เคล็ดลับที่ฉันชอบสำหรับการรับประทานโปรตีน 30+ กรัมเป็นของหวาน

เวลาสารภาพ: ฉันไม่ได้คิดมากเรื่องการบริโภคโปรตีน นั่นเปลี่ยนไปเมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้ว ตอนที่ฉันเริ่มรายงานเรื่อง ความต้องการโปรตีนของผู้หญิง และได้เรียนรู้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เพิ่มปริมาณโปรตีนเป็นประมาณ 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

นับตั้งแต่ได้เจาะลึกถึงการวิจัยถึงคุณประโยชน์ของโปรตีนสำหรับ มวลกล้ามเนื้อน้อย 1 , องค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง 2 , สมดุลน้ำตาลในเลือด 3 , และ สุขภาพโดยรวม (เมื่อจับคู่กับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน) ฉันขยันมากขึ้นในการได้รับเพียงพอ สำหรับฉัน นั่นหมายถึงการตั้งเป้าหมายให้ได้ประมาณ 100 กรัมต่อวัน ฉันไม่ชอบนับมาโคร ดังนั้นโดยทั่วไปฉันจะพยายามสร้างอาหารทุกมื้อและ อาหารว่าง ประมาณหนึ่งหน่วยบริโภค โปรตีนคุณภาพสูง .

แน่นอนว่าบางวันก็ประสบความสำเร็จมากกว่าวันอื่นๆ ในกลุ่มโปรตีน ชีวิตยุ่งวุ่นวายและฉันจะต้องรีบหาอะไรสักอย่างระหว่างเดินทาง ไม่เช่นนั้นฉันจะออกกำลังกายให้เสร็จสายและหมดเวลาเพื่อเตรียมมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงที่ฉันวางแผนไว้ และเนื่องจากฉันกินอาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่ ฉันจึงรู้ว่าอาหารหลายมื้อของฉันขาดลิวซีน— กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่มีความเข้มข้นมากกว่าโปรตีนจากสัตว์

โชคดีที่ในวันที่ฉันขาดแคลนโปรตีนคุณภาพสูง ฉันมีของหวานที่เป็นอาวุธลับที่ทำให้ฉันเกินกว่าเป้าหมายในแต่ละวัน

ของหวาน 3 ส่วนผสมที่มีโปรตีนมากกว่า 30 กรัม

ของหวานของฉันใช้เวลาทำทั้งหมดสองนาที ฉันเพียงแค่ผสมกรีกโยเกิร์ตไขมันเต็มกับหนึ่งหน่วยบริโภคแล้วเทลงไป นมอัลมอนด์ไม่หวาน จนกระทั่งได้เนื้อครีมที่สม่ำเสมอ แค่นั้นแหละ!

นำกรีกโยเกิร์ต (ประมาณ 2/3 ถ้วย) มาใส่ โปรตีน 9 กรัม 4 บนโต๊ะ ในขณะที่เวย์โปรตีนไอโซเลท+ ให้โปรตีน 25 กรัมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าอย่างน่าประทับใจต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งออกมาอยู่ที่ประมาณ 34 กรัมต่อชาม ซึ่งมีส่วนช่วยอย่างมากต่อเป้าหมายรายวันของฉัน นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนในปริมาณที่เหมาะสมอีกด้วย เลี้ยงกล้ามเนื้อของฉัน ครั้งสุดท้ายของวัน การให้บริการแต่ละครั้งได้รับการปรับให้เหมาะสมเพื่อความแข็งแกร่ง ประสิทธิภาพ และการฟื้นตัวด้วย ลิวซีน 2.5 กรัม —ปริมาณที่จำเป็นในการกระตุ้นการผลิตโปรตีนของกล้ามเนื้อใหม่*

12 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

ผงโปรตีนที่สะอาดมีรายการส่วนผสมแบบลีน (เพียง 6 ส่วนผสมเท่านั้น) และปรุงรสด้วยโกโก้ออร์แกนิก ผลไม้พระออร์แกนิก อบเชยออร์แกนิก และเกลือหิมาลัยสีชมพู บรรจุช็อกโกแลตรสชาติเข้มข้น โดยไม่มีสารให้ความหวานเทียมหรือสารเคมีแต่งกลิ่นใดๆ ดังนั้นจึงไม่มี รสที่ค้างอยู่ในคอขี้ขลาดหรือความหวานสุดขีด คุณจะพบผงอื่น ๆ ในตลาด

ฉันทำงานที่ mindbodygreen และยังไม่ค่อยเข้าใจว่าทีมงานของเรามีรสชาติดีขนาดนี้ได้อย่างไร แต่ฉันก็ไม่ได้บ่น เมื่อฉันผสมเวย์ นมอัลมอนด์ และโยเกิร์ตครีมเข้าด้วยกัน จะได้เนื้อสัมผัสที่บางเบา โปร่งสบาย และมีรสชาติเหมือนหนูช็อกโกแลตรสเยี่ยม โดยที่ไม่ต้องเติมน้ำตาลทั้งหมด

โบนัสอีกอย่าง: แตกต่างจากของหวานอื่นๆ ตรงที่ไม่ทำลายคุณภาพการนอนหลับของฉัน ผลการวิจัยชี้ว่าการกินโปรตีนก่อนนอนสามารถทำได้ เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ 5 การรับประทานอาหารข้ามคืนและอาหารที่มีโปรตีนสูงดูเหมือนจะช่วยได้ การนอนหลับลึกและกระจัดกระจายน้อยลง 6 .* ฉันแค่พยายามกินอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ตัวเองมีเวลาย่อย โปรตีนไอโซเลต ( โปรตีนในรูปแบบที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ) ในเวย์โปรตีนไอโซเลท+ ยังช่วยให้สบายท้องได้ง่ายกว่าผงอื่นๆ ที่ฉันเคยลองอีกด้วย

ทุกวันนี้ ฉันมักจะเก็บส่วนผสมทั้งสามนี้ไว้เสมอ ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่ฉันยังหิวหลังอาหารเย็นหรือทานอาหารที่มีโปรตีนน้อย ฉันจะเตรียมของหวานแสนอร่อยที่ฉันรู้สึกดีไว้

ซื้อกลับบ้าน

ฉันพยายามกระจายปริมาณโปรตีนที่ได้รับตลอดทั้งวันและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะในระหว่างนั้น อาหารเช้า , อาหารกลางวัน และอาหารเย็น แต่บางครั้งฉันก็ขาดตลาดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในวันที่โปรตีนน้อย ฉันผสมกรีกโยเกิร์ต นมอัลมอนด์ และเวย์โปรตีนไอโซเลท+ ในช็อกโกแลตเพื่อทำของหวานที่มีโปรตีนมากกว่า 30 กรัม (และไม่เติมน้ำตาล) เพื่อช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายที่ประมาณ โปรตีน 100 กรัมต่อวัน อย่างเอร็ดอร่อย