใช้งาน)
• ประสาทสัมผัส (เช่นรสชาติ, กลิ่น, พื้นผิว, สายตา)
• ข้อกำหนดการเผาผลาญของแต่ละบุคคล (ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกายค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการบริโภคค่าใช้จ่ายพลังงานพักผ่อนของคุณ ฯลฯ )
• การจัดตั้งรสชาติและความชอบอาหาร (เช่นสมองของคุณเชื่อมโยงอาหารกับประสบการณ์บางอย่างอย่างไร) 

กฎระเบียบความอยากอาหารเกี่ยวข้องกับวงจรสมองที่ประมวลผลสัญญาณของภาวะโภชนาการ  และ  ค่ารางวัลอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งทั้งการรับประทานอาหารในบ้าน (การบริโภคอาหารเพื่อรักษาภาวะสมดุลพลังงาน) และการกิน hedonic (การบริโภคอาหารเพื่อความสุข) จะถูกประมวลผลโดยใช้กิจกรรมประสาทเดียวกัน

อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้เพียงแค่กินเพื่อ 'เติมเชื้อเพลิงร่างกายของคุณ' ไม่สมจริงมาก-แน่นอนว่าคุณพบว่าตัวเองยังเพลิดเพลินกับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นดังนั้นระบบการให้รางวัลของสมองของคุณได้รับการเลี้ยงดูพร้อมกัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมนักโภชนาการที่ใช้งานได้หลายคนจึงส่งเสริมการหาอาหารเพื่อสุขภาพและ  รสชาติที่คุณรัก - และทำไมการตัดอาหารหรืออาหารทั้งหมดอาจไม่ยั่งยืนและไม่น่าพอใจ

การรับประทานอาหารที่ไม่เบื่อมีผลต่อฮอร์โมนความหิวอย่างไร

การกินเบื่อ - ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณเครียดมากกว่าปกติรู้สึกเศร้าหรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับรสชาติและประสบการณ์ของอาหารว่างของคุณ - สามารถยื่นฟ้องได้อย่างมั่นคงภายใต้หมวดหมู่ 'การกิน hedonic'

และถ้าคุณพบว่าตัวเองกินบ่อยกว่า homeorhetically คุณอาจดิ้นรนเพื่อปรับความหิวโหยและความเต็มอิ่ม นี่เป็นเพราะสามหลัก  ฮอร์โมนหิว  นั่นควบคุมความอยากอาหารของเรา - ghrelin, leptin และอินซูลิน - ได้รับผลกระทบอย่างมากจากอาหารและนิสัยการกินของเรา:

• ghrelin คือฮอร์โมน 'หิว' มันถูกปล่อยออกมาเมื่อกระเพาะอาหารว่างเปล่าและระดับลดลงเมื่อกระเพาะอาหารยืดออก
• เลพติน คือฮอร์โมน 'อิ่ม' มันผลิตโดยเนื้อเยื่อไขมัน (เช่นเซลล์ไขมัน) และแจ้งสมองเมื่อมีการเก็บไขมันในร่างกายเพียงพอเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป 
• อินซูลิน คือฮอร์โมน 'ที่เก็บ' ตับอ่อนถูกปล่อยออกมาเพื่อช่วยให้เซลล์ของคุณเข้ามา  กลูโคสจากกระแสเลือด  ที่จะใช้เป็นพลังงานหรือเก็บเป็นไกลโคเจนในตับ 

เมื่อสิ่งเหล่านี้  ฮอร์โมนผันผวน  เนื่องจากปัจจัยภายใน (เช่นลดความไวของ leptin และอินซูลิน) และ/หรือปัจจัยภายนอก (เช่นอาหารการออกกำลังกาย) มันอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของเราในการระบุความรู้สึกของ  ความหิวโหยและความเต็มอิ่ม -

