คำแนะนำขั้นสุดท้ายในการรับอิเล็กโทรไลต์: ประเภท เวลา และอื่นๆ

ด้วยเครื่องดื่มที่ผสมแร่ธาตุ อาหาร และอาหารเสริมในตลาดทุกวันนี้ อาจดูเหมือนว่าทุกคนควรได้รับอิเล็กโทรไลต์เพิ่มขึ้นตลอดเวลา แต่ความจริงก็คือ มีเพียงคนบางกลุ่มและสถานการณ์บางอย่างเท่านั้นที่ต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ อยากรู้ว่าคุณต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่หรือผงจริงๆ หรือเปล่า? เรามีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการรับอิเล็กโทรไลต์ (และใครที่ต้องการอิเล็กโทรไลต์จริงๆ)

ความจำเป็นที่ต้องรู้:

• อิเล็กโทรไลต์เป็นสิ่งจำเป็น: อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่มีประจุไฟฟ้า ร่างกายของเราต้องการมันสำหรับกระบวนการสำคัญๆ เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อ แต่เราสูญเสียมันไปผ่านทางของเหลว เช่น เหงื่อ
• ...แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสูญเสียสิ่งเหล่านี้มากพอที่จะรับประกันการเติมเต็ม: ผู้ที่ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงหรือออกกำลังกายครั้งละมากกว่า 60 นาที ผู้ที่ป่วย และผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในสภาพอากาศร้อนอาจจำเป็นต้องได้รับอิเล็กโทรไลต์มากขึ้น คนอื่นจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้
• อิเล็กโทรไลต์ไม่ได้มาแค่ในรูปของเครื่องดื่มเกลือแร่เท่านั้น: ผลไม้ ผัก และของขบเคี้ยวบางชนิดเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีทั้งอาหาร การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าฐานของคุณได้รับการคุ้มครอง

อิเล็กโทรไลต์คืออะไร?

คุณอาจเคยเห็นพวกเขาวางตลาดด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ ผลไม้ และน้ำผลไม้ แต่อะไรล่ะ เป็น อิเล็กโทรไลต์? คำตอบสั้น ๆ : พวกมันคือแร่ธาตุ! ตามชื่อของมัน แร่ธาตุในอาหารเหล่านี้ (ซึ่งรวมถึงโซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และอื่นๆ) พกพาประจุไฟฟ้า 1 ทำให้เกิดปฏิกิริยาเคมีที่สำคัญในร่างกาย ซึ่งรวมถึงการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ รักษาสมดุลของของเหลว และปรับความเป็นกรดของเลือดให้เหมาะสม

อิเล็กโทรไลต์ลอยอยู่ในของเหลวในร่างกายของเรา ดังนั้นเมื่อเราสูญเสียของเหลวผ่านทางเหงื่อ ปัสสาวะ อุจจาระ หรืออาเจียน เราก็อาจมีสารเหล่านี้น้อยเกินไป เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เราอาจมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อกระตุก คลื่นไส้ และอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้น การทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปด้วยอาหารหรืออาหารเสริมตามความจำเป็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

สรุป

อิเล็กโทรไลต์ ได้แก่ :

• โซเดียม
• โพแทสเซียม
• แมกนีเซียม
• คลอไรด์
• ฟอสฟอรัส
• แคลเซียม

ใครต้องการอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกาย?

มีหลายครั้งที่การออกกำลังกายที่ต้องใช้เหงื่อมากอาจทำให้คุณหมดแรงจนต้องได้รับแร่ธาตุเพิ่ม “นักกีฬาควรรู้ว่ามีหลายสถานการณ์ที่ต้องให้พวกเขาเติมอิเล็กโทรไลต์” กล่าว Jen Scheinman, MS, RDN . “เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์สูญเสียไปในระหว่างเหงื่อ จึงควรได้รับการเติมเต็มระหว่างการออกกำลังกายที่กินเวลานานกว่า 60 นาที การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง หรือการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ทำในสภาพอากาศร้อนชื้น'

วิธีเดียวที่จะระบุได้อย่างแม่นยำว่าอิเล็กโทรไลต์ของคุณต่ำหรือไม่คือการตรวจเลือด แต่เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงการทดสอบทางการแพทย์หลังการออกกำลังกายได้ บางคน อาการและอาการแสดงทางกายภาพ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เป็นการวัดที่สมจริงยิ่งขึ้น

“อาการของภาวะขาดน้ำในระหว่างออกกำลังกาย เช่น เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ หรือเวียนศีรษะ อาจเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์” ไชน์แมนกล่าว หากคุณสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ในระหว่างหรือหลังออกกำลังกายอย่างหนัก อาจถึงเวลาที่ต้องทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง

'ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์บางครั้งอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน 2 หงุดหงิด หรือแม้แต่สับสนทางจิต' นักโภชนาการ ซูซาน ชาคเตอร์, MSRDN , ก่อนหน้านี้บอกกับ mindbodygreen ดังนั้นควรสังเกตอาการเหล่านี้ด้วย

สรุป

ในบางครั้งร่างกายของคุณต้องการอิเล็กโทรไลต์มากขึ้น

โอกาสอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการแร่ธาตุเพิ่มเติม ได้แก่:

• การใช้เวลาท่ามกลางความร้อนจัด: จัดสวนที่อุณหภูมิ 100 องศาและมีความชื้น? เดินป่าในรัฐแอริโซนาในฤดูร้อน? คุณอาจจะเหงื่อออกมากพอที่จะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ไปเป็นจำนวนมาก
• การตั้งครรภ์: ไม่มีแนวทางอย่างเป็นทางการในการเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หากอาการแพ้ท้องทำให้คุณขาดน้ำ ให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปกลับคืนหรือไม่
• อายุขั้นสูง: ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีควรคำนึงถึงการบริโภคอิเล็กโทรไลต์ด้วยเหตุผลหลายประการ Scheinman กล่าว “พวกเขาอาจมีปัญหากับความสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ หรืออาจมีปัญหาเกี่ยวกับสัญญาณกระหายน้ำหรือการทำงานของไต หรืออาจใช้ยาที่สามารถเปลี่ยนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ได้” หากคุณเป็นผู้สูงอายุ ให้พิจารณาเสริมด้วยเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้
• เหงื่อออกมาก: บางคนมีเหงื่อออกมากขึ้นโดยธรรมชาติ ในขณะที่บางคนมีอาการป่วยที่เรียกว่า เหงื่อออกมาก 3 ที่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไป บางคนมีเหงื่อออกเค็มเป็นพิเศษ “ผู้ที่ใส่เหงื่อที่มีรสเค็มจะสร้างเหงื่อที่ทิ้งคราบสีขาวๆ ไว้บนใบหน้าหรือเสื้อผ้า” กล่าว จูลี สเตฟานสกี้, RDN, LDN . คราบชอล์กบนเสื้อผ้าของคุณเป็นสัญญาณว่าคุณสูญเสียแร่ธาตุ
• ในช่วงที่อาเจียนและ/หรือท้องร่วง: มีเหตุผลที่เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์เป็นเพื่อนคลาสสิกสำหรับโรคหวัดในกระเพาะอาหาร การสูญเสียของเหลวจากการอาเจียนและท้องร่วงมักจำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์
• โรคหัวใจและไต: เนื่องจากสภาวะของหัวใจและไตอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของของเหลว Scheinman กล่าวว่าผู้ที่มีภาวะเหล่านี้จำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการบริโภคอิเล็กโทรไลต์

วิธีรับอิเล็กโทรไลต์

แล้ว…คุณจะทำให้อิเล็กโทรไลต์กลับมาสมดุลได้อย่างไรเมื่ออิเล็กโทรไลต์ต่ำ คุณมีตัวเลือกมากมาย ผง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารสามารถเติมเต็มคุณได้เมื่อร้านค้าของคุณมีน้อย (เรามีคำแนะนำเฉพาะด้านล่างนี้)

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ทดแทนอิเล็กโทรไลต์ ให้อ่านฉลากอาหารและอาหารเสริมเพื่อทราบว่าคุณได้รับโซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส และคลอไรด์จำนวนกี่มิลลิกรัม

ในบรรดาอิเล็กโทรไลต์ทั้งหมดที่สูญเสียไปจากของเหลวในร่างกาย โซเดียมอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทดแทน ตาม การวิจัยปี 2564 4 ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นจากการสูญเสียโซเดียมเป็นหลัก และผลการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่านักกีฬาเอ็กซ์ตรีม (ในกรณีนี้คือนักไตรกีฬา Ironman) อาจคาดหวังที่จะสูญเสียโซเดียมมากกว่า 14,000 มิลลิกรัมผ่านทางเหงื่อใน 12 ชั่วโมง

เมื่อคุณเติมน้ำที่สะสมอยู่ในของเหลวเพียงอย่างเดียว (และไม่รวมโซเดียม) คุณก็อาจประสบได้เช่นกัน การให้น้ำมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นระดับเกลือในเลือดต่ำจนเป็นอันตราย

อีกครั้งที่พวกเราส่วนใหญ่บริโภค มากเกินไป โซเดียมไม่เพียงพอ ดังนั้นการรับประทานรสหวาน (หรือถ้าให้พูดให้ถูกคือรสเค็ม) อาจเป็นเรื่องยาก Stefanski กล่าวว่าเพื่อที่จะบริโภคโซเดียมให้เพียงพอโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณ Stefanski กล่าวว่าจังหวะเป็นสิ่งสำคัญ

