เครื่องมือติดตามการเผาผลาญที่ดีที่สุดในปี 2023 เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด

ทราบหรือไม่ว่าร่างกายของคุณทำงานทั้งกลางวันและกลางคืนเพื่อบริโภคและใช้พลังงาน เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณต้องผ่านเพื่อเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มให้เป็นพลังงานที่คุณเก็บหรือใช้ และเราพึ่งพามันเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานของร่างกาย เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร และรักษาระดับฮอร์โมนของเรา เครื่องมือติดตามการเผาผลาญที่ดีที่สุดจะให้ข้อมูลเชิงลึกว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเป็นพลังงานได้เร็วหรือช้าเพียงใด

ร่างกายของคุณใช้พลังงานตลอดเวลาและอาศัยการแปลงพลังงานเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานของร่างกาย เมแทบอลิซึมของคุณเชื่อมต่อโดยตรงกับระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท การไหลเวียน การทำงานของอวัยวะ และการหายใจ แม้แต่ของคุณ ความชุ่มชื้น 1 ระดับและ นอน 2 อาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ การวัดและทดสอบเมแทบอลิซึมของคุณสามารถช่วยค้นหาและระบุปัญหาสุขภาพได้ก่อนที่จะร้ายแรง

ด้วยการศึกษาการเผาผลาญของคุณ คุณจะสามารถเข้าใจเพิ่มเติมว่าร่างกายของคุณประมวลผลพลังงานอย่างไร ใช้ความรู้นี้เพื่อสร้างสมดุลของฮอร์โมน รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ มีหลายสิ่งที่ต้องแกะกล่องเกี่ยวกับเครื่องมือติดตามการเผาผลาญ ดังนั้นเราจึงได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ค้นคว้าวิจัยแบรนด์ต่างๆ ในตลาดปัจจุบัน และเจาะลึกถึงข้อดีและข้อเสียของแต่ละแบรนด์ ด้านล่าง พบกับรายชื่อเครื่องติดตามเมแทบอลิซึมที่ดีที่สุดของปี 2023 พร้อมเรียนรู้วิธีระบุเมตาบอลิซึมที่ช้าและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมัน

ตัวติดตามการเผาผลาญที่ดีที่สุด:

ตัวติดตามการเผาผลาญที่ดีที่สุด:

สัญญาณของการเผาผลาญอาหารช้า

มีหลายปัจจัยที่มีผลในการพิจารณาว่าคุณมีการเผาผลาญที่เร็วหรือช้า อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อความอยู่รอดและทำหน้าที่ในแต่ละวัน RMR ของคุณคือจำนวนแคลอรี่จริงที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในขณะพัก การรู้ทั้งสองอย่างจะทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณ สุขภาพการเผาผลาญ .

คนที่มีการเผาผลาญช้ามักจะเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่ช้าลง ซึ่งหมายความว่าพลังงานของพวกเขาถูกเก็บไว้มากกว่าที่ใช้ วิถีชีวิตทั่วไป การออกกำลังกาย การนอนหลับ และพันธุกรรมล้วนส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ

ไม่แน่ใจว่าการเผาผลาญของคุณเร็วหรือช้า? พิจารณาสัญญาณเหล่านี้ของการเผาผลาญที่ช้า:

การเพิ่มน้ำหนักที่เกาะติด เนื่องจากร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้ช้ากว่ามากด้วยการเผาผลาญที่ช้า สารอาหารและพลังงานจากอาหารที่คุณกินจึงไม่ถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับคนที่มีระบบเผาผลาญเร็ว หากคุณพบว่าแม้จะควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณก็ยังเพิ่มน้ำหนักได้แบบคงที่ แสดงว่าระบบเผาผลาญอาหารของคุณอาจทำงานช้าลง

ความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นและลดลงอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก ผลข้างเคียงรวมถึงอาการปวดหัว เหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน และความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีน้ำตาลหรือผ่านกระบวนการ เช่น มันฝรั่งทอดหรือคุกกี้

5 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

ความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมน บางคนเกิดมาพร้อมกับระดับฮอร์โมนที่ไม่สมดุล คนอื่นอาจพัฒนาสิ่งนี้เมื่อเวลาผ่านไปเมื่ออายุมากขึ้น หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังหรือผมของคุณเริ่มบางลง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลของฮอร์โมน

คุณสามารถวัดการเผาผลาญของคุณได้หรือไม่?

การวัดเมแทบอลิซึมของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรวบรวมข้อมูลว่าเมแทบอลิซึมของคุณทำงานอย่างไรและอัตราเท่าใด คุณสามารถไปพบแพทย์เพื่อรับ แผงเมตาบอลิซึมพื้นฐาน (BMP) ซึ่งโดยทั่วไปจะทำผ่านการตรวจเลือด การทดสอบนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณ (รวมถึงโซเดียมและโพแทสเซียม) และยังสามารถประเมินการทำงานของไตได้ด้วยการตรวจครีเอตินินและยูเรียไนโตรเจนในเลือด (ของเสียที่กรองผ่านไต) โปรดจำไว้ว่าคุณอาจต้องอดอาหารก่อนทำการตรวจเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ถูกต้อง

ด้วยเทคโนโลยีขั้นสูงในปัจจุบัน คุณมีทางเลือกในการใช้ การทดสอบการเผาผลาญที่บ้าน ซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องเดินทางไปพบแพทย์หรือห้องปฏิบัติการ การทดสอบเมแทบอลิซึมที่บ้านจำเป็นต้องรวบรวมเลือดหรือน้ำลายแล้วส่งทางไปรษณีย์ไปที่ห้องปฏิบัติการ จากนั้น คุณจะต้องหารือเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ผิดปกติกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ตัวติดตามการเผาผลาญคืออะไร?

ตัวติดตามการเผาผลาญสามารถใช้เพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าร่างกายของคุณบริโภคและใช้พลังงานอย่างไร แทนที่จะรอพบแพทย์หรือส่งไปรษณีย์ทดสอบเมตาบอลิซึมที่บ้าน คุณสามารถติดตามเมแทบอลิซึมของคุณเป็นประจำตามเวลาของคุณเอง แม้ว่าเทคโนโลยีจะยังพัฒนาอยู่ แต่ถ้าคุณต้องการติดตามการเผาผลาญของคุณที่บ้าน ก็มีตัวเลือกไม่กี่ทาง

หากคุณไม่รังเกียจที่จะทำคณิตศาสตร์สักหน่อย คุณสามารถใช้ มิฟฟลิน-เซนต์ เจอสมการ 3 . สมการนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเมื่ออยู่เฉยๆ ซึ่งเป็นอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) ซึ่งโปรดจำไว้ว่าแตกต่างจาก BMR ของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถประเมินค่า BMR ของคุณได้ใกล้เคียงโดยใช้สมการนี้ โดยจะเกี่ยวข้องกับการคำนวณส่วนสูง น้ำหนัก และอายุของคุณ โดยใช้สมการแยกกันสำหรับเพศชายและเพศหญิง

สำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกที่ง่ายกว่า นั่นคือที่มาของตัวติดตามเมแทบอลิซึม ตัวติดตามเหล่านี้มาในรูปแบบของสมาร์ทวอทช์ เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ และอุปกรณ์ช่วยหายใจ และทั้งหมดค่อนข้างใช้งานง่าย

ใครควรใช้ตัวติดตามการเผาผลาญ?

ตัวติดตามการเผาผลาญเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาพทั่วไปหรือปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น อย่างที่เรากล่าวไป เมแทบอลิซึมของคุณเกี่ยวพันกับการทำงานเกือบทุกอย่างของร่างกาย คุณจึงได้รับประโยชน์อย่างแท้จริงจากความรู้ที่ว่าร่างกายของคุณประมวลผล จัดเก็บ และใช้พลังงานอย่างไร

หากคุณเคยประสบกับข้อกังวลหรือสถานการณ์เหล่านี้ ให้พิจารณาติดตามการเผาผลาญของคุณ:

• การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปหรือโรคอ้วน
• ลดน้ำหนักและบำรุงรักษา
• ความผิดปกติของการเผาผลาญที่สืบทอดมา
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

จูเลียส เซอร์มัก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตามธรรมชาติกล่าวว่าใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มระดับพลังงานจะได้รับประโยชน์จากการใช้ตัวติดตามการเผาผลาญ 'มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารช้า เนื่องจากการติดตามปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้พวกเขาระบุวิธีการปรับปรุงได้' เขาอธิบาย

ที่กล่าวว่าตัวติดตามการเผาผลาญไม่เหมาะสำหรับทุกคน เครื่องมือติดตามการเผาผลาญที่บ้านจำนวนมากต้องการการลงทุน ไม่เพียงแต่จากกระเป๋าเงินของคุณเท่านั้น แต่จากเวลาของคุณด้วย นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณไม่มีงบประมาณในการลงทุนในเครื่องติดตามการเผาผลาญหรือไม่มีเวลาที่จะใช้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่สำคัญ โปรดไปพบแพทย์ เนื่องจากการใช้เครื่องติดตามไม่สามารถตรวจพบปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