• เมื่อคุณกิน 'แคลอรี่ที่ว่างเปล่า' (เช่นคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ขนมหวาน ฯลฯ ) ท้องของคุณไม่ยืดมากส่งผลให้ระดับ ghrelin คงที่ที่สามารถทำให้คุณหิวหลังจากทานคาร์โบไฮเดรตหนักหรือขนมขบเคี้ยว 
• หากพลังงาน (เช่นแคลอรี่) ของคุณสูงกว่าค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณ (เช่นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ) ส่วนเกินของพลังงานจะช่วยลดอิทธิพลของ leptin และอินซูลินที่มีต่อการควบคุมความอยากอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นเรื่องยากสำหรับสมองของคุณที่จะได้รับการชี้นำความเต็มอิ่มซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคอาหารและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย

วิธีปรับแต่งความหิวของคุณอีกครั้ง

ผู้คนสามารถถูกตัดการเชื่อมต่อจากสัญญาณความหิวของพวกเขาด้วยเหตุผลหลายประการ - รวมถึงระดับฮอร์โมนที่ผันผวนอาหารที่ไม่ยั่งยืน (เช่นชนิดที่ จำกัด โดยเฉพาะ) การนับแคลอรี่และการกินอารมณ์

ข่าวดี? เราสามารถเรียนรู้วิธีปรับแต่งกลับไปสู่ความหิวโหยของเราโดยใช้วิธีปฏิบัติที่มีสติที่ช่วยให้เราคุ้นเคยกับความรู้สึกภายในที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในระดับ leptin และ ghrelin ของเรา:

• ความหิวรู้สึกอย่างไร:  ในขณะที่ความหิวโหยอาจดูเหมือนมีความหมายเหมือนกันกับกระเพาะอาหารที่ดังกึกก้องนักโภชนาการนักโภชนาการ  Courtney Vickery, M.S. , R.D. , L.D. อธิบายว่าความหิวโหยสามารถแสดงออกได้ในความหลากหลายของผลข้างเคียงทางร่างกายและอารมณ์ 'ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิดหรือมีปัญหาในการจดจ่อถ้าคุณหิว' เธออธิบาย 'การให้ความสนใจกับตัวชี้นำที่ลึกซึ้งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมนิสัยการกินของคุณได้ดีขึ้น'
• ความเต็มอิ่ม (AKA FOLNNESS) รู้สึกอย่างไร:  ตาม Vickery พบว่า Satiety สามารถจัดหมวดหมู่ได้ด้วยความรู้สึกของความพึงพอใจและความพึงพอใจ “ คุณอาจสังเกตเห็นว่าท้องของคุณรู้สึกอิ่มสบายหรือว่าคุณไม่มีความอยากกินอีกต่อไปการให้ความสนใจกับตัวชี้นำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป” เธอกล่าว 

Vickery แนะนำให้ฝึกฝนการรับรู้ interoceptive - เช่นการให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายของเรา (ความหิวโหยความรู้สึกของความสมบูรณ์และระดับพลังงาน) - เพื่อเริ่มการเชื่อมต่อกับความหิวโหยของคุณ “ ด้วยการปรับให้เข้ากับตัวชี้นำเหล่านี้เราสามารถเริ่มกินเพื่อตอบสนองต่อความหิวของเราแทนที่จะกินตามตัวชี้นำภายนอกเช่นเวลาของวันหรือสิ่งที่มีอยู่” เธอกล่าวเสริม

ในขณะที่มีแบบฝึกหัดการรับรู้ interoceptive ที่แตกต่างกันมากมายที่คุณสามารถลองได้ แต่การรักษาความหิวโหยเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ทุกครั้งที่คุณรู้สึกถึงความหิวใช้เวลาสองสามนาทีในการจดสิ่งที่คุณรู้สึกทั้งร่างกายและอารมณ์ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบในตัวชี้นำความหิวของคุณและเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อพวกเขาได้ดีขึ้น

