5 เครื่องติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุด + วิธีใช้งาน จากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเห็นด้วย: การวัดการนอนหลับที่ดีที่สุดคือความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นนอน แต่ถ้าคุณต้องการข้อมูลที่ละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับการงีบหลับ เครื่องมือติดตามการนอนหลับอาจมีประโยชน์สำหรับบางคน ด้วยเซ็นเซอร์ที่วัดตัวแปรต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหว เซ็นเซอร์จะประมาณระยะเวลาที่คุณใช้นอนหลับและค่าต่างๆ ขั้นตอนการนอนหลับ ทำให้คุณเห็นภาพการพักผ่อนที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป

แม้ว่าจะไม่แม่นยำ 100% แต่เทคโนโลยีการนอนหลับก็ก้าวหน้ามากขึ้นในแต่ละวัน และมีผลิตภัณฑ์ใหม่ที่น่าตื่นเต้นมากมายสำหรับผู้ที่อยากรู้ข้อมูล เพื่อช่วยให้คุณแยกแยะได้ว่าสิ่งไหนคุ้มค่ากับเวลาและเงินของคุณ—และสิ่งใดคือสิ่งงีบหลับ—เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองคน: ไมเคิล บรอยส์, Ph.D. , และ นพ. นิชิ โภปาล

พวกเขาช่วยเราค้นหาเครื่องมือติดตามอันดับต้น ๆ ในตลาดและอธิบายวิธีใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

รายการด่วน:

วิธีที่เราเลือก

ตลอดทั้งคืน ตัวติดตามการนอนหลับจะรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหว และอุณหภูมิเพื่อประเมินเวลาที่คุณตื่น เวลาที่คุณหลับ และสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างนั้น บางคนทำสิ่งนี้ได้แม่นยำกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นเราจึงกลั่นกรองการวิจัยเพื่อเน้นอุปกรณ์ที่จะทำให้คุณเชื่อถือได้

ไม่มีอะไรจะเอาชนะจุดประสงค์ของตัวติดตามการนอนหลับได้เท่ากับตัวที่เกะกะขวางทางการนอนหลับของคุณ! ตัวเลือกในรายการของเรานั้นเพรียวบางและน้ำหนักเบาสำหรับความรู้สึกที่แทบจะไม่มี นอกจากนี้ยังมีอายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่ยาวนาน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการชาร์จแบตเตอรี่ก่อนเข้านอน

นอกเหนือจากปัจจัยมาตรฐาน เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ เครื่องมือติดตามรุ่นต่อไปบางรุ่นยังมีเมตริกโบนัส เช่น ระดับออกซิเจนในเลือด เพื่อให้คุณเห็นภาพการนอนหลับและการตื่นตัวที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น แม้ว่าจะไม่จำเป็นทั้งหมด แต่สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณโดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ

ราศีกันย์หญิงราศีธนูชาย

พวกเราส่วนใหญ่จะไม่ทราบวิธีตีความข้อมูลการนอนหลับดิบจำนวนมาก ดังนั้นเราจึงเน้นเครื่องมือติดตามที่ทำงานวิเคราะห์ให้กับคุณ พวกเขาสรุปผลลัพธ์ของคุณเป็นการอ่านการนอนหลับที่เข้าใจง่ายและยังให้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และการปรับแต่งตามจุดที่การงีบหลับของคุณอาจใช้ความช่วยเหลือได้

mbg เลือกตัวติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุดของปี 2022

โดยรวมดีที่สุด: Oura Ring Gen3

ข้อดี:

• การอ่านค่าที่แม่นยำและผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการ
• คะแนนรายวันสำหรับการนอนหลับ ความพร้อม และอื่นๆ
• เข้าถึงข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลและเนื้อหาด้านการศึกษา
• การออกแบบที่โฉบเฉี่ยวและไม่สร้างความรำคาญ

จุดด้อย:

• แพง & มีค่าธรรมเนียมรายเดือนสำหรับการเข้าถึงแอป
• ชุดปรับขนาดแหวนสิ้นเปลือง
• การออกแบบแหวนไม่ใช่สำหรับทุกคน