วิธีเลือกตัวติดตามการเผาผลาญ

เมื่อเทคโนโลยีก้าวหน้าและมีเครื่องมือติดตามมากขึ้นเข้าสู่ตลาด มีองค์ประกอบสำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา

เป้าหมาย: คำนึงถึงเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ เครื่องติดตามการเผาผลาญอาหารเครื่องหนึ่งอาจเหมาะกับผู้ที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก ในขณะที่เครื่องอื่นอาจทำงานได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เน้นดูแลสุขภาพลำไส้ของตน

คำแนะนำด้านการดูแลสุขภาพอย่างมืออาชีพ: เครื่องมือติดตามการเผาผลาญบางอย่างมีการติดตั้งแอพมือถือเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงข้อมูลและความช่วยเหลือได้มากขึ้น ภายในแพลตฟอร์มเหล่านี้ คุณอาจพบการเข้าถึงชุมชนที่มีความรับผิดชอบ โค้ช และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่สามารถแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกและความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

ค่าใช้จ่าย: สำหรับอุปกรณ์ที่ใช้ในบ้าน ราคาอาจมีตั้งแต่ 50 ดอลลาร์ไปจนถึงหลายร้อย พิจารณางบประมาณ ความต้องการ ความมุ่งมั่นของคุณในการใช้ตัวติดตาม และวิธีที่เครื่องมือจะช่วยคุณในการเดินทางเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

วิธีที่เราเลือก:

คุณภาพของเครื่องมือติดตามเมแทบอลิซึมที่ประสบความสำเร็จนั้นอยู่ที่ความสามารถในการทำงานได้ดีพร้อมผลลัพธ์ที่แม่นยำ เราต้องการแบ่งปันผลิตภัณฑ์ที่มีอัตราความสำเร็จสูงและเพิ่มคุณค่าให้กับเวลาและเงินที่คุณลงทุนไป

ในตอนท้าย เครื่องมือติดตามการเผาผลาญบางตัวมีมูลค่าน้อยกว่า 0 คนอื่นอาจมีราคาไม่กี่ร้อยเหรียญ เราคำนึงถึงงบประมาณเพื่อให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นสามารถเป็นเจ้าของและใช้เครื่องมือติดตามเหล่านี้ได้

การค้นหาตัวติดตามการเผาผลาญที่ใช้งานง่ายและยังคงให้คุณค่าเป็นปัจจัยสำคัญที่เราพิจารณาเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ชั้นนำของเรา

ด้วยตัวติดตามการเผาผลาญที่บ้านจะมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม เราเลือกเครื่องมือติดตามที่ได้รับการทดสอบ ตรวจสอบ และพิสูจน์แล้วว่าให้การวัดและผลลัพธ์ที่แม่นยำ

สิ่งที่เราเลือกสำหรับเครื่องมือติดตามการเผาผลาญที่ดีที่สุดในปี 2023:

ใช้งานง่ายที่สุด: Lumen Metabolism Tracker

ข้อดี:

• ใช้งานง่ายทุกวัน
• แอพมือถือเพื่อบันทึกและติดตามผลลัพธ์ของคุณ

จุดด้อย:

• ต้องใช้ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนเพื่อกำหนดคะแนน flex ของคุณ
• แอพต้องการการสมัครสมาชิกรายเดือน

ตัวติดตามการเผาผลาญที่บ้านมีไว้สำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวัน Lumen วัดความเข้มข้นของ CO2 จากลมหายใจของคุณ แม้ว่าจะมีช่วงการเรียนรู้เล็กน้อยเมื่อใช้ Lumen เป็นครั้งแรก แต่ผู้ใช้ก็พบว่ามันใช้งานง่ายเมื่อเวลาผ่านไป การออกแบบเครื่องวิเคราะห์ลมหายใจนั้นเพรียวบางและบอบบาง และง่ายต่อการโยนในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าของคุณ โปรดทราบว่าคุณจะต้องใช้สิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อกำหนดคะแนนการทำงานแบบยืดหยุ่น ดังนั้นขนาดพกพาจึงมีประโยชน์อย่างแน่นอน

หากต้องการเข้าถึงแอปมือถือของแบรนด์เพื่อดูและติดตามผลลัพธ์ของคุณ คุณจะต้องชำระค่าสมัครสมาชิกรายเดือน มีการสมัครรับข้อมูลสามรายการให้เลือกและคุณสามารถยกเลิกได้ตลอดเวลา แอปนี้ยังมีคำแนะนำ สูตรอาหาร และแผนรายวันที่ปรับแต่งได้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ด้วยการให้คะแนนเกือบ 3,000 แอพมีคะแนน 4.6 จากคะแนนห้าดาวโดยรวมใน Apple Store แพทย์ครอบครัว, พญ. มอลลี่ มาลูฟ , กล่าวว่า 'สิ่งที่ยอดเยี่ยมจริงๆ เกี่ยวกับ Lumen ก็คือสิ่งที่คุณต้องใช้คือการหายใจและให้ข้อมูลแก่คุณ ซึ่งโดยปกติแล้วจะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการรับ'