“การกำหนดเวลาการบริโภคโซเดียมพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อให้โซเดียมถูกบริโภคหลังเหงื่อออกเป็นวิธีหนึ่งที่จะทดแทนการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์โดยไม่เกินแนวทางโซเดียมที่แนะนำตลอดทั้งวัน” เธออธิบาย อย. แนะนำว่า บริโภคน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัม 5 โซเดียมในแต่ละวัน ดังนั้นควรคำนึงถึงขีดจำกัดนี้เมื่อเลือกวิธีเติมโซเดียม (ผงอิเล็กโทรไลต์บางชนิดมีโซเดียมมากกว่า 1,000 มิลลิกรัมต่อมื้อ!)

สรุป

แหล่งที่มาของอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์มาในแพ็คเกจที่น่าประหลาดใจ! ต่อไปนี้คือแหล่งอาหารและเครื่องดื่มของอิเล็กโทรไลต์ รวมถึงแร่ธาตุเฉพาะที่คุณจะพบในนั้น:

น้ำมะพร้าว

หากได้ลิ้มลองรสชาติอันเป็นเอกลักษณ์ของ น้ำมะพร้าว ไปข้างหน้าและคว้ากระป๋องเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น อุปกรณ์น้ำมะพร้าวบริสุทธิ์ โพแทสเซียม 600 มิลลิกรัม และโซเดียม 252 มิลลิกรัม 6 ต่อถ้วยบวกกับแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสในปริมาณที่น้อยกว่า

ราศีเมษา

น้ำผลไม้

ชาวอเมริกันจำนวนมาก ไม่ได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ 7 แต่น้ำผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการโหลด ตัวอย่างเช่น OJ หนึ่งแก้วประกอบด้วย 443 มิลลิกรัม 8 . เพียงระวังปริมาณน้ำตาลที่สูงในน้ำผลไม้บรรจุกล่องบางชนิด

ของว่างรสเค็ม

เคยสงสัยบ้างไหมว่าจะได้รับอิเล็กโทรไลต์โดยไม่มีน้ำตาลได้อย่างไร? หันมารับประทานของว่าง เช่น ถั่วลิสงเค็ม ป๊อปคอร์น หรือเอดามาเมะ คุณจะได้รับโซเดียมในปริมาณมากโดยไม่ต้องเติมสารให้ความหวาน

น้ำนม

นมวัวตามธรรมชาติประกอบด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียมจากอิเล็กโทรไลต์ไตรเฟคตา หากคุณไม่ชอบดื่มนมสด ให้เทนมลงในสมูทตี้หรือชามซีเรียล

แอปริคอตแห้ง

หากต้องการเป็นของว่างสำหรับออกกำลังกายที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ จัดเตรียมแอปริคอตแห้งไว้ในกระเป๋ายิม เป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่สุด 1,510 มิลลิกรัมต่อถ้วย 9 . นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมและแมกนีเซียมตามธรรมชาติอีกด้วย

เครื่องดื่มเกลือแร่

แน่นอน คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือผงเพื่อให้ได้รับโซเดียม แคลเซียม และอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ อย่างรวดเร็ว นี่คือ 10 ตัวเลือกที่ดีที่สุดของปีในการทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น .

เกลือ

คุณเดาได้ไหมว่าเกลืออิเล็กโทรไลต์ชนิดใดมี? โซเดียมแน่นอน! เติมเกลือลงในผัก สตูว์ หรือเนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มปริมาณโซเดียม (และรสชาติ)

เกลือแฟนซีเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีกว่าหรือไม่?

เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ DIY

การทำเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์แบบ DIY ช่วยให้คุณสามารถควบคุมรสชาติและสารเติมแต่งในเครื่องดื่มของคุณได้ ลองใช้สารเติมแต่งแร่ธาตุแบบโฮมเมดนี้:

วัตถุดิบ:

• น้ำส้มคั้นสด 1 ถ้วย
• น้ำมะพร้าว 2 ถ้วย
• น้ำผึ้ง1½ช้อนชา
• เกลือทะเล ⅛ ช้อนชา

ทิศทาง:

ผสมผสานส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน แช่เย็นที่เหลือ

มุมมองอื่นเกี่ยวกับอิเล็กโทรไลต์

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คุณไม่จำเป็นต้องพกSomething-Adeติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่ไปยิม เราจำเป็นต้องได้รับอิเล็กโทรไลต์เพิ่มขึ้นเมื่อเราสูญเสียปริมาณมากเท่านั้น

สิ่งนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้นจากกิจกรรมต่างๆ เช่น จ็อกกิ้ง 30 นาที หรือการเดินป่าแบบสบายๆ เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้มักไม่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไป ตามการวิจัย คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