88 นางฟ้าเบอร์รัก

หากคุณมีปัญหาในการปรับแต่งนักโภชนาการการแพทย์เชิงหน้าที่  Brooke Souler, DCN, CNS แนะนำให้ใช้เวลาเล็กน้อยในการประมวลผลความหิว “ ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีเพื่อให้ร่างกายจดจำสัญญาณอาหารได้ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาของคุณและกินอย่างช้าๆเพื่อให้สมองของคุณทันกับท้องของคุณ” เธออธิบาย

ทั้งหมดที่กล่าวมาการปรับกลับเข้าสู่ความหิวโหยอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย - แม้หลังจากใช้การฝึกสติ หากคุณกำลังมองหาการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อเสริมพฤติกรรมการเผาผลาญสุขภาพพื้นฐานของคุณ (เช่นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น  นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ , การออกกำลังกาย, ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม, การจัดการความเครียด), อาหารเสริมเป้าหมายคุณภาพสูงเช่น MBG สามารถช่วยได้

วิธีการเผาผลาญ+ ส่งเสริมการควบคุมความอยากอาหาร

นี่ไม่ใช่หนึ่งในยาลดน้ำหนักที่น่ากลัวของยุค 80 และยุค 90 MindBodyGreen's  การเผาผลาญปฏิวัติ+ สูตร  คุณสมบัติส่วนผสมของพืชพรีเมี่ยมที่ได้รับการสนับสนุนทางคลินิก (เช่นพริกป่น, องุ่น Veld และ EGCG และคาเฟอีนจาก  ชาเขียว ) ที่สนับสนุนความอยากอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลและบำรุงสุขภาพการเผาผลาญของเราจากหลายมุม*

พริกป่น  และแคปไซซินอยด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ  ส่งเสริมกฎระเบียบความอยากอาหาร  และ  ความรู้สึกของความบริบูรณ์ 2 - ซึ่งในทางกลับกันช่วย  รองรับสมดุลพลังงาน 3  (เช่นค่าใช้จ่ายกับการบริโภค).*

องุ่น  ยังส่งเสริมความสมดุลของพลังงานและ  ระดับฮอร์โมนความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ  (กล่าวคือ adiponectin ซึ่งเพิ่มความไวของอินซูลินและ  เซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดความอยาก)*

คาเฟอีนและ EGCG  จากความช่วยเหลือจากชาเขียว  เพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานตลอด 24 ชั่วโมง 4  และยังได้รับการแสดงให้เห็นว่า  หนุนข้อบังคับความอยากอาหาร  เมื่อรวมกับแคปไซซิน*

Takeaway

การปรับสัญญาณความหิวโหยในร่างกายของเราเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพเมตาบอลิซึมและการเพิ่มประสิทธิภาพ เมื่อเราถูกตัดการเชื่อมต่อจากสัญญาณภายในเหล่านี้มันก็ยากที่จะแยกแยะความหิวโหยในบ้านจากความหิวโหย hedonistic สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกินอาหารของว่างที่ไม่รู้สึกตัวและนิสัยการกินอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เรารู้สึกแยกออกจากร่างกายของเรา

หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาแบบองค์รวมและเป็นนวัตกรรมเพื่อช่วยคุณควบคุมความอยากอาหารและปรับความหิวโหยของคุณ MBG เหมาะกับใบเรียกเก็บเงิน: ด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานเช่นพริกป่น, องุ่น Veld และ EGCG และคาเฟอีนจากชาเขียว ปริมาณอาหารเสริมสุขภาพเมตาบอลิซึมเป้าหมายนี้ส่งเสริมระดับฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มอัตราการเผาผลาญและสนับสนุน  องค์ประกอบของร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ - 

กำลังมองหาการเพิ่มเครื่องมือเพิ่มเติมลงในสายพานเครื่องมือเมตาบอลิซึมของคุณหรือไม่? ตรวจสอบตัวเลือกของ MBG สำหรับ  อาหารเสริมการเผาผลาญที่ดีที่สุดในตลาด  เพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับความต้องการด้านสุขภาพการเผาผลาญของคุณ