Oura Ring Gen3 ดำเนินตามคำขวัญที่ว่า 'ห้องปฏิบัติการการนอนหลับที่พันรอบนิ้วของคุณ' เพื่อให้ได้ตำแหน่งโดยรวมที่ดีที่สุดในรายการของเรา

เรามาเริ่มกันที่ดีไซน์ของตัวติดตาม: แหวนรูปทรงเพรียวบางที่แทบจะไม่ใหญ่กว่าแหวนแต่งงานแต่อัดแน่นไปด้วยเซ็นเซอร์ที่ไวเป็นพิเศษเพื่อวัดอุณหภูมิร่างกาย ชีพจร และการเคลื่อนไหวตลอดทั้งคืน จากนั้นจะประมาณเวลาที่คุณใช้ไป ระยะการหลับลึก เช่น REM เพื่อให้คะแนนการนอนของคุณในระดับ 100 และมันก็ค่อนข้างแม่นยำทีเดียว เมื่อทดสอบกับการทดสอบ polysomnography (PSG) ซึ่งเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการทดสอบการนอนหลับในห้องปฏิบัติการ Oura Ring รุ่นล่าสุดมี ระดับความแม่นยำสูงถึง 92.6% ในการวัดมาตรวัดการนอนหลับที่สำคัญ ทั้ง Breus และ Bhopal ไว้วางใจให้แหวนที่สุขุมติดตามการนอนหลับของพวกเขา 'ฉันไม่ชอบสวมนาฬิกาและพบว่าการสวมแหวนระหว่างการนอนหลับนั้นสะดวกกว่ามาก และยังเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่แม่นยำกว่าในการวัดเวลาการนอนทั้งหมดและประสิทธิภาพการนอน' โภปาลกล่าวกับ mbg

แหวน Oura ได้รับการออกแบบมาให้สวมใส่ได้ตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ระหว่างการนอนหลับเท่านั้น นอกจากนี้ยังติดตามอุณหภูมิและรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณในระหว่างวันเพื่อวัดประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและปริมาณพลังงานที่คุณต้องให้ (ซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นในคะแนนความพร้อมในแต่ละวัน) รุ่น Gen3 ยังใช้ข้อมูลนี้เพื่อประเมินเวลาที่คุณอาจป่วยและเวลาที่ผู้หญิงคาดว่าจะมีประจำเดือน

การอ่านเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้แบบเรียลไทม์บนแอป Oura ที่นั่น คุณสามารถดูคะแนนการนอนหลับและความพร้อม การเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป และเคล็ดลับส่วนบุคคลเกี่ยวกับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในอนาคต Oura ยังสร้างคลังเนื้อหาเพื่อการศึกษาเกี่ยวกับวิธีตีความสัญญาณที่ร่างกายส่งถึงคุณในขณะที่คุณตื่นและหลับ

เมื่อคุณสั่งซื้อแหวนวงแรก Oura จะส่งชุดปรับขนาดฟรีให้คุณ ซึ่งรวมถึงแหวนทดสอบแบบใช้แล้วทิ้งสองสามวง เมื่อคุณพบขนาดของคุณแล้ว แหวนของคุณจะมาพร้อมกับแท่นชาร์จ (มีอายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่น่าประทับใจเจ็ดวัน) และการเข้าถึงแอป Oura ฟรีหกเดือนแรก จากนั้นคุณต้องจ่าย .99/เดือน ด้วยราคา 9 บวกกับค่าธรรมเนียมรายเดือนเหล่านี้ Oura คือการลงทุน แต่สำหรับเครื่องติดตามขนาดเล็กและสะดวกเช่นนี้ มันให้ข้อมูลการนอนหลับและสุขภาพที่เหนือชั้น

สมาร์ทวอทช์ที่ดีที่สุด: Fitbit Versa 4

ข้อดี:

• GPS ในตัวสำหรับติดตามการออกกำลังกาย
• เข้าถึงข้อความและการโทร คุณสมบัติเสียงและเพลง
• ความสามารถในการปรับแต่งสไตล์วงดนตรีของคุณ
• เข้าถึงสมาธิอันสงบ

จุดด้อย:

• มีราคาแพงและจำเป็นต้องซื้อสมาชิกระดับพรีเมียม (.99) เพื่อเข้าถึงคะแนนการนอนหลับโดยละเอียด
• การออกแบบนาฬิกาไม่ใช่สำหรับทุกคน
• การอ่านการนอนหลับที่แม่นยำและมีรายละเอียดน้อยกว่า Oura เล็กน้อย

หากคุณคุ้นเคยกับการใส่นาฬิกาเข้านอน Fitbit Versa 4 คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการติดตามการนอนหลับ โดยจะวัดเมตริกเดียวกันกับวงแหวน Oura เกือบทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ ระดับออกซิเจนในเลือด เพื่อให้คุณทราบระยะเวลาที่คุณใช้ไปในการนอนหลับในแต่ละคืน นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อให้ การอ่านที่แม่นยำมาก ตื่นตรงเวลาเทียบกับเวลาหลับในการทดลองวิจัย 'หากคุณกำลังมองหาข้อมูลที่แม่นยำ Fitbit และ Oura มีความน่าเชื่อถือที่ดีที่สุดสำหรับข้อมูลการนอนหลับ การตื่นนอน และเวลาการนอนหลับทั้งหมด' Breus กล่าวกับ mbg

หากคุณจ่ายเงินเพิ่ม .99 สำหรับการเป็นสมาชิกแบบพรีเมียม Fitbit ของคุณยังจะแจ้งระยะเวลาโดยประมาณที่คุณใช้ในขั้นตอนการนอนหลับต่างๆ และรายงานเกี่ยวกับระดับเสียงรบกวนอีกด้วย นอกจากนี้ คุณจะสามารถเข้าถึง ห้องสมุดการทำสมาธิการนอนหลับของ Calm เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณสมบัติที่ดีอีกอย่างคือคุณสามารถตั้งโปรแกรมให้นาฬิกาทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกตอนเช้าได้ ลดอุปกรณ์อื่นๆ ในห้องนอนของคุณให้เหลือน้อยที่สุด .

แต่จุดขายที่แท้จริงของ Versa 4 คือคุณสมบัติด้านกิจกรรม GPS ในตัวจะติดตามการออกกำลังกายของคุณ และการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจจะให้รายงานเกี่ยวกับความเข้มข้นของการฝึกของคุณ คุณยังสามารถเล่นเพลง โทรออก และใช้ผู้ช่วยเสียงของ Alexa จากนาฬิกากันน้ำได้ ทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีโทรศัพท์ ทุกสิ่งที่เคลื่อนไหวในระหว่างวันจะ ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ตอนกลางคืน!

วงดนตรีที่ดีที่สุด: Fitbit Inspire 3

ข้อดี:

• ซื้อได้
• อายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่ยาวนาน
• นอนสบายกว่านาฬิกาที่เทอะทะ

จุดด้อย:

• ไม่มีคุณสมบัติกิจกรรมบางอย่างของ Versa 4 (GPS, ผู้ช่วยเสียง)
• ต้องซื้อสมาชิกพรีเมียม (.99) เพื่อเข้าถึงคะแนนการนอนหลับโดยละเอียด

Inspire 3 เพรียวบางกว่า Versa 4 และเทอะทะน้อยกว่า มันขาดสัญญาณบางอย่างเช่น GPS ในตัวและ Alexa แต่มันจะบอกพื้นฐานว่าคุณใช้เวลานอนในแต่ละคืนนานแค่ไหน และด้วยการเป็นสมาชิกแบบพรีเมียม ระบบจะประมาณระยะเวลาที่มีแสงสว่าง ลึก และการนอนหลับช่วง REM ด้วยเช่นกัน หากคุณแค่มองหาการเฝ้าดูการนอนหลับและกังวลเรื่องการติดตามการออกกำลังกายน้อยลง นี่เป็นตัวเลือกจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังมีอายุแบตเตอรี่ที่น่าประทับใจ 10 วัน คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการชาร์จก่อนนอนทุกคืน

