การวิจัยแสดง 3 ปัจจัยที่สมองอายุเร็วขึ้น

เงื่อนไขทางระบบประสาทเช่นภาวะสมองเสื่อม (ซึ่งรวมถึงโรคอัลไซเมอร์) กำลังเพิ่มขึ้น ในขณะที่ปัจจัยต่าง ๆ ทำให้เกิดการวินิจฉัยการพิจารณาวิถีชีวิตบางอย่างทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียความจำและความชราของสมองมากกว่าคนอื่น ๆ 

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดระบุปัจจัยการดำเนินชีวิตทั้งสาม ผูกติดอยู่กับริ้วรอยเร็วขึ้น 1 และ การลดลงของความรู้ความเข้าใจ - นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ 

เกี่ยวกับการศึกษา

ในการศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร การสื่อสารธรรมชาติ นักวิจัยมองไปที่การสแกนสมองประมาณ 40,000 คนที่มีอายุมากกว่า 45 ปีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของฐานข้อมูล Biobank ของสหราชอาณาจักร 

พื้นที่หลักที่น่าสนใจของพวกเขาคือวิธีการใช้ชีวิตและปัจจัยทางพันธุกรรมส่งผลกระทบต่อพื้นที่เฉพาะของสมองซึ่งมีความเสี่ยงต่อผลกระทบของโรคอายุและโรคอัลไซเมอร์ 

ราศี 13 ม.ค

• วิถีชีวิต ถือว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่แก้ไขได้ - เนื่องจากนิสัยและตัวเลือกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกจุดในลักษณะที่เพิ่มขึ้นหรือลดโอกาสในการพัฒนาโรค 
• ปัจจัยทางพันธุกรรม โดยทั่วไปจะถือว่าไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ (แม้ว่าบางครั้งนิสัยการใช้ชีวิตมีอิทธิพลต่อไม่ว่ายีนจะเปิดขึ้นหรือไม่)  

3 ปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของการแก่สมองที่เร็วขึ้น

โดยรวมแล้วการวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าสามสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้การเสื่อมสภาพเร็วขึ้นและก่อนหน้านี้ของบริเวณสมองเหล่านี้: โรคเบาหวานมลพิษทางอากาศที่เกี่ยวข้องกับการจราจรและความถี่ในการดื่มแอลกอฮอล์ 

ตอนนี้ทั้งสามสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ได้รับการยอมรับอย่างดีสำหรับโรคเบาหวาน 

• โรคเบาหวาน: การวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า มีโรคเบาหวานประเภท 2 2 สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ 60% 
• มลพิษทางอากาศ: แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมปริมาณมลพิษทางอากาศที่เราสัมผัสได้ทุกวัน แต่เป็นสิ่งที่สังคมเราสามารถทำงานเพื่อลดได้ ข้อมูลที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่า การสัมผัสกับมลพิษ 3 เมื่อเวลาผ่านไปจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม 
• ความถี่แอลกอฮอล์: ดื่ม (โดยเฉพาะมากเกินไป) มี ผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสมอง - การศึกษาปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Jama Open Network ซึ่งรวมถึงผู้คนกว่า 3 ล้านคนในเกาหลีพบว่าการดื่มหนักอย่างยั่งยืน เพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม 8% 3 - ในทางกลับกันการ จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง 8% 

ความแตกต่างของการศึกษานี้คือเหตุผลเบื้องหลัง ทำไม ปัจจัยเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของสมอง - พวกเขากำหนดเป้าหมายจุดอ่อนของสมอง 

ปัจจัยอื่น ๆ ที่แก้ไขได้

พันธุศาสตร์มีบทบาทอย่างไร?

