ติดตาม: ฉันเป็นแพทย์ผิวหนังด้านไลฟ์สไตล์ และนี่คือคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับผิวเปล่งประกายและกระจ่างใส

'สุขภาพคือความมั่งคั่ง หากไม่มีสุขภาพที่ดี คุณจะทำอะไรไม่ได้เลย และการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นหน้าที่ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องมีทีมและพันธมิตรเพื่อช่วยเหลือคุณ' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว นพ. นานา บัวอาย Boakye ถือว่าตัวเองเป็นไลฟ์สไตล์ ซึ่งหมายความว่าเธอมุ่งเน้นไปที่โภชนาการ สุขภาพจิต และทางเลือกในแต่ละวัน ไม่ใช่แค่เฉพาะเรื่องหรือใบสั่งยาเท่านั้น 'ผิวกระจ่างใสคือไลฟ์สไตล์'

ในตอนนี้ของ โรงเรียนเสริมสวยสะอาด ฉันพูดคุยกับ Boakye ว่าทำไมการหาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิว (หรือทีมของพวกเขา!) ที่คุณไว้วางใจจึงเป็นเรื่องสำคัญ รวมถึงนิสัยการดำเนินชีวิตทั้งหมดที่เธอบอกให้ผู้ป่วยนำมาใช้เพื่อผิวที่กระจ่างใสและดูอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น

ในตอนนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ แต่ในการดูตัวอย่าง ต่อไปนี้เป็นนิสัยการดูแลผิว 3 ประการที่คุณสามารถนำมาใช้ได้ในขณะนี้

มีเครื่องมือจัดการความเครียดที่ใช้ได้จริง

ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดสิวหากคุณมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรม ลองพิจารณาความเครียดว่าเป็นศัตรูสาธารณะอันดับ 1 (ต้องขอบคุณปฏิกิริยากระตุ้นความเครียดของฮอร์โมน คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับ ความเครียดส่งผลต่อผิวหนังและสิวที่นี่ .)

“ถ้าคุณไม่จัดการระดับความเครียด คุณจะมีสิวบางรูปแบบเสมอ และสิวก็เป็นเพียงสเปกตรัม สิวเหล่านี้อาจเป็นสิวหัวขาว สิวหัวดำ ซีสต์ และทุกอย่างที่อยู่ระหว่างนั้น” เธอกล่าว 'การจัดการระดับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก และการจัดการระดับความเครียดยังช่วยเรื่องสภาพผิวอื่นๆ อีกด้วย'

วิธีโปรดของเธอบางส่วน: การนวดทุกเดือนหากคุณมีเงินพอ การฝังเข็ม การกดจุดด้วยตนเอง และ การหายใจแบบ 4-7-8 . เป็นที่น่าสังเกตว่าสองอย่างหลังนั้นฟรี: 'มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียด' เธอกล่าว “ใช่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่ได้ผลเช่นกัน”

อุปสรรคทางผิวหนังของคุณต้องการวันพักเช่นกัน

“สิ่งสำคัญคือเกราะป้องกันผิวหนังจะต้องมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน เมื่อเกราะป้องกันถูกรบกวน ก็จะเกิดการอักเสบมากขึ้น และทำให้สิวรุนแรงขึ้น” เธอกล่าว 'และยารักษาสิวของเราจำนวนมากทำให้เกิดการระคายเคือง ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสมดุลของทั้งสองอย่างนี้'

เธอบอกว่าวิธีที่ดีที่สุดคือทำให้มันเรียบง่ายในส่วนอื่นๆ ของกิจวัตร จากนั้นใช้ส่วนผสมที่เข้มข้นในการต่อสู้กับสิว (เช่น เรตินอยด์ , AHA และ BHA) ตามที่ยอมให้ 'ให้วันพักผ่อนแก่ผิวของคุณ' เธอกล่าว นำมาจากผิวหนังด้วยตัวเอง: 'ฉันสามารถทนต่อเรตินอยด์ได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น' เธอกล่าว

กินพืช 30 ต้นต่อสัปดาห์

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ (และสุขภาพผิวของคุณด้วย) ลำไส้และผิวหนัง เกี่ยวพันกันอย่างลึกซึ้ง) คือการกินพืชหลากหลายชนิด Boakye ตั้งข้อสังเกต เพื่อทำเช่นนั้น เธอได้ฝึกปฏิบัติจริง ความท้าทาย 30 ต้น รายสัปดาห์ โดยคุณจะกินพืชที่แตกต่างกัน 30 ชนิดทุกสัปดาห์

“ฉันกินผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และผักมากมายตลอดทั้งวัน และพยายามกินพืชหลากหลายชนิดตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์” เธอกล่าว “มันไม่ยากเลยถ้าคุณลองคิดดู ในหนึ่งวันฉันจะกินผักชี ผักชีฝรั่ง กระเทียม หัวหอม และมะเขือเทศ ฉันทำสิ่งนี้ห้าครั้งต่อวันกับพืชต่าง ๆ ห้าครั้งหกวัน และคุณก็ อายุ 30 แล้ว นั่นก็ไม่ได้แย่เกินไป”