แอพที่ดีที่สุด: Eight Sleep Pod 3 Cover

ข้อดี:

• ติดตามการนอนหลับของคุณโดยไม่ต้องสวมใส่
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในการทดสอบในห้องปฏิบัติการ
• สัญญาณเตือนและการควบคุมอุณหภูมิในตัว
• อนุญาตให้คู่นอนปรับแต่งการตั้งค่าของตนเอง

จุดด้อย:

• แพง
• การตั้งค่าที่เกี่ยวข้อง

ดังนั้น Eight Sleep จึงเป็นมากกว่าแอป ผ้าหุ้มไฮเทคจะทำให้ที่นอนของคุณร้อนและเย็นจนถึงอุณหภูมิที่เหมาะสมตลอดทั้งคืน และปรับโดยอัตโนมัติตามความต้องการของคุณ นอกจากนี้ยังจะปลุกคุณในตอนเช้าด้วยการสั่นเบาๆ และมาพร้อมกับการควบคุมสองด้าน ดังนั้นผู้ที่นอนร่วมเตียงสามารถปรับแต่งการตั้งค่าได้เอง แต่ความสามารถในการติดตามการนอนหลับอยู่ในรายการนี้: ตลอดทั้งคืน จะรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ, HRV และอัตราการหายใจของคุณ และให้คะแนนสมรรถภาพการนอนหลับในระดับ 0 ถึง 100 ไปยังโทรศัพท์ของคุณทุกเช้า แอพที่มาพร้อมกันยังตรวจสอบคะแนนการนอนของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและส่งคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงคะแนนของคุณ

ตาม การทดสอบภายในบริษัท ผู้คนรายงานว่าคุณภาพการนอนดีขึ้น 32% (ตามคะแนนพลังงานในตอนกลางวัน การรบกวนการนอน และการเริ่มนอน) เมื่อนอนบนที่นอน Pod อย่างไรก็ตาม บริษัทยังขาดการทดสอบความแม่นยำของการวัดการนอนหลับของ Fitbit และ Oura

แน่นอนว่ามีวิธีที่ถูกกว่าในการติดตามการนอนหลับของคุณ แต่ถ้าเป็นไปได้ ปรับแต่งอุณหภูมิของคุณ และการแยกการตั้งค่าการนอนออกจากคู่ของคุณดึงดูดใจคุณและคุณมีเงิน มันคุ้มค่าที่จะลอง ผู้ตรวจสอบทราบว่าการติดตั้งค่อนข้างลำบาก และฝาครอบฝักก็หนักและเทอะทะ แต่เมื่อคุณวางมันไว้บนเตียง คุณก็พร้อมที่จะติดตามการนอนหลับของคุณโดยไม่ต้องสวมใส่

งบประมาณที่ดีที่สุด: ตัวติดตามฟิตเนส Amazon Halo View

ข้อดี:

• ราคาไม่แพง (แม้ว่าคุณจะต้องจ่ายค่าสมาชิกหลังจาก 1 ปี)
• มาพร้อมกับคลังทรัพยากรด้านสุขภาพมากมาย
• นอนสบายกว่านาฬิกาที่เทอะทะ

จุดด้อย:

• คะแนนการนอนหลับไม่ถูกต้อง
• ความสามารถในการตรวจสอบการนอนหลับน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