เราจะต้องสะเพร่าให้พูดถึงการค้นพบทางพันธุกรรมบางอย่าง (แม้ว่าวิธีการและผลลัพธ์ของการทดสอบนี้มีประโยชน์มากที่สุดในการตั้งค่าการวิจัย - ไม่ใช่สำหรับบุคคล) 

นักวิจัยพบว่ายีนบางตัวที่ใช้รหัสสำหรับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันและการอักเสบอาจส่งผลต่อความชราของสมองที่ไม่ดี ปัจจัยทางพันธุกรรมเหล่านี้ยังเชื่อมโยงกับปัจจัยบางอย่างที่แก้ไขได้

ดังนั้นวิถีชีวิตอาจช่วยให้คุณเอาชนะความบกพร่องทางพันธุกรรมบางอย่างกับความชราของสมองในช่วงต้น 

วิธีปกป้องสมองของคุณและป้องกันภาวะสมองเสื่อม

จากผลการศึกษาเหล่านี้เราได้รวบรวมคำแนะนำที่สามารถดำเนินการได้มากที่สุดเพื่อปกป้องส่วนที่อ่อนแอที่สุดของสมองของคุณ (และตอบโต้ปัจจัยเสี่ยงสามอันดับแรก):

1. กระแทกปริมาณไฟเบอร์ของคุณ: ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถทำได้ซึ่งสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพและ ลดระดับน้ำตาลในเลือด - ผู้ที่กินอาหารที่มีเส้นใยสูงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เท่านั้น  5% ของผู้ใหญ่ 4 ในสหรัฐอเมริกาได้รับไฟเบอร์ที่พวกเขาต้องการทุกวัน สำหรับผู้หญิงคุณต้องการการบริโภคเส้นใยระหว่าง 21 และ 28 กรัมต่อวันและผู้ชายควรยิง 30-38 กรัม รวมอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นเช่นถั่วฝักยาวถั่วอะโวคาโดเมล็ดเชียและผักและผลไม้อื่น ๆ ต่อไปนี้คือการแลกเปลี่ยนง่าย ๆ เจ็ดอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณอย่างจริงจัง - 
2. ลงทุนในเครื่องฟอกอากาศ: คุณไม่สามารถควบคุมมลพิษทางอากาศที่คุณอาศัยอยู่ได้ แต่คุณสามารถช่วยให้อากาศไหลเวียนในบ้านของคุณให้สะอาดที่สุด และนั่นคือสิ่งที่เครื่องฟอกอากาศเข้ามามองหาเครื่องกรองที่ใช้ตัวกรอง HEPA เพื่อกำจัดอนุภาคออกจากอากาศได้ดีที่สุด เรา จำกัด เครื่องฟอกอากาศที่ดีที่สุดเพื่อคุณภาพอากาศที่ไม่ดีที่นี่ - 
3. จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ: แอลกอฮอล์ถือเป็นสารพิษและสมองเป็นพิเศษ มีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหาย - คุณ ไม่ต้องมีสติอย่างสมบูรณ์ ถ้าคุณไม่ต้องการ แต่การดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติโดยสำรองเครื่องดื่มสำหรับโอกาสพิเศษและดื่มน้อยลงเมื่อคุณดื่มด่ำกับการดื่มของคุณในขณะที่ยังคงให้คุณได้รับประโยชน์จากการดื่มทางสังคม 
4. รับเซลล์ประสาทมากขึ้น: เซลล์ประสาทอ้างถึงสารประกอบเฉพาะที่ให้ประโยชน์บางอย่างที่ช่วยเพิ่มสมอง คุณสามารถรับอาหารหรือเครื่องเทศได้ (คิดว่า โอเมก้า 3s จากปลาไขมัน หรือ เคอร์คูมินจากขมิ้น ) หรือแม้แต่อาหารเสริม citicoline เป็นสารประกอบที่พบในอาหารเสริมมากมายและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามัน ปรับปรุงทั้งหน่วยความจำและพฤติกรรม ในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ (และโรคพาร์คินสัน) และในคนที่ฟื้นตัวจากจังหวะหรือโรคโป่งพองที่ประสบ การขาดดุลทางปัญญา - นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีผู้เชี่ยวชาญที่เราโปรดปรานสำหรับการรับรู้ -

Takeaway 

เรารู้ว่าการเลือกวิถีชีวิตและสิ่งที่คุณสัมผัสทุกวันสามารถเร่งอายุสมองและเพิ่มโอกาสในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า ไม่ใช่ทุกกรณี ของภาวะสมองเสื่อมสามารถป้องกันได้ผ่านการเลือกวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว แต่การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นสามารถให้ความคุ้มครองได้มากมายและช่วยให้คุณสร้าง ' ธนาคารสมอง 'ในกรณีที่มีบางอย่างผิดปกติ

ความหมายของ 2121