ป้ายวันที่ 20 เมษายน

คุ้มค่าที่สุด: Aria Air Scale

ข้อดี:

• ง่ายต่อการใช้
• ราคาไม่แพงสำหรับผู้ที่มีงบประมาณจำกัด
• เข้ากันได้กับอุปกรณ์และแอพ Fitbit

จุดด้อย:

• ไม่ได้ให้ข้อมูลการเผาผลาญตามเวลาจริง
• ความล่าช้าในการซิงค์ระหว่างอุปกรณ์

เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ Aria Air จาก Fitbit เป็นเครื่องมือคู่กายที่ยอดเยี่ยมหากคุณมีสมาร์ทวอทช์ Fitbit อยู่แล้วและใช้แอปเพื่อติดตามเป้าหมายของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์นี้ นอกจากจะทำหน้าที่เป็นเครื่องชั่งแล้ว ยังรวบรวมข้อมูลเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณอีกด้วย โดยการส่งสัญญาณไฟฟ้าชีวภาพผ่านร่างกายของคุณ เครื่องจะสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายและกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายพร้อมกับมวลน้อยของคุณ

ผู้ใช้พบว่าสเกลนี้ใช้งานง่ายและสนุกกับการซิงค์กับสมาร์ทวอทช์และแอพ Fitbit อย่างไรก็ตาม ผู้ตรวจสอบบางคนกล่าวถึงความล่าช้าในการซิงค์ข้อมูลระหว่างอุปกรณ์ต่างๆ คุณสมบัติอีกอย่างคือเครื่องชั่งไม่ได้ให้ข้อมูลตามเวลาจริงเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักแทน

ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: LEVL

ข้อดี:

• ง่ายต่อการใช้
• วัดว่าร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันอย่างไร
• อุปกรณ์ที่ขึ้นทะเบียนกับ FDA และเป็นไปตามมาตรฐาน HIPAA

จุดด้อย:

• ออกแบบมาสำหรับการใช้งานในคลินิกเป็นหลัก

หากการลดน้ำหนักและการจัดการน้ำหนักคือเป้าหมายหลักของคุณ อุปกรณ์ LEVL อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ สร้างขึ้นเพื่อทำนายการสูญเสียไขมันของคุณโดยการวัดอะซิโตนในลมหายใจของคุณ ความเข้มข้นของอะซิโตนในลมหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อปริมาณไขมันที่ร่างกายใช้เป็นพลังงานเพิ่มขึ้น ดังนั้นยิ่งระดับอะซิโตนสูง ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากเมตริกนี้เกี่ยวข้องกับเวลาที่ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะของคีโตซีส ผู้คนจำนวนมากที่ติดตามวิถีชีวิตแบบคีโตเจนิกจึงชอบใช้เครื่องมือนี้

อุปกรณ์นี้ได้รับการจดทะเบียนจาก FDA และเป็นไปตามมาตรฐาน HIPAA และส่วนใหญ่ใช้ในคลินิกและสถานพยาบาลส่วนตัว จอห์น บาราโนวสกี้ เจ้าของ Medi-ลดน้ำหนัก ในรัฐอินเดียนา กล่าวว่า เขาได้รับปฏิกิริยาเชิงบวกจากผู้ป่วยอย่างต่อเนื่องเมื่อใช้อุปกรณ์นี้ “ลองนึกดูว่าจะเป็นอย่างไรถ้ามีคนมาเยี่ยมคุณทุกสัปดาห์และมีคนบอกว่าคุณจะลดไขมันได้ 3 ปอนด์ในสัปดาห์หน้า”

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

การติดตามเมแทบอลิซึมของคุณอย่างเหมาะสมจะให้ข้อมูลเชิงลึกและความรู้เกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลและใช้พลังงาน การวิเคราะห์ประเภทนี้สามารถช่วยตรวจหาปัญหาสุขภาพและพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีการดูแลสุขภาพเพิ่มเติมหรือไม่ หากคุณมุ่งมั่นที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและเต็มใจสละเวลา ลองดูตัวเลือกของเราสำหรับ ตัวติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุด , ตัวติดตามฟิตเนส , และ จอมอนิเตอร์ HRV .