สำหรับเครื่องมือติดตามราคาย่อมเยาที่สุดในรายการ Amazon Halo View นำเสนอคุณสมบัติที่น่าประทับใจมากมาย นอกเหนือจากการติดตามการนอนหลับแล้ว วงดนตรียังมาพร้อมกับการเข้าถึงคลังทรัพยากรมากมาย เช่น คำติชมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการเคลื่อนไหว ความสามารถในการติดตามอาหาร การวัดไขมันในร่างกาย และแม้แต่การวิเคราะห์เกี่ยวกับน้ำเสียงของคุณ เป็นคู่หูที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม รวมถึงการนอนหลับด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณติดตามการออกกำลังกาย เล่นเพลง และใช้ Alexa ทั้งหมดนี้ทำได้จากหน้าจอนาฬิกาที่เรียบง่ายและใช้งานง่าย ฟีเจอร์ทั้งหมดนี้ใช้งานได้ฟรีหนึ่งปี จากนั้นมีให้ใช้งานในราคา .99/เดือน

ราศีกรกฎาคม

จากที่กล่าวมา ความสามารถในการติดตามการนอนหลับนั้นค่อนข้างธรรมดา Halo View จะไม่แสดงให้คุณเห็นว่าคะแนนการนอนของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป หรือเสนอเคล็ดลับการนอนในแบบของคุณ ผู้ตรวจสอบทราบว่าการอ่านค่าการนอนหลับสามารถตีหรือพลาดได้และไม่มีความแม่นยำเหมือนกับรุ่นที่มีราคาแพงกว่าในรายการ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาที่จะก้าวเข้าสู่โลกแห่งการติดตามการนอนหลับ (ในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ มากมาย) ก็เป็นตัวเลือกเริ่มต้นที่ดี

วิธีการเลือก

ดิ้นรนเพื่อเลือกจากรายการห้าอันดับแรกนี้หรือไม่? นี่คือวิธีที่ Breus และ Bhopal แนะนำให้ลดการค้นหาของคุณ:

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการติดตาม

ตัวติดตามทั้งหมดนี้จะบอกคุณว่าคุณใช้เวลานอนหลับไปเท่าไรในแต่ละคืน และระยะเวลาที่คุณอยู่ในช่วงการนอนหลับต่างๆ เมื่อรวมกันแล้ว ตัวชี้วัดเหล่านี้จะให้แนวคิดที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ คุณภาพการนอนหลับโดยรวม . แต่นอกเหนือจากนั้น บางตัวจะติดตามกิจกรรมประจำวันของคุณ บอกให้คุณทำงานช้าลงเมื่อร่างกายของคุณเครียด และแม้กระทั่งทำนายประจำเดือนครั้งต่อไปของคุณ

คุณจะต้องพิจารณาว่าเมตริกโบนัสเหล่านี้มีความสำคัญต่อคุณหรือไม่ หรือคุณแค่มองหาเสื้อผ้าเข้านอนจริงๆ

พิจารณาความสะดวกสบาย

บางคนทนไม่ได้ที่จะนอนโดยสวมนาฬิกาข้อมือ ดังนั้นควรพิจารณาระดับความสบายของคุณกับอุปกรณ์สวมใส่ต่างๆ ก่อนตัดสินใจลงทุน ตัวเลือกส่วนใหญ่ในรายการนี้ทันสมัยพอที่จะไม่ทำให้เกิดปัญหามากเกินไป แม้ว่าคุณอาจต้องใช้เวลา 2-3 คืนในการปรับตัว

รับผลลัพธ์ด้วยเม็ดเกลือ

ในขณะที่เครื่องติดตามการนอนหลับที่บ้านมีความแม่นยำมากขึ้นในแต่ละวัน ทั้งโภปาลและเบรอุสทราบว่าพวกเขาไม่สามารถเปรียบเทียบกับการทดสอบในห้องปฏิบัติการได้ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรใช้เพื่อวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ มีการวิจัยพบว่า พวกเขายังมีความแม่นยำน้อยกว่าเมื่อวัดการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ โภปาลตั้งข้อสังเกต เนื่องจากผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมักจะอยู่นิ่งๆ เมื่อพวกเขาพยายามจะหลับ

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด อย่าคาดหวังว่ามันจะสมบูรณ์แบบ อีกครั้ง มาตรวัดการนอนหลับที่แม่นยำที่สุดคือความรู้สึกของคุณในตอนเช้า