รับสิ่งนี้ การทบทวนอย่างเป็นระบบปี 2023 10 ใน สารอาหาร ซึ่งวิเคราะห์ผลการวิจัย จากบทความวิจัย 15 บทความเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเครื่องดื่มเกลือแร่กับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพ จากการตรวจสอบเชิงลึกนี้ นักวิจัยสรุปว่าการให้ความสำคัญกับการใช้น้ำแทนการบริโภคเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์จะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา ในระหว่างการออกแรงปานกลาง คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป

การทบทวนยังเน้นย้ำว่าผู้คนควรตระหนักถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้ การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีรสหวานบ่อยครั้งจะสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพเช่น ฟันผุ สิบเอ็ด , น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น 12 , และ โรคเบาหวาน 13 .

ผลข้างเคียงของอิเล็กโทรไลต์มากเกินไป

เมื่อพูดถึงอิเล็กโทรไลต์ ยิ่งมีมากขึ้นก็ไม่ได้ดีเสมอไป มัน เป็น เป็นไปได้ที่จะหักโหมกับแร่ธาตุเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้

“ปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่สูงมากสามารถก่อให้เกิดอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้ เนื่องจากอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจและการควบคุมความดันโลหิตได้” Stefanski กล่าว เธอชี้ให้เห็นว่า ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีคือ 2,600 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง และ 3,400 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องเกินตัวเลขเหล่านี้

ในทำนองเดียวกัน ปริมาณโซเดียมที่แนะนำต่อวันคือ 2,300 มิลลิกรัม การก้าวข้ามสิ่งนี้เป็นประจำอาจทำให้คุณพร้อมสำหรับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคไต หรือความดันโลหิตสูง

อย่าลืมเช่นกันว่าเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์หลายชนิดมีสารให้ความหวานในปริมาณที่สูงมาก อย่าลืมตรวจสอบฉลากโภชนาการและปฏิบัติตามขนาดที่แนะนำเพื่อไม่ให้ร่างกายมีน้ำตาลมากเกินไป

POV ใจสีเขียว

คนส่วนใหญ่ไม่สูญเสียอิเล็กโทรไลต์เร็วพอที่จะต้องกังวลเรื่องการเติมอิเล็กโทรไลต์ใหม่ อย่างไรก็ตาม คนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น โรคหัวใจและไต หรือออกกำลังกายเกิน 60 นาทีในแต่ละครั้ง จะต้องคำนึงถึงการเพิ่มอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เป็นประจำ

สำหรับคนเหล่านั้น การได้รับอิเล็กโทรไลต์เพียงพอไม่เคยง่ายขนาดนี้มาก่อน ปัจจุบันมีเครื่องดื่มเกลือแร่และผงอิเล็กโทรไลต์มากมายตามท้องตลาด และอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดก็มีอิเล็กโทรไลต์หลักสูงเช่นกัน เติมพลังโดยเก็บของโปรดติดตัวหลังออกกำลังกาย อย่าลืมตรวจสอบปริมาณน้ำตาลก่อน การรับประทานอาหารทั้งมื้อให้หลากหลายทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับแร่ธาตุที่ต้องการ ( ความท้าทาย 30 ต้นใครๆ ก็ทำได้ ?)

ในฐานะนักวิ่งระยะไกล ฉันมักจะรู้สึกวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้หลังจากวิ่งเป็นเวลานานกว่า 1.5 ชั่วโมง ดื่มน้ำสักแก้วด้วย แท็บเล็ตนูน (และ เติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ) มักจะเพียงพอที่จะทำให้ฉันกลับมามีชีวิตอีกครั้ง เลือกซื้อผงอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ ที่บรรณาธิการชื่นชอบของเราด้านล่าง:

—เอ็มมา โลเว ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความยั่งยืนของ mindbodygreen

เลือกซื้อผงอิเล็กโทรไลต์

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

เพียงเพราะคุณไปวิ่งหรืออยู่กลางแดดไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่เสียไปเสมอไป เฉพาะบางสถานการณ์เท่านั้นที่ต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์จริงๆ ลองนึกถึงการออกกำลังกายเป็นเวลานานที่ทำให้คุณเหงื่อออกมาก ปวดท้อง หรือภาวะขาดน้ำเรื้อรังจากสภาวะสุขภาพ เมื่อคุณต้องการอิเล็กโทรไลต์ ให้เน้นไปที่การรับโซเดียมเป็นอันดับแรก ไม่ว่าจะผ่านทางอาหาร เครื่องดื่ม หรือผงอิเล็กโทรไลต์ ยังคงสงสัยว่าจะรักษาสมดุลของการดื่มน้ำอย่างไร? อย่าพลาดของเรา คู่มือการให้น้ำที่ดีต่อสุขภาพ .