วิธีใช้ตัวติดตามตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

เมื่ออุปกรณ์ติดตามใหม่สุดเก๋ของคุณแกะออกจากกล่อง นี่คือวิธีที่ Breus และ Bhopal แนะนำให้ใช้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณเมื่อเวลาผ่านไป:

• ให้ความสนใจกับพื้นฐาน : 'ฉันบอกให้คนไข้ดูเมตริกสองสามอย่าง เช่น ตารางการนอนหลับ ปริมาณการนอนหลับที่ได้รับ และประสิทธิภาพการนอนหลับ หรือเปอร์เซ็นต์ของเวลาที่พวกเขานอนหลับเมื่ออยู่บนเตียง' โภปาลกล่าว การอ่านค่าเหล่านี้มักจะแม่นยำกว่าเวลาในช่วง REM sleep หรือช่วงหลับลึก แม้ว่าจะเป็นพื้นฐาน แต่เวลาเข้านอนและตื่นนอนของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องใส่ใจ เพราะ Breus ตั้งข้อสังเกตว่าการรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้เป็นปกตินั้น เดอะ วิธีที่ดีที่สุด ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ .
• ดูแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป: 'การติดตามแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไปมีความสำคัญมากกว่าการคืนเดียว' โภปาลกล่าว 'อย่ายึดติดกับการพยายามนอนหลับให้ 'สมบูรณ์แบบ' เพราะมันไม่มีอยู่จริง ให้ใช้ข้อมูลนี้เพื่อเป็นแนวทางในการปรับนิสัยการนอนของคุณให้เหมาะสม' Breus ยอมรับว่าแนวโน้มของข้อมูลมักจะมีประโยชน์มากที่สุด เนื่องจากช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าพฤติกรรมต่างๆ เป็นอย่างไร (เช่น กินข้าวเย็นคนละเวลา หรือ ดื่มแอลกอฮอล์ ) ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณทุกคืน
• อย่าเครียดกับคะแนนที่ต่ำ : 'อย่าโฟกัสที่คะแนนหรือจำนวนนาทีเฉพาะของสเตจ เพราะนั่นไม่สำคัญและอาจทำให้คุณเครียด' Breus กล่าว แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ดูที่คะแนนต่ำในบริบทของการนอนของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง พิจารณาสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุ และเดินหน้าต่อไปตามนั้น ถ้ามันเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคุณ doomscrolled บนโทรศัพท์ของคุณ จนถึงเช้าตรู่ นั่นเป็นข้อมูลที่มีค่าในการทำงานด้วย

ใครบ้างที่ไม่ควรใช้เครื่องมือติดตามการนอนหลับ

โภปาลตั้งข้อสังเกตว่าเธอเห็นผู้ป่วยบางรายหมกมุ่นกับการได้คะแนนการนอนที่สูงจนทำให้พวกเขา 'วิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับและหมกมุ่นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจริงๆ แล้วอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ' หากคุณเป็นคนที่มักจะเอาชนะตัวเองจากการอดนอนตลอดทั้งคืน คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ผู้ที่มีความเครียดเกี่ยวกับการนอนหลับอยู่แล้ว— เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ - อาจพบว่าพวกเขาทำอันตรายมากกว่าดี

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

เครื่องมือติดตามการนอนหลับให้ข้อมูลเชิงลึกโดยละเอียดเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ และเมื่อใช้อย่างถูกต้อง เครื่องมือติดตามการนอนหลับจะช่วยให้คุณปรับกิจวัตรประจำวันเพื่อการพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม บางตัวเลือกมีความแม่นยำและใช้งานง่ายกว่าตัวเลือกอื่น ๆ และห้าตัวเลือกในรายการนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในตลาดตอนนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ใช้เพื่อตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับในช่วงเวลาหนึ่งและไม่ควรวางสายมากเกินไปในการอ่านหนึ่งครั้ง จากนั้นคุณสามารถใช้ข้อมูลเพื่อสร้าง กิจวัตรการนอนหลับในฝันของคุณ .